Nejlepší poloha na spaní pro těhotné ženy

Každý má jinou oblíbenou polohu na spaní. Výběr polohy pro spaní je však velmi důležitý, když jste těhotná. V tuto chvíli procházíte mnoha fyzickými změnami, které znepříjemňují určité polohy při spánku nebo odborníky nedoporučované ležení na zádech.

Spát s těhotnými matkami

Během těhotenství vaše tělo často prochází mnoha nepříjemnými změnami. Podle American Sleep Association má 78 % žen během těhotenství poruchy spánku, což je více než obvykle.

Kromě uvolňování prádla při spánku a častém močení se tedy maminky musí potýkat s nespavostí, únavou nebo pálením žáhy. Některé ženy také pociťují dušnost, syndrom neklidných nohou a bolesti zad.

Pro pohodlnější spánek těhotných matek

Výzkumy ukazují, že spánek na boku je nejlepší spánková poloha ve všech fázích těhotenství. Leh na boku vám pomůže lépe dýchat a zmírní tlak na dělohu.

První 3 měsíce můžete stále spát na břiše nebo na zádech. Lékaři však doporučují, abyste od této fáze začali spát na boku, abyste si zvykli, než budete moci přejít do polohy na úplném boku.

Na kterou stranu byste měli ležet?

Podle Americké asociace pro těhotenství je nejlepší opřít se o levý bok, když spíte, protože to pomáhá dodávat živiny a krev do placenty. Kromě toho tato poloha drží dělohu od jater, protože játra se nacházejí na pravé straně vašeho břicha.

Když ležíte na boku s pokrčenými koleny, položte si pod kolena tlustý polštář. Snížíte tak tlak na bérce a spodní část zad a vytvoříte tak pohodlný pocit pro těhotné ženy.

Během spánku můžete zcela změnit polohy, například se naklonit doprava, abyste snížili nepohodlí.

Těhotné ženy by měly polštáře maximálně využívat

Ke snížení nepohodlí můžete použít polštáře. Pokud vás v noci pálí žáha, mějte pod hlavou a horní částí těla polštář. Můžete si také umístit polštář pod záda, abyste zmírnili dušnost, když se vaše břicho zvětšuje.

Od 20. týdne byste si měla pod těhotenské bříško vleže na boku dávat tenký polštář, který podpírá váhu břicha. Pokud během těhotenství pociťujete bolesti zad, můžete si na spodní část zad položit další polštáře, abyste je zmírnili.

Co když se probudíte vleže na zádech?

Většina těhotných žen zjistí, že leží na zádech, když se probudí, zatímco spí v jiné poloze. Některé maminky se snadno probudí, protože poloha vleže na zádech je velmi nepříjemná. Měli byste se vyhnout dlouhodobému spánku v této poloze. Když spíte na zádech, vaše břicho tlačí na vaše střeva a velké krevní cévy, což způsobuje problémy, jako jsou:

Bolest zad ;

Dýchací problémy;

Problémy s trávicím traktem;

Nízký krevní tlak;

Hemoroidy.

Spánek na zádech může také snížit krevní oběh vás a vašeho dítěte. Abyste omezili ležení na zádech, měli byste si proto lehnout těsně ke zdi a za záda si dát extra dlouhý polštář. Takže když chcete spát na zádech, polštář za vašimi zády se zablokuje a zabrání vám ve změně polohy.

Bez ohledu na to, v jaké fázi těhotenství se nacházíte, spěte v té nejlepší poloze pro vás a vaše dítě, abyste se cítili pohodlněji. Je důležité, abyste se snažili pohodlně spát. Pokud máte potíže se spaním, můžete se poradit se svým lékařem.

Možná vás budou zajímat následující témata:

Tajemství zlepšení nespavosti pro těhotné ženy

Utrpení těhotných matek ve spánku: křeče .