Bolest hýžďových svalů: Příčiny a léčba
Nejúčinnější léčba svalového napětí v hýždích podle posledních studií. Objevte moderní fyzioterapeutické metody a preventivní strategie.
Některá jednoduchá a účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem by měli vyzkoušet
Dýchání je důležitý dechový pohyb, který pomáhá udržovat lidský život. U astmatiků je však velmi obtížné vdechnout hodně vzduchu a dechová cvičení jim velmi pomohou. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o tématu dechových cvičení pro lidi s astmatem!
Astma je onemocnění dýchacích cest, které způsobuje zúžení dýchacích cest. To přímo zasahuje do procesu dýchání a stále vážněji ovlivňuje kvalitu života. Správná dechová cvičení pomáhají zvládat příznaky a také snižovat závažnost astmatu. Pojďme okamžitě zjistit následující dechová cvičení pro lidi s astmatem.
Výhody dýchání nosem pro lidi s astmatem
Ze špatných návyků, které astma ovlivňují, návyk dýchání ústy zhoršuje příznaky astmatu. Proto dýchání nosem přinese dobré výsledky lidem s astmatem.
Dechová cvičení nosem také přispívají ke zvýšení vlhkosti a tepla vzduchu v dýchacích cestách před vstupem do plic. Tím se sníží riziko rozvoje astmatu a také se sníží závažnost astmatu.
Některá dechová cvičení pro lidi s astmatem
Brániční dýchání – účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem
Bránice je nejdůležitější ze svalů zapojených do dýchání. Když cvičíte brániční dýchání, cvičíte také břišní dýchání. Podle respiračních specialistů je toto považováno za jedno z nejúčinnějších dechových cvičení pro lidi s astmatem, protože pomáhá regulovat dýchání a zároveň zlepšuje symptomy i schopnost dýchání pacienta.
Kromě toho tato dýchací technika také pomáhá aktivovat funkci důležitého dýchacího svalu, bránice, a snižuje potřebu kyslíku v těle.
Brániční dýchání je velmi účinné dechové cvičení pro lidi s astmatem
Přestože brániční dechová cvičení přinášejí pacientům s astmatem mnoho výhod, při nesprávném provádění budou mít vážné následky na zdraví pacienta. Proto se před aplikací této dýchací metody musíte pečlivě naučit držení těla a techniku cvičení, aby bylo cvičení co nejúčinnější.
Můžete se podívat na následující kroky cvičení bráničního dýchání pro pacienty s astmatem:
- Krok 1: Připravte si postoj, můžete ležet nebo sedět na podložce rozložené v horizontální rovině.
- Krok 2: Jednu ruku přiložte k břichu, druhou ruku položte na hrudník a poté pomalu dýchejte nosem. Při správném provedení se ruka položená na břiše mírně pohne kvůli vypouklému břichu, zatímco druhá ruka položená na hrudníku zůstane stále v klidu.
- Krok 3: Zavřete rty a snažte se pomalu vydechovat, zároveň ucítíte pohyb ruky na břiše, protože břicho pomalu klesá.
Stejně jako u výše uvedených kroků, pokaždé, když cvičíte, měli byste cvičení opakovat asi 15-20 minut, abyste pomohli snížit frekvenci dýchání a zlepšili svou schopnost dýchání. Pro co nejúčinnější cvičení byste měli cvičit v klidném prostoru, plném světla a čerstvého vzdušného vzduchu.
Papworthovo dechové cvičení
Pokud jde o dechová cvičení ke zlepšení onemocnění u pacientů s astmatem, nelze nezmínit Papworthovu metodu. Jedná se o cvičení, které jemně kombinuje relaxaci a regulaci dýchání a pomáhá pacientům stabilizovat dýchání.
Při této metodě bude dech udržován v pomalém, rovnoměrném dýchání, od bránice k nosu. Kromě podpory schopnosti dýchání toto cvičení také pomáhá pacientovi uvolnit se, snadno ovládat úzkost a stres.
Papworthovo dechové cvičení zlepšuje dýchání u pacientů s astmatem
Podle odborníků, abyste správně provedli Papworthovo dechové cvičení, musíte správně dodržovat tyto kroky:
- Krok 1: Připravte si postoj, posaďte se lotosovým způsobem na koberec rozprostřený na rovném povrchu.
- Krok 2: Jemně se nadechněte ústy nebo nosem a poté pomalu vydechněte nosem v rytmu 1 - 2 - 3 - 4. Toto opakujte asi 15-20 minut pro každé dechové cvičení.
Toto cvičení je poměrně jednoduché, ale stále musíte dbát na správnou techniku. Navíc při cvičení musíte poslouchat, jak váš dech jde z nosu do břicha a poté z břicha ven. Účinek je sice dosti vysoký, ale toto cvičení je pouze podpůrné, nikoliv úplnou náhradou léků, i tak musíte užívat léky podle předpisu lékaře, abyste dosáhli nejlepšího léčebného efektu.
Buteyko dechová cvičení - dechová cvičení pro lidi s astmatem
Dechová cvičení Buteyko jsou pojmenována po osobě, která tuto metodu objevila, tedy Konstantinu Buteykovi, ukrajinském lékaři. Byl to on, kdo v roce 1950 objevil tuto metodu dýchání Buteyko, která pomáhá zlepšit stav lidí s astmatem.
Toto dechové cvičení pomáhá pacientovi dýchat rovnoměrněji, pomaleji a hluboce. To pomáhá udržovat vzduch v dýchacích cestách teplý a vlhký, což pomáhá zklidnit velmi citlivé, snadno podrážděné dýchací cesty astmatiků. Tato dýchací technika přinesla pozitivní účinky na zlepšení symptomů astmatu a také snížení potřeby léků u pacientů.
Metoda Buteyko je popsána ukrajinským lékařem takto:
- Posaďte se s rovnými zády na rovnou podlahu v tichém, čistém a vzdušném prostoru.
- Dýchejte jemně nosem rychlostí asi 30 sekund a zaměřte se na svůj dech.
- Jemně si prsty uzavřete nosní dírky a přitiskněte rty k sobě, dokud je už neudržíte.
- Pusťte nos a opakujte stejný pohyb asi 15-20 minut.
Dýchací metoda Buteyko pro lidi s astmatem
Dechová cvičení v józe
Dechová cvičení prostřednictvím cvičení jsou také metodou, která pomáhá zlepšit stav lidí s astmatem, typicky dechová cvičení v józe. Abyste však dosáhli požadovaného efektu, musíte provést správné držení těla. Podle odborníků v józe existují 3 způsoby, jak zadržet dech, kterými jsou hrudní dýchání, břišní dýchání a hrudně-břišní dýchání.
Každá metoda dýchání má různé požadavky:
- Hrudní dýchání: Pacient cvičí hluboké hrudní nádechy. Při správném provedení ucítíte, jak se rozšiřují kosti a klouby, roztažený bude i hrudník. Dále se uvolněte a jemně vydechněte.
- Břišní dýchání : Toto cvičení je podobné výše popsanému cvičení bráničního dýchání.
- Hrudní a břišní dýchání: Měli byste se dlouho a jemně nadechovat, abyste naplnili vzduch v hrudní dutině a břiše. Poté vydržte asi 5 sekund tak, že zadržíte dech a pomalu vydechnete. Při dýchání byste měli dávat pozor, cítit proudění vzduchu zespodu nahoru a ven nosem.
Dechová cvičení v józe se běžně používají u pacientů s astmatem
Díky výše uvedeným dechovým cvičením pro astmatiky blog aFamilyToday doufá, že jste získali účinnější a rozmanitější praktické metody léčby astmatu. Měli byste si však uvědomit, že cvičení je účinné pouze tehdy, když jej provádíte důsledně a správně a nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Přeji vám pevné zdraví!
Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?
Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.
Důležité je zůstat hydratovaný během cvičení
Mnoho lidí se často zajímá pouze o výsledky cvičení, ale zapomínají během tohoto procesu rehydratovat. Pojďme zjistit roli a jak rehydratovat během cvičení.
6 jednoduchých a účinných cviků na zeštíhlení lýtek
Štíhlá lýtka jsou vždy něčím, po čem mnoho dívek touží. Pokud se chcete zlepšit a pomoci svým nohám stát se atraktivnějšími, okamžitě se podívejte na následující cvičení.
Jaký je důvod třesu ruky při prkně?
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Co je to Abs v posilovně a nejzákladnější cviky na břišní svaly
Břišní svaly byly vždy cílem dlouhodobých kulturistů. Takže co je to Abs v posilovně a jaký je správný způsob, jak dělat Abs? Následující článek aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky, zve vás, abyste to zjistili!
7 mozkových cvičení pro zlepšení duševního zdraví
Stejně jako ostatní části lidského těla potřebuje i mozek pravidelný trénink ke zvýšení flexibility, flexibility a zlepšení paměti. Připojte se na blog aFamilyToday a naučte se mozková cvičení, která vašemu mozku pomohou získat více nových zážitků a stát se agilnějším.
5 cviků na snížení tuku na zadku, které vám pomohou vlastnit tónovaný zadek
3. kolo, žádný přebytečný tuk je vždy snem každé dívky. Ne každý má však přirozeně krásný zadek. Aby toho dosáhli, musí mnoho lidí provádět cvičení na snížení tuku na zadku v kombinaci s rozumnou stravou. Existují tedy nějaké cviky na efektivní spalování tuků v oblasti zadku?
Jak dlouho trvá naučit se plavat? Proč se učit plavat, ale stále neumíš plavat?
Když se hodně připravujete na plavání, často se ptáte, jak dlouho trvá naučit se plavat? Přesně odpovědět na tuto otázku je obtížné, protože jak dlouho trvá naučit se plavat, závisí na mnoha faktorech. Pokud chcete znát odpověď sami, zjistěte to!
Jak dlouho trvá cvičení Planku ke zhubnutí?
Špatný tvar těla je vždy problémem, který mnoha ženám způsobuje bolesti hlavy a ztrátu sebevědomí, zvláště když nosí těsné sexy oblečení. Plank cviky se zrodily a staly se jednoduchou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Mnoho lidí se však diví: "Jak dlouho trvá praktikování Planku ke štíhlému tělu?"
Jaká je správná technika znaku?
Technika znaku je oproti jiným plaveckým technikám trochu obtížná, ale je to zajímavý plavecký cvik. Správně provedená technika znaku pomůže plavcům zlepšit jejich kondici tím nejlepším způsobem. Jaká je tedy standardní technika znaku?
Kolik druhů kardio cvičení a které byste měli cvičit?
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky, není téma kardio cvičení již novým pojmem. A kardio zahrnuje mnoho různých druhů cvičení s vlastními výhodami a nevýhodami. Kolik druhů kardio cvičení a které byste tedy měli dělat?
6 jednoduchých, ale účinných protahovacích cviků
Strečink je nesmírně důležitý jak při cvičení, tak v každodenním životě. Mnoho cvičenců často vynechává strečink, protože si myslí, že to není zbytečné. To je zcela mylná představa. Okamžitě se podívejte na následující protahovací cvičení, abyste je procvičovali častěji.
Co je to míč na jógu? Top 10 cvičení s jógovými míčky doma
Jóga je sport, o který se zajímá mnoho žen. A jógový míč je jedním ze skvělých pomocníků, díky kterým je proces cvičení některých jógových cviků pohodlnější a jednodušší. Jak tedy jógový míč funguje? Jaké jsou dnes oblíbené domácí cvičení jógy na míči? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Odhalení, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky
Skákání přes švihadlo je extrémně účinná metoda cvičení, která pomáhá cvičícím procvičit postavu, podpořit proces spalování tuků a hubnutí. Chcete-li cvičit skákání přes švihadlo efektivněji, přečtěte si, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky v tomto článku!
Příčiny, příznaky a metody první pomoci při namáhání nohou
Svalová zátěž na chodidlech způsobuje pohybové obtíže, které ovlivňují každodenní aktivity. Takže co je namáhání nohou, je to nebezpečné, přečtěte si prosím náš článek níže!
Některá jednoduchá a účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem by měli vyzkoušet
Dýchání je důležitý dechový pohyb, který pomáhá udržovat lidský život. U astmatiků je však velmi obtížné vdechnout hodně vzduchu a dechová cvičení jim velmi pomohou. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o tématu dechových cvičení pro lidi s astmatem!
Ranní cvičení pro děti od 0 do 6 měsíců
Ve skutečnosti mají děti, jejichž rodiče pravidelně cvičí, tendenci hlouběji spát, lépe se kojit a lépe trávit. Cvičení miminka navíc pomáhá rozvíjet interakci mezi miminky a rodiči, takže miminko je také obratnější a aktivnější.
Co je anaerobní? Rozdíl mezi anaerobním a aerobním
Anaerobní je proces výroby energie, který pomáhá svalům optimálně fungovat. Pokud jste fitness nadšenci, je nemožné nevědět o anaerobních cvičeních. Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo se teprve učí, však neví, co je anaerobní cvičení? Chcete-li se o tomto konceptu dozvědět více, postupujte podle článku.
Cvičení pilates pro muže ke zlepšení zdraví
Pilates je dnes známá jako oblíbená cvičební metoda, která zahrnuje mnoho cvičení určených k efektivnímu zlepšení zdraví. Pilates vám pomůže zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu v každé pozici. Jaká jsou tedy dnes oblíbená cvičení pilates pro muže?
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
Jak dlouho trvá, než se zlomené žebro zahojí? Jak probíhá léčba?
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Metastázy v játrech rakovina tlustého střeva: Projevy a způsoby léčby
Nejnovější informace o metastatickém karcinomu tlustého střeva v játrech. Zjistěte projevy, moderní léčebné metody včetně imunoterapie a faktory ovlivňující prognózu. Klíčové slovo: léčba metastáz