Některá jednoduchá a účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem by měli vyzkoušet

Dýchání je důležitý dechový pohyb, který pomáhá udržovat lidský život. U astmatiků je však velmi obtížné vdechnout hodně vzduchu a dechová cvičení jim velmi pomohou. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o tématu dechových cvičení pro lidi s astmatem!

Astma je onemocnění dýchacích cest, které způsobuje zúžení dýchacích cest. To přímo zasahuje do procesu dýchání a stále vážněji ovlivňuje kvalitu života. Správná dechová cvičení pomáhají zvládat příznaky a také snižovat závažnost astmatu. Pojďme okamžitě zjistit následující dechová cvičení pro lidi s astmatem. 

Výhody dýchání nosem pro lidi s astmatem

Ze špatných návyků, které astma ovlivňují, návyk dýchání ústy zhoršuje příznaky astmatu. Proto dýchání nosem přinese dobré výsledky lidem s astmatem.

Dechová cvičení nosem také přispívají ke zvýšení vlhkosti a tepla vzduchu v dýchacích cestách před vstupem do plic. Tím se sníží riziko rozvoje astmatu a také se sníží závažnost astmatu.

Některá dechová cvičení pro lidi s astmatem

Brániční dýchání – účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem 

Bránice je nejdůležitější ze svalů zapojených do dýchání. Když cvičíte brániční dýchání, cvičíte také břišní dýchání. Podle respiračních specialistů je toto považováno za jedno z nejúčinnějších dechových cvičení pro lidi s astmatem, protože pomáhá regulovat dýchání a zároveň zlepšuje symptomy i schopnost dýchání pacienta.

Kromě toho tato dýchací technika také pomáhá aktivovat funkci důležitého dýchacího svalu, bránice, a snižuje potřebu kyslíku v těle.

Brániční dýchání je velmi účinné dechové cvičení pro lidi s astmatem

Přestože brániční dechová cvičení přinášejí pacientům s astmatem mnoho výhod, při nesprávném provádění budou mít vážné následky na zdraví pacienta. Proto se před aplikací této dýchací metody musíte pečlivě naučit držení těla a techniku ​​cvičení, aby bylo cvičení co nejúčinnější.

Můžete se podívat na následující kroky cvičení bráničního dýchání pro pacienty s astmatem:

• Krok 1: Připravte si postoj, můžete ležet nebo sedět na podložce rozložené v horizontální rovině.
• Krok 2: Jednu ruku přiložte k břichu, druhou ruku položte na hrudník a poté pomalu dýchejte nosem. Při správném provedení se ruka položená na břiše mírně pohne kvůli vypouklému břichu, zatímco druhá ruka položená na hrudníku zůstane stále v klidu.
• Krok 3: Zavřete rty a snažte se pomalu vydechovat, zároveň ucítíte pohyb ruky na břiše, protože břicho pomalu klesá.

Stejně jako u výše uvedených kroků, pokaždé, když cvičíte, měli byste cvičení opakovat asi 15-20 minut, abyste pomohli snížit frekvenci dýchání a zlepšili svou schopnost dýchání. Pro co nejúčinnější cvičení byste měli cvičit v klidném prostoru, plném světla a čerstvého vzdušného vzduchu.

Papworthovo dechové cvičení

Pokud jde o dechová cvičení ke zlepšení onemocnění u pacientů s astmatem, nelze nezmínit Papworthovu metodu. Jedná se o cvičení, které jemně kombinuje relaxaci a regulaci dýchání a pomáhá pacientům stabilizovat dýchání.

Při této metodě bude dech udržován v pomalém, rovnoměrném dýchání, od bránice k nosu. Kromě podpory schopnosti dýchání toto cvičení také pomáhá pacientovi uvolnit se, snadno ovládat úzkost a stres.

Papworthovo dechové cvičení zlepšuje dýchání u pacientů s astmatem

Podle odborníků, abyste správně provedli Papworthovo dechové cvičení, musíte správně dodržovat tyto kroky:

• Krok 1: Připravte si postoj, posaďte se lotosovým způsobem na koberec rozprostřený na rovném povrchu.
• Krok 2: Jemně se nadechněte ústy nebo nosem a poté pomalu vydechněte nosem v rytmu 1 - 2 - 3 - 4. Toto opakujte asi 15-20 minut pro každé dechové cvičení.

Toto cvičení je poměrně jednoduché, ale stále musíte dbát na správnou techniku. Navíc při cvičení musíte poslouchat, jak váš dech jde z nosu do břicha a poté z břicha ven. Účinek je sice dosti vysoký, ale toto cvičení je pouze podpůrné, nikoliv úplnou náhradou léků, i tak musíte užívat léky podle předpisu lékaře, abyste dosáhli nejlepšího léčebného efektu.

Buteyko dechová cvičení - dechová cvičení pro lidi s astmatem

Dechová cvičení Buteyko jsou pojmenována po osobě, která tuto metodu objevila, tedy Konstantinu Buteykovi, ukrajinském lékaři. Byl to on, kdo v roce 1950 objevil tuto metodu dýchání Buteyko, která pomáhá zlepšit stav lidí s astmatem.

Toto dechové cvičení pomáhá pacientovi dýchat rovnoměrněji, pomaleji a hluboce. To pomáhá udržovat vzduch v dýchacích cestách teplý a vlhký, což pomáhá zklidnit velmi citlivé, snadno podrážděné dýchací cesty astmatiků. Tato dýchací technika přinesla pozitivní účinky na zlepšení symptomů astmatu a také snížení potřeby léků u pacientů.

Metoda Buteyko je popsána ukrajinským lékařem takto:

• Posaďte se s rovnými zády na rovnou podlahu v tichém, čistém a vzdušném prostoru.
• Dýchejte jemně nosem rychlostí asi 30 sekund a zaměřte se na svůj dech.
• Jemně si prsty uzavřete nosní dírky a přitiskněte rty k sobě, dokud je už neudržíte.
• Pusťte nos a opakujte stejný pohyb asi 15-20 minut.

Dýchací metoda Buteyko pro lidi s astmatem

Dechová cvičení v józe

Dechová cvičení prostřednictvím cvičení jsou také metodou, která pomáhá zlepšit stav lidí s astmatem, typicky dechová cvičení v józe. Abyste však dosáhli požadovaného efektu, musíte provést správné držení těla. Podle odborníků v józe existují 3 způsoby, jak zadržet dech, kterými jsou hrudní dýchání, břišní dýchání a hrudně-břišní dýchání.

Každá metoda dýchání má různé požadavky:

• Hrudní dýchání: Pacient cvičí hluboké hrudní nádechy. Při správném provedení ucítíte, jak se rozšiřují kosti a klouby, roztažený bude i hrudník. Dále se uvolněte a jemně vydechněte.
• Břišní dýchání : Toto cvičení je podobné výše popsanému cvičení bráničního dýchání.
• Hrudní a břišní dýchání: Měli byste se dlouho a jemně nadechovat, abyste naplnili vzduch v hrudní dutině a břiše. Poté vydržte asi 5 sekund tak, že zadržíte dech a pomalu vydechnete. Při dýchání byste měli dávat pozor, cítit proudění vzduchu zespodu nahoru a ven nosem.

Dechová cvičení v józe se běžně používají u pacientů s astmatem

 Díky výše uvedeným dechovým cvičením pro astmatiky blog aFamilyToday doufá, že jste získali účinnější a rozmanitější praktické metody léčby astmatu. Měli byste si však uvědomit, že cvičení je účinné pouze tehdy, když jej provádíte důsledně a správně a nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Přeji vám pevné zdraví!