Bolest hýžďových svalů: Příčiny a léčba
Nejúčinnější léčba svalového napětí v hýždích podle posledních studií. Objevte moderní fyzioterapeutické metody a preventivní strategie.
Jak dlouho trvá cvičení Planku ke zhubnutí?
Špatný tvar těla je vždy problémem, který mnoha ženám způsobuje bolesti hlavy a ztrátu sebevědomí, zvláště když nosí těsné sexy oblečení. Plank cviky se zrodily a staly se jednoduchou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Mnoho lidí se však diví: "Jak dlouho trvá praktikování Planku ke štíhlému tělu?"
Každodenní cvičení s cvičením Plank je účinný způsob, jak získat vyvážené, zpevněné tělo, snížit břišní tuk a zlepšit celkové zdraví.
Opravdu pomáhá cvičení Plank štíhlému tělu?
Dostatečné a správné provádění Planku skutečně pomůže vašemu tělu zeštíhlit díky jeho schopnosti účinně odstraňovat přebytečný tuk. Při provádění této pózy donutíte tělo po určitou dobu mačkat břicho, takže je velmi užitečná při spalování tuků v oblasti břicha a okolních partií. Plank je proto známý jako jedno z nejúčinnějších cviků, které pomáhají zpevnit břišní svaly a pomohou tak získat a udržet štíhlejší postavu .
Podle odborníků i praktických zkušeností praktikujících má Plank každou minutu účinek spalování břišního tuku odpovídající 60 sedu-lehům. Kromě toho cvičení Plank také pomáhají svalům být mnohem pružnější a pružnější, zlepšují zdraví a vytrvalost a konzumují více kalorií než jiná cvičení.
Plank je vysoce ceněný pro spalování přebytečného tuku a pomáhá vám ke štíhlé postavě
Jak dlouho trvá cvičit Plank, než se dostanete do formy?
Ve skutečnosti žádné cvičení nevykazuje požadované výsledky okamžitě nebo po několika trénincích a ani Plank. I když se vaše postava změní, silnější svaly stále potřebujete pro každodenní cvičení nebo svaly kdykoli zmizí. Takže musíte být vytrvalí a trpěliví s těmito cvičeními Plank po mnoho měsíců. Když se přebytečný tuk relativně sníží, mohou se objevit nové svaly a nové tělo je štíhlejší.
Po 1 měsíci správného cvičení Planku uvidíte štíhlejší břicho a můžete se zmenšit o 2-3 cm, přičemž se tělo také stane pevnějším a vyrovnanějším. Když zkombinujete Plank s utahovací dietou, svaly se začnou objevovat poté, co váš břišní tuk klesne na méně než 15 %. V závislosti na osobě bude tento proces trvat asi 2-3 měsíce.
Cvičte tvrdě a zjistíte, že výhody metody Plank jsou skvělé. Kromě toho můžete použít více potravin na spalování tuků nebo syrovátkové bílkoviny pro účinnější podporu nabírání svalové hmoty.
Pokud budete důsledně cvičit, rychle dosáhnete požadovaného pasu
Některé cviky Plank, které vám pomohou zeštíhlit tělo
Než začnete přemýšlet o zvýšení intenzity a provádění pokročilých cviků, ujistěte se, že vaše základní pozice planku je vždy správná. Zde je několik cviků Plank, které vám pomohou dostat se efektivně do formy:
High Plank Cvičení
Tento cvik na prkně má držení těla dost podobné klikům. Rozdíl je však v tom, že Plank zůstane v tomto stavu po celou dobu cvičení. Účinek cvičení s vysokým prknem pomáhá velmi dobře zpevnit spodní část břicha, čímž se rychle odstraní a rozpustí přebytečný tuk. Akce je následující:
- Držte tělo v pozici podobné cviku na kliky. Vezměte 2 ruce jako pilíře, od hlavy k patám vytvořte přímku.
- Dále vezměte konečky prstů na nohou jako pilíře a zůstaňte v této poloze co nejdéle.
Pohyb High Plank pomáhá spalovat tuky
Plank skáče nohama
Na rozdíl od nehybné polohy u základních cviků se jedná o pohyb, který zpevňuje ruce, stehna a břicho a srdce bije rovnoměrněji. Oblast břicha nepřetržitě pracuje na rychlém spalování přebytečného tuku a pohyb nohou napomáhá zpevnění stehen a lýtek. Plank se skokem pravou nohou se provádí následovně:
- Položte ruce na podlahu, prsty na nohou přitisknuté k podlaze, nohy sepněte a sepněte břišní svaly.
- Pokračujte ve skákání, abyste otevřeli a zavřeli nohy.
Abyste ze své praxe planku vytěžili maximum, snažte se provádět pohyby rychle.
Boční zvedání nohou prkna
Plank na zvedání nohou je poměrně náročný pohyb a je potřeba v tréninku vytrvat, abyste zatnuli svaly, zredukovali přebytečný tuk, abyste pomohli zpevnit oblast pasu. Hmotnost těla při výkonu bude nakloněna na jednu stranu, takže je snadné ztratit rovnováhu. Ujistěte se tedy, že si osvojíte základní pohyby prkna, abyste si vybudovali silné paže, než budete tento pohyb prkna cvičit. Postupujte následovně:
- Opřete pravý loket o podlahu, nakloňte se doprava a snažte se udržet rovnováhu těla s vnějším okrajem nohy.
- Položte levou ruku na bok, pevné břicho a pomalu zvedněte levou nohu nahoru a dolů.
- Vyměňte strany a proveďte totéž, 15-20krát na každé straně.
Reverzní prkno
Tento cvik je poměrně obtížný a je variací pohybu planku pro záda paží, hýždí, břicha a stehen. Obrácená pozice planku dělá následující:
- Lehněte si na záda na podlahu, položte ruce na podlahu a pomalu zvedněte boky. Pokrčte kolena, abyste se ujistili, že záda jsou rovnoběžná s podlahou, a snažte se v této poloze vydržet co nejdéle.
Plank sedy-lehy pomáhají posilovat svaly dolní části těla
Sedy-lehy na prkně
Plank sedy-lehy jsou extrémně účinným cvikem na spalování tuků posilováním břišní oblasti a svalů spodní části těla. Zkuste tento pohyb, když je vaše tělo zvyklé a dobře vyvážené s jednou nohou zvednutou prknem. dělá:
- Levou ruku držte v úhlu se zemí, pravou ruku za hlavou a nakloňte tělo tak, abyste vytvořili přímku.
- Udržujte pas v klidu a pokračujte v tahu pravé nohy nahoru tak, aby se koleno dotklo pravého lokte a poté nohu natáhněte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10x na každou stranu.
Zkušenosti s cvičením Plank ke snížení přebytečného tuku, napomáhají vytvarování těla
- Účinek Planku je opravdu dobrý, jen když ho děláte maximálně 90 sekund, déle necvičte.
- Chcete-li účinně pomoci vyrýsovanému tělu, štíhlému pasu, každý den byste měli břicho zpevnit alespoň 5 minut.
- Doporučuje se kombinovat mnoho různých Plank pozic.
- Před provedením Planku si připravte správné držení těla.
- Během cvičení vždy mačkejte břišní svaly.
Plank je nejlepší podpůrné cvičení pro trénink vytrvalosti, flexibility a pomáhá cvičícímu mít zpevněné tělo se štíhlým pasem. Pokud však uděláte špatné pohyby, nejenže nepřinesou výhody pro snížení břišního tuku, ale také poškodí tělo. Požádejte tedy o radu od profesionálních trenérů, abyste měli jídelníček, cvičební plán, který je pro vás vhodný a nejlepší.
Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?
Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.
Důležité je zůstat hydratovaný během cvičení
Mnoho lidí se často zajímá pouze o výsledky cvičení, ale zapomínají během tohoto procesu rehydratovat. Pojďme zjistit roli a jak rehydratovat během cvičení.
6 jednoduchých a účinných cviků na zeštíhlení lýtek
Štíhlá lýtka jsou vždy něčím, po čem mnoho dívek touží. Pokud se chcete zlepšit a pomoci svým nohám stát se atraktivnějšími, okamžitě se podívejte na následující cvičení.
Jaký je důvod třesu ruky při prkně?
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Co je to Abs v posilovně a nejzákladnější cviky na břišní svaly
Břišní svaly byly vždy cílem dlouhodobých kulturistů. Takže co je to Abs v posilovně a jaký je správný způsob, jak dělat Abs? Následující článek aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky, zve vás, abyste to zjistili!
7 mozkových cvičení pro zlepšení duševního zdraví
Stejně jako ostatní části lidského těla potřebuje i mozek pravidelný trénink ke zvýšení flexibility, flexibility a zlepšení paměti. Připojte se na blog aFamilyToday a naučte se mozková cvičení, která vašemu mozku pomohou získat více nových zážitků a stát se agilnějším.
5 cviků na snížení tuku na zadku, které vám pomohou vlastnit tónovaný zadek
3. kolo, žádný přebytečný tuk je vždy snem každé dívky. Ne každý má však přirozeně krásný zadek. Aby toho dosáhli, musí mnoho lidí provádět cvičení na snížení tuku na zadku v kombinaci s rozumnou stravou. Existují tedy nějaké cviky na efektivní spalování tuků v oblasti zadku?
Jak dlouho trvá naučit se plavat? Proč se učit plavat, ale stále neumíš plavat?
Když se hodně připravujete na plavání, často se ptáte, jak dlouho trvá naučit se plavat? Přesně odpovědět na tuto otázku je obtížné, protože jak dlouho trvá naučit se plavat, závisí na mnoha faktorech. Pokud chcete znát odpověď sami, zjistěte to!
Jak dlouho trvá cvičení Planku ke zhubnutí?
Špatný tvar těla je vždy problémem, který mnoha ženám způsobuje bolesti hlavy a ztrátu sebevědomí, zvláště když nosí těsné sexy oblečení. Plank cviky se zrodily a staly se jednoduchou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Mnoho lidí se však diví: "Jak dlouho trvá praktikování Planku ke štíhlému tělu?"
Jaká je správná technika znaku?
Technika znaku je oproti jiným plaveckým technikám trochu obtížná, ale je to zajímavý plavecký cvik. Správně provedená technika znaku pomůže plavcům zlepšit jejich kondici tím nejlepším způsobem. Jaká je tedy standardní technika znaku?
Kolik druhů kardio cvičení a které byste měli cvičit?
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky, není téma kardio cvičení již novým pojmem. A kardio zahrnuje mnoho různých druhů cvičení s vlastními výhodami a nevýhodami. Kolik druhů kardio cvičení a které byste tedy měli dělat?
6 jednoduchých, ale účinných protahovacích cviků
Strečink je nesmírně důležitý jak při cvičení, tak v každodenním životě. Mnoho cvičenců často vynechává strečink, protože si myslí, že to není zbytečné. To je zcela mylná představa. Okamžitě se podívejte na následující protahovací cvičení, abyste je procvičovali častěji.
Co je to míč na jógu? Top 10 cvičení s jógovými míčky doma
Jóga je sport, o který se zajímá mnoho žen. A jógový míč je jedním ze skvělých pomocníků, díky kterým je proces cvičení některých jógových cviků pohodlnější a jednodušší. Jak tedy jógový míč funguje? Jaké jsou dnes oblíbené domácí cvičení jógy na míči? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Odhalení, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky
Skákání přes švihadlo je extrémně účinná metoda cvičení, která pomáhá cvičícím procvičit postavu, podpořit proces spalování tuků a hubnutí. Chcete-li cvičit skákání přes švihadlo efektivněji, přečtěte si, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky v tomto článku!
Příčiny, příznaky a metody první pomoci při namáhání nohou
Svalová zátěž na chodidlech způsobuje pohybové obtíže, které ovlivňují každodenní aktivity. Takže co je namáhání nohou, je to nebezpečné, přečtěte si prosím náš článek níže!
Některá jednoduchá a účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem by měli vyzkoušet
Dýchání je důležitý dechový pohyb, který pomáhá udržovat lidský život. U astmatiků je však velmi obtížné vdechnout hodně vzduchu a dechová cvičení jim velmi pomohou. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o tématu dechových cvičení pro lidi s astmatem!
Ranní cvičení pro děti od 0 do 6 měsíců
Ve skutečnosti mají děti, jejichž rodiče pravidelně cvičí, tendenci hlouběji spát, lépe se kojit a lépe trávit. Cvičení miminka navíc pomáhá rozvíjet interakci mezi miminky a rodiči, takže miminko je také obratnější a aktivnější.
Co je anaerobní? Rozdíl mezi anaerobním a aerobním
Anaerobní je proces výroby energie, který pomáhá svalům optimálně fungovat. Pokud jste fitness nadšenci, je nemožné nevědět o anaerobních cvičeních. Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo se teprve učí, však neví, co je anaerobní cvičení? Chcete-li se o tomto konceptu dozvědět více, postupujte podle článku.
Cvičení pilates pro muže ke zlepšení zdraví
Pilates je dnes známá jako oblíbená cvičební metoda, která zahrnuje mnoho cvičení určených k efektivnímu zlepšení zdraví. Pilates vám pomůže zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu v každé pozici. Jaká jsou tedy dnes oblíbená cvičení pilates pro muže?
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
Jak dlouho trvá, než se zlomené žebro zahojí? Jak probíhá léčba?
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Metastázy v játrech rakovina tlustého střeva: Projevy a způsoby léčby
Nejnovější informace o metastatickém karcinomu tlustého střeva v játrech. Zjistěte projevy, moderní léčebné metody včetně imunoterapie a faktory ovlivňující prognózu. Klíčové slovo: léčba metastáz