Jak dlouho trvá cvičení Planku ke zhubnutí?

Špatný tvar těla je vždy problémem, který mnoha ženám způsobuje bolesti hlavy a ztrátu sebevědomí, zvláště když nosí těsné sexy oblečení. Plank cviky se zrodily a staly se jednoduchou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Mnoho lidí se však diví: "Jak dlouho trvá praktikování Planku ke štíhlému tělu?"

Každodenní cvičení s  cvičením Plank  je účinný způsob, jak získat vyvážené, zpevněné tělo, snížit břišní tuk a zlepšit celkové zdraví.

Opravdu pomáhá cvičení Plank štíhlému tělu?

Dostatečné a správné provádění Planku skutečně pomůže vašemu tělu zeštíhlit díky jeho schopnosti účinně odstraňovat přebytečný tuk. Při provádění této pózy donutíte tělo po určitou dobu mačkat břicho, takže je velmi užitečná při spalování tuků v oblasti břicha a okolních partií. Plank je proto známý jako jedno z nejúčinnějších cviků, které pomáhají zpevnit břišní svaly a pomohou tak získat a  udržet štíhlejší postavu  .

Podle odborníků i praktických zkušeností praktikujících má Plank každou minutu účinek spalování břišního tuku odpovídající 60 sedu-lehům. Kromě toho cvičení Plank také pomáhají svalům být mnohem pružnější a pružnější, zlepšují zdraví a vytrvalost a konzumují více kalorií než jiná cvičení.

Plank je vysoce ceněný pro spalování přebytečného tuku a pomáhá vám ke štíhlé postavě

Jak dlouho trvá cvičit Plank, než se dostanete do formy?

Ve skutečnosti žádné cvičení nevykazuje požadované výsledky okamžitě nebo po několika trénincích a ani Plank. I když se vaše postava změní, silnější svaly stále potřebujete pro každodenní cvičení nebo svaly kdykoli zmizí. Takže musíte být vytrvalí a trpěliví s těmito cvičeními Plank po mnoho měsíců. Když se přebytečný tuk relativně sníží, mohou se objevit nové svaly a nové tělo je štíhlejší.

Po 1 měsíci správného cvičení Planku uvidíte štíhlejší břicho a můžete se zmenšit o 2-3 cm, přičemž se tělo také stane pevnějším a vyrovnanějším. Když zkombinujete Plank s utahovací dietou, svaly se začnou objevovat poté, co váš břišní tuk klesne na méně než 15 %. V závislosti na osobě bude tento proces trvat asi 2-3 měsíce.

Cvičte tvrdě a zjistíte, že výhody metody Plank jsou skvělé. Kromě toho můžete použít více potravin na spalování tuků nebo syrovátkové bílkoviny pro účinnější podporu nabírání svalové hmoty.

Pokud budete důsledně cvičit, rychle dosáhnete požadovaného pasu

Některé cviky Plank, které vám pomohou zeštíhlit tělo

Než začnete přemýšlet o zvýšení intenzity a provádění pokročilých cviků, ujistěte se, že vaše základní pozice planku je vždy správná. Zde je několik cviků Plank, které vám pomohou dostat se efektivně do formy:

High Plank Cvičení

Tento cvik na prkně má držení těla dost podobné klikům. Rozdíl je však v tom, že Plank zůstane v tomto stavu po celou dobu cvičení. Účinek cvičení s vysokým prknem pomáhá velmi dobře zpevnit spodní část břicha, čímž se rychle odstraní a rozpustí přebytečný tuk. Akce je následující:

• Držte tělo v pozici podobné cviku na kliky. Vezměte 2 ruce jako pilíře, od hlavy k patám vytvořte přímku.

• Dále vezměte konečky prstů na nohou jako pilíře a zůstaňte v této poloze co nejdéle.

Pohyb High Plank pomáhá spalovat tuky

Plank skáče nohama

Na rozdíl od nehybné polohy u  základních cviků se jedná o pohyb, který zpevňuje ruce, stehna a břicho a srdce bije rovnoměrněji. Oblast břicha nepřetržitě pracuje na rychlém spalování přebytečného tuku a pohyb nohou napomáhá zpevnění stehen a lýtek. Plank se skokem pravou nohou se provádí následovně:

• Položte ruce na podlahu, prsty na nohou přitisknuté k podlaze, nohy sepněte a sepněte břišní svaly.
• Pokračujte ve skákání, abyste otevřeli a zavřeli nohy.

Abyste ze své praxe planku vytěžili maximum, snažte se provádět pohyby rychle.

Boční zvedání nohou prkna

Plank na zvedání nohou je poměrně náročný pohyb a je potřeba v tréninku vytrvat, abyste zatnuli svaly, zredukovali přebytečný tuk, abyste pomohli zpevnit oblast pasu. Hmotnost těla při výkonu bude nakloněna na jednu stranu, takže je snadné ztratit rovnováhu. Ujistěte se tedy, že si osvojíte základní pohyby prkna, abyste si vybudovali silné paže, než budete tento pohyb prkna cvičit. Postupujte následovně:

• Opřete pravý loket o podlahu, nakloňte se doprava a snažte se udržet rovnováhu těla s vnějším okrajem nohy.
• Položte levou ruku na bok, pevné břicho a pomalu zvedněte levou nohu nahoru a dolů.
• Vyměňte strany a proveďte totéž, 15-20krát na každé straně.

Reverzní prkno

Tento cvik je poměrně obtížný a je variací pohybu planku pro záda paží, hýždí, břicha a stehen. Obrácená pozice planku dělá následující:

• Lehněte si na záda na podlahu, položte ruce na podlahu a pomalu zvedněte boky. Pokrčte kolena, abyste se ujistili, že záda jsou rovnoběžná s podlahou, a snažte se v této poloze vydržet co nejdéle.

Plank sedy-lehy pomáhají posilovat svaly dolní části těla

Sedy-lehy na prkně

Plank sedy-lehy jsou extrémně účinným cvikem na spalování tuků posilováním břišní oblasti a svalů spodní části těla. Zkuste tento pohyb, když je vaše tělo zvyklé a dobře vyvážené s jednou nohou zvednutou prknem. dělá:

• Levou ruku držte v úhlu se zemí, pravou ruku za hlavou a nakloňte tělo tak, abyste vytvořili přímku.
• Udržujte pas v klidu a pokračujte v tahu pravé nohy nahoru tak, aby se koleno dotklo pravého lokte a poté nohu natáhněte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10x na každou stranu.

Zkušenosti s cvičením Plank ke snížení přebytečného tuku, napomáhají vytvarování těla

• Účinek Planku  je opravdu dobrý, jen když ho děláte maximálně 90 sekund, déle necvičte.
• Chcete-li účinně pomoci vyrýsovanému tělu, štíhlému pasu, každý den byste měli břicho zpevnit alespoň 5 minut.
• Doporučuje se kombinovat mnoho různých Plank pozic.
• Před provedením Planku si připravte správné držení těla.
• Během cvičení vždy mačkejte břišní svaly.

Plank je nejlepší podpůrné cvičení pro trénink vytrvalosti, flexibility a pomáhá cvičícímu mít zpevněné tělo se štíhlým pasem. Pokud však uděláte špatné pohyby, nejenže nepřinesou výhody pro snížení břišního tuku, ale také poškodí tělo. Požádejte tedy o radu od profesionálních trenérů, abyste měli jídelníček, cvičební plán, který je pro vás vhodný a nejlepší.