3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Jaký je důvod třesu ruky při prkně?
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Fenomén cvičení plank s třesem rukou je velmi častý a setkává se s ním mnoho lidí, a to i pro začátečníky nebo dlouhodobě cvičené. To se děje proto, že když držíte prkno příliš dlouho, svaly se začnou třást a rychle se unavíte. Jaký je tedy důvod třesu ruky při prkně? Pojďme se o tomto problému dozvědět s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.
Proč si cviky na prkně podávají ruce?
Kvůli únavě
Únava je jednou z příčin třesu rukou při provádění prkna. Kdykoli začnete stahovat sval, nervový systém pošle do svalů chemikálie prostřednictvím motorických neuronů, aby způsobily kontrakci svalových vláken. Všechna vlákna přítomná v daném svalu nebo svalové skupině se však nestahují současně, ale některé svaly se stahují, zatímco jiné odpočívají.
Když cvičíte plank příliš dlouho, svalová vlákna se unaví a svalové kontrakce začnou být méně účinné a ruce se vám třesou. Když tedy k tomuto jevu dojde, tělo signalizuje, že je čas opět snížit intenzitu cvičení nebo si dát od cvičení pauzu.
Nadměrný trénink planku je hlavní příčinou třesu rukou
Kvůli dehydrataci
Ztráta velkého množství vody negativně ovlivní váš tréninkový výkon mnoha různými způsoby. Ve skutečnosti ztratíte během cvičení alespoň 1-2 % své tělesné hmoty potem. Nejen to, dehydratace také zpomaluje nadměrné proudění krve v krvi, které je zodpovědné za transport důležitých živin do pracujících svalů. Pokud svaly nedostávají dostatek krve nebo živin, nemohou správně fungovat a při cvičení se častěji objeví třes rukou.
Vždy dodávejte tělu dostatek vody, aby byl zajištěn stabilní zdravotní stav
Proto, abyste omezili svalový třes způsobený dehydratací, je třeba pít dostatek vody každý den a pít i během tréninku na prkně, zvláště pokud musíte cvičit v horkém počasí.Pijte hodně, aby nedošlo k dehydrataci organismu.
Nově na prkně
Pokud jste v planku začátečník , je snadné vidět chvění rukou, protože tělo si zvyká na novou pozici, takže se svaly snadno otřesou. To je také nejčastější příčina třesu rukou při cvičení planku. Když vaše tělo není zvyklé na určitý pohyb, můžete se zpočátku cítit roztřesení a neudržíte pozici.
Jak však budete mnohokrát cvičit a zdokonalovat se, vaše tělo bude efektivnější při odesílání a přijímání signálů, z čehož zmizí i třes rukou při cvičení.
Je v pořádku cvičit plank s třesoucíma se rukama?
Fenomén cvičení na prkně s třesením rukou je velmi normální a běžný, takže se nemusíte příliš obávat. To se děje proto, že tlačíte svalovou kontrakci na její hranici a testujete svalovou toleranci. Navíc dlouhé držení pozice pohybu způsobí únavu svalů a reagují třesem.
V tuto chvíli musíte na chvíli přestat dělat plank, aby se vaše tělo zotavilo, než začnete znovu trénovat. Neměli byste se příliš snažit přinutit se držet tuto pozici, zatímco se vaše svaly třesou, protože to nepřinese požadovaný efekt.
Jak cvičit plank bez třesení rukou?
Cvičte správný plank
Aby se zabránilo třesu rukou při cvičení prkna, první věc, kterou musíte udělat, je správně provádět pozici prkna. Na první pohled se zdá, že plank je jednoduchý a snadno proveditelný cvik, ale ne každý to dokáže hned napoprvé. Nejlepší způsob, jak cvičit, je zůstat v přímé linii od hlavy až k patě. Pokud to nedokážete, znamená to, že nevyvíjíte tlak na hýžďové svaly.
Nacvičte si správnou pozici prkna, aby se třes rukou již neobjevoval
Když budete mačkat hýždě a nohy, pomůže vám to udržet páteř rovně. Pokud je pro vás obtížné dělat glutes, procvičte nejprve spodní část těla jinými cviky, jako je mrtvý tah, výpad, dřep, ... abyste byli v provádění planku efektivnější.
Zaměřte se na sílu horní části těla
Plank je cvičení, které drží váhu celého těla na prstech u nohou a rukou. Abyste mohli prkno provádět správně a déle, musíte mít sílu horní části těla. Pokud zjistíte, že se vám při cvičení planku třesou ruce, musíte se více zaměřit na budování síly horní části těla. Vzpírání nebo boční kliky jsou vhodné pro posílení těchto svalů ramen a paží.
Věnujte pozornost soustředění na dech
Mnoho lidí, kteří cvičí plank, má třes rukou kvůli dlouhému zadržování dechu. V této době pociťuje praktikující kromě třesu rukou také závrať nebo nevolnost kvůli nestabilnímu dýchání. Udržujte proto své jádro napjaté a soustřeďte se na svůj dech rovnoměrnějším dýcháním.
Situace cvičení planku s třesoucíma se rukama není divná, ale lidem, kteří plank cvičí, se to často stává. Co musíte udělat, je zlepšit držení těla na prkně, nepřetěžovat se a vždy přidávat vodu a živiny pro zlepšení svalové síly, abyste omezili třes rukou při cvičení prkna.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Kurkuma - Hnědá řasa - Tam That: Perfektní trio v prevenci rakoviny
Žlutá kurkuma, tři komory a hnědé řasy obsahují účinné látky inhibující rakovinné buňky, kombinace všech 3 přináší vyšší účinnost při samostatném použití v prevenci rakoviny.
Je podvýživa nemoc a co ji způsobuje?
Mnoho lidí se ptá, zda je podvýživa nemoc nebo ne? Je to dnes u nás poměrně časté onemocnění a hlavními subjekty tohoto onemocnění jsou děti.
Co by měly těhotné ženy jíst ve 24. týdnu, aby zajistily zdravý vývoj plodu?
Když vstupujete do 24. týdne těhotenství, vaše miminko roste velmi rychle. Proto je třeba, aby matky věnovaly pozornost výživě, aby zajistily zdraví matky a vývoj dítěte. Co by tedy měla jíst těhotná žena ve 24. týdnu, aby to bylo dobré pro plod? Jaké potraviny by měly těhotné ženy doplňovat?
Horečka dengue je nejnebezpečnější den?
V době změny ročního období vytváří silný déšť a vysoká vlhkost příznivé podmínky pro vznik horečky dengue a její rozšíření v epidemii. Který den je ve stádiích onemocnění nejnebezpečnějším dnem horečky dengue?
Dobré organické vlhčené ubrousky pro děti, kterým důvěřují maminky
Jemná dětská pokožka je poměrně citlivá, můžete zvážit přechod na organické vlhčené ubrousky pro péči o dítě. Co jsou tedy organické vlhčené ubrousky? Které organické vlhčené ubrousky jsou dobré?
Příčiny hyperventilačního syndromu a léčebné metody
Co způsobuje syndrom hyperventilace a jak mu lze předejít? Odpověď bude podrobně zodpovězena v článku níže.
Jak by mělo následovat po léčbě nádorů ze zárodečných buněk u dětí?
Nádor ze zárodečných buněk je nebezpečné onemocnění se schopností velmi rychle metastázovat. Proto, i když se onemocnění postupně zlepšilo, rodiče musí po léčbě pokračovat následujícími způsoby.
Podělte se o to, jak se cítit se zázvorem účinný, snadno proveditelný
Zázvor byl odjakživa považován za jednu ze vzácných bylin východní medicíny s efektem prohřívání organismu. V článku se podělíme o efektivní a snadno sledovatelný pocit se zázvorem.
Běžné reakce po očkování proti covidu
Covid vakcína, stejně jako jakákoli jiná vakcína, má složky (např. adjuvans, stabilizátory a konzervační látky), které mohou vyvolat imunitní odpověď. Pojďme zjistit vedlejší účinky při příjmu vakcíny, abychom měli včasnou léčbu.
Jaké vakcíny by se měly podat před svatbou?
Předmanželské testy a nezbytná očkování před otěhotněním jsou nezbytné pro zajištění zdraví. Pojďme zjistit, jaké vakcíny by se měly před svatbou podat prostřednictvím následujícího článku.