Jaký je důvod třesu ruky při prkně?

Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?

Fenomén cvičení plank s třesem rukou je velmi častý a setkává se s ním mnoho lidí, a to i pro začátečníky nebo dlouhodobě cvičené. To se děje proto, že když držíte prkno příliš dlouho, svaly se začnou třást a rychle se unavíte. Jaký je tedy důvod třesu ruky při prkně? Pojďme se o tomto problému dozvědět s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.

Proč si cviky na prkně podávají ruce?

Kvůli únavě

Únava je jednou z příčin třesu rukou při provádění prkna. Kdykoli začnete stahovat sval, nervový systém pošle do svalů chemikálie prostřednictvím motorických neuronů, aby způsobily kontrakci svalových vláken. Všechna vlákna přítomná v daném svalu nebo svalové skupině se však nestahují současně, ale některé svaly se stahují, zatímco jiné odpočívají.

Když cvičíte plank příliš dlouho, svalová vlákna se unaví a svalové kontrakce začnou být méně účinné a ruce se vám třesou. Když tedy k tomuto jevu dojde, tělo signalizuje, že je čas opět snížit intenzitu cvičení nebo si dát od cvičení pauzu.

Nadměrný trénink planku je hlavní příčinou třesu rukou

Kvůli dehydrataci

Ztráta velkého množství vody negativně ovlivní váš tréninkový výkon mnoha různými způsoby. Ve skutečnosti ztratíte během cvičení alespoň 1-2 % své tělesné hmoty potem. Nejen to, dehydratace také zpomaluje nadměrné proudění krve v krvi, které je zodpovědné za transport důležitých živin do pracujících svalů. Pokud svaly nedostávají dostatek krve nebo živin, nemohou správně fungovat a při cvičení se častěji objeví třes rukou.

Vždy dodávejte tělu dostatek vody, aby byl zajištěn stabilní zdravotní stav

Proto, abyste omezili svalový třes způsobený dehydratací, je třeba pít dostatek vody každý den a pít i během tréninku na prkně, zvláště pokud musíte cvičit v horkém počasí.Pijte hodně, aby nedošlo k dehydrataci organismu.

Nově na prkně

Pokud jste v planku začátečník , je snadné vidět chvění rukou, protože tělo si zvyká na novou pozici, takže se svaly snadno otřesou. To je také nejčastější příčina třesu rukou při cvičení planku. Když vaše tělo není zvyklé na určitý pohyb, můžete se zpočátku cítit roztřesení a neudržíte pozici.

Jak však budete mnohokrát cvičit a zdokonalovat se, vaše tělo bude efektivnější při odesílání a přijímání signálů, z čehož zmizí i třes rukou při cvičení.

Je v pořádku cvičit plank s třesoucíma se rukama?

Fenomén cvičení na prkně s třesením rukou je velmi normální a běžný, takže se nemusíte příliš obávat. To se děje proto, že tlačíte svalovou kontrakci na její hranici a testujete svalovou toleranci. Navíc dlouhé držení pozice pohybu způsobí únavu svalů a reagují třesem.

V tuto chvíli musíte na chvíli přestat dělat plank, aby se vaše tělo zotavilo, než začnete znovu trénovat. Neměli byste se příliš snažit přinutit se držet tuto pozici, zatímco se vaše svaly třesou, protože to nepřinese požadovaný efekt.

Jak cvičit plank bez třesení rukou?

Cvičte správný plank

Aby se zabránilo třesu rukou při cvičení prkna, první věc, kterou musíte udělat, je správně provádět pozici prkna. Na první pohled se zdá, že plank je jednoduchý a snadno proveditelný cvik, ale ne každý to dokáže hned napoprvé. Nejlepší způsob, jak cvičit, je zůstat v přímé linii od hlavy až k patě. Pokud to nedokážete, znamená to, že nevyvíjíte tlak na hýžďové svaly.

Nacvičte si správnou pozici prkna, aby se třes rukou již neobjevoval

Když budete mačkat hýždě a nohy, pomůže vám to udržet páteř rovně. Pokud je pro vás obtížné dělat glutes, procvičte nejprve spodní část těla jinými cviky, jako je mrtvý tah, výpad, dřep, ... abyste byli v provádění planku efektivnější.

Zaměřte se na sílu horní části těla

Plank je cvičení, které drží váhu celého těla na prstech u nohou a rukou. Abyste mohli prkno provádět správně a déle, musíte mít sílu horní části těla. Pokud zjistíte, že se vám při cvičení planku třesou ruce, musíte se více zaměřit na budování síly horní části těla. Vzpírání nebo boční kliky jsou vhodné pro posílení těchto svalů ramen a paží.

Věnujte pozornost soustředění na dech

Mnoho lidí, kteří cvičí plank, má třes rukou kvůli dlouhému zadržování dechu. V této době pociťuje praktikující kromě třesu rukou také závrať nebo nevolnost kvůli nestabilnímu dýchání. Udržujte proto své jádro napjaté a soustřeďte se na svůj dech rovnoměrnějším dýcháním.

Situace cvičení planku s třesoucíma se rukama není divná, ale lidem, kteří plank cvičí, se to často stává. Co musíte udělat, je zlepšit držení těla na prkně, nepřetěžovat se a vždy přidávat vodu a živiny pro zlepšení svalové síly, abyste omezili třes rukou při cvičení prkna.