Co je to Abs v posilovně a nejzákladnější cviky na břišní svaly

Břišní svaly byly vždy cílem dlouhodobých kulturistů. Takže co je to Abs v posilovně a jaký je správný způsob, jak dělat Abs? Následující článek aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky, zve vás, abyste to zjistili!

Tónované abs je něco, co mnoho lidí sleduje a cvičení na abs jsou první volbou pro trénink abs. Pokud jste někdo, kdo je vystaven fyzické aktivitě, určitě jste tento termín slyšeli. Ale ne každý ví konkrétně o této formě epizody.

Jak správně dělat břišní svaly

Co jsou abs v tělocvičně?

Abs je zkratka používaná v mnoha oborech. Co je tedy Abs v posilovně? Abs znamená v kulturistice břišní svaly, což označuje skupinu břišních svalů v přední části těla, Vietnamci je často nazývají břišní svaly běžnějším způsobem než břišní svaly na 6 kusů. Břišní svaly jsou výsledkem dlouhodobého tréninku břišních svalů. Břišní svaly také odrážejí zdravé tělo a pas bez tuku. Břišní svaly se skládají ze 4 hlavních svalových skupin takto:

• Rectus abdominis: Svalová skupina umístěná mezi hrudním košem a stydkou kostí. Tato svalová partie se objeví pouze tehdy, když máte nízké procento tělesného tuku a při intenzivním cvičení.
• Příčný břišní sval: Tato svalová skupina se nachází v zadní části těla. Působí na stabilizaci celé oblasti střední části těla, udržuje břicho silné a chrání vnitřní orgány.
• Externí šikmý: Tato svalová skupina se nachází kolem přímého břišního svalu. Pomáhají stabilizovat tělo, pokud je otočeno nebo zkrouceno.
• Vnitřní šikmý: Jedná se o svalovou skupinu vedle přímého břišního svalu, která se používá k přímé rotaci těla. Vnější šikmý a vnitřní šikmý tvoří dva protilehlé svalové snopce, které při rotaci podpírají tělo.

Jak správně dělat břišní svaly

Poté, co jsme pochopili, co jsou břišní svaly v posilovně, pojďme se naučit, jak správně dělat břišní svaly. Abyste mohli správně trénovat 6-balíčkové břišní svaly, musíte kromě tvrdé práce také zajistit následující:

Intenzita cvičení je mírná

Doba, kterou potřebujete na šest balení břišních svalů, se bude lišit od osoby k osobě, ale měla by být alespoň 1 až 2krát týdně. V tréninku byste měli kombinovat kardio, abyste zvýšili schopnost spalovat břišní tuk, 30 minut kardia vám může pomoci spálit 250 až 350 kalorií.

Jezte hodně zeleniny, ovoce a libového masa

Cvičení způsobuje, že svaly hodně pracují, a proto je potřeba jim zajistit dostatečné množství živin pro regeneraci a růst. Množství bílkovin, které potřebujete doplnit, musí být větší než u průměrného člověka. Bílkoviny byste měli přijímat z běžných potravin, jako jsou kuřecí prsa, hovězí maso nebo fazole. Kromě toho musíte jíst hodně zelené zeleniny a ovoce, omezit škrobová jídla.

Spěte správně a dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku způsobuje, že se svaly nemohou zotavit po každém tréninku, a zvyšuje sekreci kortizolu. Je to stresový hormon a ukládání tuku na břiše ztěžuje hubnutí. Proto se každou noc musíte ujistit, že máte dostatek spánku od 7 do 8 hodin, abyste zajistili účinnost dlouhodobého procesu odbourávání tuků.

Musíte se ujistit, že máte dostatek spánku, abyste zajistili účinnost dlouhodobého procesu odbourávání tuků

Necvičte příliš břicho

Neustálé trénování svalové skupiny je může poškodit a nezotavit se včas. Bez odpočinku bude obtížné růst a snížit účinnost tvorby Abs.

Nejoblíbenější cviky na břišní svaly

Crunch

Crunch je cvičení s celkovým dopadem na přímé a diagonální svalové skupiny, které pomáhá budovat svaly a zhubnout. Toto cvičení provedete takto:

• Krok 1: Lehněte si na záda, položte nohy na podlahu a dejte ruce za krk, abyste podepřeli hlavu.
• Krok 2: Ohněte břicho, abyste zvedli krk, ramena a horní část zad z podlahy. Nenechávejte spodní část zad spočívat na podlaze.
• Krok 3: Pomalu snižte hlavu do výchozí polohy. Nezapomeňte udržovat stálý rytmus dýchání pokaždé, když zvednete nebo snížíte své tělo.

Zvednutí závěsné nohy

Závěsné zvedání nohou je jedním z nejzákladnějších cviků na břišní svaly. Toto cvičení má následující kroky:

• Krok 1: Začněte ve švihové poloze na tyči s rovnými nohami a dotýkajícími se koleny.
• Krok 2: Držte pozici a pomocí spodních břišních svalů pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů s tělem
• Krok 3: Při nádechu pomalu vraťte nohy do původní polohy. Musíte si pamatovat, že vaše paže a horní část těla zůstávají při provádění pohybu nohou nehybné.

Prkno

Plank je považován za jeden z nejjednodušších cviků na podporu hubnutí a nejúčinnějšího hubnutí břišního tuku . Největší úlohou tohoto cvičení je pomoci snížit tuk a zpevnit břicho a biceps. Jak cvičit prkno je velmi jednoduché a snadné, včetně následujících kroků:

• Krok 1: Lehněte si na břicho a podepřete lokty kolmo k podlaze, kontaktními body s podlahou jsou vaše předloktí a prsty na nohou a poté držte pozici tak, aby záda, boky a krk tvořily přímku.
• Krok 2: Napněte břišní svaly, kyčelní svaly a udržujte klidné dýchání po dobu alespoň 30 sekund.

Plank podporuje hubnutí a účinně bojuje proti břišnímu tuku

Upravený V-sit

Toto je křupavé cvičení, které vyžaduje dopad na ruce i nohy. Jak provést modifikované cvičení V-sed následovně:

• Krok 1: Lehněte si na záda, nohy a ruce natáhněte rovnoběžně s podlahou.
• Krok 2: Narovnejte ruce a zvedněte tělo nahoru a zároveň pokrčte kolena a přiložte je k hrudi.
• Krok 3: Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Ruský Twist

Pravidelné provádění pohybů Russian Twist správně pomůže rozpustit břišní tuk a zpevnit svaly, zejména mezižeberní oblast. Toto cvičení zahrnuje následující kroky:

• Krok 1: Sedněte si na podlahu a zvedněte kolena tak, aby se země dotýkaly pouze paty. Udržujte nohy a horní část těla v úhlu 45 stupňů k podlaze.
• Krok 2: Otočte střídavě doleva a doprava. K tomuto cvičení můžete zapojit míč nebo činku.

Nahoře jsou odpovědi blogu aFamilyToday o tom, co jsou břišní svaly a o populárních cvičeních na břicho v posilovně. Doufáme, že vám tento článek pomůže rychle a efektivně budovat břišní svaly.