Bolest hýžďových svalů: Příčiny a léčba
Nejúčinnější léčba svalového napětí v hýždích podle posledních studií. Objevte moderní fyzioterapeutické metody a preventivní strategie.
Co je anaerobní? Rozdíl mezi anaerobním a aerobním
Anaerobní je proces výroby energie, který pomáhá svalům optimálně fungovat. Pokud jste fitness nadšenci, je nemožné nevědět o anaerobních cvičeních. Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo se teprve učí, však neví, co je anaerobní cvičení? Chcete-li se o tomto konceptu dozvědět více, postupujte podle článku.
V současné době existuje mnoho forem tělesného tréninku jako je gymnastika, aerobik, jóga až po vysoce intenzivní cvičení jako HIIT, anaerobní,... Všechny formy zlepšování kondice jsou pro tělo prospěšné.zdraví a vybírá se podle fyzické kondice a vzdělávací potřeby každého člověka.
Co je anaerobní?
Anaerobní je proces výroby energie, když ve svalech není dostatek kyslíku nebo je známý jako anaerobní metabolismus. Jedná se o intenzivnější cvičení než aerobní cvičení.
Anaerobní metabolismus je proces výroby energie spalováním sacharidů v nepřítomnosti kyslíku. K tomu dochází, když plíce nejsou schopny dostat kyslík do krve, aby pokryly energetické potřeby svalů. Obvykle se vyskytuje během krátkých návalů aktivity, jako je sprint, zvedání těžkých břemen, jízda na kole atd. Bez dostatku kyslíku v krvi nelze uloženou glukózu a glykogen zcela rozložit na oxid uhličitý a vodu. Místo toho vzniká kyselina mléčná, která se může hromadit ve svalu a zhoršovat svalovou funkci.
Aerobní cvičení je jakákoli aktivita, která rozkládá glukózu na energii bez použití kyslíku a zahrnuje krátké a intenzivní aktivity. Anaerobní cvičení lze zmínit jako skákání přes švihadlo, zvedání závaží, sprint, HIIT, cyklistika, ...
Co je anaerobní? Anaerobní je proces výroby energie, kdy ve svalech není dostatek kyslíku
Rozdíl mezi anaerobním a aerobním
Když víte, co je anaerobní, možná vás zajímá rozdíl mezi anaerobním a aerobním, hlavní rozdíly mezi těmito dvěma cvičeními jsou:
- Jak tělo využívá uloženou energii.
- Intenzita cvičení.
- Čas na udržení cvičení.
Aerobní cvičení bývá rytmičtější a trvá déle. Anaerobní cvičení bývají intenzivní po krátkou dobu. Obecně platí, že aerobní cvičení zvyšuje vytrvalost , zatímco anaerobní cvičení zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
Výhody anaerobního cvičení
Zvyšte výdrž
Poté, co víte, co je anaerobní, musíte vědět, jak efektivně cvičit. Anaerobní vyžaduje dlouhodobou vytrvalost a výdrž. Bude těžké si představit, jak obtížné je cvičení, aniž byste to sami zažili. Při provádění anaerobních cvičení však musíte vyrovnat dech a držet se cvičebního plánu. Postupem času vás anaerobní cvičení vycvičí, abyste si lépe udrželi vytrvalost.
Rozvoj svalů
V anaerobních existuje mnoho cvičení, která zahrnují vzpírání nebo kliky. Působením síly o vysoké intenzitě pomáhá námaha při provádění konkrétního pohybu k budování svalů v oblasti velkého nárazu. Čím těžší zvedáte, tím rychleji se objevují svaly.
Zvyšte hustotu kostí
Anaerobní cvičení, podobné silovému tréninku, může zvýšit pevnost a hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy .
Zvyšte mléčný práh
Mléčný práh je intenzita cvičení, při které se kyselina mléčná začíná hromadit v krvi. Při překročení mléčného prahu začíná narůstat únava. Pravidelné anaerobní cvičení nad mléčným prahem umožňuje tělu zvýšit jeho schopnost zpracovat kyselinu mléčnou, čímž se zvýší mléčný práh nebo bod, kdy se cítíte unavení. To znamená, že můžete cvičit déle.
Hubnout
Jak již bylo zmíněno, anaerobní je cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout . Cvičení na spalování kalorií a přebytečného tělesného tuku jsou docela dobré. Při provádění anaerobních cvičení na hubnutí se výsledky dostaví poměrně rychle, ale vyžaduje to hodně vytrvalosti ze strany cvičícího.
Anaerobní je cvičení pro ty, kteří chtějí velmi efektivně zhubnout
Kontrolujte krevní tlak
Jedná se o cvičení, které pomáhá regulovat dýchání, kontrolu a oběh krve. Pokud je dýchání pravidelnější, udrží se déle i vytrvalost.
Zlepšit náladu
Odborníci na kulturistiku říkají, že anaerobní cvičení jsou velmi účinná při zlepšování nálady cvičícího. Když budete cvičit tato cvičení, pozitivní emoce se zvýší, únava, stres zmizí.
Poznámky při anaerobním cvičení
Dobrá fyzická
Při intenzivním cvičení je nezbytné mít zdravé tělo a být vytrvalý. Protože anaerob využívá veškerou svou sílu ke spalování tuků , ale zároveň tlak na provádění těžkých a rychlých pohybů vyžaduje vytrvalost a odhodlání cvičícího.
Před tréninkem se zahřejte
Před cvičením je nutné se plně zahřát, aby nedošlo ke zranění. Anaerobní cvičení je cvičení s vysokou intenzitou. Takže pokud máte zranění, bude to horší. Důkladné zahřátí také usnadní proces provádění pohybů, aniž by způsobilo pocit svalového napětí nebo přepětí, které brání dýchání.
Před anaerobním cvičením se doporučuje zahřát, aby nedošlo ke zranění
Čas na cvičení
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) by dospělí, kteří se věnují intenzivní svalové aktivitě, měli věnovat alespoň 2 dny v týdnu, jako je silový trénink nebo odporový trénink. Při cvičení na posilování svalů je důležité procvičovat všechny hlavní svalové skupiny, spíše než se soustředit pouze na svaly v horní nebo dolní části těla.
Pravidelně udržovat
Aby anaerobní cvičení dosáhlo požadovaného efektu, musí být cvičící vytrvalý a provádět ho pravidelně, aby byl účinný. Protože anaerobní cvičení spaluje kalorie rychle , mnoho lidí se mylně domnívá, že pouze 1 nebo 2 cvičení bude mít požadované výsledky. Lidské tělo ale každý den vstřebává živiny, takže v každém případě je pro dosažení nejlepšího efektu nutné pravidelně a správně cvičit.
Výše uvedený článek vysvětlil, co je anaerobní? Anaerobní způsobí, že vaše tělo a plíce využívají jinou uloženou energii ve vašich svalech, nikoli kyslík. Jedná se o velmi efektivní, vysoce intenzivní cvičební metodu. Pokud chcete budovat svaly, zlepšit zdraví a vytrvalost, anaerobní cvičení jsou ideální, abyste je pravidelně cvičili, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?
Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.
Důležité je zůstat hydratovaný během cvičení
Mnoho lidí se často zajímá pouze o výsledky cvičení, ale zapomínají během tohoto procesu rehydratovat. Pojďme zjistit roli a jak rehydratovat během cvičení.
6 jednoduchých a účinných cviků na zeštíhlení lýtek
Štíhlá lýtka jsou vždy něčím, po čem mnoho dívek touží. Pokud se chcete zlepšit a pomoci svým nohám stát se atraktivnějšími, okamžitě se podívejte na následující cvičení.
Jaký je důvod třesu ruky při prkně?
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Co je to Abs v posilovně a nejzákladnější cviky na břišní svaly
Břišní svaly byly vždy cílem dlouhodobých kulturistů. Takže co je to Abs v posilovně a jaký je správný způsob, jak dělat Abs? Následující článek aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky, zve vás, abyste to zjistili!
7 mozkových cvičení pro zlepšení duševního zdraví
Stejně jako ostatní části lidského těla potřebuje i mozek pravidelný trénink ke zvýšení flexibility, flexibility a zlepšení paměti. Připojte se na blog aFamilyToday a naučte se mozková cvičení, která vašemu mozku pomohou získat více nových zážitků a stát se agilnějším.
5 cviků na snížení tuku na zadku, které vám pomohou vlastnit tónovaný zadek
3. kolo, žádný přebytečný tuk je vždy snem každé dívky. Ne každý má však přirozeně krásný zadek. Aby toho dosáhli, musí mnoho lidí provádět cvičení na snížení tuku na zadku v kombinaci s rozumnou stravou. Existují tedy nějaké cviky na efektivní spalování tuků v oblasti zadku?
Jak dlouho trvá naučit se plavat? Proč se učit plavat, ale stále neumíš plavat?
Když se hodně připravujete na plavání, často se ptáte, jak dlouho trvá naučit se plavat? Přesně odpovědět na tuto otázku je obtížné, protože jak dlouho trvá naučit se plavat, závisí na mnoha faktorech. Pokud chcete znát odpověď sami, zjistěte to!
Jak dlouho trvá cvičení Planku ke zhubnutí?
Špatný tvar těla je vždy problémem, který mnoha ženám způsobuje bolesti hlavy a ztrátu sebevědomí, zvláště když nosí těsné sexy oblečení. Plank cviky se zrodily a staly se jednoduchou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Mnoho lidí se však diví: "Jak dlouho trvá praktikování Planku ke štíhlému tělu?"
Jaká je správná technika znaku?
Technika znaku je oproti jiným plaveckým technikám trochu obtížná, ale je to zajímavý plavecký cvik. Správně provedená technika znaku pomůže plavcům zlepšit jejich kondici tím nejlepším způsobem. Jaká je tedy standardní technika znaku?
Kolik druhů kardio cvičení a které byste měli cvičit?
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky, není téma kardio cvičení již novým pojmem. A kardio zahrnuje mnoho různých druhů cvičení s vlastními výhodami a nevýhodami. Kolik druhů kardio cvičení a které byste tedy měli dělat?
6 jednoduchých, ale účinných protahovacích cviků
Strečink je nesmírně důležitý jak při cvičení, tak v každodenním životě. Mnoho cvičenců často vynechává strečink, protože si myslí, že to není zbytečné. To je zcela mylná představa. Okamžitě se podívejte na následující protahovací cvičení, abyste je procvičovali častěji.
Co je to míč na jógu? Top 10 cvičení s jógovými míčky doma
Jóga je sport, o který se zajímá mnoho žen. A jógový míč je jedním ze skvělých pomocníků, díky kterým je proces cvičení některých jógových cviků pohodlnější a jednodušší. Jak tedy jógový míč funguje? Jaké jsou dnes oblíbené domácí cvičení jógy na míči? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Odhalení, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky
Skákání přes švihadlo je extrémně účinná metoda cvičení, která pomáhá cvičícím procvičit postavu, podpořit proces spalování tuků a hubnutí. Chcete-li cvičit skákání přes švihadlo efektivněji, přečtěte si, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky v tomto článku!
Příčiny, příznaky a metody první pomoci při namáhání nohou
Svalová zátěž na chodidlech způsobuje pohybové obtíže, které ovlivňují každodenní aktivity. Takže co je namáhání nohou, je to nebezpečné, přečtěte si prosím náš článek níže!
Některá jednoduchá a účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem by měli vyzkoušet
Dýchání je důležitý dechový pohyb, který pomáhá udržovat lidský život. U astmatiků je však velmi obtížné vdechnout hodně vzduchu a dechová cvičení jim velmi pomohou. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o tématu dechových cvičení pro lidi s astmatem!
Ranní cvičení pro děti od 0 do 6 měsíců
Ve skutečnosti mají děti, jejichž rodiče pravidelně cvičí, tendenci hlouběji spát, lépe se kojit a lépe trávit. Cvičení miminka navíc pomáhá rozvíjet interakci mezi miminky a rodiči, takže miminko je také obratnější a aktivnější.
Co je anaerobní? Rozdíl mezi anaerobním a aerobním
Anaerobní je proces výroby energie, který pomáhá svalům optimálně fungovat. Pokud jste fitness nadšenci, je nemožné nevědět o anaerobních cvičeních. Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo se teprve učí, však neví, co je anaerobní cvičení? Chcete-li se o tomto konceptu dozvědět více, postupujte podle článku.
Cvičení pilates pro muže ke zlepšení zdraví
Pilates je dnes známá jako oblíbená cvičební metoda, která zahrnuje mnoho cvičení určených k efektivnímu zlepšení zdraví. Pilates vám pomůže zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu v každé pozici. Jaká jsou tedy dnes oblíbená cvičení pilates pro muže?
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
Jak dlouho trvá, než se zlomené žebro zahojí? Jak probíhá léčba?
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Metastázy v játrech rakovina tlustého střeva: Projevy a způsoby léčby
Nejnovější informace o metastatickém karcinomu tlustého střeva v játrech. Zjistěte projevy, moderní léčebné metody včetně imunoterapie a faktory ovlivňující prognózu. Klíčové slovo: léčba metastáz