3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
6 jednoduchých a účinných cviků na zeštíhlení lýtek
Štíhlá lýtka jsou vždy něčím, po čem mnoho dívek touží. Pokud se chcete zlepšit a pomoci svým nohám stát se atraktivnějšími, okamžitě se podívejte na následující cvičení.
Na rozdíl od mužů ženy cvičí ne proto, aby měly svalnatá lýtka, ale aby měly lýtka štíhlá. Některé ženy však mají potíže se cvičením na zmenšení lýtek kvůli problému s velkými lýtky kvůli velkému množství svalů nebo přebytečného tuku.
Cvičení pro štíhlá lýtka je něco, o čem sní mnoho žen.
Nejprve musíte znát příčinu, abyste problém velkých telat efektivně překonali. Existuje mnoho faktorů, které způsobují, že vaše lýtka vypadají větší než jiné dívky, jako například:
- Vlivem estrogenu . Tento hormon je jedním z faktorů, které způsobují, že se v těle hromadí tuk, což vede k tlustším stehnám a lýtkům. Zdroj vysokých hladin estrogenu může pocházet z kosmetiky, jako jsou lubrikanty, voskové roztoky nebo zpracované potraviny s vysokým obsahem estrogenu.
- Nezdravé stravování vedoucí k nadváze je také jednou z nejčastějších příčin velkých telat.
- Příčinou velkých telat je kromě faktorů prostředí také genetika. Pokud je příčina velkých nohou způsobena stavbou těla, nelze ji překonat cvičením nebo dietou.
Pokud je lýtko velké, protože má hodně tuku, uvidíte, že jeho struktura je docela měkká, volná nebo se při sezení dokonce kývá dopředu a dozadu. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, můžete cvičit pomocí následujících základních cviků.
Cvičení 1: Protažení lýtka na kroku
Jedná se o tah paty ve stoje. Nejprve potřebujete vyvýšenou plošinu, schůdky nebo schody. Polovinu chodidla položte na plošinu, paty se dotýkají podlahy. Druhá noha je na podlaze.
Poté se postupně předklánějte, dokud neucítíte, jak se vaše lýtka zahřívají a protahují. Držte tuto pozici asi 15-20 a poté přepněte na druhou nohu. Proveďte 5 opakování pro každou sadu nohou.
Proveďte Calf Stretch On Step, abyste pomohli vytvarovat lýtka.
Cvičení 2: Póza bojovníka
"Warrior Pose" je jógové cvičení aplikované při snižování lýtkového tuku velmi efektivně. Tato pozice je velmi podobná výpadovému cvičení, jen s malým rozdílem ve stoji.
Začněte ve stoje, poté vykročte jednou nohou vpřed a zároveň snižte těžiště těla. Udržujte chodidla zcela na podlaze a nevyklánějte paty za sebe. Zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte je. Pokud cítíte, jak se vaše lýtka protahují a zahřívají, provedli jste cvik správně. Vydržte v této poloze asi 15-20 sekund a poté nohy vyměňte.
Warrior Pose pomáhá zeštíhlovat lýtka.
Cvičení 3: Trojúhelníková pozice
Trojúhelníková pozice začíná vzpřímeným postavením, chodidly širšími než ramena a nataženými pažemi. Pomalu se nakloňte doleva, položte levou ruku na podlahu, pravou paži vzhůru k nebi a oči sledujte pravou ruku. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté vyměňte strany.
Udělejte trojúhelníkovou pózu, abyste měli úhledná lýtka.
Cvičení 4: Pes směřující dolů
Lekce „Psí úklony“ začíná postavením rukou na obou rukou a kolen na podlaze. Poté pomalu zvedněte váhu těla do tvaru složeného trojúhelníku s rukama a nohama na podlaze. Držte pózu asi 10-15 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Downward Facing Dog cvičení pomáhá štíhlým lýtkům.
Cvik 5: Předklon vsedě
Nejprve si sedněte na podlahu s rovnýma nohama. Pomalu se spusťte dolů a předkloňte se, přičemž ruce zvedněte ke špičkám. Zatáhněte za prsty u nohou, dokud neucítíte, jak se vaše lýtko protahuje a zahřívá. Vydržte asi 15-20 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Cvičení v podřepu pomáhá udržet lýtka v pořádku.
Lekce 6: Stoj shrbený
Forward Fold Pose je podobná sezení složená. Rozdíl je v tom, že tento cvik se provádí ve vzpřímené poloze (lze použít zadní stěnu jako opěrný bod). Zkuste se snížit do nejnižší polohy pro nejlepší efekt.
Cvičení ve stoji na posílení lýtek.
Pomocí výše uvedených cviků můžete úspěšně redukovat tuk a pomoci tak vašim lýtkům zeštíhlit. Je důležité, abyste se vzdali návyků , které vám dělají lýtka velká a musíte vědět, jak vytrvat ve cvičení v kombinaci s rozumnou stravou, abyste dosáhli očekávaných výsledků.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!