6 jednoduchých a účinných cviků na zeštíhlení lýtek

Štíhlá lýtka jsou vždy něčím, po čem mnoho dívek touží. Pokud se chcete zlepšit a pomoci svým nohám stát se atraktivnějšími, okamžitě se podívejte na následující cvičení.

Na rozdíl od mužů ženy cvičí ne proto, aby měly svalnatá lýtka, ale aby měly lýtka štíhlá. Některé ženy však mají potíže se cvičením na zmenšení lýtek kvůli problému s velkými lýtky kvůli velkému množství svalů nebo přebytečného tuku.

Cvičení pro štíhlá lýtka je něco, o čem sní mnoho žen.

Nejprve musíte znát příčinu, abyste problém velkých telat efektivně překonali. Existuje mnoho faktorů, které způsobují, že vaše lýtka vypadají větší než jiné dívky, jako například:

• Vlivem estrogenu . Tento hormon je jedním z faktorů, které způsobují, že se v těle hromadí tuk, což vede k tlustším stehnám a lýtkům. Zdroj vysokých hladin estrogenu může pocházet z kosmetiky, jako jsou lubrikanty, voskové roztoky nebo zpracované potraviny s vysokým obsahem estrogenu.
• Nezdravé stravování vedoucí k nadváze je také jednou z nejčastějších příčin velkých telat.
• Příčinou velkých telat je kromě faktorů prostředí také genetika. Pokud je příčina velkých nohou způsobena stavbou těla, nelze ji překonat cvičením nebo dietou.

Pokud je lýtko velké, protože má hodně tuku, uvidíte, že jeho struktura je docela měkká, volná nebo se při sezení dokonce kývá dopředu a dozadu. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, můžete cvičit pomocí následujících základních cviků.

Cvičení 1: Protažení lýtka na kroku

Jedná se o tah paty ve stoje. Nejprve potřebujete vyvýšenou plošinu, schůdky nebo schody. Polovinu chodidla položte na plošinu, paty se dotýkají podlahy. Druhá noha je na podlaze.

Poté se postupně předklánějte, dokud neucítíte, jak se vaše lýtka zahřívají a protahují. Držte tuto pozici asi 15-20 a poté přepněte na druhou nohu. Proveďte 5 opakování pro každou sadu nohou.

Proveďte Calf Stretch On Step, abyste pomohli vytvarovat lýtka.

Cvičení 2: Póza bojovníka

"Warrior Pose" je jógové cvičení aplikované při snižování lýtkového tuku velmi efektivně. Tato pozice je velmi podobná výpadovému cvičení, jen s malým rozdílem ve stoji.

Začněte ve stoje, poté vykročte jednou nohou vpřed a zároveň snižte těžiště těla. Udržujte chodidla zcela na podlaze a nevyklánějte paty za sebe. Zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte je. Pokud cítíte, jak se vaše lýtka protahují a zahřívají, provedli jste cvik správně. Vydržte v této poloze asi 15-20 sekund a poté nohy vyměňte.

Warrior Pose pomáhá zeštíhlovat lýtka.

Cvičení 3: Trojúhelníková pozice

Trojúhelníková pozice začíná vzpřímeným postavením, chodidly širšími než ramena a nataženými pažemi. Pomalu se nakloňte doleva, položte levou ruku na podlahu, pravou paži vzhůru k nebi a oči sledujte pravou ruku. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté vyměňte strany.

Udělejte trojúhelníkovou pózu, abyste měli úhledná lýtka.

Cvičení 4: Pes směřující dolů

Lekce „Psí úklony“ začíná postavením rukou na obou rukou a kolen na podlaze. Poté pomalu zvedněte váhu těla do tvaru složeného trojúhelníku s rukama a nohama na podlaze. Držte pózu asi 10-15 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.

Downward Facing Dog cvičení pomáhá štíhlým lýtkům.

Cvik 5: Předklon vsedě

Nejprve si sedněte na podlahu s rovnýma nohama. Pomalu se spusťte dolů a předkloňte se, přičemž ruce zvedněte ke špičkám. Zatáhněte za prsty u nohou, dokud neucítíte, jak se vaše lýtko protahuje a zahřívá. Vydržte asi 15-20 sekund a poté se vraťte do původní polohy.

Cvičení v podřepu pomáhá udržet lýtka v pořádku.

Lekce 6: Stoj shrbený

Forward Fold Pose je podobná sezení složená. Rozdíl je v tom, že tento cvik se provádí ve vzpřímené poloze (lze použít zadní stěnu jako opěrný bod). Zkuste se snížit do nejnižší polohy pro nejlepší efekt.

Cvičení ve stoji na posílení lýtek.

Pomocí výše uvedených cviků můžete úspěšně redukovat tuk a pomoci tak vašim lýtkům zeštíhlit. Je důležité, abyste se vzdali návyků , které vám dělají lýtka velká a musíte vědět, jak vytrvat ve cvičení v kombinaci s rozumnou stravou, abyste dosáhli očekávaných výsledků.