5 cviků na snížení tuku na zadku, které vám pomohou vlastnit tónovaný zadek

3. kolo, žádný přebytečný tuk je vždy snem každé dívky. Ne každý má však přirozeně krásný zadek. Aby toho dosáhli, musí mnoho lidí provádět cvičení na snížení tuku na zadku v kombinaci s rozumnou stravou. Existují tedy nějaké cviky na efektivní spalování tuků v oblasti zadku?

Každý cvik má vliv na spalování tuků v určitých partiích. Zde jsou některé účinné cviky na redukci tuku na zadku, které vám aFamilyToday Blog navrhuje.

Co způsobuje hromadění tuku v oblasti hýždí?

Nadměrný tuk je hlavním nepřítelem vlastní standardní postavy. Zejména tuk nahromaděný v oblasti stehen a hýždí se těžko překonává. Dream round 3 má tvar ve tvaru O, rovnoměrně natažený v hýždích a bocích, spolu s vytvořením atraktivní křivky od pasu dolů.

Příliš velký zadek však postavu ztěžkne a ztíží výběr toho správného oblečení. To je také příčinou 3. kola ochablé, vrásčité a méně estetické.

Než lidé najdou metody ke zlepšení tohoto stavu, musí zjistit, co způsobuje přebytečný tuk v oblasti hýždí. Odtud budete mít nejúčinnější způsoby, jak snížit tuk na hýždích.

Každá oblast těla bude mít jiné vlastnosti, takže příčina nadbytečného tuku bude také odlišná. Hlavní důvody vedoucí k tomu, že 3. kolo má příliš mnoho tuku, jsou:

• Dlouhé sezení na jednom místě: Pokud musíte sedět a pracovat na jednom místě po dlouhou dobu, bude to škodlivé pro vaše zdraví a také způsobí hromadění tuku a pokles hýždí. Při dlouhém sezení se neprocvičují hýžďové svaly, tukové vrstvy ztrácejí elasticitu a vedou k ochabování. Dlouhé sezení navíc ztmavne, zdrsní a ztratí estetiku kůže hýždí.

• Nošení těsných kalhot: Nošení těsných kalhot nejen snadno způsobí onemocnění soukromé oblasti, hemoroidy, páteř... ale také způsobí, že 3. kolo bude méně estetické.

• Nutriční nedostatek: Stav 3. kola je dán i stravou. Pokud budete držet dietu, povede to k nedostatku živin, čímž se vaše prsa zmenší. Naopak, příliš mnoho živin způsobí, že hýždě přibývají tuku a ochabují.

• Dlouhodobý stres a únava: Psychologie totiž často přímo ovlivňuje zdraví, postavu a především hýždě. Dlouhodobý stres způsobuje v těle zvýšenou produkci hormonu kortizolu, který urychluje hromadění přebytečného tuku. Odtud se kolo 2 a 3 stanou prohnutými, nikoli pevnými.

Dlouhé sezení způsobuje pokles hýždí

5 cviků na snížení tuku na zadku, které vám pomohou vlastnit tónovaný zadek

Dřepy pomáhají ženám zmenšit velikost hýždí a nohou

Normálně dřepy pomáhají zvětšit velikost hýždí , takže hýždě jsou kulatější. Toto cvičení však bude vhodné i pro ty, kteří chtějí shodit tuk kolem hýždí.

Dřepy pomohou redukovat tuk v obou nohách a hýždích současně, protože zde má mechanismus, jak pracovat na svalových skupinách. Kromě toho pravidelný dřep také pomáhá redukovat tuk v oblasti břicha, stehen, zádových svalů a hýždí se stávají pevnějšími.

• Krok 1: Připravte si základní pozici dřepu a spusťte tělo dolů.
• Krok 2: Silně se otočte a zvedněte své tělo. Dávejte pozor, abyste skočili co nejvýše.
• Krok 3: Přistaňte a vraťte se do spodní polohy.
• Krok 4: Opakujte pohyby 10-12krát.

Dřep je efektivní cvičení pro redukci tuku na zadku

Udělejte rychle malý zadek díky posilování

Cvičení mrtvého tahu jedné nohy je schopné výrazně zlepšit hýžďové, břišní a zádové svaly. Díky komplexnímu nárazovému mechanismu toto cvičení způsobí rychlé uvolnění energie a pomůže povislým prsům zeštíhlit a zpevnit.

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, ruce drží činky.
• Krok 2: Předkloňte se a vraťte pravé koleno dozadu.
• Krok 3: Narovnejte ruce a držte záda rovná a s výdechem.
• Krok 4: Vraťte své tělo zpět do výchozí polohy a poté vyměňte nohy.

Dávejte pozor, aby se vaše nohy během procesu nedotýkaly podlahy.

Snižte poporodní tuk na zadku pomocí pohybu Ardha Uttanasana

Jde sice o základní pohyb končetin, ale tento cvik je velmi účinný. Ardha Uttanasana má velký vliv na nohy, takže první den cvičení se každý bude cítit velmi unavený.

Pokud v tom však vytrváte, tento pocit rychle zmizí a přivede zpět kulaté, pevné břicho a štíhlý pas.

• Krok 1: Postavte se rovně, paže uvolněné, nohy zavřené.
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte, předkloňte se a nechte ruce dotknout se země.
• Krok 3: Držte tuto pozici po dobu 45 sekund - 1 minutu, poté zvyšte na 1-3 minuty, až si na to zvyknete.

Ardha Uttanasana je velmi vhodná pro ženy po porodu

Póza holuba

Jedná se o cvičení, které nejen pomáhá redukovat tuk na hýždích, ale je také velmi užitečné pro páteř, zejména u žen po porodu.

• Krok 1: Posaďte se na podlahu, chodidla jsou blízko u sebe, kolena směřují ven a ruce jsou uvolněné
• Krok 2: Natáhněte pravou nohu dozadu, natáhněte se tak, aby pravé stehno tlačilo na podlahu, a zároveň obličejem nahoru, hlavou vzhůru
• Krok 3: Vydržte v této poloze asi 1 minutu a poté nohy vyměňte.

Nezapomeňte cvičit správné pohyby a provádět je pravidelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Póza na holuba pomáhá zpevnit hýždě a redukovat tuk v oblasti pasu

Jízda na kole pomáhá redukovat tuk v oblasti zadku 

Je známo, že cyklistika přináší mnoho zdravotních výhod, jako je prevence kardiovaskulárních onemocnění, prevence osteoartrózy, dobrý spánek... Mnoho žen se ptá, zda jízda na kole může snížit tuk na zadku?

Při jízdě na kole se zlepšuje trávicí systém, což napomáhá ke zpevnění svalových skupin, jako jsou záda, lýtka, stehna a hýždě. Abych touto metodou rychle spaloval tuk na zadku, měl bych vytrvat každý den 30-45 minut na kole.

Některé potraviny pomáhají spalovat tuk v oblasti hýždí

Ovoce a zelenina: Jedná se o skupinu potravin, které jsou bohaté na velké množství vlákniny, povzbudí trávení a zrychlí metabolismus. Proto se přebytečný tuk nebude hromadit v hýždích, stejně jako v jiných oblastech těla. Navíc vitamín C v zelenině také pomáhá spalovat tuky pro 3. kolo a poskytuje optimální energii.

Pijte vodu ze zeleného čaje: Zelený čaj nejen pomáhá zvýšit metabolismus, ale také pomáhá odstraňovat přebytečný tuk a účinně předcházet stárnutí. Zelený čaj můžete pít po každém jídle asi 30 minut – 1 hodinu, abyste dosáhli nejlepšího efektu hubnutí.

Použijte zázvorovou šťávu: Zázvor má velmi vysoký obsah antioxidačních kyselin, takže má schopnost rychle spálit přebytečný tuk. Chcete-li rychle snížit 2. a 3. kolo, můžete pít zázvorovou vodu v kombinaci s přiměřeným cvičebním režimem.

Kurkumový škrob: Kurkuma je složka, která pomáhá zvýšit metabolismus, extrémně dobře pročišťuje tělo. Pomáhají tedy rychle redukovat tuk v hýždích a dalších oblastech těla. Můžete smíchat 1 lžičku prášku z kurkumy s vodou a vypít před snídaní nebo večeří. 

Vlastnit tónovaný, kulaté 3 kolo není jednoduchá věc. Tuk na hýždích je často obtížné překonat. Pokud však lidé zkombinují cvičení na redukci tuku na zadku a spojí se s vědeckou dietou, dosáhnou vysněného 3. Doufám, že vám tento článek přinesl mnoho užitečných poznatků. Přejeme všem, aby byli vždy krásní, šťastní a nezapomeňte sledovat další články aFamilyToday Blog.