Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?

Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.

S odkazem na hubnutí, spalování tuků kromě cvičení v posilovně, jógu, ... V dnešní době každý ví o metodě kardia. Vrcholem těchto cviků je, že umožňují buňkám rychleji spalovat tuk v těle i během odpočinku.

Co je kardio?

 Kardio lze zjednodušeně chápat jako tréninkovou metodu, která pomáhá cvičícím rychle spalovat kalorie, zejména velmi dobře pomáhá zhubnout a  redukovat tuk na břiše. Kardio je zkratka pro Cardiovascular, což znamená cvičení, které přispívá ke zvýšení srdeční frekvence. Zároveň podpora zrychlení metabolismu a podpora schopnosti spalovat tuky i poté, co jste přestali cvičit. Jedná se o tréninkovou metodu vhodnou pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle, na krásu a kondici.

Kardio zná mnoho lidí, protože je vhodné pro většinu předmětů. Existuje nespočet pohybů, které můžete použít k vytvoření vlastních kardio cvičení. 

Obvyklá kardio cvičení budou koordinovaná práce na mnoha různých svalových skupinách nebo celém těle. Kardio cvičení je velmi rozmanité od venkovních cvičení jako: Běh, plavání, intenzivní sporty,... Vnitřní jako: Lezení do schodů, trénink na celotělových posilovacích strojích, běžecké pásy,...

Kardio je forma cvičení, která pomáhá efektivně spalovat tuky

Jaké jsou zdravotní přínosy kardio cvičení?

Hubnout 

Cvičte kardio správně spolu s vytrvalým prováděním stanoveného plánu. Pomůže vám spálit spoustu kalorií. Díky rychlému spalování kalorií vaše tělo nastartuje proces spalování přebytečného tuku, čímž se dosáhne  rychlého a bezpečného efektu hubnutí .

Zlepšit kardiovaskulární zdraví

Kardio lidé po chvíli dávají komentáře. Činnost kardiovaskulárního systému se výrazně zlepšuje. V důsledku toho je Cardio doporučováno zdravotními odborníky lidem, kteří chtějí předcházet chronickým kardiovaskulárním onemocněním, jako jsou: srdeční selhání, infarkt myokardu ...

Snižuje krevní tlak a cholesterol

Když je srdce nuceno pracovat rychleji. Učiní také pohyb krevní práce v těle stabilnější. Cévy se postupně stanou pružnějšími, menší cévy se zvětší, aby dodávaly více kyslíku.

Snižte stres a příznaky deprese 

Při provádění cvičení lidské tělo uvolňuje určité množství endorfinů. Jedná se o přírodní lék proti bolesti, díky kterému je váš mozek pohodlnější. Odtud účinně snižuje stres,  únavu  a odstraňuje negativní emoce.

Kardio cvičení pomáhá snižovat stres a příznaky deprese 

Pomozte lépe spát 

Kardio cvičení je velmi účinné pro zlepšení kvality spánku. Zdravý spánek přinese lidskému zdraví mnoho výhod.

S přibývajícím věkem si udržujte svalovou sílu 

Mít s přibývajícím věkem silné tělesné svaly díky kardio tréninku je zcela možné. Pokud však mají být vaše svaly udržovány déle, pak můžete přidat fitness program vhodný pro tento účel.

Více energie, zvýšená výdrž

Kardio trénink vám pomůže zvýšit vytrvalost a snížit únavu. Když poprvé začnete cvičit, můžete se cítit vyčerpaní. Co je však potřeba udělat, je vytrvat a nechat své tělo na tuto intenzitu cvičení postupně zvyknout. Postupem času budete mít pocit, že máte aktivnější energii, která vám pomůže být aktivnější v procesu života a práce každý den.

Snižte riziko srdečních onemocnění 

Cvičení kardia po dobu 30-60 minut denně pomůže srdečnímu svalu zesílit a zlepšit se, pomůže tělu lépe kontrolovat rizika ovlivňující zdraví. Při zvýšené činnosti srdce je lepší krevní oběh, což pomáhá srdci pracovat plynuleji.

Zlepšit zdraví plic 

Při provádění kardio cvičení bude dechový proces postupně s velkou intenzitou tlačen nahoru. Postupem času budete dýchat stále hlouběji než obvykle a zdraví vašich plic se zlepší.

Kardio cvičení také pomáhá zlepšit zdraví srdce a plic

Žíj déle 

Mnoho vědeckých studií ukázalo, že lidé, kteří pravidelně cvičí, včetně kardio cvičení, budou mít delší očekávanou délku života než ti, kteří jsou neaktivní.

Podpořte svůj imunitní systém 

Kardio cvičení pomůže aktivovat a posílit imunitní systém lidského těla . Cvičící budou méně často nemocní, což vám může pomoci rychleji se zotavit ze zranění a mít jasnější mysl.

10 nejlepších kardio cvičení, jak zhubnout

Procházka

Chůze je nejjednodušší a nejbezpečnější kardio cvičení pro každého, kdo může začít cvičit. Nemyslete si však, že je to snadné, protože požadavek tohoto typu cvičení vyžaduje rychlejší chůzi a delší chůzi, abyste vytvořili dostatečný tlak pro práci srdečního svalu.

Cvičení kombinované s eliptickým strojem

Jedná se o cvičení kombinované s eliptickým strojem. Mechanismus ovládání je poměrně jednoduchý, takže jej snadno zvládne i začátečník. Výsledek tohoto typu cvičení vám pomůže vyvinout dostatečnou sílu na kolena a kyčle. To však neznamená, že počet spálených kalorií je nižší. Jak budete postupně zvyšovat sklon, můžete vyvinout větší tlak na svaly, abyste spálili více kalorií.

Cvičení kombinované s eliptickým strojem je vhodným kardio cvičením pro začátečníky

Běhání

Toto je kardio cvičení, které je docela vhodné pro většinu lidí, snadno se přizpůsobí. Co musíte udělat, je trénovat jako sportovec a nevzdávat se. Obtížnost můžete zvýšit i přidáním sprintů. Tím se proces spalování kalorií posune na další úroveň.

Vysoce intenzivní intervalový trénink

Těm z vás, kteří jsou zvyklí cvičit, nesmí být cizí ani vysoce intenzivní intervalové tréninky. Tento typ cvičení je například známý jako  HIIT  – High Intensity Cardio. Pokud je vaším tréninkovým cílem zhubnout nebo nabrat sílu, pak budou tato cvičení efektivnější.

Cyklistika

Cyklistika je druh kardio cvičení, které mnoho lidí používá, když je hodně zatěžována svalová skupina na stehnech a nohách. Odtud pomáhá zvýšit tepovou frekvenci zlepšuje zdraví těla a svalové skupiny v této oblasti jsou tónované. Můžete to snadno udělat jak uvnitř, tak venku.

Lezení - běh po schodech

Tento typ cvičení pomáhá cvičícímu posilovat svaly více než při chůzi. Schody můžete využít ve svém domě nebo kdekoli, kde je to vhodné, abyste mohli začít cvičit. Omezení tohoto cvičení je pro lidi s problémy s koleny. Když tato oblast musí vyvíjet větší tlak na klouby.

Cvičení lezení po schodech volí mnoho trenérů pro kardio tréninkové programy

Skákání přes švihadlo

Kardio cvičení skákání přes švihadlo je vysoce ceněné, protože pomáhá spálit spoustu přebytečných kalorií, je levné a snadno proveditelné. Z tohoto důvodu si mnoho sportovců rádo vybírá. Toto cvičení je také ceněno pro redukci břišního tuku jednoduše bez velkého tlaku na páteř.

Plavání

Plavání je kardio pohyb, který volí mnoho lidí, zvláště když chtějí zhubnout pro celé tělo. Plavání pomáhá tělu efektivně vynakládat energii, zvyšuje se také srdeční frekvence. Jedná se o sport, který nutí pracovat mnoho částí těla a efektivně rozvíjí mnoho svalových skupin. 

Veslování

Cvičení s kardio veslováním pomáhá zlepšit horní i spodní část těla a pomáhá zvýšit flexibilitu vašich kloubů a vazů. V současné době se některé moderní tělocvičny začaly vybavovat veslařskými trenažéry. Nenechte si ujít   toto užitečné cvičení na spalování celého těla, pokud máte příležitost.

Kruhový trénink

Kruhový trénink je kombinací celotělových kardio cvičení, které pomáhají efektivně spalovat tuky. Toto cvičení zahrnuje mnoho různých pohybů a je uspořádáno do kola cvičení. Kruhový trénink je oceňován také pro svou schopnost spalovat kalorie, která není horší než HIIT.

Kruhový trénink je série kardio cvičení pro efektivní spalování přebytečných kalorií

Cvičení těla za účelem zlepšení zdraví bylo a je dnes nepostradatelnou potřebou mnoha lidí. Doufejme, že s informacemi o tom, co je kardio, vám zdravotní přínosy získané po cvičení pomohly lépe porozumět této snadné, ale vysoce účinné metodě cvičení.