6 jednoduchých, ale účinných protahovacích cviků

Strečink je nesmírně důležitý jak při cvičení, tak v každodenním životě. Mnoho cvičenců často vynechává strečink, protože si myslí, že to není zbytečné. To je zcela mylná představa. Okamžitě se podívejte na následující protahovací cvičení, abyste je procvičovali častěji.

Poté, co se účastníte tělocvičny nebo děláte jakýkoli typ cvičení, musíte provést protahovací cvičení celého těla. Protahování je důležitým krokem, který pomáhá tělu zůstat zdravé, pomáhá svalovým skupinám rychle se zotavit a optimálně se rozvíjet a vyhnout se svalovému napětí.

Strečink je důležitým krokem k udržení zdravého těla a vyhnutí se svalovému napětí

Co je to protahování svalů?

Strečink je akt protažení svalu po tréninku. Toto protažení pomáhá svalovým skupinám uvolnit se po únavném a stresujícím tréninku. Kromě toho strečink také pomáhá zlepšit krevní oběh , přináší více živin a kyslíku do svalů, podporuje fyzickou regeneraci a snižuje bolestivost po tréninku. Protahování po cvičení je velmi důležité pro muže i ženy, pro ty, kteří s posilovnou začínají nebo jsou v posilovně delší dobu.

Protahovací cvičení mohou zlepšit svalovou flexibilitu. Vaše tělo sníží svalové napětí, omezí křeče, zvýší flexibilitu pro klouby a koordinaci mezi svalovými skupinami. Pro ty, kteří cvičí pokročilé cviky, má strečink rychlejší účinek na obnovu svalů. Bolest kloubů se po cvičení výrazně zmírní. Současně je tělo uvolněné, nálada je pohodlná, zlepšuje účinnost cvičení.

6 jednoduchých, ale účinných protahovacích cviků na celé tělo

Medvědí objetí

Jedná se o protahovací pohyb, který pomáhá procvičovat kosočtverec a trapézové svaly v horní části zad. Kromě toho pomáhá zmírnit nepohodlí lopatky nebo bolest způsobenou špatným držením těla, burzitidou , ztuhlým ramenem atd.

Jak na to:

• Nejprve se postavíte rovně, nadechnete se a zároveň narovnáte ruce.
• Poté s výdechem zkřížte ruce, dejte pravou paži přes levou a levou přes pravou, abyste provedli objetí.
• Dále se zhluboka nadechněte a rukama vytáhněte ramena dopředu.
• Držte pózu po dobu 30 sekund, poté uvolněte, nadechněte se a natáhněte ruce dozadu.
• Nakonec vydechněte, položte levou paži přes pravou a opakujte.

Protažení krku

Tyto úseky pomáhají zmírnit napětí v hlavě, krku a ramenou. Cvičící se musí při provádění těchto pohybů snažit zaměřit na udržení správného držení těla.

Jak na to:

• Posaďte se na židli do pohodlné polohy, pravou ruku přiložte na temeno hlavy nebo kolem hlavy a položte si ji na levé ucho.
• Jemně posuňte pravé ucho směrem k pravé ruce a vydržte v této poloze 5 dechů.
• Pokračujte v opakování na opačnou stranu.
• Poté se otočte a podívejte se přes pravé rameno, zbytek těla držte vpředu a vydržte v této poloze 5 dechů.
• Opakujte na opačnou stranu.
• Poté spusťte bradu k hrudníku a vydržte 5 dechů.
• Nakonec se vraťte do výchozí polohy a na 5 nádechů mírně zakloňte hlavu dozadu.

Protažení krku pomáhá zmírnit napětí v hlavě, krku a ramenou

Klekněte si a protáhněte se

Tento protahovací pohyb pomáhá uvolnit zádové a ramenní svaly, snižuje bolest kloubů a nepohodlí pro praktikujícího.

Jak na to:

• Nejprve si kleknete před židli nebo nízký stůl.
• Poté zkontrolujte, zda jsou kolena v jedné linii s kyčlemi. Můžete si kleknout na deku nebo polštář, abyste se cítili pohodlněji.
• Dále prodlužte páteř a předkloňte se, dlaněmi dolů na židli a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.
• Pohyb musíte opakovat 1 až 3krát.

Baby Pose

Baby Pose je klidová poloha podobná klečení, ale pohodlnější. Toto je perfektní póza pro regulaci dýchání, uvolnění těla a zmírnění stresu. Navíc pomáhá zmírnit bolest a napětí v oblasti zad, ramen a krku.

Jak na to:

• Nejprve pokrčíte kolena a posadíte se na paty.
• Poté se předkloňte tak, aby se vaše čelo dotklo podlahy.
• Poté natáhněte ruce dopředu, abyste podepřeli krk, nebo dejte ruce podél těla. Abyste se cítili pohodlněji, můžete použít polštáře nebo polštářky pod stehna nebo čelo.
• Při držení pozice byste měli zhluboka dýchat a soustředit se na to, abyste cítili jakékoli známky těla, jako jsou nepříjemné pozice nebo napětí v zádech.
• Držte tuto pozici až 5 minut. Tuto pózu můžete také provádět střídavě s jinými strečinky, abyste svému tělu pomohli odpočinout a uvolnit se.

Nízká výpadová pozice

Jedná se o protažení boků, stehen a třísel. Tato pozice také pomáhá otevřít hrudník a zmírnit napětí a bolest na hrudi, zádech a ramenou. Při nácviku této pozice musí cvičící udržovat svou mysl co nejpohodlnější, nepřehánět to.

Jak na to:

• Nejprve posuňte pravou nohu dopředu, pravé stehno rovnoběžně s podlahou, levou nohu nataženou dozadu, levé koleno se dotýká podlahy.
• Poté položte ruce kolmo k ramenům, opřete se o podlahu, o kolena nebo čelem ke stropu.
• Dále se zhluboka nadechnete, zaměříte se na protažení páteře a rozšíření hrudníku a pocítíte energii vyzařující z temene hlavy.
• V této poloze musíte vydržet 5 dechů a opakovat pohyb na opačnou stranu.

Low Lunge Pose rozšiřuje hrudník a zmírňuje napětí a bolest na hrudi, zádech a ramenou

Posaďte se dopředu shrbený

Tento úsek pomáhá uvolnit páteř a ramena. Pomáhá také protáhnout spodní část zad.

Jak na to:

• Nejprve si sedněte, nohy natažené před sebou.
• Poté mírně zatáhněte břicho, abyste protáhli páteř.
• Dále proveďte předklon a natáhněte ruce před sebe.
• Skloňte hlavu a spusťte bradu k hrudníku a vydržte v této poloze až 5 minut.

Nahoře jsou jednoduchá protahovací cvičení , která by vám Blog aFamilyToday rád představil. Výše uvedená cvičení budou fungovat přesně na každou svalovou skupinu, takže se po každém tréninku můžete uvolnit, abyste se vyhnuli bolesti, ztuhlosti nebo napětí. Pravidelně cvičte protahovací cviky, abyste udrželi své tělo fit, zdravé a cvičili efektivněji.