Odhalení, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky

Skákání přes švihadlo je extrémně účinná metoda cvičení, která pomáhá cvičícím procvičit postavu, podpořit proces spalování tuků a hubnutí. Chcete-li cvičit skákání přes švihadlo efektivněji, přečtěte si, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky v tomto článku!

Švihadlo je nezbytný doplněk, který nám pomáhá provádět skákací cvičení snadno a efektivně. Podle kondičních trenérů závisí účinek skákání přes švihadlo do značné míry na kvalitě kondičního švihadla, které si vybereme. Proto, když začnete cvičit skákání přes švihadlo, musíte si vybrat, zda si pořídíte kvalitní fitness švihadlo, které je pro vás vhodné. Ve skutečnosti existuje na trhu mnoho různých typů fitness švihadel. Ne všechna švihadla jsou však vhodná pro každého.

Podle jakých kritérií by měla být vybírána gymnastická švihadla?

Podle jakých kritérií by měla být vybírána gymnastická švihadla?

Délka švihadla

Nejdůležitější při nákupu gymnastického švihadla je vybrat správnou délku pro vaši výšku, lano by nemělo být příliš dlouhé ani příliš krátké. Jak navrhují fitness trenéři, abyste si ověřili, zda má švihadlo správnou délku, přeložte lano napůl tak, že stoupnete na střed lana a natáhnete jeho konce ve vzpřímené poloze. Pokud je lano vytaženo na úroveň hrudníku, je to pro vás dobré. Naopak, pokud je švihadlo níže než hrudník, švihadlo je příliš krátké, pokud je švihadlo výše než hrudník, švihadlo je příliš dlouhé.

Při nákupu fitness švihadla je třeba věnovat pozornost délce lana, abyste si mohli vybrat správné švihadlo a zlepšit kvalitu svého cvičení. Fitness trenéři říkají, že pro pohodlí skákání přes švihadlo pro všechny členy rodiny a pro dlouhodobé používání byste si měli koupit švihadlo, které dokáže upravit délku lana.

Materiál švihadla

Druhým kritériem, které musíte při nákupu fitness švihadla zvážit, je materiál lana. Vzhledem k tomu, že lano je při skákání vždy v kontaktu se zemí, výrobek se snadno třepe, pokud kvalita lana není dobrá, rychle selže. Fitness švihadla na dnešním trhu jsou vyrobena z mnoha různých materiálů, jako je padákové lano, PVC, kabel potažený plastem...

Podle zkušeností fitness trenérů byste při nákupu fitness švihadla měli zvolit lano vyrobené z PVC materiálu nebo poplastovaného kabelu, aby byla zajištěna odolnost a životnost lana při zajištění bezpečnosti, bezpečnosti a ochrany životního prostředí. Spolu s materiály je koženka také oblíbeným materiálem na švihadlo, které se na trhu objevilo teprve v posledních letech. Švihadlo z imitace kůže je poměrně odolné, má velmi vysokou efektivitu tréninku a lze jej používat po dlouhou dobu.

Rukojeť švihadla

Rukojeť švihadla je také jedním z faktorů, které pomáhají zlepšit kvalitu švihadla. Úchop, který vám dobře padne, učiní vaše zápěstí pružnějším, zvýší počet skoků a zvýší odolnost vašeho těla. Proto při výběru nákupu fitness švihadla musíte věnovat pozornost materiálu rukojeti.

Rukojeť švihadla

V současné době jsou rukojeti švihadel vyrobeny ze dřeva, pěnou potaženého plastu nebo poplastované oceli. Vysoce kvalitní švihadlo bude mít pevnou a odolnou rukojeť. Při výběru gymnastického švihadla je navíc třeba věnovat pozornost spojení rukojeti a švihadla. Podle odborných rozborů je to velmi důležitá poloha, aby se zabránilo překroucení nebo zaseknutí lana při skákání. Proto byste měli zvolit tento typ fitness švihadla s tímto spojením z kuličkových ložisek, otočné hřídele nebo pružného krku.

Zvláštnosti gymnastického švihadla

Kromě výše analyzovaných nezbytných kritérií při výběru fitness švihadla vás mohou zajímat i některé speciální vlastnosti švihadla. V současné době některá nová fitness švihadla na trhu přidala funkci počítání skoků nebo byla připojena k chytrému telefonu, což skokanům umožňuje sledovat jejich trénink a sdílet výsledky. trénink na sociálních sítích. Pokud je to možné, můžete vyzkoušet tato kvalitní fitness švihadla, abyste zlepšili efektivitu tréninku a dosáhli těch nejlepších výsledků.

Návod, jak správně cvičit švihadlo

Zahřejte tělo

Někomu se může zdát, že skákání přes švihadlo odmala je stále nutné k zahřátí. Tato představa je mylná, bez ohledu na to, zda je forma cvičení jednoduchá nebo ne, je stále nutné před cvičením provést zahřívací přípravné kroky .

Stačí rozhýbat zápěstí, kolena, kotníky a další klouby. Pak už jen stačí narovnat nohy, abyste se během cvičení vyhnuli křečím. Pokud si myslíte, že jsou příliš jednoduché a obecné, můžete si sestavit dobré zahřívací cvičení a následovat ho.

Před cvičením přes švihadlo musíte své tělo zahřát

Skákání přes švihadlo

• Uvolněte zápěstí a nechte své ruce přirozeně uchopit rukojeť lana.
• Držte lano oběma rukama, pažemi přirozeně pokrčenými, a umístěte lano za sebe. Použijte zápěstí a paže současně k vytažení lana nahoru a dopředu.
• Když se lano dostane do polohy nad hlavou, paže pokračují v tahání švihadla dolů a zpět bez zastavení, takže se lano pohybuje znovu a znovu kolem těla.
• Když skáčete přes švihadlo, pamatujte, že by vaše kolena měla být mírně pokrčená, udržení této polohy po přistání pomůže snížit tlak na vaše tělo při přistání.

Chcete-li skákat přes švihadlo správně , měli byste nejprve cvičit skákání přes švihadlo s pomalou, mírnou intenzitou. Po navyknutí rychle zvyšte rychlost a intenzitu cvičení.

Po skákání přes švihadlo provádějte protahovací cvičení

Po skákání přes švihadlo musíte věnovat pozornost protažení svalu, abyste předešli zbytečným potížím po napnutí svalu. Skákání přes švihadlo nebo jiné cvičení může způsobit natažení a otoky svalů. Správné protažení a relaxace tedy mohou tento jev účinně omezit. Kromě toho také dokáže zeštíhlit a zkrášlit svalové linie.

Nahoře je blogový příspěvek aFamilyToday sdílející informace o tom, jak se rozhodnout koupit fitness švihadlo, které je pro vás to pravé. Ušetřete a vyberte si pro sebe nejvhodnější tréninkové lano a nezapomeňte také vytrvale cvičit, abyste rychle dosáhli požadovaného efektu. Kromě toho je také potřeba přidat rozumnou stravu, pít dostatek vody, cvičit v kombinaci s jinými sporty pro zlepšení efektivity.