Jak doplnit vápník maminkám po porodu?

Doplňování vápníku pro matky po porodu je velmi potřebné, zejména v případech kojení. Následující článek pomůže maminkám porozumět důležitosti doplňování vápníku po porodu a také tomu, jak jej správně doplňovat.

Nadbytek i nedostatek vápníku má mnoho škodlivých účinků na zdraví. Proto je u každého subjektu suplementace vápníku nezbytná, kojící ženy nejsou výjimkou. 

 Proč je potřeba vápník maminkám po porodu doplňovat?

Během těhotenství se množství vápníku v těle matky přenáší k plodu přes placentu, což pomáhá dítěti ve vývoji kostí, zubů a mozku. Proto bez dostatečného doplňování vápníku po porodu ženy často trpí stavy, jako je vypadávání vlasů, bolesti zad, svalů, osteoporóza , ...

Doplňování vápníku pro matky po porodu je velmi potřebné.

Navíc potřeba doplňků vápníku pro maminky po porodu je ještě vyšší než v těhotenství. Podle mnoha studií potřebuje matka při kojení každý den 200-300 mg vápníku vylučovaného do mateřského mléka, aby zajistila potřebné množství vápníku pro dítě. To ukazuje, že děti potřebují k růstu velké množství vápníku od svých matek. Pokud tedy matce chybí potřebné množství vápníku, bude to později značně bránit vývoji dítěte. To je příčinou mnoha dětí, které trpí neobvyklými příznaky, jako je úlek, vypadávání vlasů, nervozita, zakrnění a zpomalení růstu. Kromě toho mají matky také vyšší pravděpodobnost osteoporózy.

Jak suplementovat kojícím ženám?

Zde je několik účinných a bezpečných metod doplňování vápníku pro matky po porodu:

Dieta bohatá na vápník

Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak doplnit vápník matkám po porodu, je denní strava. Potraviny s nejvyšším obsahem vápníku, které by ženy po porodu měly přidat do svého denního jídelníčku, jako jsou krevety, krab, ryby, šnek, sezam, sója, klas, špenát, mléko a výrobky z mléka... Zejména by si měly zachovat návyk pití 2 sklenice mléka denně přináší mnoho zdravotních výhod. Maminky si však musí dávat pozor, že přílišné přidávání potravin s obsahem vápníku může způsobit zácpu a zažívací potíže, proto je nutné jíst vědecky a v určitém množství.

Maminky po porodu mohou vypít 2 sklenice mléka denně, aby doplnily vápník pro tělo.

Doplňky vápníku pro matky po porodu

Mnoho těhotných žen se často obává poporodních problémů, jaký typ vápníku by měl užívat. Podle doporučení lékaře musí kojící matky v prvním roce doplňovat cca 1000 mg vápníku/den. Některé léky a doplňky bohaté na vápník lze zvolit, když denní strava neposkytuje potřebný vápník. Měli byste se však poradit se svým lékařem ohledně doporučení vědeckého denního jídelníčku v kombinaci s vhodnými doplňky vápníku a přiměřeným vitamínem D3.

Je třeba poznamenat, že ženy by měly pít vápník ráno po jídle 1-2 hodiny v kombinaci s pitím velkého množství vody, aby se zabránilo vzniku močových kamenů. Kromě toho by ženy neměly užívat vápník se železem nebo zinkem, protože brání vstřebávání vápníku. Zejména neužívejte vápník s mlékem a mléčnými výrobky, protože je snadné způsobit ukládání vápníku ve střevech.

Doplňte vápník matkám po porodu prostřednictvím každodenních činností

Ženy po porodu kromě užívání potravy nebo léků k zajištění vápníku nezapomínají na doplňování vitamínu D. Každý den by ženy měly strávit alespoň 10–20 minut na slunci, aby tělo mohlo absorbovat více vitamínu D. Opalování je také nejlepším způsobem, jak podpořit lepší metabolismus vápníku. Kromě toho pravidelné cvičení venku také pomáhá ženám mít pružné tělo, předcházet osteoporóze a rychle zhubnout po porodu.

Po porodu by se maminky měly s dětmi opalovat, aby vstřebaly více vitamínu D3.

Na co si dát pozor na doplňky vápníku pro maminky po porodu?

Kromě doplnění vápníku pro matky po porodu by ženy měly přidat více potravin bohatých na zinek (ústřice, humři, houby, výživné cereálie, ořechy, hovězí maso...), protože zinek napomáhá procesu vstřebávání vápníku. Současně tolerujte hořčík v poměru 1 vápník: 2 hořčík pro vytvoření rovnováhy látek pro tělo.

Strava musí splňovat dostatek bílkovin ve srovnání s doporučenými potřebami. Pokud strava obsahuje příliš mnoho bílkovin v porovnání s doporučenými potřebami, tělo zvýší riziko nadbytku vápníku . Když přebytek vápníku v těle není spotřebován, bude vylučován močí a zvyšuje riziko ledvinových kamenů.

Při užívání tablet vápníku byste měli při každém užívání použít pouze vhodnou dávku 500 mg / 1krát. Neužívejte více než 2500 mg vápníku denně, jinak to bude velmi nebezpečné.

Doplňování vápníku matkám po porodu je velmi potřebné pro zajištění vývoje dítěte a zdraví matky. Používání potravin bohatých na vápník je nejlepší, nejbezpečnější a nejjednodušší způsob, který by měla každá žena po porodu aplikovat na svůj denní jídelníček.