Odhalení dobrých potravin pro těhotné ženy v prvních 3 měsících

První tři měsíce těhotenství jsou nesmírně důležité pro matku i dítě. Během této doby musí těhotné ženy přidat více potravin, které jsou dobré pro jejich zdraví a zdraví plodu. Zde je několik dobrých potravin pro těhotné ženy v prvních 3 měsících, které vám navrhneme.

Těhotenství v prvních měsících vždy znepokojuje mnoho maminek. Protože zdravotní stav ženy v této době opravdu není stabilní. Maminky s plenkami často pociťují ranní nevolnost, únavu a ztrátu chuti k jídlu. Proto je nutné v prvních 3 měsících přidávat dobré potraviny pro těhotné, aby byla zajištěna výživa pro těhotné. Pojďme se o této problematice dozvědět v následujícím článku. 

První 3 měsíce těhotenství a na co si dát pozor

Během prvních 3 měsíců těhotenství budou ženy pociťovat tělesné abnormality, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy a bolesti těla. To jsou příznaky, že se vyvíjejí těhotenské hormony a plod roste. Kromě toho se váha matky postupně zvyšuje s fenoménem ranních nevolností. 

Během této rané fáze těhotenství, zejména prvních 13 týdnů, mnoho matek neví, že jsou těhotné, což je může vystavit riziku potratu. Nejdůležitější je tedy udělat si těhotenský test tyčinkou a jít do prenatální poradny, jakmile ucítíte, že máte známky těhotenství.

Během prvních tří měsíců těhotenství musí matky pečovat o své zdraví

Kromě toho, abyste si zajistili zdraví v těhotenství, musíte během prvních 3 měsíců těhotenství konzumovat dobré jídlo a pro posílení zdraví kombinovat jemné cvičení, jako je chůze, jóga. Výživa by v tomto období měla upřednostňovat vitamín B6 a látky jako je kyselina listová, železo, vápník, protože:

• Kyselina listová: Základní vitamín pro podporu normálního vývoje nervové trubice a omezení rizika předčasného porodu.
• Vitamin B6: Pomáhá snižovat nevolnost a zvracení způsobené ranními nevolnostmi.
• Železo: Pomáhá těhotným ženám, které mají tendenci být unavené, mají závratě a snižují riziko anémie během těhotenství.
• Vápník: Těhotné matky jsou náchylné k nedostatku vápníku, protože plod vstřebává velké množství, proto by měly být přidávány doplňky vápníku, které pomohou kostnímu systému matky být silný.

Během prvních 3 měsíců těhotenství by se ženy měly vyvarovat nošení těžkých předmětů, omezit pohyby jako je shýbání, sezení, vstávání při podpírání předmětů. Ženy, které mají ve zvyku cvičit jógu během těhotenství, se musí vyhýbat obtížným pozicím, aby omezily svalové napětí nebo nadměrné křížení kyčle. Během této doby by maminky měly omezit silný make-up, protože mohou pociťovat alergie na pokožku obličeje. 

Dobré potraviny pro těhotné ženy v prvních 3 měsících

Výživa je nejdůležitějším faktorem při péči o těhotné ženy. Zejména v prvních 3 měsících těhotenství by matky měly jíst následující potraviny pro dobré zdraví:

Opírat se

Hovězí, vepřové a kuřecí maso jsou dobrým zdrojem bílkovin. Ve kterém hovězí maso poskytuje tělu dostatek železa, cholinu a dalších vitamínů B. Tato masa se snadno připravují a pomáhají maminkám chutně jíst. Kuřecí kaše, hovězí kaše jsou preferovány mnoha lidmi, aby si pochutnali.

Kuřecí kaše je výživné a snadno stravitelné jídlo pro těhotné ženy

Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem cholinu pro vývoj mozku plodu a předcházejí abnormalitám v mozku a páteři. Vařená vejce nebo míchaná vejce jsou pro těhotné ženy tím nejvhodnějším jídlem, které chutnají.

Sladká brambora

Toto je jedna z nejlepších potravin pro těhotné ženy v prvních 3 měsících. Batáty obsahují hodně prekurzorů vitaminu A a velké množství vlákniny. Konzumace sladkých brambor pomáhá plodu dobře se formovat a vyvíjet v raných fázích těhotenství. Zejména batáty jsou bohaté na dobrý škrob, díky čemuž matka oproti jiným škrobům příliš nepřibírá. Vařené brambory nebo pečené batáty povzbudí maminku k chuti k jídlu.

Vařené batáty poskytují těhotným ženám dobré vitamíny a vlákninu

Mléko a mléčné výrobky

Poskytování vápníku je nutností v prvních 3 měsících těhotenství. Pití mléka a používání mléčných výrobků pomáhají matkám účinně předcházet osteoporóze . Pokud se těhotné ženy bojí nekontrolovatelného hubnutí, měly by upřednostnit neslazené mléko nebo řecký jogurt. 

Ovoce

Matky by měly jíst sezónní ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, guava, jahody. Vitamin C podpoří vývoj kostí a tkání u plodu, posílí odolnost u těhotných žen. Měli byste přidat avokádo, banán, abyste tělu poskytli dostatek vitamínu K. 

Olej z tresčích jater

Olej z rybích jater poskytuje omega 3, vitamín A a vitamín D, které jsou dobré pro vývoj mozku a kostí plodu. Měli byste doplňovat olej z tresčích jater nebo jíst více sardinek, sledě, aby byl dobrý pro matku i dítě.

Olej z tresčích jater je jednou z dobrých potravin pro těhotné ženy v prvních 3 měsících

Diety, které by těhotné ženy v prvních 3 měsících měly znát

Kromě toho, že se budete první 3 měsíce těhotenství chytat dobrých jídel, musíte se také naučit abstinence, které je třeba se vyvarovat, abyste nezpůsobili neblahé následky pro matku i dítě. Je třeba mít na paměti:

• Nejezte tučná jídla, rychlé občerstvení : Smažené kuře, pizza, hranolky, konzervy jsou hlavní příčinou nekontrolovaného přibírání těhotných žen a také ovlivnění trávení.
• Nejezte zvířecí játra : I když je známo, že játra zvířat jsou bohatá na vitamín A, toto velké množství může způsobit nebezpečí pro zdraví matky a dítěte. Zejména konzumace velkého množství těchto potravin způsobuje vysoký cholesterol v krvi, který může vést ke kardiovaskulárním onemocněním a krevnímu tlaku.
• Vyhněte se konzumaci některých druhů zeleniny : listy laksa, pelyněk, špenát, portulaka nejsou prospěšné během prvních 3 měsíců těhotenství. Sníst jich hodně je snadné potratit.
• Sycené nápoje a stimulanty : Alkohol, pivo, nealkoholické nápoje a jiné slazené nápoje jsou zdraví velmi škodlivé. Pokud tedy maminky touží po sladkém, měly by místo toho jíst pasterizovaný jogurt nebo ovoce.

Výše je sdílení o dobrých potravinách pro těhotné ženy v prvních 3 měsících . Doufejme, že po přečtení článku pochopíte více o výživě matek v raných fázích těhotenství a pevně uchopíte později abstinence „kulaté matky a dítěte“.