Víte, jak doplnit vápník dětem v pubertě?

Vápník hraje mimořádně důležitou roli při tvorbě a vývoji kostí a zubů dětí. Doplňování vápníku v pubertě je nesmírně důležité, protože v tomto věku se jejich kosti a klouby vyvíjejí mimořádně dobře.

Během puberty děti rostou jak fyzicky, tak psychicky. Navíc je to také věk, kdy má tělo větší aktivitu pohlavních hormonů a stimuluje růst výšky. Kromě toho se v tomto období vyvíjejí další pohlavní orgány, jako jsou mléčné žlázy, varlata, tukové útvary atd. Proto je suplementace vápníkem u dětí v pubertě předmětem zájmu mnoha rodičů.

Jaká je potřeba vápníku v každém věku?

Konkrétně podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) bude mít každý věk jinou potřebu vápníku:

• Do 6 měsíců: 300 mg/den
• Od 7 do 12 měsíců: 400 mg/den
• Od 1 do 3 let: 500 mg/den
• Od 4 do 6 let: 600 mg/den
• Od 7 do 9 let: 700 mg/den
• Od 10 let: 1000 mg/den
• Od 11 do 24 let: 1200 mg/den

Věnujte prosím pozornost potřebě vápníku v každém věku, než budete chtít vápník doplňovat pro pubertu

Jak doplnit vápník dětem v pubertě?

Význam doplňování vápníku během puberty

Obvykle dívky vstoupí do puberty pomalu kolem 13-14 let a končí ve věku 17-18 let. Mezitím je chlapcům 15 - 16 let a končí v 19 - 20 letech. Fyziologickými vlastnostmi dětí v této fázi je vidět jejich tělo rychle růst a dospívat. Zároveň je to také doba, kdy jsou aktivní pohlavní hormony, děti vidí mnoho změn v psychofyziologii, temperament je také jiný...

Puberta má po kojeneckém věku druhé nejrychlejší tempo růstu, proto je třeba věnovat pozornost vitamínovým doplňkům pro pubertu. Pokud se u chlapců vyvíjí především kosterní systém, u dívek se v tomto období vyvine ženská fyziologie. Kromě toho děti také ztrácejí krev každý měsíc kvůli menstruaci.

Období rychlého růstu začíná asi 1 rok po pubertě a trvá 1 až 2 roky. Pak bude proces pomalejší a nárůst výšky téměř skončí poté, co dítě dokončí pubertu. Během tohoto období rychlého růstu mohou děti narůstat na výšku od cm/rok a vážit 5-6 kg/rok. Po tomto období se výška miminka zvyšuje méně, jen asi 3 - 5 cm / 5 let a pak zůstává stejná až do dospělosti.

Pokud rodiče nevěnují pozornost  výživě dítěte , tato fáze se snadno vyvine neúplně a úplně. Kromě toho je také snadné ovlivnit zdraví v důsledku podvýživy, opožděného sexuálního vývoje, anémie ... a dalších souvisejících onemocnění. Takže absolutně neberte na lehkou váhu a podceňujte doplňky vápníku pro pubertální děti.

Musíte věnovat pozornost vitamínovým doplňkům pro pubertu, protože děti budou mít v tomto období rychlé tempo růstu

Jaké potraviny doplňují vápník pro děti v pubertě?

Každá rodina si může pro pubertu vybrat jiný doplněk vápníku. Obecně ale platí, že v tomto věku bychom miminku měli podávat cca 1000mg - 1200mg denně. Jedním z faktorů, který je považován za hlavní problém doplňování vápníku pro děti v pubertě, je výběr typu, který se snadno vstřebává. Pokud je vápník doplňován, aniž by se dostal do konečného cíle systému kostí a zubů, zvýší se koncentrace vápníku v krvi nebo se usadí, protože není plně absorbován. Odtud hrozí zvápenatění cév nebo ledvinové kameny kvůli neschopnosti vylučovat přebytečný vápník z těla.

Aby se dětská puberta výrazně rozvinula, zejména doplňky vápníku pro děti 12 a 13 let, měli bychom si vybrat, které druhy vápníku se snadno vstřebávají, aby dítě doplnily jako přírodní vápník. Kromě toho je potřeba zvýšit i potraviny  obsahující vápník  jako je tmavě zelená zelenina (zelí, květák...), čerstvé ovoce (pomeranče, mandarinky...), luštěniny, vejce aj. mléko, ořechy...

Kromě každodenních vitaminových, minerálních a vápníkových doplňků pro pubertu prostřednictvím jídla musí rodiče dávat svým dětem 300-500 ml mléka, aby se plně vyvinuly. Kromě toho bychom měli kombinovat s vápníkovými pilulkami nebo doplňky vápníku pro děti v pubertě. S lékem je nejlepší užívat ho ráno a ne po 14 hodině.

Pijte vápník s jídlem nebo po jídle, ale rozhodně byste neměli pít, když máte hlad. Pokud dáváte dítěti antibiotika, užívejte je s odstupem 2 hodin. Pokud chcete, aby tělo vašeho dítěte vápník optimálně vstřebávalo, je nejlepší vápník s mlékem nepřijímat. Protože tento proces může vést ke „sporům“, které znesnadňují vstřebávání vápníku do těla.

Doplňte vápník jídlem v denním menu

A konečně bychom také měli mít na paměti, že suplementace vitamínů v pubertě nejen zlepšuje výšku dítěte, ale následující živiny také podpoří efektivní růst výšky.

• Vitamin B1: Nachází se v arašídech, sójových bobech, vepřovém mase, vejcích a zejména drůbeži. Děti by měly konzumovat alespoň 3x týdně pro optimální růst výšky. Kromě toho vitamin B1 také přispívá k podpoře činnosti trávicího systému.
• Vitamin B2: Obsažený hlavně v zelené listové zelenině, vejcích, rybách, mléce... Kromě toho tato živina také podporuje růst nehtů, kůže, kostí, vlasů...
• Vitamin D: Lze doplnit při konzumaci mléka, rajčat, brambor, pomerančů, mandarinek... Ostatně při vstřebávání slunečních paprsků můžete vitamin D doplňovat i přirozeně, ale musíte dbát na výběr správné doby.Opalujte se bezpečně a zajistit stínění.
• Vitamin C: Nachází se ve většině citrusových plodů, šťavnatých, jako jsou pomeranče, citrony, ananas, guava...
• Fosfor: Lidské kosti obsahují až 80 % fosforu. Tento vitamín můžete získat prostřednictvím potravin, jako jsou ořechy, fazole, ryby atd.

Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku jsme částečně pochopili, jak doplnit vápník pro děti v pubertě. Rodiče tak vhodně sladí jídelníček, nechají své děti každý den růst a komplexně se rozvíjet.