Dieta pro těhotné v těhotenství má přímý vliv na vývoj plodu, tvorbu mateřského mléka a pozdější vývoj dítěte.
Správná výživa a zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, jaké živiny doplňovat v těhotenství je to, na čem těhotné matky dbají. Zde je 6 skupin živin nezbytných pro těhotné ženy během těhotenství.
Žehlička
Doporučená potřeba železa u těhotných žen je 60 mg elementárního železa denně během těhotenství a jeden měsíc po porodu. Pokud strava těhotné matky neposkytuje dostatek železa, vede to k anémii a nedostatku železa .
Účinky nedostatku železa:
Potraviny s velkým množstvím železa : Železo se nachází v mase, rybách, vejcích, škeblech, ústřicích, hlemýžďích, mušlích, obilovinách, játrech, krvi atd. zelenině bohaté na železo, jako je amarant, špenát a další zelenina.
Potraviny bohaté na železo, jako je hovězí maso, ořechy a zelená zelenina, by měly jíst těhotné ženy.
Vápník
Vápník je nezbytný pro vývoj kosterního systému plodu. Potřeba vápníku během těhotenství se pohybuje od 800 mg do 1 000 mg denně, zejména v pozdním těhotenství asi 1 500 mg denně během třetího trimestru a kojení.
Strava těhotné matky neposkytuje dostatek vápníku, což vede k:
Potraviny obsahující hodně vápníku: Mléko a mléčné výrobky, vejce, krevety, krabi, ryby... Těhotné ženy si ho mohou zajistit jídlem nebo užíváním doplňků stravy.
Kyselina listová
Dieta pro těhotné ženy neposkytuje dostatek kyseliny listové, což vede k nízké porodní hmotnosti u dětí. Kyselina listová je účinná proti defektům neurální trubice. Doporučená dávka pro těhotné ženy je 300-400 mcg/den.
Zdroje kyseliny listové : Zelená zelenina, ovoce, celozrnné výrobky... nebo užívejte perorální tablety obsahující kyselinu listovou.
Zinek
Potřeba zinku pro těhotné ženy je 15 mg/den, pokud strava těhotné ženy neposkytuje dostatek zinku, nedostatek zinku může vést k:
Zdroje zinku: Nejlépe maso, mořské plody.
Prosím o doplnění zinku těhotným ženám prostřednictvím masa a mořských plodů
Jód
Každý den by těhotné ženy měly dostat dostatek od 175 do 200 mcg jódu. Nedostatek jódu může způsobit mnoho rizik, jako jsou:
Zdroje jódu: Z mořských ryb, ústřic, mořských řas... Těhotné ženy by měly používat sůl s vysokým obsahem jódu.
Esenciální vitamíny
Vitamín A
Nedostatek vitaminu A vede ke zvýšené míře infekce, ovlivňuje zrak, způsobuje suché oči. Doporučuje se, aby těhotné ženy měly potřebu vitaminu A 600 mcg/den. Zdroje vitamínu A pocházejí z přirozených potravin, jako jsou vejce, mléko a játra.
Navíc je zdrojem karotenu (při vstupu do našeho těla se přemění na vitamín A, včetně zelené zeleniny, amarantu a žluté a červené zeleniny jako je mrkev, gac, dýně.. Pokud je jídelníček těhotné ženy pestrý a má dobrou výživu, tam není nutné přidávat vitamín A, protože příliš mnoho vitamínu A může způsobit malformace plodu.
Vitamín D
Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu. Pro těhotné ženy je potřeba vitaminu D 800 UI/den. Pokud tedy nedostatek vitaminu D způsobí sníženou absorpci vápníku a fosforu, děti mohou mít křivici v děloze.
Těhotné ženy mohou zvýšit hladinu vitaminu D opalováním, konzumací potravin bohatých na vitamin D, jako jsou ryby, avokádo, vejce, mléko. Zdroj vitaminu D z potravy je však dosti chudý a obtížně vstřebatelný, takže těhotné ženy jej mohou doplňovat užíváním doplňků vitaminu D.
Vitamin B1
Vitamin B1 je nezbytný pro metabolismus glukózy, prevenci beri-beri (edému), potřeba těla je asi 1,1 mg/den. Jídelníček pro těhotné by měl obsahovat potraviny obsahující hodně vitamínu B1 jako: Jezte rýži, aniž byste příliš tloukli, luštěniny...
Potraviny obsahující hodně vitamínu B1 nezbytné pro těhotné ženy
Vitamin B2
Nedostatek vitaminu B2 jako vitaminu podílejícího se na krvetvorbě způsobuje anémii ovlivňující zdraví matky a dítěte, potřeba vitaminu B2 je asi 1,5 mg/den. Zdroje jsou živočišné maso, mléko, zelenina, fazole....
Vitamín C
Tento vitamín hraje roli v procesu tvorby protilátek pro zvýšení odolnosti organismu a zvýšení vstřebávání železa. Zároveň také přispívá k minimalizaci anémie z nedostatku železa.
Podle lékařů je potřeba vitaminu C pro těhotné ženy doplňovat 80 mg / den a kojící ženy 100 mg / den. Maminka může vitamín C doplňovat ze zralého ovoce jako je kiwi, grapefruit, pomeranč, citron, guava, mango... zelená zelenina. Navíc mohou maminky doplňovat syntetické tablety s obsahem vitamínu C.
Strava pro těhotné matky je velmi důležitá pro ovlivnění další generace. Těhotné ženy proto musí dbát na to, aby co nejúplněji zajistily dostatek skupin živin nezbytných pro vývoj plodu.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
