Dieta pro těhotné v těhotenství má přímý vliv na vývoj plodu, tvorbu mateřského mléka a pozdější vývoj dítěte.
Správná výživa a zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, jaké živiny doplňovat v těhotenství je to, na čem těhotné matky dbají. Zde je 6 skupin živin nezbytných pro těhotné ženy během těhotenství.
Žehlička
Doporučená potřeba železa u těhotných žen je 60 mg elementárního železa denně během těhotenství a jeden měsíc po porodu. Pokud strava těhotné matky neposkytuje dostatek železa, vede to k anémii a nedostatku železa .
Účinky nedostatku železa:
- Pro rodičku: Způsobuje u matky mikrocytární anémii, riziko potratu, mrtvého porodu, porodnické komplikace (poporodní krvácení, poporodní infekce...).
- Pro miminka: Nízká porodní hmotnost, snížený intelektuální vývoj, poporodní anémie.
Potraviny s velkým množstvím železa : Železo se nachází v mase, rybách, vejcích, škeblech, ústřicích, hlemýžďích, mušlích, obilovinách, játrech, krvi atd. zelenině bohaté na železo, jako je amarant, špenát a další zelenina.
Potraviny bohaté na železo, jako je hovězí maso, ořechy a zelená zelenina, by měly jíst těhotné ženy.
Vápník
Vápník je nezbytný pro vývoj kosterního systému plodu. Potřeba vápníku během těhotenství se pohybuje od 800 mg do 1 000 mg denně, zejména v pozdním těhotenství asi 1 500 mg denně během třetího trimestru a kojení.
Strava těhotné matky neposkytuje dostatek vápníku, což vede k:
- Aby tělo matky zajistilo dostatek pro plod, bude čerpat vápník z matčiných kostí, aby nahradilo nedostatek těhotenství, matka je náchylná na bolesti kostí, křehké zuby ...
- Děti se mohou narodit s křivicí.
Potraviny obsahující hodně vápníku: Mléko a mléčné výrobky, vejce, krevety, krabi, ryby... Těhotné ženy si ho mohou zajistit jídlem nebo užíváním doplňků stravy.
Kyselina listová
Dieta pro těhotné ženy neposkytuje dostatek kyseliny listové, což vede k nízké porodní hmotnosti u dětí. Kyselina listová je účinná proti defektům neurální trubice. Doporučená dávka pro těhotné ženy je 300-400 mcg/den.
Zdroje kyseliny listové : Zelená zelenina, ovoce, celozrnné výrobky... nebo užívejte perorální tablety obsahující kyselinu listovou.
Zinek
Potřeba zinku pro těhotné ženy je 15 mg/den, pokud strava těhotné ženy neposkytuje dostatek zinku, nedostatek zinku může vést k:
- Potrat
- Mrtvé narození
- Předčasný porod nebo předčasné těhotenství
Zdroje zinku: Nejlépe maso, mořské plody.
Prosím o doplnění zinku těhotným ženám prostřednictvím masa a mořských plodů
Jód
Každý den by těhotné ženy měly dostat dostatek od 175 do 200 mcg jódu. Nedostatek jódu může způsobit mnoho rizik, jako jsou:
- Usnadněte spontánní potrat, mrtvé narození nebo předčasný porod.
- Při těžkém nedostatku mohou děti otupit s trvalým poškozením mozku.
- Novorozenci mohou mít vrozené vady, jako je nezřetelná řeč, němota, hluchota, ochrnutí rukou nebo nohou.
Zdroje jódu: Z mořských ryb, ústřic, mořských řas... Těhotné ženy by měly používat sůl s vysokým obsahem jódu.
Esenciální vitamíny
Vitamín A
Nedostatek vitaminu A vede ke zvýšené míře infekce, ovlivňuje zrak, způsobuje suché oči. Doporučuje se, aby těhotné ženy měly potřebu vitaminu A 600 mcg/den. Zdroje vitamínu A pocházejí z přirozených potravin, jako jsou vejce, mléko a játra.
Navíc je zdrojem karotenu (při vstupu do našeho těla se přemění na vitamín A, včetně zelené zeleniny, amarantu a žluté a červené zeleniny jako je mrkev, gac, dýně.. Pokud je jídelníček těhotné ženy pestrý a má dobrou výživu, tam není nutné přidávat vitamín A, protože příliš mnoho vitamínu A může způsobit malformace plodu.
Vitamín D
Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu. Pro těhotné ženy je potřeba vitaminu D 800 UI/den. Pokud tedy nedostatek vitaminu D způsobí sníženou absorpci vápníku a fosforu, děti mohou mít křivici v děloze.
Těhotné ženy mohou zvýšit hladinu vitaminu D opalováním, konzumací potravin bohatých na vitamin D, jako jsou ryby, avokádo, vejce, mléko. Zdroj vitaminu D z potravy je však dosti chudý a obtížně vstřebatelný, takže těhotné ženy jej mohou doplňovat užíváním doplňků vitaminu D.
Vitamin B1
Vitamin B1 je nezbytný pro metabolismus glukózy, prevenci beri-beri (edému), potřeba těla je asi 1,1 mg/den. Jídelníček pro těhotné by měl obsahovat potraviny obsahující hodně vitamínu B1 jako: Jezte rýži, aniž byste příliš tloukli, luštěniny...
Potraviny obsahující hodně vitamínu B1 nezbytné pro těhotné ženy
Vitamin B2
Nedostatek vitaminu B2 jako vitaminu podílejícího se na krvetvorbě způsobuje anémii ovlivňující zdraví matky a dítěte, potřeba vitaminu B2 je asi 1,5 mg/den. Zdroje jsou živočišné maso, mléko, zelenina, fazole....
Vitamín C
Tento vitamín hraje roli v procesu tvorby protilátek pro zvýšení odolnosti organismu a zvýšení vstřebávání železa. Zároveň také přispívá k minimalizaci anémie z nedostatku železa.
Podle lékařů je potřeba vitaminu C pro těhotné ženy doplňovat 80 mg / den a kojící ženy 100 mg / den. Maminka může vitamín C doplňovat ze zralého ovoce jako je kiwi, grapefruit, pomeranč, citron, guava, mango... zelená zelenina. Navíc mohou maminky doplňovat syntetické tablety s obsahem vitamínu C.
Strava pro těhotné matky je velmi důležitá pro ovlivnění další generace. Těhotné ženy proto musí dbát na to, aby co nejúplněji zajistily dostatek skupin živin nezbytných pro vývoj plodu.