Na první pohled se prebiotika a probiotika mohou zdát podobné, ale ve skutečnosti jde o dva zcela odlišné pojmy. Nepleťte se.
Probiotika a prebiotika jsou dva pojmy přítomné v dnešní výživě. Zatímco probiotika jsou prospěšné bakterie, prebiotika jsou potravou pro tyto bakterie. Konkrétně si přečtěte níže uvedený článek.
Rozlišujte mezi prebiotiky a probiotiky
Probiotika jsou živé organismy, obvykle specifické kmeny bakterií. Jedná se o prospěšné střevní bakterie, které se často doplňují přímo užíváním probiotik , z potravin a doplňků. Nejčastějším zdrojem probiotik je jogurt. Kromě toho jsou dobrými zdroji probiotik také potraviny jako kysané zelí, kombucha čaj a kimchi. Užívání probiotik ve formě pilulek, jako jsou nugety nebo tekutiny, je také způsob, jak doplnit probiotika.
Na rozdíl od probiotik se prebiotika nacházejí v ovoci a zelenině a hojně se vyskytují v komplexních sacharidech, jako je vláknina a rezistentní škrob. Naše těla tyto sacharidy nestráví, takže se dostanou do tlustého střeva a stanou se potravou pro dobré bakterie ve střevě.
Stručně řečeno, trávicí systém obsahuje biliony bakterií, dobrých i špatných. Prebiotika jsou rozpustná vláknina, která slouží jako zdroj potravy pro prospěšné bakterie a pomáhá jim prospívat ve střevech. Od té doby se výrazně zlepšuje schopnost trávení a vstřebávání živin.
Probiotika a prebiotika jsou dva různé pojmy.
Účinky prebiotik
Kromě výživy prospěšných bakterií ve střevním traktu mohou prebiotika také: pomáhat tělu vstřebávat vápník, měnit rychlost, jakou se jídlo mění na cukr, a omezovat prudký nárůst hladiny cukru v krvi; fermentuje jídlo rychleji, takže tráví méně času v trávicím systému, díky čemuž je stolice pravidelnější a v konečném důsledku udržuje střevní buňky zdravé.
Jak suplementovat prebiotika a probiotika?
Pro doplnění a vyvážení prospěšných bakterií ve vašem střevním systému je nezbytné poskytovat probiotika a prebiotika.
Potraviny, které obsahují prebiotika
Prebiotika můžete do svého těla přidat tím, že budete jíst různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, jako jsou:
Kromě zeleniny lze prebiotika přidávat také prostřednictvím jiných potravin, jako jsou: kojenecká výživa , jogurt, chléb, sušenky a cereálie. U těchto produktů nemusí být na etiketě uvedeno „prebiotické“, proto zkontrolujte následující: Galaktooligosacharidy, Fruktooligosacharidy, Oligofroza, Vláknina z kořenů čekanky, Inulin.
Prebiotika lze doplnit i probiotiky. Prebiotika je však lepší doplňovat jídlem.
Prebiotika se nacházejí v mnoha ovocích.
Potraviny obsahující probiotika
Jogurt je známý jako nejvíce probiotická potravina. Pokud chcete přidat probiotika, vyberte si kvalitní, plnotučný jogurt. Kromě toho jsou fermentované potraviny také výborným zdrojem probiotik. Patří sem: Kimchi, kysané zelí, čaj Kombucha, kefír, některé nepasterizované nakládané okurky a nepasterizovaná nakládaná zelenina.
Některé přípravky nyní navíc poskytují probiotika. Tyto přípravky jsou velmi běžné, různorodé v typu a počtu bakterií. Často však nemají zdroj potravy pro bakterie. Zatímco některé přípravky jsou vyráběny tak, aby přivedly bakterie do tenkého střeva, což má blahodárné účinky na zdraví, jiné dokáže žaludeční kyselina zničit ve velkém množství dobrých bakterií. Než se tedy rozhodnete pro suplementaci probiotik pomocí preparátů, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
Probiotika se běžně vyskytují v jogurtech.
Aby vaše střeva zůstala zdravá, musíte zajistit rovnováhu mezi různými druhy bakterií ve vašem střevě. K tomu můžete přidat živá probiotika přímo (probiotika) nebo krmit stávající probiotika konzumací potravin, které je krmí (prebiotika). Přestože se jedná o dva různé koncepty, oba mají za cíl chránit zdravý trávicí systém.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
