Tajemství dobrého spánku pro seniory

Zde je pár tipů, jak se starším lidem dobře vyspat, aby si stáří užili naplno. Pojďme to zjistit hned teď!

Z řady fyzických, ale i psychických důvodů je pro starší lidi obtížné plnohodnotný spánek. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že se budete často budit kvůli bolestem kloubů, chození na toaletu atd. Stále však existuje několik tipů, jak tuto situaci zlepšit. Proč tedy spánek seniorů již není „kvalitní“ jako dříve? Jaké je tajemství dobrého spánku pro seniory? To se dozvíme v článku níže právě teď!

Tajemství dobrého spánku pro seniory

S přibývajícím věkem se kvalita spánku zhoršuje a zhoršuje

Příčiny ovlivňující kvalitu spánku u starších osob

Zde jsou některé příčiny špatné kvality spánku u starších dospělých:

  • Změny v mozku: S věkem změny v mozku snadno vedou k poruchám spánku , což snižuje kvalitu spánku. Je to proto, že nervové receptory, které se spojují se spánkovými signalizačními látkami, budou postupně slábnout. V této době bude také obtížnější určit, kdy jste unavení, abyste vyslali ospalý signál mozku. 
  • Riziko onemocnění se zvyšuje: Čím jste starší, tím slábne i odolnost těla. Tím se zvýší riziko některých fyzických a psychických onemocnění. To bude mít významný dopad na kvalitu spánku. Například spánková apnoe, chrápání, gastroezofageální refluxní choroba a syndrom neklidných nohou  , to vše přispívá k potížím se spánkem. Kromě toho vám užívání léků také ztíží spánek. 
  • Nepravidelné spánkové návyky: Noční spánek je také více či méně ovlivněn některými vašimi každodenními návyky. Například zvyk hodně podřimovat vám také ztíží noční usínání a zhorší nespavost. Nebo jako zvyk pít kofein 3-4 hodiny před spaním, může vám také ztížit usínání a také snížit kvalitu spánku. 

Příčiny ovlivňující kvalitu spánku u starších osob

Kromě výše uvedených příčin také přirozený proces stárnutí způsobuje, že spíte méně a trvání cyklu rychlého pohybu očí je také kratší. Tyto změny se však týkají především mužů. 

Tajemství dobrého spánku pro seniory

Pokud zjistíte, že se kvalita vašeho spánku zhoršuje a zhoršuje, můžete níže zkusit použít několik tipů, jak zajistit dobrý spánek starším lidem, aby si své stáří užili naplno:

  • Nepijte vodu 2 hodiny před spaním, abyste se nemuseli probouzet a jít na záchod uprostřed noci. 
  • V případě, že máte problémy se spánkem v noci kvůli bolesti, můžete se poradit se svým lékařem o užívání léků proti bolesti, které máte užívat před spaním. I když vám tyto léky nezabrání v probuzení uprostřed noci, usnadní vám návrat ke spánku. Kromě toho můžete každé ráno a večer provádět protahovací cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest, která narušuje spánek. 
  • Vždy udržujte místo na spaní co nejtmavší, omezte světlo z televizorů, obrazovek počítačů a mobilních zařízení. Světlo z těchto elektronických zařízení vám pomůže narušit váš přirozený spánek. 
  • Do 8 hodin před spaním byste měli omezit pití nápojů s kofeinem, aby nedošlo k ovlivnění kvality spánku. 
  • Vyhněte se pití alkoholu před spaním. I když mohou usnadnit usínání, je pravděpodobnější, že vás probudí uprostřed noci, kdy alkohol vyprchal. 
  • Informujte se u svého lékaře o lécích a doplňcích, které užíváte, abyste zjistili, zda nezpůsobují vedlejší účinky, které ovlivňují kvalitu spánku. 
  • Pokud si všimnete, že jste v noci méně ospalí, vyhněte se zdřímnutí na více než hodinu nebo nespíte vůbec. V ideálním případě, abyste měli kvalitní spánkový cyklus, měli byste zkrátit dobu spánku na 10-20 minut. 
  • V případě, že máte potíže s usínáním, můžete zvážit vyzkoušení melatoninu v dávce 1-2 miligramy asi 2 hodiny před spaním.

Tajemství dobrého spánku pro seniory

Doufejme, že s výše uvedeným sdílením tajemství, jak zajistit dobrý spánek starším lidem, vám to pomůže zlepšit kvalitu spánku efektivněji. Pokud však nekvalitní spánek přetrvává a cítíte se unavení, je nejlepší navštívit lékaře, aby vám poradil, jak situaci rychleji zlepšit!


Leave a Comment

Efektivní diagnostika a léčba letargie

Efektivní diagnostika a léčba letargie

Nedostatek spánku, málo spánku nebo nespavost hluboce je běžným problémem moderního života. Pokud však tento stav přetrvává a stane se letargickým, způsobí mnoho negativních dopadů na lidské zdraví a vývoj. Jak se tedy letargie diagnostikuje a léčí?

Co je to za fenomén nemožnosti se probudit a jak to napravit?

Co je to za fenomén nemožnosti se probudit a jak to napravit?

Fenomén neschopnosti se probudit je jev, kdy jsme při vědomí, ale cgu se nemůže po dobu 1-2 minut pohnout. Jak tedy této situaci předejít?

Důvod, proč miminka špatně spí a jak to napravit

Důvod, proč miminka špatně spí a jak to napravit

Spánek má přímý vliv na nervový a emoční vývoj miminka v prvních týdnech po narození. To, že miminka špatně spí a často pláčou, může mít negativní dopad na zdraví. Jaký je tedy důvod, proč děti nespí zdravě? Jak překonat nedostatek spánku?

Jaký je sen o nemožnosti se probudit? Jak tuto situaci zlepšit?

Jaký je sen o nemožnosti se probudit? Jak tuto situaci zlepšit?

Sen o neschopnosti se probudit je stav, kdy se probouzíte, uklízíte a snídáte jako obvykle, ale ve skutečnosti stále spíte v posteli. Jak tedy tento fenomén zlepšit?

Jaká nemoc je ospalost? Jaký je důvod usínání během dne?

Jaká nemoc je ospalost? Jaký je důvod usínání během dne?

Už jste někdy zažili denní podřimování? Toto je velmi častý jev a může se stát každému. Málokdo však ví, že časté podřimování může být nejen normální stav, ale i nemoc. Co je tedy nemoc podřimování? Pojďme se o tom společně dozvědět.

Tajemství dobrého spánku pro seniory

Tajemství dobrého spánku pro seniory

Zde je pár tipů, jak se starším lidem dobře vyspat, aby si stáří užili naplno. Pojďme to zjistit hned teď!

9 způsobů, jak vám pomoci přestat usínat při studiu a práci

9 způsobů, jak vám pomoci přestat usínat při studiu a práci

Když se cítíme ospalí, často se nemůžeme na nic soustředit a někdy při práci i podřimujeme. Jak tedy při práci neusnout?

Co je náměsíčnost? Příčiny a diagnostika somnolence

Co je náměsíčnost? Příčiny a diagnostika somnolence

Cítíte se často přes den ospalý, doprovázený pocity ospalosti a ztráty koncentrace? Mohlo by se jednat o příznak nemoci zvané somnolence. Pojďme se dozvědět více o tom, co je somnolence?

Co se vám může stát, když budete spát s rozsvícenými světly?

Co se vám může stát, když budete spát s rozsvícenými světly?

Myslíte si, že spát pod jasným světlem je příliš normální, ale to může způsobit více zdravotních problémů, než si myslíte.

Co způsobuje somnolenci? Dá se ospalost vyléčit?

Co způsobuje somnolenci? Dá se ospalost vyléčit?

Ospalost je velmi častým jevem, se kterým se mnoho lidí často setkává v procesu práce nebo studia. Ne každý však ví, co způsobuje náměsíčnost a je léčitelná? Pojďme zjistit přímo v obsahu článku níže, jak se s náměsíčností vypořádat tím nejúčinnějším způsobem.

Co je příčinou halucinací při spánku a jak to opravit?

Co je příčinou halucinací při spánku a jak to opravit?

Mnoho z nás zažilo zvláštní pocit při spánku, tedy halucinace při spánku. Ne každý však zná příčiny a léky na halucinace ve spánku. Co je tedy příčinou tohoto jevu a co můžeme udělat pro jeho nápravu?

Usínání a podřimování? Jak léčit ospalost?

Usínání a podřimování? Jak léčit ospalost?

Ospalost je velmi častá, zejména u lidí, kteří jsou ve stresu a nevyspalí. Pokud se však neléčí, může ovlivnit vaše zdraví a každodenní život. Dnes se tedy naučíme, jak vyléčit ospalost, abyste mohli žít zdravěji a aktivněji.

Otázka: Spí se hodně dobře?

Otázka: Spí se hodně dobře?

Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc. Mnoho lidí, kteří zjistí, že spí více, se může ptát, zda je dobré spát více. V tomto článku prozkoumáme příčiny přílišného spánku a jeho vliv na zdraví.

Kdy obvykle dochází ke spánkové paralýze a jak ji opravit?

Kdy obvykle dochází ke spánkové paralýze a jak ji opravit?

Zažili jste někdy pocit, že jste paralyzováni ve spánku? Je to velmi nepříjemný pocit, který vás znemožňuje hýbat se nebo mluvit a přitom zůstat při vědomí. To se může stát každému a kdykoli, ale jen velmi málo lidí ví, proč a jak to opravit.

Co je vrozené spící dítě s otvírákem očí? Důvod, proč děti spí s otevřenýma očima

Co je vrozené spící dítě s otvírákem očí? Důvod, proč děti spí s otevřenýma očima

Už jste někdy viděli miminko spát s otevřenýma očima? Je to poměrně běžný jev a často vyvolává obavy rodičů. Co je vrozené spící dítě s otvírákem očí? Je to nemoc, nebo je to jen normální dětský stav? Pojďme se ponořit do tohoto tématu, abychom lépe porozuměli miminkům spícím s otevřenýma očima.

Narkolepsie: Příznaky, příčiny a jak je překonat?

Narkolepsie: Příznaky, příčiny a jak je překonat?

Narkolepsie je typ poruchy spánku s mnoha typickými projevy, jako je denní ospalost, časté usínání, potíže s udržením bdělosti. Narkolepsie je onemocnění, které prožívá mnoho lidí a způsobuje mnoho nepříjemností, nepříjemností a negativních dopadů na životy pacientů. Následující článek vám poskytne podrobné informace o tomto stavu.

Odpověď: Je paralýza ve spánku nebezpečná?

Odpověď: Je paralýza ve spánku nebezpečná?

Spánková paralýza je stav, který se může stát každému, v jakémkoli věku a bez ohledu na pohlaví. Mnoho lidí se však při setkání s tímto fenoménem stále cítí zmateně a bojí se. Je tedy paralýza ve spánku nebezpečná?

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.