Otázka: Spí se hodně dobře?

Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc. Mnoho lidí, kteří zjistí, že spí více, se může ptát, zda je dobré spát více. V tomto článku prozkoumáme příčiny přílišného spánku a jeho vliv na zdraví.

Zatímco dobrý noční spánek je nezbytný pro celkové zdraví, příliš mnoho spánku ve skutečnosti nadělá více škody než užitku. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že příliš mnoho spánku může vašemu tělu a mysli způsobit velké škody. Pochopením příčin a účinků příliš velkého spánku můžete podniknout kroky k vytvoření zdravých spánkových návyků a zlepšit své celkové zdraví.

Příčiny nadměrného spánku

Stává se vám, že spíte více než 9 hodin denně a stále se cítíte unavení? Pokud ano, můžete trpět hypersomnií – stavem, kdy spíte déle, než je u dospělých považováno za normální. 

Mnoho lidí si klade otázku, zda dobře spí nebo ne

Častou příčinou přílišného spánku je narkolepsie, chronická porucha spánku, která ovlivňuje schopnost mozku regulovat cykly spánku a bdění. Poruchy spánku jsou také faktorem, který přispívá k delšímu spánku než obvykle. Pokud však nemůžete identifikovat žádnou základní příčinu svého dlouhého spánku, může to být způsobeno idiopatickou nespavostí, stavem, který způsobuje, že pociťujete nadměrnou denní ospalost a spánek v noci.

Kromě narkolepsie, poruch spánku a idiopatické nespavosti může nadměrnou ospalost způsobit také řada dalších zdravotních stavů, včetně obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, chronické bolesti a deprese, stavů štítné žlázy a duševního zdraví, jako je deprese a úzkost .

Spí se hodně dobře?

Zatímco spánek je důležitý pro zdraví, příliš mnoho spánku může být ve skutečnosti škodlivé. Podle odborníků potřebují dospělí obvykle 7 až 9 hodin spánku za noc, aby mohli co nejlépe fungovat. Přílišný spánek může narušit váš přirozený spánkový cyklus, takže se během dne budete cítit pomalí, pomalí a neproduktivní. Může také zvýšit vaše riziko vzniku zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby.

Kromě toho může příliš mnoho spánku ovlivnit vaše kognitivní funkce a paměť. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí, mají pomalejší reakční doby, sníženou koncentraci a horší výkon v kognitivních úkolech. To může ovlivnit váš pracovní nebo školní výkon, takže je obtížné soustředit se na důležité úkoly.

Zde je 10 škodlivých účinků přílišného spánku, které ne každý ví:

Bolest hlavy

Je důležité si uvědomit, že příliš mnoho spánku může narušit hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin, ve vašem mozku, což vede k migrénám nebo bolestem hlavy.

Příliš mnoho spánku způsobuje, že jste náchylní k bolestem hlavy

Přibývání na váze

Pokud bojujete s přibíráním na váze, mohou být součástí problému vaše spánkové návyky. Příliš mnoho spánku může způsobit, že se v těle nahromadí velké množství tuku a snadno přibere na váze. To může vést k mnoha zdravotním problémům, jako jsou migrény, ztráta chuti k jídlu, potíže s početím, bolesti těla a zvýšená hladina cholesterolu v krvi. I když dodržujete přísnou dietu nebo cvičební režim, přibírání na váze z přílišného spánku může ztížit dosažení vašich zdravotních cílů.

Snížená funkce mozku

Příliš mnoho spánku může také ovlivnit vaše kognitivní schopnosti, snížit koncentraci, zhoršit vaši paměť a ovlivnit vaši schopnost dokončit každodenní úkoly. Může dokonce zvýšit vaše riziko duševních onemocnění.

Bolest zad

Příliš mnoho spánku v jedné poloze může způsobit svalovou ztuhlost a bolesti zad, čímž se vaše příznaky zhorší. Pokud máte bolesti zad, lékaři doporučují vykonávat lehkou fyzickou aktivitu a omezit dobu spánku, abyste si udělali čas na cvičení.

Příliš mnoho spánku může způsobit bolesti zad

Poruchy cirkadiánního rytmu

Vnitřní hodiny vašeho těla se mohou zkazit, což vede k problémům se spánkem v noci a pocitu ospalosti během dne. Chcete-li obnovit svůj přirozený rytmus, zkuste se před spaním vyhýbat elektronickým zařízením, vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek, jezte zdravě a pravidelně cvičte.

Deprese

Příliš mnoho spánku může být známkou deprese a může také zhoršit příznaky tohoto stavu duševního zdraví. Lidé, kteří spí více než 10 hodin v noci, mají často nižší skóre nálady než ti, kteří mají dostatek spánku. Rozvoj zdravých spánkových návyků může pomoci snížit příznaky deprese.

Unavený

Je ironií, že přílišný spánek může ve skutečnosti způsobit, že se během dne budete cítit unavenější. V noci se totiž můžete častěji probouzet, což má za následek méně klidný spánek. Denní únava může mít negativní dopad na vaši náladu, kognitivní schopnosti a riziko nehody.

Zvýšené riziko srdečních chorob a cukrovky

Podle studie zveřejněné v American Sleep Association měli lidé, kteří spali 9 až 11 hodin v noci, o 28 % vyšší riziko srdečních onemocnění. Příliš mnoho spánku může také zvýšit hladinu cukru v krvi, což vás vystavuje riziku cukrovky II.

Hodně spánku zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky 

Snížená plodnost

Pokud se ptáte, zda je dobré spát hodně, vezměte prosím na vědomí, že jedním ze škodlivých účinků dlouhého spánku je snížená plodnost. Aniž by to mnozí tušili, uvolňování hormonů, včetně reprodukčních, může být ovlivněno spánkovým režimem. 

Ženy, které během léčby IVF příliš spí, mají nižší míru početí než ty, které mají dostatek spánku. Na druhou stranu ti, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli zvýšenou účinnost mimotělního oplodnění.

Zvýšené riziko úmrtí

Studie spojují nadměrný spánek se zvýšeným rizikem předčasné smrti. I když příčina tohoto vztahu stále není plně objasněna, může souviset se zánětem a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a obezity.

Stručně řečeno, dostatek spánku je důležitý pro vaše zdraví, ale příliš mnoho může být škodlivé. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhněte se nadměrnému zdřímnutí a vytvořte si zdravé spánkové návyky, abyste si odpočinuli včas.

Jak zlepšit spánek?

Jak bylo uvedeno výše, špatné spánkové návyky mohou negativně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, můžete provést několik jednoduchých změn ve své denní rutině:

Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek

Ujistěte se, že vaše prostředí pro spánek je pohodlné a napomáhá spánku. Udržujte svůj pokoj chladný, tmavý a tichý. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste použít přístroj na bílý šum nebo špunty do uší. Ty mohou blokovat jakýkoli nežádoucí hluk a pomohou vám lépe spát.

Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek pro zlepšení spánku

Nastavte si plán spánku 

Nejprve se ujistěte, že máte pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže regulovat vnitřní hodiny vašeho těla a zlepší kvalitu vašeho spánku. Chcete-li dále podpořit svůj plán spánku, zaveďte si relaxační rutinu před spaním. Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním a místo toho si raději přečtěte knihu nebo si dejte teplou koupel, abyste se uvolnili.

Dělat cvičení

Pravidelné cvičení a vystavení přirozenému světlu mohou pomoci regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla. Vyhněte se však intenzivnímu cvičení příliš blízko před spaním, protože vás to může udržet vzhůru. Dávejte si také pozor, abyste přes den nepřespali, protože to může narušit váš noční spánek.

Navštivte lékaře

Pokud jste vyzkoušeli vše výše uvedené a stále máte problémy se spánkem, zvažte konzultaci se svým lékařem. Mohou pomoci identifikovat jakékoli základní zdravotní stavy, které mohou způsobovat vaše problémy se spánkem, a doporučit vhodnou léčbu. Vedení spánkového deníku vám navíc může pomoci sledovat vaše spánkové vzorce a poskytnout vašemu lékaři cenné informace.

Brzy navštivte svého lékaře, pokud zjistíte, že příliš mnoho spíte

Spánek je zkrátka nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Ale pokud je hodně spánku dobré , odpověď zní „Více škody než užitku“. Zavedením dobrých spánkových návyků a jednoduchými úpravami svého denního režimu můžete zlepšit kvalitu spánku a podpořit celkové zdraví.