Když se cítíme ospalí, často se nemůžeme na nic soustředit a někdy při práci i podřimujeme. Jak tedy při práci neusnout?
Usínání může být způsobeno depresivní náladou, tělesnou únavou, vedlejšími účinky léků, nevědeckými, zdravými životními návyky nebo poruchou spánku . Existuje tedy způsob, jak neusnout při studiu nebo práci? Níže najdete 9 způsobů, jak pomoci zastavit usínání.
Uvolněte oči
Relaxace očí je způsob, který vám pomůže přestat usínat, který můžete aplikovat na místě. Intenzivní práce, při které jste neustále vystaveni počítači, může způsobit únavu očí, ospalost a vést k ospalosti. Proto byste v tuto chvíli měli odtrhnout oči od obrazovky a uvolnit oči: Rozhlédněte se kolem sebe, dodržujte oční relaxační cvičení nebo můžete použít oční kapky.
Uvolněte oči, abyste neusnuli
Chůze pomáhá probudit se, už ne dřímat
Dr. Robert Thayer (profesor Kalifornské státní univerzity, USA) provedl průzkum a porovnal hladinu energie při konzumaci tyčinky a 10minutové chůzi. Konzumace cukroví sice pomohla účastníkům probudit se poměrně rychle, ale po 1 hodině se účastníci cítili unaveni. Ti, kteří chodili 10 minut, byli více ve střehu, neusnuli asi 2 hodiny díky aktivitě pumpování kyslíku žilami, mozkem a svaly.
Nejjednodušší způsob, jak přestat podřimovat při kancelářské práci, je vstát a vstát ze židle. Poté si můžete dojít koupit oběd, svačinu nebo oblíbený nápoj.
Svačina pro zvýšení energie a neusnutí
Svačiny s cukrem dodají tělu přísun energie, protože když je hladina cukru nízká, tělo zpomalí a unaví, což vede k pocitu ospalosti a někdy i podřimování. Můžete si vybrat zdravé položky, jako je jogurt, ovoce, ořechy atd.
Pít hodně vody
Nedostatek vody může také způsobit únavu a ospalost těla, což vás zase někdy nutí podřimovat. Ujistěte se, že pijete dostatek 2 litrů filtrované vody každý den nebo doplňte zeleninu, která obsahuje hodně vody, jako jsou: meloun, jahoda, broskev, ananas, pomeranč, grapefruit, meloun, meruňka, švestka, jablko atd. Pro přidání chuti k nápoji si můžete také připravit detoxikační vodu nebo šťávu se zeleninou jako je celer, špenát, mrkev, okurky, pomeranče, ananas atd.
Pijte hodně vody, abyste neusnuli
Pojďme si povídat, abychom neusnuli
Pokud zjistíte, že při studiu nebo práci podřimujete, najděte si hned někoho, s kým si promluvíte. Můžete mluvit o nápadech v práci nebo vedlejších příbězích, které jsou zábavné. Humor je vždy účinný způsob, jak se vyhnout usnutí a velmi dobře zvládat stres .
Změňte způsob práce
V roce 2004 provedli finští vědci studii na lidech, kteří pracovali na noční směny. Výsledky výzkumu ukazují, že monotónní, opakující se úkoly také způsobují, že usínáme.
Někdy se tedy pokusíte změnit způsob, jakým děláte práci, aby byla méně nudná. Nové nápady povzbudí váš mozek a pomohou vám cítit se více vzhůru a méně ospalí. Můžete začít tím, že vymalujete svůj stůl, budete si dělat poznámky, pracovat s kreativními kresbami, s poutavějšími barvami atd.
Zdřímněte si, když jste příliš ospalí
Jak neusnout? Někdy nemůžete odolat potřebě těla odpočívat, takže nejlepší způsob, jak se v tu dobu zbavit ospalosti, je jít spát. Můžete si zdřímnout nebo si zdřímnout, jako je zdřímnutí, které vašemu tělu pomůže přestat být ospalé.
Zdřímněte si, když jste příliš ospalí
Možná bude pro vás těžké si v práci zdřímnout, protože ne všechny společnosti mají pro zaměstnance místnost na polední přestávku. Pokud má společnost kulturu podřimování, nezapomeňte si hlídat budík, abyste nespali po obědové pauze. A pokud si nemůžete zdřímnout, tělu velmi prospěje i pouhé zavření očí a asi 10 minutový odpočinek.
Vystavení slunci
Denní světlo často ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla. Abyste se tedy cítili více bdělí, měli byste se snažit strávit alespoň 30 minut denně vystavení přirozenému slunečnímu záření. Pokud trpíte nespavostí , odborníci na spánek doporučují vystavit se každý den hodinu rannímu slunci. Když vyjdete ven, abyste se nadechli čerstvého vzduchu, je to také účinný způsob, jak zastavit ospalost.
Cvičit pravidělně
Podle výsledků 70 studií s více než 6800 účastníky prokázali vědci z University of Georgia (USA), že cvičení pomáhá tělu zvýšit energii a snižovat únavu účinněji než některé léky používané k léčbě problémů souvisejících se spánkem. Pravidelné cvičení nám pomáhá lépe spát v noci a je také účinným způsobem, jak zastavit ospalost během dne.
Měli byste si vytvořit zvyk pravidelně cvičit alespoň 30 minut denně. Cvičte alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste se vyhnuli problémům se spánkem.
Pokud jste vyzkoušeli všechny způsoby, jak přestat usínat, ale stále jste ospalí, měli byste navštívit svého lékaře na konzultaci, protože můžete mít základní poruchu spánku a potřebujete léčbu. Váš lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou léčit poruchu spánku.
Kvalita spánku je velmi důležitá, proto je třeba dávat pozor a starat se o to, aby se vaše tělo rychle zotavilo, zvláště pro ty, kteří pracují na noční směny. Pro ty, kteří mají ve zvyku zůstávat dlouho vzhůru, dělat si starosti, hodně přemýšlet, usínání si vás během dne najde víc. Způsobem, jak zabránit dlouhodobé ospalosti, je proto praktikovat zdravé spánkové návyky a schopnost zvládat stres.
Nedostatek spánku, málo spánku nebo nespavost hluboce je běžným problémem moderního života. Pokud však tento stav přetrvává a stane se letargickým, způsobí mnoho negativních dopadů na lidské zdraví a vývoj. Jak se tedy letargie diagnostikuje a léčí?
Fenomén neschopnosti se probudit je jev, kdy jsme při vědomí, ale cgu se nemůže po dobu 1-2 minut pohnout. Jak tedy této situaci předejít?
Spánek má přímý vliv na nervový a emoční vývoj miminka v prvních týdnech po narození. To, že miminka špatně spí a často pláčou, může mít negativní dopad na zdraví. Jaký je tedy důvod, proč děti nespí zdravě? Jak překonat nedostatek spánku?
Sen o neschopnosti se probudit je stav, kdy se probouzíte, uklízíte a snídáte jako obvykle, ale ve skutečnosti stále spíte v posteli. Jak tedy tento fenomén zlepšit?
Už jste někdy zažili denní podřimování? Toto je velmi častý jev a může se stát každému. Málokdo však ví, že časté podřimování může být nejen normální stav, ale i nemoc. Co je tedy nemoc podřimování? Pojďme se o tom společně dozvědět.
Zde je pár tipů, jak se starším lidem dobře vyspat, aby si stáří užili naplno. Pojďme to zjistit hned teď!
Když se cítíme ospalí, často se nemůžeme na nic soustředit a někdy při práci i podřimujeme. Jak tedy při práci neusnout?
Cítíte se často přes den ospalý, doprovázený pocity ospalosti a ztráty koncentrace? Mohlo by se jednat o příznak nemoci zvané somnolence. Pojďme se dozvědět více o tom, co je somnolence?
Myslíte si, že spát pod jasným světlem je příliš normální, ale to může způsobit více zdravotních problémů, než si myslíte.
Ospalost je velmi častým jevem, se kterým se mnoho lidí často setkává v procesu práce nebo studia. Ne každý však ví, co způsobuje náměsíčnost a je léčitelná? Pojďme zjistit přímo v obsahu článku níže, jak se s náměsíčností vypořádat tím nejúčinnějším způsobem.
Mnoho z nás zažilo zvláštní pocit při spánku, tedy halucinace při spánku. Ne každý však zná příčiny a léky na halucinace ve spánku. Co je tedy příčinou tohoto jevu a co můžeme udělat pro jeho nápravu?
Ospalost je velmi častá, zejména u lidí, kteří jsou ve stresu a nevyspalí. Pokud se však neléčí, může ovlivnit vaše zdraví a každodenní život. Dnes se tedy naučíme, jak vyléčit ospalost, abyste mohli žít zdravěji a aktivněji.
Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc. Mnoho lidí, kteří zjistí, že spí více, se může ptát, zda je dobré spát více. V tomto článku prozkoumáme příčiny přílišného spánku a jeho vliv na zdraví.
Zažili jste někdy pocit, že jste paralyzováni ve spánku? Je to velmi nepříjemný pocit, který vás znemožňuje hýbat se nebo mluvit a přitom zůstat při vědomí. To se může stát každému a kdykoli, ale jen velmi málo lidí ví, proč a jak to opravit.
Už jste někdy viděli miminko spát s otevřenýma očima? Je to poměrně běžný jev a často vyvolává obavy rodičů. Co je vrozené spící dítě s otvírákem očí? Je to nemoc, nebo je to jen normální dětský stav? Pojďme se ponořit do tohoto tématu, abychom lépe porozuměli miminkům spícím s otevřenýma očima.
Narkolepsie je typ poruchy spánku s mnoha typickými projevy, jako je denní ospalost, časté usínání, potíže s udržením bdělosti. Narkolepsie je onemocnění, které prožívá mnoho lidí a způsobuje mnoho nepříjemností, nepříjemností a negativních dopadů na životy pacientů. Následující článek vám poskytne podrobné informace o tomto stavu.
Spánková paralýza je stav, který se může stát každému, v jakémkoli věku a bez ohledu na pohlaví. Mnoho lidí se však při setkání s tímto fenoménem stále cítí zmateně a bojí se. Je tedy paralýza ve spánku nebezpečná?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
