Kdy obvykle dochází ke spánkové paralýze a jak ji opravit?

Zažili jste někdy pocit, že jste paralyzováni ve spánku? Je to velmi nepříjemný pocit, který vás znemožňuje hýbat se nebo mluvit a přitom zůstat při vědomí. To se může stát každému a kdykoli, ale jen velmi málo lidí ví, proč a jak to opravit.

Cítíte se paralyzováni ve spánku a máte obavy o své zdraví? Spánková paralýza je jev, který může způsobit úzkost a nepohodlí, zvláště když se stane opakujícím se problémem ve spánku. Proč tedy dochází ke spánkové paralýze a jak ji překonat?

Co je spánková paralýza?

Zažili jste někdy pocit, že jste při vědomí, ale nemůžete se ve spánku hýbat? Tento stav je lékařsky známý jako spánková paralýza. To je běžný jev, když usnete nebo jste se právě probudili, během přechodu z bdění do bdělého stavu a naopak. Během té krátké doby se budete cítit neschopni se pohnout nebo pohnout, i když budete stále při vědomí a vědomi si svého okolí. Navíc se objevují doprovodné pocity jako strach, tlak, dušení nebo i pocit, že v místnosti někdo je. Tyto děsivé pocity budou trvat několik sekund až několik minut a budete se po nich cítit nepříjemně.

Kvalitu vašeho spánku lze zlepšit provedením některých změn životního stylu a praktikováním vysoce kvalitního spánku. Spánková paralýza však často doprovází mnoho dalších poruch spánku, jako je narkolepsie. Narkolepsie je chronická porucha spánku , která způsobuje, že jste během dne velmi ospalí a potenciálně narušuje regulaci spánku.

Spánková paralýza často doprovází mnoho poruch spánku

Přestože příčina spánkové paralýzy je stále nejasná, mnoho lidí se domnívá, že souvisí s nespavostí, přerušovaným spánkem v důsledku práce na směny nebo častým střídáním časových pásem, zmateností, celkovou úzkostí a panickou poruchou. Kromě toho rodinná anamnéza spánkové paralýzy může být také faktorem ve vývoji syndromu spánkové paralýzy.

Kdy obvykle nastává spánková paralýza?

Spánek je rozdělen do různých fází, včetně:

• Fáze klidu: Trvá 5 až 10 minut, kdy se tělo uvolní, aby se připravilo na spánek.
• Lehká fáze spánku: Trvá 10–25 minut, což představuje 50 % celkové doby spánku. V této době klesá tělesná teplota na 37 stupňů Celsia.
• Hluboký a velmi hluboký spánek: Tvoří asi 20-30 % celkové doby spánku a je nejdůležitější fází pro zotavení těla.
• REM fáze spánku: Jedná se o fázi aktivního spánku, která představuje 20 % doby spánku u dospělých a 50 % u dětí.

Lehké, hluboké a velmi hluboké fáze spánku jsou známé jako REM spánek , zatímco REM spánek je dynamická spánková fáze. Po hlubokém spánku se tělo vrátí do lehkého spánku, než vstoupí do REM spánku.

Spánková paralýza se obvykle vyskytuje ve dvou různých časech:

Doba přechodu z bdělého stavu do stavu spánku, nazývaného snění nebo spánková paralýza. Během této fáze se tělo uvolňuje a snižuje se vědomí. Pokud jste v této fázi vědomi, všimnete si, že se nemůžete hýbat ani mluvit.

Spánková paralýza se obvykle vyskytuje ve dvou bodech během spánku nebo po něm

Doba přechodu ze spánku do bdění se nazývá post-spánková paralýza. Když spánek vstoupí do fáze REM, oči se rychle pohybují a můžete mít sny. Zbytek těla však zůstává v uvolněném stavu a svaly jsou neaktivní. Pokud si vaše vědomí uvědomí před koncem cyklu REM, všimnete si, že se nemůžete hýbat ani mluvit.

Prevence a překonání paralýzy ve spánku

K prevenci spánkové paralýzy neexistuje žádná specifická léčba, ale můžete použít následující opatření:

• Udržujte pravidelnou dobu spánku 6 až 8 hodin každou noc a dodržujte stejnou dobu, kdy jdete spát a vstáváte.
• Cvičte pravidelně, ale necvičte 4 hodiny před spaním.
• Před spaním příliš nejezte, nekuřte, nepijte alkohol, pivo ani kávu.
• Nespěte na zádech, protože to může způsobit, že budete náchylnější ke spánkové paralýze.
• Vyhněte se zdřímnutí po 15:00 a omezte spánek na 90 minut.
• Před spaním přestaňte používat elektronická zařízení a při jejich používání udržujte odstup od postele.

1 hodinu před spaním nepoužívejte elektronická zařízení

Spánková paralýza je běžná a obvykle není známkou vážného zdravotního stavu. Pokud však pociťujete příznaky paralýzy často a cítíte se nepříjemně, měli byste vyhledat radu svého lékaře. Udržujte zdravý životní styl a praktikujte dobré spánkové návyky, abyste omezili spánkovou paralýzu.

Doufáme , že s těmito návrhy, jak předcházet a překonat spánkovou paralýzu , budete schopni tento stav minimalizovat a budete si užívat lepší spánek. Pamatujte, že spánková paralýza je velmi častým jevem a obvykle nevyžaduje specifickou léčbu. Pokud však máte příznaky spánkové paralýzy, které jsou časté a způsobují nepohodlí, poraďte se se svým lékařem o vhodné radě a léčbě.