5 tipů, které pomohou zlepšit spánek těhotným ženám

Mnoho těhotných žen má pocit, že během těhotenství špatně spí. Proto opatření, která pomohou zlepšit spánek těhotným ženám, vždy velmi zajímají mnoho lidí.

Při častém močení ztrácíte spánek. To je v těhotenství častý problém a musíte se s ním potýkat každý den. Nejen to, hormonální změny během těhotenství mohou také způsobit problémy související se spánkem. Pokud tento stav přetrvává, budete se postupně cítit vyčerpaní a unavení.

Těhotenství je období, kdy vaše tělo musí tvrdě pracovat, aby se o vaše dítě postaralo. Proto je dobrý spánek v této době velmi důležitý, protože je to doba, kdy si tělo může odpočinout a nabít se.

Důvody, proč máte problémy se spánkem během těhotenství

Existuje mnoho důvodů, proč je pro vás obtížné usnout, ale některé z nejčastějších jsou:

Vaše tělo prochází změnami. Jak bude vaše miminko starší, bude pro vás těžší najít pohodlnou polohu na spaní.

Zvýšená srdeční frekvence během těhotenství také ztěžuje spánek.

Produkuje se více moči, což způsobuje, že „domeček“ navštěvujete znovu a znovu. To může snadno vést k poruchám spánku.

Miminka zabírají v břiše hodně místa, takže se vám snadno dýchá, což ovlivňuje spánek.

Bolest nohou v důsledku rychlého nárůstu hmotnosti je také příčinou problémů se spánkem.

Nejčastější příčinou nespavosti u těhotných žen je však pálení žáhy.

Pokud jste těhotná poprvé, budete náchylní ke stresu. To také ovlivňuje spánek.

Tajemství dobrého spánku

Problémy se spánkem jsou v těhotenství nevyhnutelné. Proto byste měli najít způsob, jak to zvládnout. Zde je několik tipů, které vám pomohou v této době dobře spát:

1. Přidejte další polštáře

Přidání polštářů na podporu břicha a zad vám pomůže mít pohodlnou polohu na spaní. Vyberte si z několika těhotenských polštářů pro extra podporu.

2. Udělejte nějaká relaxační cvičení

Jóga , meditace, masáže a hluboké dýchání jsou cvičení, která úžasně účinně pomáhají vaší mysli a tělu relaxovat. Odtud se vám bude lépe spát.

3. Cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá tělu spalovat tuky. Navíc je to velmi prospěšné pro fyzické a duševní zdraví, pomáhá vám dobře spát.

4. Výživná strava

Konzumace lahodných a výživných jídel vám pomůže dobře spát. Před spaním můžete vypít sklenici teplého mléka. Tyto potraviny bohaté na sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, napomáhají spánku. Svačiny s vysokým obsahem bílkovin znesnadní spánek. Proto před spaním buďte opatrní v jídle a pití.

5. Drogy

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody a nefungují, je to poslední způsob, jak můžete použít. Před užitím léku se poraďte se svým lékařem a pamatujte, že během těhotenství byste si nikdy neměla užívat samoléčbu . Váš lékař vám dá užitečné tipy, jak problém vyřešit a zajistit bezpečnost vás i vašeho dítěte.