Top 10 potravin bohatých na vitamín E by mělo být zahrnuto do jídelníčku

Zde je souhrn 10 potravin bohatých na vitamín E, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste posílili zdraví své i své rodiny. Pojďme to zjistit hned teď!

Přídavek vitamínu E pomůže posílit zdraví vás i vaší rodiny. Jaké jsou tedy potraviny, které obsahují potřebné množství vitamínu E ve vaší každodenní stravě? O top 10 potravinách bohatých na vitamín E, které by měly být zařazeny do jídelníčku, se dozvíme v článku níže!

Výhody vitamínu E pro tělo

Vitamin E je sloučenina rozpustná v tucích s antioxidačními a imunitu posilujícími vlastnostmi. Některé vynikající výhody, které vitamín E přináší pro zdraví, zahrnují:

• Zabraňuje srdečním problémům: Studie ukázaly, že vitamín E může pomoci zabránit tvorbě krevních sraženin v krevních cévách. Denní suplementace vitaminem E je spojena s 24% snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
• Zdravá pokožka: Vitamín E je nejen dobrý pro zdraví, ale také pomáhá udržovat pokožku mladistvou tím, že snižuje rozpad kolagenu a bojuje proti škodlivým účinkům volných radikálů v kůži.
• Pomozte zlepšit některá onemocnění u starších osob: Několik 6letých studií ukázalo, že kombinace vitaminu E a vitaminu C , beta karotenu a zinku pomáhá bojovat proti rozvoji makulární degenerace. Suplementace vitaminu E navíc také přispěje ke zlepšení nebo snížení rizika demence nebo ztráty paměti u starších osob.

Top 10 potravin bohatých na vitamín E by mělo být zahrnuto do jídelníčku

Zde je 10 potravin bohatých na vitamín E, které by měly být součástí vašeho jídelníčku každý den:

1. Slunečnicová semínka

Na vrcholu seznamu potravin bohatých na vitamín E, které byste neměli ignorovat, jsou slunečnicová semínka. Podle statistik asi 100 gramů slunečnicových semínek obsahuje až 35,17 mg vitamínu E. Kromě toho tato semínka obsahují i ​​mnoho dalších živin jako vlákninu, hořčík, vitamín B1, měď... Můžete použít slunečnicová semínka Může být posypané jogurtem, ovesnými vločkami nebo se mohou jíst se saláty a použít do smoothies pro zvýraznění chuti a výživy.

Slunečnicová semínka – potraviny bohaté na vitamín E by měly být zařazeny do jídelníčku

2. Mandle

Mandle mají také vysoký obsah vitaminu E. Asi 100 g mandlí obsahuje asi 25,63 mg vitaminu E. Pražené mandle můžete použít jako svačinu nebo do cereálií, pečiva nebo jako dezert.mandlové mléko k pití. Nejen, že uspokojují potřeby doplňků vitamínu E pro tělo, mandle také přinášejí mnoho zdravotních výhod, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, obezity.

3. Arašídy

Podle odborníka na výživu Anshula Jaibharata jsou arašídy bohatým zdrojem vitaminu E a poskytují bohatý obsah antioxidantů. Kromě toho jsou arašídy také bohaté na zdravé tuky, které jsou dobré pro srdce. Arašídy můžete použít na svačiny nebo kombinovat se saláty, vyrobit ořechové mléko nebo je lze také zpracovat na arašídové máslo.

4. Avokádo

Avokádo je oblíbené ovoce mnoha lidí, nejen chutné, ale také velmi výživné. Ve 100 g avokáda obsahuje asi 2,07 mg vitamínu E. Odborníci na výživu dospěli k závěru, že avokádo obsahuje hodně vlákniny, nízký obsah sacharidů. Pouhé jedení jednoho avokáda denně pomůže zajistit asi 20 % vitaminu E, který tělo každý den potřebuje. Avokádo můžete použít k přípravě smoothie, jíst s chlebem, jogurtem, ovsem nebo salátem...

Avokádo – potraviny bohaté na vitamín E by měly být zařazeny do jídelníčku

5. Špenát

Přibližně 100 gramů špenátu obsahuje asi 2,03 mg vitamínu E. Jedná se o zelenou listovou zeleninu, která je považována za zdraví prospěšnou a poskytuje tělu mnoho nezbytných vitamínů a minerálů. Stačí sníst půl šálku špenátu každý den, můžete získat asi 16 % vitaminu E, které tělo potřebuje. Špenát lze konzumovat syrový, vařený, salátový nebo odšťavňovaný.

6. Dýně

Ve 100 g dýně obsahuje asi 1,29 mg vitamínu E. Přestože neobsahuje mnoho vitamínů a minerálů, obsahuje dýně relativně málo kalorií. Protože ve složení dýně je asi 94% vody. Dýni můžete použít ke zpracování do mnoha různých pokrmů jako je vaření čaje, vaření polévky, příprava mléka nebo vaření kaše...

7. Chřest

Chřest je známý jako nejvýživnější potravina mezi zeleninou. Ve složení chřest obsahuje poměrně vysokou nutriční hodnotu včetně bílkovin, vlákniny, vitamínů (E, A, C, K, B1, B2, B6...). Jeden šálek chřestu obsahuje asi 18 % denní potřeby těla. Z chřestu můžete udělat restovaný chřest s hovězím masem, restovaný chřest s česnekem nebo vařit do polévek, polévek...

8. Brokolice je potravina bohatá na vitamín E

Brokolice je bohatým zdrojem bílkovin a je také potravinou bohatou na vitamín E. Kromě toho tato potravina obsahuje i látky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a mají schopnost pomáhat nejlépe čistit organismus. Brokolici můžete přidat do polévek, zavařenin a salátů. Aby byla zachována nutriční hodnota brokolice, vařte ji na mírném ohni.

9. Ryby

Nejen, že jsou bohaté na vitamín E, ryby také obsahují skvělý zdroj živin, jako jsou omega 3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro zrak, srdce a mozek. Studie ukazují, že vitamín E také přispívá k ochraně a podpoře účinků omega 3 . Některé ryby obsahují hodně vitamínu E, jako je losos, sleď, treska atd.

Ryby – potraviny bohaté na vitamín E by měly být zařazeny do jídelníčku

10. Rostlinné oleje

Olivový olej, sezamový olej, olej z rýžových klíčků, mandlový olej, slunečnicový olej jsou všechny rostlinné oleje, které obsahují vysoké hladiny vitamínu E, zde jsou konkrétní informace o obsahu vitamínu E v polévkové lžíci:

• Olivový olej: 1,94 mg;
• Sezamový olej: 6,4 mg;
• Olej z rýžových klíčků: 20 mg;
• Mandlový olej: 5,3 mg;
• Slunečnicový olej: 5,6 mg.

Výše je shrnutí 10 potravin bohatých na vitamín E, které by měly být součástí vašeho jídelníčku a které byste měli přidat do svého denního jídelníčku!