Nedbání na zdravou stravu na pracovišti může vážně ovlivnit vaše zdraví a produktivitu. Zde jsou tipy, jak si udržet zdraví i v práci.
Odhaduje se, že v práci strávíme třetinu svého života. Práce může mít pozitivní nebo negativní dopad na naše zdraví v závislosti na typu práce, míře zájmu a zvyklostech, které si do kanceláře přinášíme. Chcete-li zvýšit produktivitu, zvýšit energii a soustředění a být vzorem na pracovišti, použijte tyto tipy, abyste zůstali zdraví, ať jste kdekoli.
Přineste si výživný oběd
Nošení oběda do práce vám pomůže ušetřit peníze a vždy jíst výživné jídlo
Přinést si vlastní oběd je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví na pracovišti. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně vaří doma jídla (asi šest nebo sedm dní v týdnu), jedí zdravěji a také jedí méně kalorií než ti, kteří vaří méně.
Snadný způsob, jak připravit perfektní oběd s sebou, je zahrnout všechny tři makroživiny (bílkoviny, sacharidy, tuky), mít vždy alespoň jednu zeleninu a přidat ovoce jako dezert. Doporučené potraviny, na které se můžete obrátit:
Navíc zbytky ze včerejší večeře tvoří perfektní oběd s sebou. Nebo pokud dáváte přednost rychlému obědu, připravte si sendvič z vajec natvrdo, avokáda a rajčat podávaný s celozrnným pečivem.
Jezte jezte čisté v kantýně
Pokud musíte jíst v kantýně, vybírejte zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku
Pokud rádi jíte v práci venku, zaměřte se na jednoduchost. Použijte strukturu jídla, která zahrnuje bílkoviny , sacharidy, tuky a ovoce nebo zeleninu. Pokud chcete snížit kalorie, zaměřte se na konzumaci zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů a snižte množství omáček, protože také obsahují značné množství kalorií. Jako přílohy nahraďte hranolky malým salátem nebo vařenou zeleninou.
Držte se svého stravovacího plánu
Vytvoření stravovacího plánu může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je považován za vnitřní hodiny těla, které pomáhají regulovat systémy. Cirkadiánní rytmy ovlivňují vše od metabolismu po krevní cukr, cholesterol a mohou dokonce ovlivnit vaše duševní zdraví.
Jíst podle plánu může také pomoci vyrovnat hladinu krevního cukru a energie. Ideální doba jídla se může lišit, ale obecně se snažte jíst dříve, než pocítíte hlad.
Zde je průvodce stravovacím plánem, který můžete zavést v práci:
Zvyšte své mlsání
Zdravé svačiny vám pomohou omezit kalorie a cukr
Pravidelná konzumace zdravých, lehkých svačin po celý den přináší mnoho zdravotních výhod. Některé studie ukazují, že častější svačiny může pomoci omezit hlad, a tím předejít chutě a přejídání.
Mít po ruce výživné svačiny během pracovního dne vám může pomoci udržet energii a produktivitu. Pokud nemáte lednici, můžete si s sebou přinést suché, snadno skladovatelné potraviny.
Měli byste se zaměřit na svačiny, které jsou na bázi bílkovin (jogurt, vejce, ořechová másla) a vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné krekry). Protože jak bílkoviny, tak vláknina mohou udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze, což vede ke stálé energii.
Pokud máte ledničku, zásobte se nějakým nízkotučným řeckým jogurtem, tvarohem, nízkotučným tvarohem nebo natvrdo vařenými vejci. V opačném případě si u stolu nebo spíže udělejte zásoby svačin, jako jsou ořechy, neslazené sušené ovoce a cereální tyčinky.
Udržet v práci zdravé stravovací návyky pro vás není příliš těžké, pokud budete opravdu odhodlaní a budete dodržovat pravidla, která si sami stanovíte, můžete uspět. A jakmile si zvyknete jíst zdravě, budete se cítit zdravěji a energičtěji.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
