Shrnutí nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak doplnit vápník

Vápník hraje mimořádně důležitou roli ve zdraví, pomáhá udržovat kosti a klouby zdravé, předchází a snižuje riziko osteoporózy. Jak tedy vápník přidat?

Abychom měli pevné kosti a klouby, byli flexibilní, měli vyrovnanou výšku a předcházeli osteoporóze, potřebuje každá z nás, zvláště ženy po porodu a starší lidé, doplňovat vápník. Jak bychom tedy měli vápník přijímat? Jaké potraviny jsou bohaté na vápník ? Odpověď bude v článku níže.

Jogurt je bohatý na vápník

Jogurt je dobrý nejen pro trávicí systém, ale je také skvělým zdrojem vápníku pro zdraví.

Výsledky výzkumů ukazují, že v 1 šálku jogurtového nápoje 200 ml tvoří obsah vápníku 30 %, zbytek tvoří fosfor, draslík, vitamíny B2, B12, ...

U nízkotučných jogurtů je množství vápníku vydatnější, s 1 šálkem jogurtu denně jste dodali až 45 % vápníku potřebného pro tělo. Pokud tedy chcete nabít vápník do těla, je velmi nutné používat jogurt k pití každý den.

Jogurt je bohatý na vápník.

Druhy fazolí

Pokud jde o potraviny bohaté na vápník, luštěniny jsou „kandidátem“, který byste si rozhodně neměli nechat ujít.

Pro klouby a kardiovaskulární systém se osvědčily luštěniny s bohatým obsahem vlákniny, vápníku a bílkovin.

Na vrcholu seznamu fazolí bohatých na vápník jsou dračí fazole, následované bílými fazolemi, černými fazolemi a zelenými fazolemi. Fazole jsou dobré nejen pro kosti a klouby, ale také mají schopnost snižovat špatný cholesterol v těle, čímž účinně předcházejí onemocněním s vysokým obsahem tuku v krvi, cukrovce 2. typu .

Plody bohaté na vápník – pomeranče

Pomeranče jsou často známé pro svůj bohatý obsah vitamínu C, ale málokdo ví, že obsah vápníku v tomto ovoci je také velmi velký.

Výzkumy ukazují, že 200 g pomerančů obsahuje 80 mg vápníku, což odpovídá 10 % denní potřeby vápníku dospělého člověka. Pokud tedy chcete mít silnější kosti a zuby a zmírnit bolesti kloubů, měli byste sníst alespoň 1 pomeranč denně. Pravidelná konzumace pomerančů vám také pomáhá zkrášlit pokožku, bojovat proti stárnutí a posílit vaši odolnost.

Čerstvé pomeranče s velkým množstvím vápníku.

Můžete jíst pomeranče nebo vymačkat šťávu, pít pomerančové smoothie, připravit si pomerančový jogurt atd. Všechna tato jídla jsou velmi chutná a zdravá. Měl bys to zkusit!

Zvyšte konzumaci zelené zeleniny, abyste doplnili vápník

Zelená zelenina je mimořádně prospěšná pro zdraví s vysokým obsahem vápníku, jako jsou: kapusta, špenát, zejména amarant.

Ve 100 g amarantu je až 250 mg vápníku a pokrývá až 50 % potřeby vápníku 1 osoby/den. To vysvětluje, proč lidem, kteří jsou vystaveni vysokému riziku osteoporózy nebo čelí tomuto onemocnění, lékaři často doporučují přidat amarant do své každodenní stravy.

Kromě vápníku je amarant také bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, jako je hořčík, fosfor, železo atd.

Vápník doplňte sýrem

Sýr je pro tělo vynikajícím zdrojem vápníku. Ukázalo se, že zdroj vápníku, který se nachází v sýru, se mnohem snadněji vstřebává než zdroje vápníku z potravy, zejména čerstvý sýr.

Použití 100 g sýra denně stačí k pokrytí až 8 % potřeb vápníku v těle. Pro obézní lidi je to však druh jídla, který byste měli omezit, pokud nechcete, aby se váha dále zvyšovala.

Přidejte vápník se sýrem.

Rozmanité mořské plody

Mořské plody jsou mimořádně bohaté na vápník, pro který jsou typické: krevety, chobotnice, ústřice, škeble. Konkrétně: Ve 100g krevet je 70mg vápníku, 33% živin v chobotnici je vápník, ve 100g ryb obsahuje 170mg vápníku.

Hojné množství vápníku v mořských plodech nejen pomáhá kostem růst, vláčnost, napomáhá ke zvýšení výšky, ale je zvláště užitečný při prevenci onemocnění kostí a kloubů.

Děti s dostatkem vápníku pomohou zdravým zubům a dásním, vyvinou dobrou výšku a budou aktivnější a hbitější než děti s nedostatkem vápníku.

Doplňte vápník tabletami Osteoblast Henry Blooms

Doplňte vápník tabletami Osteoblast Henry Blooms

Orální tableta Osteoblast Henry Blooms s velkým množstvím vápníku a mnoha dalších zdraví prospěšných minerálů, jako jsou: Vitamin D3, K1, Hořčík, zinek, mangan, ... s hlavním využitím pomáhá nasměrovat vápník do kostí efektivně, předcházet a minimalizovat Maximální riziko osteoporózy, dobrá prevence nemocí často způsobených nedostatkem vápníku.

Přípravek je speciálně formulován pro dospělé, kteří jsou ohroženi osteoporózou, mají často problémy s kostmi a klouby, jako jsou bolesti zad, únava kolen, bolesti končetin, ... zvláště se doporučuje ženám po porodu a starším lidem.

Použití je také velmi jednoduché, místo toho, abyste museli připravovat spoustu potravin bohatých na vápník, pouze 2 pilulky Osteoblast Henry Blooms denně a vypijte po jídle, se velmi dobře staráte o své zdraví.moje kosti.

Pečujte o své kosti a klouby tím, že ode dneška budete mít dostatek vápníku. Přeji hodně zdraví!