Pokud hledáte dietu, která vám pomůže zhubnout a udržet si zdraví, pak okamžitě aplikujte nízkosacharidové menu. Abyste tedy mohli aplikovat nízkosacharidové menu pro začátečníky, jaké kroky musíte projít?
Aplikace nízkosacharidového menu pro začátečníky je zdravou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Zde je průvodce krok za krokem, který vám s touto metodou pomůže.
Co je to low carb?
Low carb je dieta s nízkým nebo omezujícím obsahem potravin obsahujících čisté sacharidy a zvyšující obsah tuku a bílkovin v potravině. Příznivé účinky nízkosacharidové diety jsou pomoci odstranit přebytečný tělesný tuk, zhubnout, snížit krevní tlak, zabránit cukrovce a snížit různá metabolická onemocnění.
Nízkosacharidové menu pro začátečníky musí být postaveno na určitých pravidlech
Kroky pro použití nízkosacharidového menu pro začátečníky
Při zavádění nízkosacharidového menu musíte projít následujícími kroky:
Krok 1: Zahřátí (přibližně první 2 týdny)
Toto je nejpřísnější období nízkosacharidové diety. V této fázi byste neměli konzumovat více než 20 gramů potravinových sacharidů denně. V této fázi byste tedy měli jíst pouze škroby, známé také jako čisté sacharidy. Tyto čisté sacharidy obvykle pocházejí ze zeleniny.
Sacharidy ze zelené zeleniny:
Můžete jíst všechny druhy zelené zeleniny, jako je hlávkový salát, zelenina, zelí… Zvýšený příjem zelené zeleniny nejen pomůže tělu doplnit chybějící živiny, ale také vám pomůže cítit se lépe, déle sytí.
Kromě toho byste měli sníst 3 až 4 g sacharidů ze sýra, což odpovídá přibližně 100 g / den. Neměli byste jíst sýry s vysokým obsahem sacharidů, které jsou určeny dětem.
Tlustý:
Nízkosacharidové diety vás povzbuzují k tomu, abyste měli rovnováhu mezi přírodními tuky a žádnými špatnými tuky. Při přidávání tuku byste měli věnovat pozornost následujícím problémům:
Arašídový olej je dobrý pro zdraví
Protein:
Většina potravin, které obsahují hodně bílkovin, jako jsou vejce, mořské plody a ryby, sacharidy neobsahují. Měli byste však omezit používání potravin, jako jsou:
Krok 2: Pokračujte v hubnutí (pokračujte v hubnutí asi 2 - 5 kg)
Po absolvování přísné fáze se vaše tělo musí přizpůsobit nízkosacharidové dietě. Během této fáze je třeba proces hubnutí zpomalit. V tuto chvíli přidáte 5 g sacharidů/den. Po náročném zahřívacím období je čas, aby se vaše tělo přizpůsobilo nízkosacharidové dietě.
Během prvního týdne zahřívací fáze musíte sníst 20 gramů sacharidů denně. V této fázi musíte přidat 25 gramů sacharidů denně. Druhý týden poté musíte zvýšit na 30 gramů sacharidů/den. Pokud zjistíte, že jste nashromáždili dostatek sacharidů, měli byste přestat přidávat sacharidy.
Krok 3: Zpomalte (trvá asi 2-3 měsíce)
Jak postupně dosáhnete svého cíle, proces hubnutí v těle se zpomalí. V této fázi, v závislosti na vaší výšce a váze, se můžete sami rozhodnout, kolik gramů sacharidů můžete denně sníst.
V této fázi se lidem často doporučuje zvýšit příjem sacharidů až na 10 gramů/den/týden. Účelem toho je najít index rovnováhy sacharidů – vyváženou hladinu sacharidů. Jednoduše řečeno, když použijete tento index, i když zvýšíte příjem sacharidů, opět to nezpůsobí nárůst hmotnosti.
Národní institut zdraví (NIH) doporučuje, aby každý měl svůj vlastní počet sacharidů. Většina lidí přijímá 45 % až 65 % svých denních kalorií ze sacharidů.
Při správné aplikaci vám sacharidová dieta pomůže efektivně zhubnout
Krok 4: Udržujte
Tato fáze je často velmi podobná režimu s nízkým obsahem sacharidů v předchozí fázi. Můžete použít množství sacharidů, které můžete sníst, aniž byste způsobili nárůst hmotnosti. Pokud se váha vrátí, vraťte se k první fázi nízkosacharidové diety.
Protože většina Vietnamců má ve zvyku jíst s velkým množstvím škrobu. Rýže je obvykle něco, co musí být součástí každého jídla. Proto v prvních dnech nízkosacharidové diety můžete zaznamenat některé vedlejší účinky.
Výše je krok za krokem průvodce aplikací nízkosacharidového menu pro začátečníky . Pokud vytrváte v uplatňování a dodržování určitých zásad, všimnete si, že vaše hmotnost je výrazně snížena. Hodně štěstí s touto dietou.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
