Co jíst, abyste přibrali za 1 týden?

Posílení a přidání určitých potravin do vašeho každodenního jídelníčku vám pomůže rychle zhubnout a mít zdravý účinek. Co tedy jíst, abyste přibrali za 1 týden? Mléko, červené maso, avokádo, losos, rýže, sýr, ... to vše jsou nejlepší potraviny, které odborníci doporučují.

Způsob, jak rychle přibrat na váze za pouhý 1 týden, se provádí se základními pravidly, že musíte zvýšit přísun energie do těla pomocí potravin bohatých na živiny. Co byste tedy měli jíst, abyste za týden přibrali a byli stále zdraví? Pojďme se o těchto potravinách dozvědět na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Mléko

Mléko je považováno za nejprospěšnější potravinu v procesu podpory přibírání na váze a budování svalů, protože poskytuje rovnováhu mezi tukem a bílkovinami a poskytuje dostatek vápníku a vitamínů.

Pro ty, kteří nevědí, co jíst, aby za týden přibrali, je mléko skvělou volbou. Měli byste vypít 2 šálky plnotučného mléka denně, abyste nahradili svačinu během dne nebo při tréninku na budování svalů. Kromě mléka můžete do svého každodenního jídelníčku kombinovat také s cereáliemi, ovocnými smoothies, abyste rychle a efektivně přibrali.

Mléko je považováno za nejprospěšnější potravinu na podporu přibírání na váze

Rýže

Rýže je nepostradatelnou potravinou v seznamu přibírání na váze. Jedná se o zdroj sacharidů, které jsou chutné a levné, ale vysoce účinné. Podle výzkumů vám stačí sníst 1 misku rýže, abyste tělu dodali asi 204 kalorií a obsahovali velmi málo tuku. Rýže se navíc snadno konzumuje v kombinaci s mnoha dalšími potravinami, takže byste si měli vybírat potraviny, se kterými budete jíst, abyste dosáhli požadovaného účinku.

Rýže je nepostradatelnou potravinou v seznamu přibírání na váze

Červená masa

Červené maso je klasifikováno jako jedno z nejlepších potravin pro budování svalů. Asi 170 g hovězího masa může poskytnout asi 5 g leucinu - důležité aminokyseliny pro tělo ke stimulaci syntézy svalových bílkovin a produkci nové tkáně. Červené maso navíc poskytuje také hojný přírodní kreatin, který pomáhá doplňovat bílkoviny a budovat svalovou hmotu. Pokud chcete přibrat, měli byste přidat tato tučná masa místo libového, protože obsahují hodně kalorií.

Losos a tučné ryby

Stejně jako červené maso i losos a tučné ryby poskytují tělu bílkoviny a zdravé tuky, ve kterých jsou omega 3 mastné kyseliny nejdůležitějšími živinami, přinášejí mnoho zdravotních výhod a mohou odolat mnoha nemocem. Podle výzkumů stačí sníst 170 g lososa, abyste tělu dodali 250 kalorií, 37 g kvalitních bílkovin a 12 g zdravých tuků.

Sušené ovoce

Sušené ovoce je lahodná a vysoce kalorická svačina. Kromě toho je to také potravina, která je schopna dodat tělu antioxidanty a důležité živiny. Nejen to, sušené ovoce obsahuje také vysoký přírodní obsah cukru, takže má schopnost pomoci vám rychle a zdravě přibrat na váze.

Ve skutečnosti si mnoho lidí myslí, že většina sušeného ovoce nemá žádné živiny, nicméně tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, minerálů a hodně vitamínů.

Sušené ovoce má vysoký obsah přírodního cukru

Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je také velmi účinný v prevenci rakoviny , cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Abyste mohli rychle přibrat na váze, stačí jíst chléb na svačinu, abyste vyrovnali kalorie. Kromě toho jej můžete použít také v kombinaci s jinými zdroji bílkovin, jako je maso, vejce, sýr, místo toho, abyste použili pouze celek.

Avokádo

Avokádo obsahuje mnoho zdravých tuků, které mohou poskytnout dobrý zdroj kalorií, takže můžete rychle přibrat na váze, aniž byste poškodili lidské zdraví. Průměrné avokádo poskytne tělu asi 322 kalorií, 29 g tuku a 14 g vlákniny.

Kromě toho avokádo obsahuje také mnoho vitamínů, minerálů a různé rostlinné sloučeniny, které jsou dobré pro vaše zdraví. Avokádo můžete zcela přidat do salátů, smoothies nebo sendvičů, aby se dobře jedlo a rychle přibíralo na váze.

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které poskytují dobrý zdroj kalorií 

Sýr

Sýr je potravina, která obsahuje tolik kalorií a tuku jako mléko, maso a ryby. Pouhých 28 g sýra má 10 kalorií a 7 g bílkovin. Takže toto jídlo můžete zcela využít k přibírání na váze do 1 týdne. Stejný efekt má navíc použití čerstvého sýra nebo taveného sýra, takže si můžete být jisti, že jej použijete.

Vejce

Vejce také patří mezi nejlepší potraviny pro budování svalů. Vejce jsou skvělou kombinací kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Podle výzkumu bude každé průměrné vejce obsahovat asi 74 kalorií, takže byste měli toto jídlo používat ve svém každodenním jídle, abyste rychle přibrali.

Vejce můžete zpracovat na vařená vejce, smažená vejce na svačinu nebo zpracovat na jiná výživná jídla, abyste se dobře stravovali a efektivně přibírali na váze. Některá jídla, na která můžete odkazovat, jsou vejce se sladkokyselou omáčkou, omeleta, vaječné rolky se zeleninou, ...

Článek na blogu aFamilyToday poskytl čtenářům potraviny, které pomáhají rychle přibrat na váze za pouhý 1 týden, které jsou bezpečné a zdravé. Ke zlepšení hmotnosti nemůže dojít rychle, ale záleží také na zdraví a postavě každého člověka. Proto je potřeba v realizaci vytrvat, v kombinaci s rozumnou životosprávou vaše tělo rychle přibere.