Co je to míč na jógu? Top 10 cvičení s jógovými míčky doma

Jóga je sport, o který se zajímá mnoho žen. A jógový míč je jedním ze skvělých pomocníků, díky kterým je proces cvičení některých jógových cviků pohodlnější a jednodušší. Jak tedy jógový míč funguje? Jaké jsou dnes oblíbené domácí cvičení jógy na míči? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!

S velkými benefity, které jóga přináší, si jóga postupně prosazuje své postavení ve světě populárních sportů. Abychom lépe porozuměli účinkům míčků na jógu a také efektivnímu cvičení s míčky jógy doma, pojďme si nejprve na Blogu FamilyToday zopakovat základní informace o míčích na jógu!

Jaké jsou efektivní cvičení jógy na míči doma?

Co je to míč na jógu? Účinek jógových míčků

Míč na jógu je gumový míč, různé barvy, s extrémně dobrou elasticitou a roztažností. Tento typ míče je obvykle konstruován o průměru v rozmezí 65 - 80 cm a má schopnost odolat hmotnosti až 200 kg.

Podle tvaru míče se lidé dělí na 3 typy: hladké míče na jógu, míčky na jógu s hroty a oválné míče na jógu. Každý typ míče má jiné vlastnosti a vlastnosti.

Jak již bylo zmíněno výše, jógový míč je speciální typ míče, který je elastický a podléhá velkému tlaku, takže cvičení s jógovým míčem přináší velmi dobré účinky na zdraví cvičícího. Jaké jsou tedy účinky jógových míčků?

• Především je to účinek, který pomáhá tělu praktikujícího stát se pružnějším a pružnějším.
• Cvičení s míčem na jógu také přispívá k rozvoji svalů cvičícího, tonizuje a zároveň posiluje svalovou sílu a odstraňuje přebytečný tuk, čímž pomáhá tělu zeštíhlit, zejména části těla, jako jsou břicho, stehna...
• Používání jógového míče při cvičení napomáhá podpoře pohybového aparátu v oblastech těla, čímž napomáhá uvolnění svalů a rozšíření škály aktivit svalů a kostí. Je to také jedna z metod, která pomáhá předcházet riziku osteoporózy , spondylolistézy, snižuje bolesti kloubů a posiluje kosti.
• Cvičení s jógovým míčem má také schopnost pomoci vám regulovat dýchací systém, pomoci tělu uvolnit se a zlepšit ducha cvičícího.

Cvičení v kombinaci s jógovým míčem pomáhá podporovat rovnováhu cvičícího

10 účinných cvičení s jógovými míčky doma

Cvičení na břicho s jógovým míčem: Jack - pohyb nožem 

Provádění břišních cviků v kombinaci s jógovými míči pomáhá spalovat břišní tuk, posilovat svaly ramen a pomáhá bokům stát se pružnými a pružnými.

Kroky implementace:

• Krok 1: Připravte se ve vzpřímené poloze prkna . Umístěte míček jógy pod holeně a položte ruce na podlahu kolmo k podlaze.
• Krok 2: Pomalu zatněte břišní svaly, nohama přitahujte míček jógy směrem k břichu, dokud stehna nesvírají s podlahou úhel 90 stupňů, poté zastavte.
• Krok 3: Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Tyto pohyby opakujte 15-20krát.

Cvičte Jacka – pohyby nožem s jógovými míčky vám pomohou rozvíjet svaly ramen a spalovat břišní tuk

Cvičení břicha pomocí jógových míčků ve stylu V-pass

Při tomto cvičení cvičící pocítí spalování přebytečného tuku v oblasti břišních svalů, hýždí, zad a boků. Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte cvičit pomalu.

Kroky implementace:

• Krok 1: Připravte cvičícího, aby si lehl na záda, zvedl ruce nad hlavu a držel nohy v rovné a paralelní poloze. Rozkročte nohy na šířku ramen a zároveň držte míč oběma rukama.
• Krok 2: Nadechněte se, poté pomalu zvedněte ruce a nohy z podlahy, ohněte se a umístěte míč mezi nohy. Držte míč pevně oběma nohama.
• Krok 3: Nohy držící míč pomalu klesají a cvičenec si lehne na podložku. Pokračujte ve zvednutí těla, abyste dostali míč zpět do původní polohy. Tento pohyb opakujte 15-20krát.

Cvičení na břicho s jógovými míčky: Russian Twist

Toto cvičení je považováno za docela jemné a snadno proveditelné. Pohyby v tomto cvičení budou mít přímý dopad na břišní a mezižeberní svaly, čímž pomohou těmto svalům zpevnit se a rychle snížit přebytečný tuk. Malá poznámka k tomuto cviku je, že při cvičení zůstává spodní část těla stejná, nerotuje s horní částí těla.

• Krok 1: Cvičící si lehne na záda na míč, sepne ruce a zvedne je, nohy vytvářejí s podlahou úhel 90 stupňů.
• Krok 2: Pomalu otáčejte trupem doleva, poté se vraťte do střední polohy a pokračujte v rotaci doprava. Tyto pohyby opakujte několikrát po dobu 7-10 minut. Cvičte důsledně, abyste dosáhli výsledků.

Cvičení zadku v kombinaci s jógovými míčky ve stylu Hamstring Curl

Toto je jedno ze cvičení, které lidem pomáhá zmírnit bolesti zad a zároveň pomáhá účinně tonizovat stehna a svaly zadku. U tohoto cviku potřebuje cvičící zatnout svaly, záda jsou rovná a hýždě by se neměly dotýkat země.

Kroky implementace:

• Krok 1: Cvičící si lehne na záda na podložku a natáhne ruce do stran.
• Krok 2: Položte nohy na jógový míč, poté zpevněte břišní svaly, pomalu zvedněte tělo a zatlačte míč směrem k vnitřnímu tělu. Tento pohyb opakujte 15-20krát.

Cvičení dřepů v kombinaci s míčem na jógu

Toto cvičení pomáhá cvičícímu vlastnit zpevněný zadek  silným dopadem na hýždě a nohy.

• Krok 1: Připravte cvičícího do rovné polohy na zádech, opřete se o jógový míč a přitlačte míč ke zdi, aby míč zůstal fixovaný a nespadl na zem.
• Krok 2: S nohama na šířku ramen jsou vaše pěsti vytaženy přímo před hrudník rovnoběžně s podlahou. Pomalu se posaďte, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a záda jsou stále rovná.
• Krok 3: Pomalu zvedněte tělo a vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení opakujte 15-20krát.

Pravidelné provádění cviků na dřepy s jógovým míčem vám pomůže mít pevný zadek bez prověšení

Cvičení push-up s míčem na jógu ve stylu push-up

Jedná se o variantu složitějšího cviku shybů. S tímto cvičením bude mít cvičící pevný, silný a zvětšený hrudní sval.

• Krok 1: Ruce na podložce svírají s podlahou úhel 90 stupňů, prsty na nohou položte na jógový míč tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou.
• Krok 2: Udržujte své tělo v přímé poloze s krkem, zády a hýžděmi. Pomalu tlačte tělo dolů, pak použijte sílu k tlačení těla zpět do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb po dobu 10-15 minut.

Cvičení celého těla pomocí jógového míče s pohybem Deadbug

Kroky implementace:

• Krok 1: Připravte cvičícího v poloze na zádech. Zvedněte a držte ruce v pravém úhlu k trupu a přitom pomalu pokrčte kolena, přičemž držte holeně rovnoběžně s podlahou.
• Krok 2: Držte míč rukama a koleny, pomalu spusťte levou ruku a držte pravou nohu rovnoběžně s podlahou.
• Krok 3: Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Vyměňte strany a opakujte stejné kroky jako výše. Cvičící by měl toto cvičení provést asi 20-30krát.

Sedy-lehy s jógovými míčky

Sedy-lehy s jógovým míčem jsou poměrně jednoduché, podobně jako běžné sedy-lehy.

• Krok 1: Cvičící leží naplocho na podložce a zároveň sevře jógový míč mezi nohy, paže natažené podél těla.
• Krok 2: Pomalu zvedněte nohu, dokud nesvírá pravý úhel s kolenem.
• Krok 3: Pokračujte v předklonu, nohy mějte fixované, ruce si jemně položte na uši a vydechněte. Trpělivě udržujte tento pohyb 15-20krát.

Sedy-lehy s jógovými míči jsou jedním z účinných cviků na spalování břišního tuku

Cvičení s jógovým míčem: Rollout

Toto je cvičení pro muže. Cvičení následující po tomto cvičení pomáhá extrémně efektivně redukovat přebytečný tuk a zvětšovat břišní svaly. 

• Krok 1: Cvičící si klekne na podložku, položí ruce na cvičební míč, udrží záda rovná a zatne břicho
• Krok 2: Pomalu se srolujte, abyste sledovali jógový míč tak daleko, jak jen to půjde, a poté se pomalu otočte zpět do výchozí pozice. Provádějte ve 2 sériích, každou sadu opakujte tento pohyb 10-15krát.

Cvičení zadku s jógovým míčem: Hip Thrust

Ženy, které chtějí mít sexy kolo 3, je toto cvičení ideální volbou. Kroky implementace:

• Krok 1: Jedna noha je položena na míč, druhá noha je narovnána.
• Krok 2: Pomalu zvedejte celé tělo nahoru a přitom mačkejte hýžďové svaly. Tento pohyb opakujte 15-20krát.
• Krok 3: Změňte strany a proveďte stejné pohyby jako výše.

Výše je 10 cvičení s jógovými míčky , které aFamilyToday Blog sestavil, aby je sdílel se čtenáři. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku mohou čtenáři trochu porozumět jógovým míčům a porozumět krokům k provádění některých cvičení v kombinaci s jógovými míčky pro každodenní aplikaci. Přejeme vám hodně zdravého čtení a nezapomeňte i nadále sledovat web Lékárny, kde získáte další užitečné informace o zdraví!