Meditace není jen metoda, která přináší trpělivost a soustředění, ale také pomáhá uklidnit se, prospěšná pro fyzické i duševní zdraví. Abyste z této disciplíny vytěžili maximum, musíte znát správné držení těla.
Když se řekne meditace, často si představíme sezení se zkříženýma nohama, rovnými zády v kombinaci s pozicemi rukou. Ale ve skutečnosti existuje mnoho různých poloh sezení. Správné sezení nepoškozuje části těla, ale také vám pomůže rychleji vstoupit do meditace.
Co je meditace vsedě?
Meditace vsedě je jednou z meditačních metod pocházející z indické filozofie. Existuje mnoho různých definic meditace, ale obecně nás tato metoda uvádí do stavu zklidnění mysli, pomáhá mysli postupně se zklidňovat, odstraňuje nepřehledné myšlenky, úzkost v myšlenkách, dává nám klid mysli. .
Meditace navrací tělu klid a relaxaci, účinně zlepšuje duševní zdraví . Kromě toho meditace také odstraňuje nečistoty, vytváří schopnost soustředit se a tvořit, což vám dává mnoho nových nápadů při studiu a práci.
Meditujte pro zlepšení duševního zdraví
Nejlepší meditační pozice pro vaše zdraví
Meditace na židli
Meditační pozice vsedě na židli je poměrně jednoduchá, můžete ji cvičit kdekoli, abyste si uvolnili mysl a zmírnili stres .
Když sedíte na meditační židli, musíte mít rovná záda a nohy na podlaze. Nohy a kolena svírají pravý úhel 90 stupňů, položte si polštář za záda nebo pod boky, abyste podpořili vzpřímenější sezení, zvyšte polohu na kolenou nebo mírně přepněte. Zavřete obličej a soustřeďte se na svůj dech.
Jednoduchá meditační pozice vsedě na židli je snadno proveditelná
Meditace vsedě se zkříženýma nohama
Meditační pozice vsedě je také známá jako sezení se zkříženýma nohama. Nohy zkřížené, záda rovná, ruce uvolněné na kolenou nebo lehce propnuté.
Tato pozice je poměrně jednoduchá a lze ji použít pro ty, kteří s cvičením začínají nebo mají problémy s nohama, které nemohou sedět v poloze půl lotosu nebo celé délky.
V této poloze dbejte na to, abyste před zahájením meditačního procesu vždy drželi záda rovná, protože sezení se zkříženýma nohama snadno způsobí, že se páteř předkloní dopředu a při meditaci se snadno rozptýlí.
Meditační pozice se zkříženýma nohama pro začátečníky
Polostará meditační pozice vsedě
Tato polostarší poloha vsedě překonává nevýhody polohy se zkříženýma nohama a pomáhá vám lépe udržet rovnováhu bez naklánění.
Chcete-li sedět v této poloze, měli byste mít několik lehkých zahřátí, aby se vaše stehna, třísla a kotníky mohly snadno překřížit. Zbavte se pocitu únavy a necitlivosti nohou .
Poloviční meditace je způsob, jak sedět s jednou nohou na lýtku druhé, držet záda rovná a rychle přivést mysl k další meditaci.
lotosová pozice (lotosová pozice)
Tato pozice je nejvhodnější pro meditaci vsedě. Nejprve jen sedíte se zkříženýma nohama se svými přirozenými nohami, pak rukama uchopte pravou nohu, pomalu pokrčte nohu a položte chodidlo na levé stehno, patu přitisknutou k břichu, plosky chodidel nahoru k nebe. Dále pokračujte v držení složené levé nohy oběma rukama, položte levou nohu na pravé stehno, patu jemně přitáhněte k břichu, chodidlo směřuje k nebi.
Tato pozice vyžaduje poměrně vysokou flexibilitu, měli byste nejprve cvičit sezení s touto pozicí nebo souvisejícími jógovými pohyby . Vyhněte se případu, kdy se příliš soustředíte na snahu sedět ve správné pozici, kdy zapomínáte meditovat pro mysl.
Pokud nejste obeznámeni, cvičte nejprve s výše uvedenými pozicemi.
Nejvhodnější poloha pro meditaci vsedě
Na co je třeba pamatovat při meditaci doma
Při meditaci doma byste si měli vybrat prostor, který je tichý a poskytuje vám co nejpohodlnější pocit. Můžete si vybrat rovnou plochu a přidat polštáře a podušky.
Nejdůležitější při meditaci v sedě je správné držení těla, nikam se neopírejte, ale záda by měla být rovná. Můžete zavřít nebo otevřít oči, uvolnit paže, ramena a bradu a soustředit se na svůj dech. Nezapomeňte na časový faktor, zpočátku nenastavujte příliš dlouho, protože to způsobí potíže, upadne vás do deprese a vzdáte se na půli cesty. Ideální doba pro začátečníky je 5-10 minut a udržujte ji každý den. Je to lepší než sedět 60 minut jeden den v týdnu.
Abyste se vyhnuli rušivým myšlenkám, měli byste své myšlenky soustředit na svůj dech. Analýza dechu a postupné zaměřování se na něj se z dýchání stane zvykem, který vám usnadní zdolávání cviků na delší dobu.
S nezbytnými meditačními pozicemi a poznámkami si najděte vhodný prostor k meditaci. Schopnost kombinovat s lehkou hudbou vám nejen pomůže cítit se klidněji, uvolněněji a klidnější, ale také pomáhá při léčbě a prevenci mnoha dalších nemocí.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
