Podívejte se na 5 zlatých potravin, které dodají tělu vlákninu

Vláknina je složka získaná z rostlin, ovoce, obilí a nemůže být trávena lidským tělem. Přidání potravin, které obsahují vlákninu, však pomáhá podporovat lepší trávení a zároveň poskytuje mnoho dalších skvělých výhod. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte 8 „zlatých“ potravin, které přidávají vlákninu.

Doporučené množství vlákniny pro Vietnamce je 20-25g/osoba/den. Používání potravin, které poskytují vlákninu, je nejlepší způsob, jak zlepšit trávicí systém a zabránit zácpě.

Proč je vláknina pro tělo nezbytná?

Vláknina je pro tělo důležitou živinou, protože hraje následující role:

Pomáhá při trávení a zabraňuje zácpě

Když se vláknina dostane do střev, absorbuje více vody, zvětší objem stolice a stimuluje peristaltiku, aby stáhla stolici ven z řitního otvoru. Odtamtud, které nám pomáhají denně se vyprazdňovat, se tělo pravidelně detoxikuje, vyhýbá se zácpě , absorbuje toxiny z výkalů do krve.

Vláknina hraje roli při regulaci střevní mikroflóry: Vláknina podporuje růst některých prospěšných bakterií, zlepšuje trávení a vstřebávání ve střevě.

Zabraňuje vysokému cholesterolu v krvi

Játra jsou místem syntézy žlučových solí s cholesterolovými surovinami, poté se žlučové soli vlévají do střeva společným žlučovodem. Když vláknina vstoupí do střeva, bude absorbovat vodu, expandovat, aby udržela žlučové soli ve vrstvách hlenu s výkaly ven, čímž se sníží reabsorpce žlučových solí. Strava obsahující vlákninu proto pomůže předcházet vysokému cholesterolu v krvi .

Hubnout

Lidé s nadváhou a obézní často jedí hodně tučných jídel, což způsobuje hromadění přebytečné energie v těle, což způsobuje obezitu. Tito jedinci by měli přidat dostatek vlákniny, protože vláknina se déle žvýká, netráví se a hůře se vstřebává v žaludku, vytváří pocit plnosti na dlouhou dobu, snižuje chuť k jídlu, pomáhá nám získat ideální váhu.

Podívejte se na 5 zlatých potravin, které dodají tělu vlákninuPřidejte vlákninu, která pomáhá kontrolovat váhu

Podílí se na regulaci krevního cukru

Vláknina má za úkol pomoci škrobu zůstat déle v žaludku, vytvořit pocit plnosti na dlouhou dobu, zpomalit rozklad a vstřebávání glukózy, díky čemuž hladina cukru v krvi stoupá pomalu, nikoli náhle. Lidé s cukrovkou by proto měli do svého denního nutričního menu zařadit potraviny bohaté na vlákninu.

Snižte riziko rakoviny

Mnoho studií prokázalo, že vláknina je účinná v prevenci rakoviny tlustého střeva prostřednictvím tvorby prospěšných bakterií ve střevech, které pomáhají inhibovat růst rakovinných buněk, zvyšují vylučování látek, které mohou rakovinu z těla ven. Kromě toho může vláknina také snižovat estrogen v krvi, čímž pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu u žen.

5 „zlatých“ potravin, které dodají tělu vlákninu

Vláknina má mnoho výhod, ale ne každý ví, které potraviny mají vysoký obsah vlákniny. Zde je osm potravin s vysokým obsahem vlákniny:

Sušené švestky

Sušené švestky jsou poměrně bohaté na vlákninu, v cca 40g obsahují až 3g vlákniny, což odpovídá 12% množství vlákniny, kterou tělo denně potřebuje. Kromě toho sušené švestky obsahují také hodně sorbitolu, což je projímadlo, zlepšující zácpu.

Jablko

Podle nutričních údajů může 200 g jablek poskytnout asi 4,8 g vlákniny, neboli 19 % doporučené denní potřeby. Každodenní přidávání jablek pomáhá změkčit stolici a zároveň zlepšuje střevní mikroflóru.

Kiwi

Podle některých studií může pravidelná konzumace kiwi pomoci omezit zácpu, stolici změkčit. Kiwi totiž obsahuje účinnou látku aktinidin, enzym, který stimuluje pohyby střev.

Podívejte se na 5 zlatých potravin, které dodají tělu vlákninuKonzumace kiwi každý den pomáhá efektivně zlepšit funkci trávicího systému

Citrusové plody, mandarinky

Ovoce, jako jsou pomeranče a mandarinky, jsou bohaté na pektin, rozpustnou vlákninu, která změkčuje stolici a pomáhá stolici snadněji se pohybovat. Kromě toho tato skupina ovoce obsahuje také naringenin, flavonoid, který působí na zvýšení sekrece tekutiny do tlustého střeva a napomáhá k projímavosti.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina jako špenát, kapusta, špenát ... s bohatým obsahem vlákniny, kromě toho doplní tělu také folát, vitamín C a vitamín K.

Doplňte vlákninu pomocí tablet JP Natural Organic

JP Natural Organic je vysoce ceněný produkt, protože je syntetizován z čistých a bezpečných rostlinných složek v kombinaci s FUCOIDANEM, extrahovaným z hnědých řas z vod Okinawy, jednoho z nejčistších míst na světě.

Složení v tabletách JP Natural Organic

V každé kapsli JP Natural Organic obsahuje syntetický rostlinný extrakt v prášku, syntetický ovocný extrakt v prášku, vlákninu, oligosacharid, extrakt ze spiruliny, extrakt z fukoidanu, bifidobakterii BR 108, vitamíny A, C, E a vitamíny B.

Podívejte se na 5 zlatých potravin, které dodají tělu vlákninuJP Natural Organic orální tableta je doplněk stravy s vlákninou, který zabraňuje zácpě

Použití doplňků přírodní organické vlákniny JP

Doplnění  denními tabletami JP Natural Organic přináší výhody jako:

  • Zvyšte střevní motilitu, zlepšujte zácpu;
  • Hormonální rovnováha;
  • Zpomalte proces stárnutí pleti, pomozte pleti vyhlazovat, bez pupínků;
  • Zlepšit trávicí systém, snížit příznaky plynatosti, břišní distenze;
  • Posílit imunitní systém.

Výše uvedený článek vám poskytl informace o vláknině a také o významu vlákniny pro lidské tělo. Doufejme, že jste se zde naučili sestavovat zdravé jídelníčky pro doplnění vlákniny a zlepšení zdraví.


Leave a Comment

Mají těhotné ženy konzumující houby nějaký vliv na matku a dítě?

Mají těhotné ženy konzumující houby nějaký vliv na matku a dítě?

Pokud víte, jak je pečlivě vybírat a zpracovávat, je pro těhotné ženy bezpečné jíst houby během těhotenství a zároveň přinášet mnoho živin.

Bolest v levém dolním břiše u dětí: Co rodiče potřebují vědět

Bolest v levém dolním břiše u dětí: Co rodiče potřebují vědět

aFamilyToday Health – Bolest v levém podbřišku může být mírná, ale někdy může být příznakem něčeho vážného. Co by tedy rodiče měli dělat, aby to správně zvládli?

Top 10 potravin bohatých na vlákninu pro vaše dítě

Top 10 potravin bohatých na vlákninu pro vaše dítě

Vláknina je velmi dobrá pro děti, zejména pro ty, které jsou ve fázi vývoje. Jaké jsou tedy potraviny bohaté na vlákninu?

Těhotné ženy toužící po špagetách jsou znamením čeho?

Těhotné ženy toužící po špagetách jsou znamením čeho?

aFamilyToday Health - Těstoviny jsou považovány za oblíbené jídlo mnoha těhotných žen. Je tato potravina skutečně bezpečná pro těhotné ženy?

Jak zvýšit vlákninu u dětí?

Jak zvýšit vlákninu u dětí?

Potraviny obsahující vlákninu často nejsou pro kojence příliš atraktivní. Zde je několik návrhů, které vám pomohou zvýšit vlákninu pro vaše dítě a stále vyhovovat jeho/její chuti.

Na co by si měli dát rodiče při krmení dětí jahodami pozor?

Na co by si měli dát rodiče při krmení dětí jahodami pozor?

aFamilyToday Health – Mnoho matek chce krmit své děti jahodami, jedním z druhů ovoce s vysokou nutriční hodnotou, ale stále neví, zda jsou bezpečné nebo ne.

Měly by těhotné ženy jíst hrušky během těhotenství?

Měly by těhotné ženy jíst hrušky během těhotenství?

aFamilyToday Health – Hruška je blízká příbuzná jablka. Toto ovoce je známé svou příjemnou chutí, která je velmi prospěšná pro těhotné ženy.

22 týdnů

22 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!

Výhody vlákniny pro trávicí systém dětí

Výhody vlákniny pro trávicí systém dětí

aFamilyToday Health – Výhody vlákniny pro trávicí systém u dětí jsou obrovské. Přiměřená konzumace vlákniny je základním návykem, který by měl být udržován každý den.

Jak snížit riziko těhotenské cukrovky?

Jak snížit riziko těhotenské cukrovky?

Existují způsoby, jak snížit riziko gestačního diabetu (GDM), aby se omezily problémy matky a dítěte během těhotenství a během porodu.

Neignorujte vlákninu v každodenní stravě vašeho dítěte

Neignorujte vlákninu v každodenní stravě vašeho dítěte

Jak léčit zácpu u dětí? Jaké má vláknina kromě podpory trávicího systému nutriční účinky pro malé děti?

Tipy na posílení trávicího systému vašeho miminka

Tipy na posílení trávicího systému vašeho miminka

aFamilyToday Health – Zjistěte, které živiny pomáhají posílit trávicí systém vašeho dítěte, což vám pomůže lépe a stabilněji pečovat o zdraví vašeho dítěte.

Zácpa u dětí: Vyřešte zácpu svého miminka pomocí 9 dobrých rad

Zácpa u dětí: Vyřešte zácpu svého miminka pomocí 9 dobrých rad

Zácpa u dětí je poměrně častým problémem, který se vyskytuje v důsledku mnoha problémů. Pokud však rodiče vědí jak, bude zácpa jemně potlačena

5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť

5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť

aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.

5 základních živin pro děti, které musí znát každá matka

5 základních živin pro děti, které musí znát každá matka

aFamilyToday Health – Měli byste doplňovat základní živiny, jako je vápník, vláknina, bílkoviny, železo a antioxidanty, protože jsou velmi důležité pro vývoj vašeho dítěte.

Jak děti nadchnout pro zdravější jídla a stravování

Jak děti nadchnout pro zdravější jídla a stravování

aFamilyToday Health – Můžete připravit atraktivní jídlo nebo zapojit své dítě do přípravy jídla, pomůže mu to vychutnat si jídlo.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.