Durant l'embaràs, necessitareu més vitamines que altres persones. Aleshores, saps quines vitamines necessita el teu cos i de quines fonts?
La vitamina A és un nutrient essencial per a molts aspectes del desenvolupament del vostre nadó. Aquesta vitamina ajuda molt al creixement i desenvolupament de les cèl·lules, els ossos, la pell, els ulls (especialment necessaris per a la visió nocturna), les dents i el sistema immunitari. Massa poca vitamina A en la dieta d'una mare pot provocar un part prematur, un creixement lent del nadó, problemes a la pell i danys als ulls del nadó. Per contra, si es pren massa vitamina A durant molt de temps, augmenta el risc de defectes de naixement en el fetus.
La quantitat recomanada de vitamina A durant l'embaràs és de 770 micrograms. Les bones fonts de vitamina A inclouen productes lactis i altres productes animals, espinacs, col rizada, verdures verdes, taronges i tubercles grocs (per exemple, pastanagues, carbassa, patates), moniato, carbassa), pebrot vermell, farina de civada, síndria, mango i albercoc.
La vitamina B1 és essencial per convertir el midó en energia, regula l'aportació de midó al nadó, participa en la producció de glòbuls vermells i també dóna suport al funcionament normal del sistema nerviós. La vitamina B1 també t'ajuda a menjar millor; això és important perquè intentes mantenir una dieta sana i equilibrada tant per a tu com per al teu nadó.
La ingesta recomanada de vitamina B1 durant l'embaràs és d'1,4 mg. Les bones fonts alimentàries de vitamina B1 inclouen: farina de civada, germen de blat, mongetes seques, pèsols, cacauets, panses, coliflor, blat de moro, fruits secs i llavors de gira-sol.
La vitamina B2 ajuda a alliberar energia dels greixos, proteïnes (proteïnes) i midons. Això és molt important perquè les dones embarassades necessiten molta energia. Aquesta vitamina també contribueix a estabilitzar la gana, ajudant-vos a vosaltres i al vostre nadó a tenir una pell i ulls sans. Al mateix temps, la vitamina B també afavoreix el creixement del cervell fetal, de manera que cal garantir un subministrament constant de vitamina B2 durant els últims tres mesos de l'embaràs.) La deficiència de vitamina B2 pot causar ossos febles al fetus, anèmia, mala funció digestiva, un sistema immunitari suprimit i també provocar pèrdua de gana i úlceres bucals a la mare.
La quantitat recomanada de vitamina B2 durant l'embaràs és d'1,4 mg. Hauríeu de poder trobar vitamina B2 al fetge, la llet, el iogurt, el formatge, els ous, el pollastre, els bolets, els pèsols i altres llegums.
La vitamina B3 no només participa en l'alliberament de l'energia necessària dels aliments que mengeu, sinó que també és un factor important per afavorir la circulació sanguínia, de manera que circula els nutrients per nodrir el nadó. Les dosis suficients de vitamina B3 afavoriran el desenvolupament saludable del sistema nerviós i el sistema digestiu del fetus, a més d'ajudar a la pell de la mare embarassada més sana.
La dosi recomanada de vitamina B3 durant l'embaràs és de 18 mg. Els aliments rics en vitamina B3 inclouen: carn, peix, pollastre, vedella, xai, salmó, cacauets i bolets.
La vitamina B6 ajuda el cos a utilitzar proteïnes per construir teixits cel·lulars, sobretot quan hi ha molt de teixit que s'ha de formar a mesura que el fetus creix a l'úter. Aquesta vitamina també ajuda a produir glòbuls blancs i glòbuls vermells per a la mare i el nadó. Els estudis han demostrat que la vitamina B6 té la capacitat d'ajudar a alleujar els símptomes de les nàusees matinals i reduir els trastorns de la pell causats pels canvis hormonals durant l'embaràs. La deficiència de vitamina B6 pot causar problemes a la pell en els nadons.
La quantitat recomanada de vitamina B6 durant l'embaràs és d'1,9 mg. Heu de menjar els següents aliments rics en vitamina B6: plàtans, alvocats, germen de blat, arròs integral, segó, soja, farina de civada, pollastre, vedella, vedella, xai, patates, tomàquets, espinacs i síndria.
La vitamina B7 participa en la producció d'aminoàcids i ajuda al cos a digerir greixos, midons i proteïnes. El procés de divisió cel·lular per al desenvolupament embrionari requereix vitamina B7 perquè tingui lloc la replicació de l'ADN. La manca d'aquesta vitamina pot empitjorar molts símptomes de l'embaràs, com ara fatiga, nàusees, problemes de pell i dolors musculars. A més, la deficiència de vitamina B7 també pot provocar la caiguda del cabell, un fenomen rar durant l'embaràs.
La quantitat de vitamina B7 necessària durant l'embaràs és de 30 micrograms. Podeu trobar aquesta vitamina en molts aliments, com ara cacauets, fruits secs, ous, soja, bolets, pèsols, alvocats, coliflor, llet, plàtans, tomàquets i grans de vidre.
La vitamina B12 és important per a la formació de material genètic, glòbuls vermells i té un paper essencial en la formació i enfortiment del sistema nerviós. En altres paraules, la vitamina B12 és essencial per a un nadó sa. La vitamina B12 en combinació amb l'àcid fòlic (folat) pot ajudar el fetus a desenvolupar-se amb normalitat. La deficiència de vitamina B12 pot provocar defectes del tub neural en els nadons, trastorns del sistema digestiu o nerviós i fatiga per a les mares embarassades.
La ingesta recomanada de vitamina B12 per a les dones embarassades és de 2,6 micrograms. Les fonts naturals de vitamina B12 inclouen productes animals com la carn, els ous, els lactis i el peix. Si ets vegetarià, pots obtenir vitamina B12 d'aliments com el llevat nutricional o la llet de soja.
La colina és un membre de la família de la vitamina B i és molt important per al desenvolupament del cervell i del tub neural del fetus. A la llarga, la colina també és essencial per a l'aprenentatge i el desenvolupament de la memòria del nadó més endavant. Aquesta vitamina també pot reduir l'oblit en dones embarassades. Un nivell de colina massa baix durant l'embaràs augmenta el risc de defectes de naixement en el nadó, i si és massa alt, pot causar problemes intestinals al nadó.
La ingesta recomanada de colina per a una dona embarassada és de 450 mg. Podeu trobar aquesta vitamina en cacauets, ous, bròquil, coliflor, germen de blat, soja i carns.
L'àcid fòlic és una vitamina B i és essencial per prevenir defectes neurològics en el fetus durant l'embaràs precoç. De fet, els estudis demostren que la deficiència d'àcid fòlic en els primers mesos de l'embaràs és responsable de fins al 70% dels defectes del tub neural. A més, obtenir suficient àcid fòlic durant l'embaràs no només ajuda a prevenir els defectes del sistema nerviós, sinó que també ajuda a la divisió cel·lular i a la formació de glòbuls vermells per a tu i el teu nadó. A més, l'àcid fòlic també ajuda a reduir el risc de retard del creixement fetal, ajuda a augmentar el pes del nadó en néixer, així com redueix el risc de part prematur i el risc de hipertensió arterial durant l'embaràs a la mare.
Intenta consumir 600 micrograms d'àcid fòlic diaris abans i durant l'embaràs. Les fonts alimentàries d'àcid fòlic inclouen alvocats, plàtans, taronges i sucs d'aranja, espàrrecs, la majoria de fruites i verdures verdes, llenties, mongetes negres, mongetes, pèsols i espinacs. La majoria dels productes de cereals estan enriquits amb àcid fòlic.
L'àcid pantotènic té un paper important en el metabolisme dels greixos, midons i proteïnes, així com en la producció d'hormones esteroides. Aquesta vitamina també contribueix a la regulació de les glàndules suprarenals dels ronyons i participa en la producció d'anticossos per ajudar a promoure la cicatrització de ferides. La manca d'àcid pantotic pot provocar alteracions del son a la mare i retard en el creixement del nadó.
La quantitat recomanada d'àcid pantotènic per a les dones embarassades és de 6 mg. Aquesta vitamina es pot obtenir d'aliments com la carn, la llet, els ous, les taronges, les patates, el bròquil, els cereals integrals, els bolets i les verdures.
Els efectes de la vitamina C són immensos. La vitamina C és essencial per a la producció de col·lagen, la proteïna que ajuda a formar l'estructura i la força del cartílag, els músculs, els vasos sanguinis i els ossos del vostre nadó. El col·lagen també participa en la formació de la pell i els ulls. A més, aquesta vitamina també té l'efecte de cicatritzar teixits i ferides, així com donar suport als processos metabòlics del cos. A més, la vitamina C ajuda el cos a absorbir el ferro i combatre les infeccions. Les dosis adequades de vitamina C ajudaran al vostre nadó a aconseguir un pes saludable al néixer i reduiran el risc de trencament prematur de les membranes, mentre que una deficiència de vitamina C pot causar càncer de sang.
La quantitat recomanada de vitamina C durant l'embaràs és de 85 mg. A més de menjar la famosa fruita rica en vitamina C com la taronja, la podeu trobar en cítrics, espàrrecs, bròquils, cols de Brussel·les, cols, coliflors, cols, pebrots arrissats, vermells i verds, mongetes, moniatos, tomàquets, etc. pomes, meló, nabius, meló, kiwi, mango, papaia, préssecs, maduixes i síndries.
A més de tenir un paper essencial per mantenir les dents fortes i l'estructura òssia sana, la vitamina D també ajuda a l'absorció de calci per a la mare i és una part important de l'embaràs.
La ingesta diària recomanada de vitamina D és de 200-400 unitats, però molts experts diuen que això encara no és suficient i la majoria de les dones embarassades haurien d'obtenir més d'aquesta vitamina essencial. Tot i que el cos pot produir vitamina D per si mateix quan s'exposa a la llum solar, la producció de vitamina D és especialment difícil per a les mares de pell fosca que viuen en climes on no hi ha molta llum solar o no estan exposades al medi exterior o estan utilitzant protector solar. . Creus que pots menjar (o beure) un suplement de vitamina D? No és gens fàcil, perquè grans quantitats de vitamina D no es troben en cap aliment. La llet enriquida, els sucs de fruites, així com les sardines i els rovells d'ou sovint contenen una mica de vitamina D. Però la quantitat de vitamina D en aquests aliments no és suficient per prevenir la deficiència de vitamina D al cos de la mare. El millor que podeu fer és que el vostre metge comprove els vostres nivells de vitamina D per diagnosticar si teniu una deficiència de vitamina D i trobar una font per a aquesta deficiència.
La vitamina E ajuda a prevenir danys a les membranes cel·lulars i pot prevenir les al·lèrgies a mesura que el nadó creix. Tanmateix, obtenir massa vitamina E de massa fonts de vitamina E pot ser perillós, així que assegureu-vos que només obteniu vitamina E dels aliments i dels suplements prenatals.
La ingesta recomanada de vitamina E durant l'embaràs és de 15 mg. Aconsegueix aquesta vitamina en olis vegetals, moniatos, alvocats, espinacs, espàrrecs, mangos, prunes, ametlles, cacauets, castanyes i llavors de gira-sol.
La vitamina K és essencial per a la coagulació de la sang i ajuda a prevenir la pèrdua excessiva de sang quan es lesiona i després del part. Aquesta vitamina també ajuda a mantenir els ossos forts i a curar fractures. Una deficiència de vitamina K pot fer que tant vosaltres com el vostre nadó siguin propensos a sagnar i hematomes, mentre que un excés de vitamina K pot ser tòxic tant per a vosaltres com per al vostre nadó.
La quantitat de vitamina K que necessiteu durant l'embaràs és de 90 micrograms. Les bones fonts d'aquesta vitamina inclouen l'oli de canola, l'oli d'oliva, la vedella, el bròquil, els naps, les fulles verdes, la farina de civada, el segó, les pomes verdes, els espàrrecs, els alvocats, els nabius i els plàtans.
Si encara teniu preguntes sobre la nutrició durant l'embaràs, consulteu el vostre metge o pediatre per obtenir consells i respostes oportunes.
Exploreu més:
El menjar que desitgeu és bo per al vostre nadó per néixer ?
C hế nutrició bàsica que tota mare embarassada ha de conèixer
14 tipus de minerals que necessites complementar durant l'embaràs
Per què vas augmentar de pes durant l'embaràs?
Les dones embarassades també necessiten vestir-se bé per millorar la seva pròpia bellesa. Si saps triar la roba de maternitat adequada, estaràs molt més segura.
És hora d'ignorar la paraula que les dones embarassades mengen préssecs afectaran el fetus, de fet aquesta fruita té molts beneficis per a la salut.
Tot i que els experts la consideren petita però potent, els efectes de la fruita de l'okra aportaran molts beneficis per a la salut a les dones embarassades i als fetus.
La picor de pit durant l'embaràs és una condició força freqüent que pot experimentar qualsevol dona embarassada. La causa prové de canvis hormonals, enduriment de la pell...
Segons la investigació, la llet de nous per a dones embarassades aporta molts beneficis al desenvolupament del fetus gràcies al seu ric contingut nutricional.
Aprendre a ajudar les dones embarassades a dormir bé et farà sentir més còmode quan estiguis ben descansat, ajudant així a que l'embaràs progressi bé.
El fenomen de la boca seca durant l'embaràs no és un problema estrany, sobretot a causa dels ràpids canvis hormonals durant aquest temps que fan que el cos sovint perdi aigua. Tanmateix, hi ha altres causes d'aquest problema a les quals hauríeu de prestar atenció.
Les ulleres sota els ulls són freqüents en dones embarassades, especialment en els últims 3 mesos. Encara que no és perillós, pot provocar que les dones embarassades no tinguin confiança
De vegades, els marejos i les nàusees no són símptomes normals, però són signes d'advertència que tens pressió arterial baixa durant l'embaràs.
La vitamina B7, també coneguda com a biotina, és un nutrient essencial per a un embaràs saludable. Per tant, les dones embarassades haurien de centrar-se en la suplementació diària.
Com poden les dones embarassades complementar 14 vitamines essencials per a l'embaràs? aFamilyToday Health us proporciona informació sobre la ingesta de vitamines i les quantitats qualificades.
Com poden les dones embarassades complementar 14 minerals essencials per a l'embaràs? aFamilyToday Health us proporciona coneixements sobre la ingesta i els nivells de minerals qualificats.
Les 6 posicions sexuals següents durant l'embaràs t'ajudaran a gaudir del "sexe" tot garantint la seguretat del fetus. Comproveu-ho ara!
Les dones embarassades poden beure suc de canya de sucre durant l'embaràs per refrescar-se sense cap problema de salut si el gaudeixes amb moderació.
Durant l'embaràs, la teva dieta i com interactues amb el fetus a l'úter determinaran si una mare embarassada donarà a llum un fill intel·ligent o no, a més del factor de coeficient intel·lectual heretat de la mare.
El menú nutricional per a dones embarassades durant 2 mesos és força divers, incloent verdures fresques, carn i fruites per aportar prou minerals per al cos.
La suplementació diària de vitamina C per a les dones embarassades ajuda el fetus a desenvolupar-se i créixer sa. Suplementar massa o no prou té conseqüències dolentes.
Segons els metges, si hi ha un embaràs saludable, les dones embarassades poden viatjar completament en vaixell. Tanmateix, hi ha algunes petites notes que encara hauríeu de saber abans de marxar.
La picor al ventre durant l'embaràs és normal perquè la pell del ventre s'haurà d'estirar a mesura que el nadó creixi. Però, què passa si la mare embarassada està massa incòmoda?
Els suplements de sang per a dones embarassades ajudaran a limitar i combatre l'anèmia durant l'embaràs, una condició perillosa que afecta tant a la mare com al nadó.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
