Okra és una hortalissa fruitera que els nutricionistes consideren "petita però poderosa". Els efectes de la fruita de l'okra aportaran molts beneficis per a la salut a les dones embarassades i als fetus.
L'hàbit de menjar moltes fruites i verdures fresques pot marcar una gran diferència per al cos, sobretot durant l'embaràs. D'altra banda, s'ha de complementar amb les substàncies suficients per mantenir i adaptar-se als canvis durant l'embaràs. Les verdures com l'okra són molt apreciades pels experts pel que fa a la nutrició. En el següent article, aFamilyToday Health introduirà els efectes de la fruita de okra amb les dones embarassades que no hauríeu d'ignorar.
La resposta a aquesta pregunta és sí. Okra està a la llista de bones verdures per a dones embarassades que pots gaudir durant l'embaràs. Aquesta fruita és rica en fibra, àcid fòlic, calories i molts altres minerals essencials. Independentment de com es processi okra, les dones embarassades encara rebran els valors nutricionals que aporta.
En 100 g okra proporcionarà:
Energia: 30 kcal
Hidrats de carboni: 7,6 g
Fibra: 3,2 g
Greix: 0,1 g
Proteïnes: 2 g
Vitamina A: 0,198 mg
Vitamina B9 o folat: 87,8 g
Vitamina C: 21 mg
Calci: 75 mg
Magnesi: 57 mg.
Els nutrients presents a l'okra són molt beneficiosos per a l'embaràs i afavoreixen el desenvolupament saludable del nadó. Els efectes de la fruita de okra inclouen:
La vitamina C de la fruita de l'okra treballa per recolzar l'absorció del ferro, afavorint així el desenvolupament de la pell, els ossos i els capil·lars del fetus, reduint el risc de patir malalties cardiovasculars o diabetis en nens petits en el futur. A més, el consum d'okra també ajuda a enfortir el sistema immunitari de les mares embarassades, evitant malalties menors no desitjades.
Les baies de okra són riques en àcid fòlic i àcid fòlic, que poden ajudar a prevenir el risc de defectes de naixement en els nadons . Els experts han animat les dones embarassades a menjar okra entre les 4 setmanes i les 12 setmanes d'embaràs, perquè és quan comencen a desenvolupar-se els tubs neurals del fetus i l'àcid fòlic de la fruita de l'okra donarà suport a aquest procés.
Un efecte de l'okra que no pots ignorar és la seva capacitat per prevenir el restrenyiment durant l'embaràs gràcies al seu ric contingut en fibra soluble i insoluble. A més, la fibra soluble també redueix el risc de diabetis, fins i tot reduint el colesterol a la sang.
Se sap que els aminoàcids essencials com el triptòfan que es troben a l'okra juntament amb els olis i les proteïnes milloren la salut mental i ajuden a dormir de qualitat. Si estàs afectat per l'insomni de l'embaràs , prova la fruita de okra.
Durant l'embaràs, les dones embarassades es cansen fàcilment per moltes raons. Tanmateix, les llavors de okra us ajudaran a resoldre aquest problema. Contenen substàncies com polifenols amb capacitat antioxidant i flavonoides que afavoreixen l'emmagatzematge de glucogen al fetge. El glicogen s'assembla al combustible d'emmagatzematge del cos, quan absorbeix okra, les dones embarassades se sentiran menys cansades del que és habitual.
Aquesta és la raó per la qual la fruita de okra té el potencial d'afectar positivament als pacients amb depressió. Així que incloure okra a la vostra dieta us ajudarà a combatre la fatiga inexplicable de la depressió.
A més dels beneficis esmentats anteriorment, alguns efectes de la fruita de l'okra es poden esmentar com l'eliminació de toxines del cos gràcies a la quantitat de moc i fibra, proporcionant la capacitat d'ajudar a estabilitzar la glucosa en sang. També podeu menjar okra amb moderació per mantenir la salut de la pell i el cabell, sobretot si us afecta les erupcions i la caiguda del cabell durant l'embaràs.
Algunes receptes de okra aptes per a l'embaràs que podeu provar inclouen:
El guisat d'okra amb salsa de tomàquet, all i coriandre segur que estimularà les papil·les gustatives i us mantindrà satisfet.
Material
250 g okra
2 tomàquets de mida mitjana
1-2 cebes mitjanes
1/2 tassa d'oli de canola
1 gra d'all, pelat i tallat a rodanxes
1 petit coriandre, picat finament
60 ml d'aigua
sal
Xile vermell en pols per a més sabor
Fent
Bullir aigua a foc fort.
Poseu-hi els tomàquets i deixeu-los coure un minut, després retireu-los, peleu-los i trossegem
Escalfeu una paella, arrebossem lleugerament amb una fina capa d'oli i afegim la ceba
Sofregim fins que la ceba comenci a estovar-se
Poseu a la paella els tomàquets, l'aigua, el coriandre i el xili en pols un per un
Remeneu fins que la barreja es faci espessa
Afegiu okra i continueu sofregint fins que l'okra estigui suau
Afegiu sal al gust
Quan l'okra estigui tova, la podeu abocar en un plat, espolseu-hi una mica més de coriandre per amunt per guarnir
Gaudeix.
Aquest és un plat bastant senzill i fàcil que no podeu ignorar.
Material
250 g okra
1 cullerada d'oli d'oliva
Pebre
sal
Fent
Rentar okra, assecar
Col·loqueu okra a la safata del forn
Preescalfeu el forn a 450 ° F
Pinteu oli d'oliva per sobre i poseu-ho al forn
Enfornar fins que l'escorça adquireixi el color de les ales de panerola, després girar cap a l'altre costat i tornar a coure.
Un cop fet, espolvorear amb sal i pebre al gust.
Moltes persones creuen que menjar okra ajudarà a que el procés laboral vagi sense problemes. Tanmateix, no hi ha cap evidència científica específica que doni suport a aquest punt de vista.
Okra no causa avortament involuntari i és segur de gaudir durant l' embaràs .
Si no us agrada menjar fruita de okra directament, beure suc de okra serà una alternativa ideal perquè encara obtindreu els beneficis per a la salut. El mètode també és bastant senzill, només cal que feu el següent:
Trieu entre 3 i 5 okra
Rentar i tallar a trossos petits
Poseu okra en un got d'aigua i deixeu-ho tota la nit
Traieu l'okra i beveu-lo gradualment al llarg del dia.
L'aigua de gombo té l'efecte d'eliminar toxines i de donar suport a la regulació dels nivells de colesterol. Tanmateix, per estar segur, consulteu el vostre metge abans d'utilitzar-lo.
Com que les beines de okra poden contenir residus de pesticides o fertilitzants, les dones embarassades haurien de preparar acuradament aquesta fruita a l'aigua abans d'utilitzar-la. Okra és molt popular, però hauríeu de prioritzar la compra al supermercat per a la màxima seguretat. A més, s'ha de cuinar okra a foc mitjà per mantenir el valor nutricional
La fruita de okra és un aliment meravellós i no hi ha efectes secundaris nocius per a les dones embarassades durant l'embaràs. Podeu gaudir d'okra cada dia per millorar la salut tant de vosaltres com del vostre nadó. Tanmateix, si observeu alguna reacció al·lèrgica a aquesta fruita o experimenteu molèsties després de menjar-la, les dones embarassades haurien de consultar un metge per descartar qualsevol problema greu.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Tot i que els experts la consideren petita però potent, els efectes de la fruita de l'okra aportaran molts beneficis per a la salut a les dones embarassades i als fetus.
Per als nens, els beneficis de l'okra no es limiten a enfortir el sistema immunitari sinó també com a panacea per ajudar els laxants i estabilitzar la digestió.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
