Животинска срещу растителна омега: Кое е по-добро?

Омега е много важно хранително вещество за развитието на децата. Омега се доставя от 2 различни източника: животински и растителен Омега. И така, коя Omega е по-добра? Моля, следвайте статията по-долу.

Омега се счита за незаменим хранителен компонент в развитието на децата, особено в ранните етапи от живота. Въпреки това много майки сега са объркани кой източник да добавят Омега? Растителната или животинската омега е по-добра. Следната статия ще ви помогне да сравните растителните и животинските омеги, за да намерите най-добрия вариант.

Ролята на Омега

Според специалистите по хранене мазнините се делят на 2 вида: добри мазнини и лоши мазнини. По-специално, Омега 3,6 е ненаситена мазнина, полезна за здравето, особено за малки деца, по-специално като:

Омега 3

Ползи от Омега 3:

• Това е един от важните компоненти за изграждане на клетъчната мембрана. 
• Допълването с Омега 3 ще ви помогне да имате здраво сърце, защото те произвеждат добър HDL холестерол за сърцето, намаляват триглицеридите, поддържат стабилно кръвно налягане и предотвратяват образуването на атеросклеротична плака .
• Омега 3 е много добро хранително вещество за човешкия мозък, което намалява риска от психични заболявания. 
• Това е важна мастна киселина за развитието на мозъка на кърмачетата, която помага на децата винаги да бъдат умни и умни. 
• Липсата на Омега 3 е причина за затлъстяване, диабет, затлъстяване на черния дроб ,... 

Омега е от съществено значение за здравето и развитието на децата

Омега 6 

Омега 6 се усвоява основно чрез храната. Когато попадне в тялото, Омега 6 ще се преобразува в друга мастна киселина, наречена дихомо-гама-линоленова киселина (DGLA). Това създава енергия, за да помогне на клетките да функционират нормално: 

• Омега 6 помага за повишаване на устойчивостта, способността за усвояване на хранителни вещества.
• Подобрява симптомите на хиперактивност при деца.
• Подпомага развитието на мозъка, повишава концентрацията и паметта на децата в училищна възраст.
• Помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
• Подобрява здравето на мускулите, костите и ставите и е противовъзпалително.

Откъде идват добавките Omega? 

Всъщност можете да допълвате тялото си с Омега от два източника: Омега от животни и Омега от растения. Ето някои богати на Омега храни, които можете да добавяте всеки ден:

Растителни омеги

Ленено семе: Освен че осигуряват богат източник на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, лененото семе също съдържа много фибри, витамин Е, магнезий и други основни хранителни вещества. Лененото семе е семе с идеалното съотношение на Омега, за да осигури тялото, което малко храни имат. 

Орехи: Това също е добър източник на Омега за тялото. Орехите могат да се консумират като гарнитура или да се добавят към зърнени храни, супи, тестени изделия и др., за да се добави хранителна стойност. Те имат високо хранително съдържание, полезни са за мозъка и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак.

Соеви зърна:  Освен Омега 3 и Омега 6, соевите зърна съдържат и голямо количество витамин D, фолат, магнезий, калий, ... не малко. Съотношението на Омега 6 и Омега 3 в соевите зърна обаче е доста различно. Следователно, не трябва да използвате само соя за Омега 3 добавки.

Освен това има много други храни, съдържащи Омега 3,6 като леща, боб, спанак, ... 

Допълване с обилно количество Омега на растителна основа от боб, ядки...

Животински омеги 

Скумрия: Не само, че съдържа високо Омега 3, скумрията също така осигурява изключително добър витамин B12 за човешкото здраве. 

Сьомга: Това е храна, богата на омега 3 и най-питателната от животинската група омега. Много проучвания показват, че когато ядете много сьомга, това помага за предотвратяване на риска от сърдечно-съдови заболявания, депресия и загуба на паметта .

Сардини: Обикновено се приготвят в консервирана форма. Хранителният състав на сардините е изключително изобилен като: Омега 3, витамин B12, витамин D, селен и др. 

Коя животинска или растителна омега е по-добра?

За да отговорите на въпроса между животинската и растителната Омега кое е по-добро, трябва да разчитате на всеки от следните критерии: 

Относно безопасността

Животински омега: Морските риби се считат за богат източник на животински омега. Сега обаче много хора често се страхуват да ядат морска риба, защото смятат, че рибата в морето ще бъде замърсена с живак. Това ще се отрази неблагоприятно на здравето. Всъщност живакът съществува в много различни форми. Най-опасен е метил живакът. Когато живакът се натрупва за дълго време и повече в тялото, това ще повлияе на развитието и здравето на плода, както и на малките деца.

Растителна омега: всички растителни източници на омега са извлечени от природата, така че не съдържат риск от отравяне с живак, както животинската омега. Растителните омеги не се разграждат, силно устойчиви, така че се запазват по-добре, защото съдържат витамин Е, така че могат да запазят храната свежа за дълго време.

Морската риба се счита за богат източник на животински омега

Използвайки

Животински омега: Нормалните хора могат да допълнят този тип омега, като ядат много прясна риба, особено сьомга, скумрия, сардини и др. Освен това животинският черен дроб, яйцата също са добър източник на омега за здравето. Деца над 2 години също могат да използват рибено масло като добавка на Омега. Рибеното масло е богато на DHA, ейкозапентаенова киселина (EPA) и други мастни киселини, които играят важна роля в интелектуалното и физическо развитие на бебето.

Растителна Омега: Този тип Омега е без мирис, не е рибен, безвкусен, така че е лесен за пиене с деца. Можете директно да използвате ядки или да ги преработите в ястия като зърнени храни, салати и др., за да увеличите привлекателността на ястието. 

Вижда се, че животинските и растителните Омега имат хранителна стойност и са необходими за човешкото здраве. Трябва обаче да разберете ясно предимствата и недостатъците на животинските и растителни Omega и след това да изберете правилния тип Omega.