Упражнението планк прави ли бицепсите по-големи?

Позовавайки се на упражнението за бързо и ефективно сваляне на коремни мазнини, е невъзможно да не споменем дъската. В днешно време обаче има много жени, които се чудят дали упражнението планк ще направи бицепса по-голям? И така, каква е истината за това? Каним ви да прочетете статията по-долу, за да разберете.

Планк е упражнение, чийто основен ефект е да премахне телесните мазнини, за да помогне на практикуващите бързо да възвърнат балансирана форма с тънка талия. Не само това, дъската също има проста работа с кратко време за обучение, но въпреки това дава изключително добри резултати.

Въпреки това, правенето на упражнения с дъска за уголемяване на бицепсите е въпрос на много жени. Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу.

Упражнението планк прави ли бицепсите по-големи?

На този въпрос отговорът е, че правенето на планк упражнения изобщо не прави бицепсите по-големи. Стига да изпълнявате правилно упражнението планк, глутеусите, коремните мускули и бицепсите винаги са стегнати и стегнати, за да можете да задържите позицията на дъска възможно най-дълго.

Планк също така помага на мускулите да се упражняват, елиминира излишната мазнина , за да помогне на бицепсите да станат по-тънки. Има много хора, които са избрали упражнението планк, за да премахнат излишната мазнина в бицепса, защото това упражнение не причинява разрушаване на мускулите, но също така възстановява като високоинтензивни упражнения за вдигане на тежести и повдигане. Ето защо можете спокойно да правите планк у дома.

Упражнението планк не прави бицепса по-голям, но също така помага на бицепса да стане по-тънък

Инструкции за практикуване на планк за отслабване на бицепсите

Упражнението планк не само прави бицепсите да станат тънки, но също така помага на мускулите на бедрата и корема да станат по-стегнати. Не само това, дъската не е твърде взискателна по отношение на физическата сила, но също така носи голяма ефективност на практикуващия.

Корекция на дъска

За да можете да изпълнявате най-стандартната позиция на дъска, следвайте тези инструкции:

• Стъпка 1: Започнете в легнала позиция на пода или йога постелка.
• Стъпка 2: Повдигнете ръцете си перпендикулярно на пода, изпънати лакти на ширината на раменете.
• Стъпка 3: Дръжте главата си изправена и очите ви гледат надолу към пода.
• Стъпка 4: Дръжте гърба си възможно най-изправен, не позволявайте на гърба си да се увисва или извива. 
• Стъпка 5: Стегнете корема си, за да поддържате гърба си изправен.
• Стъпка 6: Изправете краката си, така че краката и гърбът ви да са в права линия.
• Стъпка 7: Докоснете пръстите на краката си до пода и десният ви крак трябва да е перпендикулярен на пищяла.

Имайте предвид, че ако в процеса на изпълнение на дъската има усещане за болка в гръбначния стълб , трябва да спрете движението и да коригирате правилно позата. Упражнението планк изисква от практикуващия да държи тялото с коремните мускули, ако се изпълнява неправилно, това ще причини нежелана болка и нараняване.

Правете правилната поза на дъска, за да притежавате уверено балансирано тяло

Време за практика

За време за практика можете да се обърнете към следното:

• За тези, които току-що са започнали да правят планк през първата седмица, просто задръжте позицията поне 20 секунди или повече за техните способности.
• Започвайки от седмица 2, можете постепенно да увеличавате времето за изпълнение.
• Всеки път трябва да почивате 10-20 секунди, за да възстановите силите си.
• Можете да прекарвате поне 10 минути на ден, 3-4 пъти седмично в планк, за да постигнете желания ефект.

Някои планк упражнения помагат на бицепсите да станат тонизирани и стройни

Дъска наклонена

Страничната дъска е много добро упражнение, което не само изгаря мазнините по корема бързо, но и прави бицепсите да станат по-стройни. Ето как да направите упражнението:

• Стъпка 1: Започнете в обикновена позиция на дъска.
• Стъпка 2: Поставете лактите си на пода.
• Стъпка 3: Постепенно се наведете, другата ръка се изправя.
• Стъпка 4: Повдигнете единия крак нагоре и след това го разтворете, за да образувате V-образна форма.
• Стъпка 5: Задръжте тази позиция, докато не издържите повече.
• Стъпка 6: Повторете същото с другата страна.

Обърнете внимание, когато изпълнявате страничен планк, уверете се, че главата, гърдите, коремът винаги образуват права линия и крайниците са напълно изпънати. Времето за изпълнение на планка зависи от здравословното състояние на всеки човек, поне 20 секунди.

Наклонената дъска бързо премахва мазнините от корема, премахва мазнините в бицепсите

Коремни преси с дъска

Коремните преси с дъска не само помагат на практикуващия да притежава тънък бицепс, но и имат очарователен 2-ри кръг. Ето как да направите упражнението: 

• Стъпка 1: Започнете в обикновена позиция на дъска.
• Стъпка 2: Поставете лактите си на пода. Имайте предвид, че главата, гърбът и задните части трябва да са на една линия.
• Стъпка 3: Издърпайте дупето си нагоре и издърпайте едната ръка и крака нагоре. Ако свиете дясната си ръка, сгънете левия крак и обратно.
• Стъпка 4: Изпълнете позата 15-20 пъти, 2-3 серии.

1 ръчна ниска дъска

Упражнението с ниска дъска с една ръка е малко трудно технически, но ако се направи, ще доведе до бърз и неочакван ефект за практикуващия. Ето как да направите упражнението:

• Стъпка 1: Започнете в обикновена позиция на дъска.
• Стъпка 2: Задръжте позицията на дъска и след това бавно вдигнете дясната си ръка напред за 30 секунди или повече.
• Стъпка 3: Направете същото с другата страна.

Имайте предвид, че за да постигнете висока ефективност, когато изпълнявате, трябва да стегнете коремните си мускули, така че коремът, бедрата и раменете да са в права линия, не позволявайте на гърба да провисва ниско, това няма да е ефективно при изпълнение на планка.

Статията в блога aFamilyToday отговаря на въпроса „ Упражненията с дъска правят ли бицепсите по-големи? "за читателите. Планк е метод за бързо намаляване на мазнините по корема и помага на практикуващите да възвърнат баланса си. Просто трябва да направите правилната позиция на дъска и бързо ще постигнете желания ефект.