Омега-3: Спасител на мозъка и духа

Често ни съветват ежедневно да приемаме Омега-3 от рибено масло за развитие на мозъка. Въпреки че е доказано, че омега-3 играят важна роля за подобряване на мозъчната функция. Но при здрави хора Омега-3 не изглежда да имат голям ефект.

Рибеното масло отдавна се смята за златна храна за мозъка благодарение на съдържанието на Омега-3. Това е лекарство без рецепта, което често ни съветват да приемаме ежедневно. И така , какво е Омега-3 и каква е ползата за нашия мозък? Работи ли за всички? Тази статия ще ви помогне да отговорите на този въпрос.

Какво е Омега-3?

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които предлагат много ползи за мозъка и психичното здраве. Рибеното масло съдържа основно два вида омега-3 мастни киселини – EPA и DHA. Тези две мастни киселини са компоненти на клетъчните мембрани и имат мощни противовъзпалителни функции в тялото. Те също играят важна роля за човешкото развитие и здравето на сърцето .

Тези две мастни киселини се намират главно в мазната риба и рибеното масло. Повечето хора обаче не консумират препоръчителното количество риба, така че често не достигаме необходимите количества EPA и DHA.

За щастие, тялото може да произвежда EPA и DHA от друга омега-3, наречена алфа-линоленова киселина (ALA). ALA се намира в редица храни, като орехи, ленени семена, семена от чиа, рапично масло, соя и соево масло. Въпреки това, хората не могат ефективно да преобразуват ALA в EPA и DHA, тъй като само около 10% от ALA се превръща в EPA или DHA.

Следователно, рибеното масло е най-добрият източник на омега-3 добавки, особено за хора, които не ядат много риба, но все пак искат да получат предимствата на омега-3 мастните киселини.

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които предлагат много ползи за мозъка и психичното здраве

Как Омега-3 влияе на мозъка?

EPA и DHA играят важна роля в развитието на мозъка на децата. Някои проучвания показват, че бременните жени, които ядат риба или използват рибено масло, се раждат с по-висок интелект и мозъчна функция от жените, които не ядат или рядко ядат риба.

Тези мастни киселини допринасят за изграждането на клетъчните мембрани на мозъчните клетки, поддържат здравето на клетъчните мембрани и улесняват комуникацията между мозъчните клетки. При възрастните хора по-ниските нива на DHA в кръвта причиняват свиване на мозъка, предупредителен знак, че мозъкът е в процес на бързо стареене.

Следователно трябва да получавате достатъчно омега-3 мастни киселини, за да избегнете някои вредни ефекти върху мозъчната функция и развитие.

Омега-3 помага за преодоляване на леки нарушения на паметта

Няколко проучвания показват, че рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с проблеми с паметта, като тези с болестта на Алцхаймер или друг когнитивен упадък.

Болестта на Алцхаймер е най-често срещаният тип деменция и засяга мозъчната функция и качеството на живот на милиони възрастни хора. Според това проучване омега-3 помагат за подобряване на паметта им. Някои други проучвания обаче твърдят, че това не е ясно и се нуждае от допълнителни тестове. Въпреки това, рибеното масло все още е наистина необходимо за възрастните хора, за да забави процеса на стареене на мозъка.

От друга страна, някои проучвания също предполагат, че рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с по-леки мозъчни проблеми, като леко когнитивно увреждане (MCI) или свързано с възрастта когнитивно увреждане. Въпреки че тези състояния не са толкова сериозни като болестта на Алцхаймер, те все пак водят до загуба на паметта и понякога до други форми на мозъчна дисфункция.

Проучванията показват също, че приемането на добавки с рибено масло може да бъде полезно, особено когато хората изпитват ранен мозъчен когнитивен спад. Колкото по-дълго стои, толкова по-малко ефективно ще бъде рибеното масло.

Омега-3 помага за преодоляване на леки нарушения на паметта

Омега-3 помага за подобряване на депресията

Последните клинични проучвания стигат до заключението, че добавянето на рибено масло подобрява симптомите на депресия , тъй като има същия ефект като антидепресантите. Въпреки това, рибеното масло има по-силен ефект, когато се добавя към диетата, в допълнение към редовното лечение. В допълнение, рибеното масло, съдържащо по-висока доза EPA, е по-ефективно.

Освен това много учени казват, че рибеното масло може да подобри други психични състояния, като гранично разстройство на личността и биполярно разстройство. Тези заключения обаче все още се нуждаят от повече изследвания, за да бъдат потвърдени.

Омега-3 помага за подобряване на депресията

Омега-3 не е полезна за здрави хора

Твърди се, че омега-3 са спасител за хора с мозъчни проблеми, но лошата новина е, че проучванията показват, че те не правят много за здрави хора без мозъчни проблеми.

В проучване на 159 млади възрастни, които са приемали добавка, съдържаща 1 грам рибено масло на ден, мозъчната им функция не се е подобрила много. По същия начин множество проучвания при по-възрастни хора показват, че добавките с рибено масло не подобряват мозъчната функция при хора без проблеми с паметта.

И така, за здрави хора имаме ли нужда от добавки с Омега-3? Може да обмислите приема на рибено масло, ако имате леко увредена мозъчна функция или сте диагностицирани с депресия, с препоръчителни дози от 3000-5000 mg/ден.

Ако ядете мазна риба, не е нужно да се тревожите твърде много за страничните ефекти. Но ако приемате рибено масло като добавка, трябва да внимавате с дозировката, защото може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци – възпрепятствайки лечението, ако приемате разредители на кръвта или ви предстои операция.

>>> Гледайте сега: Dasbrain с естествени съставки масло от риба тон, съдържа Омега 3 за подхранване на мозъка, ефективно подобряване на паметта

Накратко, Омега-3 е спасителят на мозъка и духа . Въпреки че се счита за златна храна за мозъка и психичното здраве, Омега-3 е наистина ефективна само за хора, които имат проблеми с нарушена мозъчна функция или памет, или умствено упадък. Но все пак трябва да добавим риба към менюто си, защото тя осигурява определени хранителни вещества за тялото, а не само за мозъка.


Leave a Comment

Не всяка риба може да се яде от бременни жени

Не всяка риба може да се яде от бременни жени

aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.

5 храни за подобряване на паметта при децата

5 храни за подобряване на паметта при децата

aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.

Какво представляват DHA и EPA?

Какво представляват DHA и EPA?

aFamilyToday Health - Омега-3 е изключително важно хранително вещество за тялото. Два често срещани вида омега-3 мастни киселини са DHA и EPA.

5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца

5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца

През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.

Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?

Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?

aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?

Какви видове мазнини трябва и не трябва да се ядат от бременни жени?

Какви видове мазнини трябва и не трябва да се ядат от бременни жени?

aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.

Ползи, рискове и точното време да нахраните вашето бебе риба тон

Ползи, рискове и точното време да нахраните вашето бебе риба тон

Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.

Допълнете омега-3 на вашето бебе със следните храни:

Допълнете омега-3 на вашето бебе със следните храни:

Омега-3 добавки за бебета подпомагат развитието на мозъка и укрепват зрението. Ето списък с 10 храни, богати на омега-3 за вашето бебе: сьомга, яйца, карфиол, мляко...

Не пренебрегвайте 11 ползи от омега 3 за малки деца

Не пренебрегвайте 11 ползи от омега 3 за малки деца

Знаете ли ползите от омега 3 за здравето, особено за развитието на малките деца? Нека да научим за този проблем с aFamilyToday Health.

Как една майка трябва да дава на децата си риба да ядат?

Как една майка трябва да дава на децата си риба да ядат?

aFamilyToday Health – Много родители все още се чудят „Трябва ли да храня детето си с риба?“ Отговорът е да, но трябва да сте изключително внимателни при избора.

Причини за ниско качество на кърмата

Причини за ниско качество на кърмата

aFamilyToday Health – Кърмещите майки понякога се притесняват за кърмата си и не знаят какво да направят, за да подобрят качеството на млякото за своите бебета.

Класификация на добрите мазнини и лошите мазнини

Класификация на добрите мазнини и лошите мазнини

В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.

Диета на майката по време на бременност и ADHD при деца

Диета на майката по време на бременност и ADHD при деца

Изследователите са доказали, че диетата на майката по време на бременност влияе върху риска от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) при роденото бебе. Нека научим повече с aFamilyToday Health в тази статия!

Трябва ли да ядете морски дарове по време на бременност?

Трябва ли да ядете морски дарове по време на бременност?

aFamilyToday Health - Морските дарове са доста висок източник на хранителни вещества за тялото на майката и плода. Следните споделяния помагат на бременните майки да изберат безопасни източници на морски дарове за своите майки.

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.

Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци

Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци

Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.

Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?

Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?

Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.

Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?

Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?

Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!

Малко известни предупредителни признаци за инфаркт

Малко известни предупредителни признаци за инфаркт

Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи

Лечим ли е тетанус?

Лечим ли е тетанус?

Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?

Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?

Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?

Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.

Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?

Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?

Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!

Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете

Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете

Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.