Често ни съветват ежедневно да приемаме Омега-3 от рибено масло за развитие на мозъка. Въпреки че е доказано, че омега-3 играят важна роля за подобряване на мозъчната функция. Но при здрави хора Омега-3 не изглежда да имат голям ефект.
Рибеното масло отдавна се смята за златна храна за мозъка благодарение на съдържанието на Омега-3. Това е лекарство без рецепта, което често ни съветват да приемаме ежедневно. И така , какво е Омега-3 и каква е ползата за нашия мозък? Работи ли за всички? Тази статия ще ви помогне да отговорите на този въпрос.
Какво е Омега-3?
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които предлагат много ползи за мозъка и психичното здраве. Рибеното масло съдържа основно два вида омега-3 мастни киселини – EPA и DHA. Тези две мастни киселини са компоненти на клетъчните мембрани и имат мощни противовъзпалителни функции в тялото. Те също играят важна роля за човешкото развитие и здравето на сърцето .
Тези две мастни киселини се намират главно в мазната риба и рибеното масло. Повечето хора обаче не консумират препоръчителното количество риба, така че често не достигаме необходимите количества EPA и DHA.
За щастие, тялото може да произвежда EPA и DHA от друга омега-3, наречена алфа-линоленова киселина (ALA). ALA се намира в редица храни, като орехи, ленени семена, семена от чиа, рапично масло, соя и соево масло. Въпреки това, хората не могат ефективно да преобразуват ALA в EPA и DHA, тъй като само около 10% от ALA се превръща в EPA или DHA.
Следователно, рибеното масло е най-добрият източник на омега-3 добавки, особено за хора, които не ядат много риба, но все пак искат да получат предимствата на омега-3 мастните киселини.
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които предлагат много ползи за мозъка и психичното здраве
Как Омега-3 влияе на мозъка?
EPA и DHA играят важна роля в развитието на мозъка на децата. Някои проучвания показват, че бременните жени, които ядат риба или използват рибено масло, се раждат с по-висок интелект и мозъчна функция от жените, които не ядат или рядко ядат риба.
Тези мастни киселини допринасят за изграждането на клетъчните мембрани на мозъчните клетки, поддържат здравето на клетъчните мембрани и улесняват комуникацията между мозъчните клетки. При възрастните хора по-ниските нива на DHA в кръвта причиняват свиване на мозъка, предупредителен знак, че мозъкът е в процес на бързо стареене.
Следователно трябва да получавате достатъчно омега-3 мастни киселини, за да избегнете някои вредни ефекти върху мозъчната функция и развитие.
Омега-3 помага за преодоляване на леки нарушения на паметта
Няколко проучвания показват, че рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с проблеми с паметта, като тези с болестта на Алцхаймер или друг когнитивен упадък.
Болестта на Алцхаймер е най-често срещаният тип деменция и засяга мозъчната функция и качеството на живот на милиони възрастни хора. Според това проучване омега-3 помагат за подобряване на паметта им. Някои други проучвания обаче твърдят, че това не е ясно и се нуждае от допълнителни тестове. Въпреки това, рибеното масло все още е наистина необходимо за възрастните хора, за да забави процеса на стареене на мозъка.
От друга страна, някои проучвания също предполагат, че рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с по-леки мозъчни проблеми, като леко когнитивно увреждане (MCI) или свързано с възрастта когнитивно увреждане. Въпреки че тези състояния не са толкова сериозни като болестта на Алцхаймер, те все пак водят до загуба на паметта и понякога до други форми на мозъчна дисфункция.
Проучванията показват също, че приемането на добавки с рибено масло може да бъде полезно, особено когато хората изпитват ранен мозъчен когнитивен спад. Колкото по-дълго стои, толкова по-малко ефективно ще бъде рибеното масло.
Омега-3 помага за преодоляване на леки нарушения на паметта
Омега-3 помага за подобряване на депресията
Последните клинични проучвания стигат до заключението, че добавянето на рибено масло подобрява симптомите на депресия , тъй като има същия ефект като антидепресантите. Въпреки това, рибеното масло има по-силен ефект, когато се добавя към диетата, в допълнение към редовното лечение. В допълнение, рибеното масло, съдържащо по-висока доза EPA, е по-ефективно.
Освен това много учени казват, че рибеното масло може да подобри други психични състояния, като гранично разстройство на личността и биполярно разстройство. Тези заключения обаче все още се нуждаят от повече изследвания, за да бъдат потвърдени.
Омега-3 помага за подобряване на депресията
Омега-3 не е полезна за здрави хора
Твърди се, че омега-3 са спасител за хора с мозъчни проблеми, но лошата новина е, че проучванията показват, че те не правят много за здрави хора без мозъчни проблеми.
В проучване на 159 млади възрастни, които са приемали добавка, съдържаща 1 грам рибено масло на ден, мозъчната им функция не се е подобрила много. По същия начин множество проучвания при по-възрастни хора показват, че добавките с рибено масло не подобряват мозъчната функция при хора без проблеми с паметта.
И така, за здрави хора имаме ли нужда от добавки с Омега-3? Може да обмислите приема на рибено масло, ако имате леко увредена мозъчна функция или сте диагностицирани с депресия, с препоръчителни дози от 3000-5000 mg/ден.
Ако ядете мазна риба, не е нужно да се тревожите твърде много за страничните ефекти. Но ако приемате рибено масло като добавка, трябва да внимавате с дозировката, защото може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци – възпрепятствайки лечението, ако приемате разредители на кръвта или ви предстои операция.
>>> Гледайте сега: Dasbrain с естествени съставки масло от риба тон, съдържа Омега 3 за подхранване на мозъка, ефективно подобряване на паметта
Накратко, Омега-3 е спасителят на мозъка и духа . Въпреки че се счита за златна храна за мозъка и психичното здраве, Омега-3 е наистина ефективна само за хора, които имат проблеми с нарушена мозъчна функция или памет, или умствено упадък. Но все пак трябва да добавим риба към менюто си, защото тя осигурява определени хранителни вещества за тялото, а не само за мозъка.
aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
aFamilyToday Health - Омега-3 е изключително важно хранително вещество за тялото. Два често срещани вида омега-3 мастни киселини са DHA и EPA.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Омега-3 добавки за бебета подпомагат развитието на мозъка и укрепват зрението. Ето списък с 10 храни, богати на омега-3 за вашето бебе: сьомга, яйца, карфиол, мляко...
Знаете ли ползите от омега 3 за здравето, особено за развитието на малките деца? Нека да научим за този проблем с aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Много родители все още се чудят „Трябва ли да храня детето си с риба?“ Отговорът е да, но трябва да сте изключително внимателни при избора.
aFamilyToday Health – Кърмещите майки понякога се притесняват за кърмата си и не знаят какво да направят, за да подобрят качеството на млякото за своите бебета.
В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.
Изследователите са доказали, че диетата на майката по време на бременност влияе върху риска от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) при роденото бебе. Нека научим повече с aFamilyToday Health в тази статия!
aFamilyToday Health - Морските дарове са доста висок източник на хранителни вещества за тялото на майката и плода. Следните споделяния помагат на бременните майки да изберат безопасни източници на морски дарове за своите майки.
Жените след раждане с възпалено гърло, как да се лекуват, за да не повлияят на производството на мляко, е проблем, който много жени са загрижени. Следвайте и прилагайте тези супер прости, но ефективни методи по-долу.
Корейската козметична линия за грижа за красотата като цяло и корейските маски против стареене в частност са заинтересовани да използват от виетнамските вярващи в красотата поради тяхната ефективност, безопасност, както и разумни цени. създават доверие.
Добавянето на калций е от съществено значение при бременни жени, деца и възрастни хора. Въпреки това, ако се приема неправилно, калцият може да причини нежелани странични ефекти. Затова трябва да знаем какво да не ядем след прием на калций, както и определени принципи при приема на калций. Това помага на тялото да абсорбира напълно основния източник на калций.
Крастата е често срещано дерматологично заболяване днес. В допълнение към употребата на лекарства, предписани от лекарите, много хора също комбинират бани с билки у дома, които също са много популярни решения. Моля, вижте статията по-долу!
Лекият кариес е състояние, което често се пренебрегва. Колкото по-рано се разпознаят признаците на леки зъби, толкова по-лесно е лечението. И така, добре ли е да миете зъбите си с лек кариес?
Какво да ядем при зъбобол, за да ограничим и намалим болката? За да не страдате от силни болки, по време на хранене трябва да избягвате някои от следните храни. Разберете сега!
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Някои химиотерапевтични лекарства могат да намалят производството на тромбоцити при рак. Обикновено симптомите на индуцирана от химиотерапия тромбоцитопения са преходни. В редки случаи обаче химиотерапията може да причини по-тежка тромбоцитопения.
Недостигът на въздух е често срещан симптом при много хора. Причината за тази ситуация обаче не е напълно разбрана.
Шафранът не само е предпочитан от името на ефективно лекарство за здраве, но също така носи много страхотни приложения в грижата за красотата. Нека научим как да използваме шафрана за ефективно разкрасяване на кожата в тази статия.
