Често ни съветват ежедневно да приемаме Омега-3 от рибено масло за развитие на мозъка. Въпреки че е доказано, че омега-3 играят важна роля за подобряване на мозъчната функция. Но при здрави хора Омега-3 не изглежда да имат голям ефект.
Рибеното масло отдавна се смята за златна храна за мозъка благодарение на съдържанието на Омега-3. Това е лекарство без рецепта, което често ни съветват да приемаме ежедневно. И така , какво е Омега-3 и каква е ползата за нашия мозък? Работи ли за всички? Тази статия ще ви помогне да отговорите на този въпрос.
Какво е Омега-3?
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които предлагат много ползи за мозъка и психичното здраве. Рибеното масло съдържа основно два вида омега-3 мастни киселини – EPA и DHA. Тези две мастни киселини са компоненти на клетъчните мембрани и имат мощни противовъзпалителни функции в тялото. Те също играят важна роля за човешкото развитие и здравето на сърцето .
Тези две мастни киселини се намират главно в мазната риба и рибеното масло. Повечето хора обаче не консумират препоръчителното количество риба, така че често не достигаме необходимите количества EPA и DHA.
За щастие, тялото може да произвежда EPA и DHA от друга омега-3, наречена алфа-линоленова киселина (ALA). ALA се намира в редица храни, като орехи, ленени семена, семена от чиа, рапично масло, соя и соево масло. Въпреки това, хората не могат ефективно да преобразуват ALA в EPA и DHA, тъй като само около 10% от ALA се превръща в EPA или DHA.
Следователно, рибеното масло е най-добрият източник на омега-3 добавки, особено за хора, които не ядат много риба, но все пак искат да получат предимствата на омега-3 мастните киселини.
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които предлагат много ползи за мозъка и психичното здраве
Как Омега-3 влияе на мозъка?
EPA и DHA играят важна роля в развитието на мозъка на децата. Някои проучвания показват, че бременните жени, които ядат риба или използват рибено масло, се раждат с по-висок интелект и мозъчна функция от жените, които не ядат или рядко ядат риба.
Тези мастни киселини допринасят за изграждането на клетъчните мембрани на мозъчните клетки, поддържат здравето на клетъчните мембрани и улесняват комуникацията между мозъчните клетки. При възрастните хора по-ниските нива на DHA в кръвта причиняват свиване на мозъка, предупредителен знак, че мозъкът е в процес на бързо стареене.
Следователно трябва да получавате достатъчно омега-3 мастни киселини, за да избегнете някои вредни ефекти върху мозъчната функция и развитие.
Омега-3 помага за преодоляване на леки нарушения на паметта
Няколко проучвания показват, че рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с проблеми с паметта, като тези с болестта на Алцхаймер или друг когнитивен упадък.
Болестта на Алцхаймер е най-често срещаният тип деменция и засяга мозъчната функция и качеството на живот на милиони възрастни хора. Според това проучване омега-3 помагат за подобряване на паметта им. Някои други проучвания обаче твърдят, че това не е ясно и се нуждае от допълнителни тестове. Въпреки това, рибеното масло все още е наистина необходимо за възрастните хора, за да забави процеса на стареене на мозъка.
От друга страна, някои проучвания също предполагат, че рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с по-леки мозъчни проблеми, като леко когнитивно увреждане (MCI) или свързано с възрастта когнитивно увреждане. Въпреки че тези състояния не са толкова сериозни като болестта на Алцхаймер, те все пак водят до загуба на паметта и понякога до други форми на мозъчна дисфункция.
Проучванията показват също, че приемането на добавки с рибено масло може да бъде полезно, особено когато хората изпитват ранен мозъчен когнитивен спад. Колкото по-дълго стои, толкова по-малко ефективно ще бъде рибеното масло.
Омега-3 помага за преодоляване на леки нарушения на паметта
Омега-3 помага за подобряване на депресията
Последните клинични проучвания стигат до заключението, че добавянето на рибено масло подобрява симптомите на депресия , тъй като има същия ефект като антидепресантите. Въпреки това, рибеното масло има по-силен ефект, когато се добавя към диетата, в допълнение към редовното лечение. В допълнение, рибеното масло, съдържащо по-висока доза EPA, е по-ефективно.
Освен това много учени казват, че рибеното масло може да подобри други психични състояния, като гранично разстройство на личността и биполярно разстройство. Тези заключения обаче все още се нуждаят от повече изследвания, за да бъдат потвърдени.
Омега-3 помага за подобряване на депресията
Омега-3 не е полезна за здрави хора
Твърди се, че омега-3 са спасител за хора с мозъчни проблеми, но лошата новина е, че проучванията показват, че те не правят много за здрави хора без мозъчни проблеми.
В проучване на 159 млади възрастни, които са приемали добавка, съдържаща 1 грам рибено масло на ден, мозъчната им функция не се е подобрила много. По същия начин множество проучвания при по-възрастни хора показват, че добавките с рибено масло не подобряват мозъчната функция при хора без проблеми с паметта.
И така, за здрави хора имаме ли нужда от добавки с Омега-3? Може да обмислите приема на рибено масло, ако имате леко увредена мозъчна функция или сте диагностицирани с депресия, с препоръчителни дози от 3000-5000 mg/ден.
Ако ядете мазна риба, не е нужно да се тревожите твърде много за страничните ефекти. Но ако приемате рибено масло като добавка, трябва да внимавате с дозировката, защото може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци – възпрепятствайки лечението, ако приемате разредители на кръвта или ви предстои операция.
>>> Гледайте сега: Dasbrain с естествени съставки масло от риба тон, съдържа Омега 3 за подхранване на мозъка, ефективно подобряване на паметта
Накратко, Омега-3 е спасителят на мозъка и духа . Въпреки че се счита за златна храна за мозъка и психичното здраве, Омега-3 е наистина ефективна само за хора, които имат проблеми с нарушена мозъчна функция или памет, или умствено упадък. Но все пак трябва да добавим риба към менюто си, защото тя осигурява определени хранителни вещества за тялото, а не само за мозъка.
aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
aFamilyToday Health - Омега-3 е изключително важно хранително вещество за тялото. Два често срещани вида омега-3 мастни киселини са DHA и EPA.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Омега-3 добавки за бебета подпомагат развитието на мозъка и укрепват зрението. Ето списък с 10 храни, богати на омега-3 за вашето бебе: сьомга, яйца, карфиол, мляко...
Знаете ли ползите от омега 3 за здравето, особено за развитието на малките деца? Нека да научим за този проблем с aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Много родители все още се чудят „Трябва ли да храня детето си с риба?“ Отговорът е да, но трябва да сте изключително внимателни при избора.
aFamilyToday Health – Кърмещите майки понякога се притесняват за кърмата си и не знаят какво да направят, за да подобрят качеството на млякото за своите бебета.
В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.
Изследователите са доказали, че диетата на майката по време на бременност влияе върху риска от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) при роденото бебе. Нека научим повече с aFamilyToday Health в тази статия!
aFamilyToday Health - Морските дарове са доста висок източник на хранителни вещества за тялото на майката и плода. Следните споделяния помагат на бременните майки да изберат безопасни източници на морски дарове за своите майки.
Кръщението на бебе е много значим първи подарък за бебета. Нека проучим предложенията за красиви, смислени имена на момичета, за които майките да се позовават!
Гама GT индексът е важен показател за чернодробни ензими, който помага да се оцени здравословното състояние на човека чрез извършване на чернодробни функционални тестове. В допълнение, индексът Gamma GT в кръвта също допринася за откриване на причината за чернодробна дисфункция за подходящо и ефективно лечение.
Точните измервания на кръвната захар ви помагат да определите къде се намирате. Нека научим 4 важни пъти за измерване на кръвната захар.
Водата за уста Kin е една от качествените и ефективни линии за вода за уста на пазара днес. И така, колко вида вода за уста Kin има, кои са добри?
Пациентите с варицела трябва да стоят далеч от определени храни. В противен случай те могат да раздразнят раните и да ги накарат да се чувстват неудобно. Нека разберем дали можете да пиете мляко, ако имате варицела!
Кога майките с варицела трябва да кърмят или не е често срещан въпрос за много жени, които имат заболяването, докато кърмят.
Чуждо тяло в дихателните пътища е една от животозастрашаващите ситуации, но може да се управлява у дома. Има много прости и ефективни мерки за първа помощ, които можете да приложите веднага.
Гонореята е често срещано заболяване, предавано по полов път, причинено от бактерии. Когато отидете на лекар, лекарят обикновено предписва употребата на антибиотици за лечение на гонорея по определен режим.
Около нас има много билки, които имат добри приложения при лечението на болести. По-специално, хелиотропът за лечение на синузит е добре известен и широко използван.
Виждат ли се маточни фиброиди на ултразвук? Това е въпрос, който за съжаление жените имат симптоми на миома на матката. Това е гинекологично заболяване, което не се открива с просто око. Маточните фиброиди са доста често срещано състояние при жените, особено по време на репродуктивните им години, бременност или менопауза.
