Обобщение на най-простите и ефективни начини за добавяне на калций

Калцият играе изключително важна роля за здравето, като спомага за поддържането на костите и ставите здрави, предотвратява и намалява риска от остеопороза. И така, как да добавим калций?

За да имаме здрави кости и стави, да сме гъвкави, да имаме балансиран ръст и да предотвратим остеопорозата, всяка от нас, особено жените след раждане и възрастните хора, трябва да получава добавки с калций. И така, как да си набавяме калций? Какви храни са богати на калций ? Отговорът ще бъде в статията по-долу.

Киселото мляко е богато на калций

Не само полезно за храносмилателната система, киселото мляко е и чудесен източник на калций за здравето.

Резултатите от изследване показват, че в 1 кофичка кисело мляко от 200 мл съдържанието на калций е 30%, останалото е фосфор, калий, витамини B2, B12, ...

При нискомаслените кисели млека количеството калций е по-обилно, с 1 кофичка кисело мляко на ден сте си осигурили до 45% от необходимия за организма калций. Ето защо, ако искате да заредите калций в тялото, е много необходимо да използвате кисело мляко за пиене всеки ден.

Киселото мляко е богато на калций.

Видове боб

Що се отнася до богатите на калций храни, бобовите растения са „кандидат“, който в никакъв случай не бива да пропускате.

Бобовите растения с богато съдържание на фибри, калций и протеини са доказано много полезни за ставите и сърдечно-съдовата система.

Начело в списъка на богатите на калций зърна е фасулът, следван от белия боб, черния боб и зеления фасул. Освен че е добър за костите и ставите, бобът също има способността да намалява лошия холестерол в тялото, като по този начин ефективно предотвратява заболявания с високо съдържание на мазнини в кръвта, диабет тип 2 .

Плодове, богати на калций – портокали

Портокалите често са известни с богатото си съдържание на витамин С, но малко хора знаят, че съдържанието на калций в този плод също е много високо.

Изследванията показват, че в 200 g портокали има 80 mg калций, което се равнява на 10% от дневната нужда от калций на възрастен. Ето защо, ако искате да имате по-здрави кости и зъби и да намалите болките в ставите, трябва да ядете поне 1 портокал на ден. Редовната консумация на портокали също ви помага да разкрасите кожата си, да се борите със стареенето и да засилите устойчивостта си.

Пресни портокали с изобилие от калций.

Можете да ядете портокали или да изцеждате сок, да пиете портокалови смутита, да правите портокалов йогурт и т.н. Всички тези ястия са много вкусни и здравословни. Трябва да го опиташ!

Увеличете консумацията на зелени зеленчуци, за да допълните калция

Зелените зеленчуци са изключително полезни за здравето с високо съдържание на калций, като: зеле, спанак, особено амарант.

В 100 g амарант има до 250 mg калций и задоволява до 50% от калциевите нужди на 1 човек/ден. Това обяснява защо хората, които са изложени на висок риск от остеопороза или са изправени пред това заболяване, често биват съветвани от лекарите да добавят амарант към ежедневната си диета.

Освен на калций, амарантът е и богат източник на витамини и минерали като магнезий, фосфор, желязо и др.

Допълнете калций със сирене

Сиренето е отличен източник на калций за организма. Доказано е, че източникът на калций, съдържащ се в сиренето, се усвоява много по-лесно от източниците на калций от храната, особено от прясното сирене.

Използването на 100 г сирене на ден е достатъчно, за да задоволи до 8% от нуждите на тялото от калций. За пълните хора обаче това е вид храна, която трябва да ограничите, ако не искате теглото да продължи да се увеличава.

Добавете калций със сирене.

Асорти от морски дарове

Изключително богати на калций са морските дарове, характерни за които са: скариди, калмари, стриди, миди. По-конкретно: В 100 g скариди има 70 mg калций, 33% от хранителните вещества в калмарите са калций, в 100 g риба съдържа 170 mg калций.

Изобилието на калций в морските дарове не само помага на костите да растат, еластични, помага за увеличаване на височината, но също така е особено полезно за профилактика на костни и ставни заболявания.

Децата, които получават достатъчно калций, ще помогнат за здрави зъби и венци, ще развият добър ръст и ще бъдат по-активни и пъргави от децата без калций.

Добавете калций с таблетки Osteoblast Henry Blooms

Добавете калций с таблетки Osteoblast Henry Blooms

Osteoblast Henry Blooms перорална таблетка с голямо количество калций и много други здравословни минерали като: витамин D3, K1, магнезий, цинк, манган, ... с основна употреба за подпомагане на ефективното насочване на калций в костите, предотвратяване и минимизиране на максимален риск на остеопороза, добра профилактика на заболявания, често причинени от дефицит на калций.

Продуктът е специално формулиран за възрастни, които са изложени на риск от остеопороза, често имат проблеми с костите и ставите като болки в гърба, умора в коленете, болки в крайниците, ... особено се препоръчва за жени след раждане и възрастни хора.

Начинът на употреба също е много прост, вместо да се налага да приготвяте много храни, богати на калций, само с 2 хапчета Osteoblast Henry Blooms на ден и да пиете след хранене, вие се грижите много добре за здравето си.моите кости.

Погрижете се за костите и ставите си, като си набавяте достатъчно калций от днес. С пожелание за много здраве!