Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
Отслабнете, като спите достатъчно
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Сънят е важно нещо в живота на всеки. Сънят не само помага за възстановяване на енергията за нов ден, но и науката е доказала, че сънят е свързан със загубата на тегло. Разбира се, ако искате да отслабнете, сънят трябва да е правилен и качествен.
Защо можете да отслабнете, като спите достатъчно?
Желанието за лека закуска ще намалее, когато спите достатъчно
Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки. Този хормон е отговорен за сигнализирането за ситост и потискането на глада. Получаването на достатъчно сън от 7 до 8 часа ще помогне на тялото да секретира хормона Лептин. По този начин намалявате желанието за леки закуски и можете да отслабнете по-ефективно.
Получаването на достатъчно сън помага за освобождаването на хормона на ситостта лептин
Обратно, ако останете до късно, хормонът на ситостта грелин ще се секретира повече от стомаха. Колкото по-късно останете будни, толкова повече се увеличава желанието ви. Това ще ви създаде навик да ядете късно и ще доведе до напълняване.
Спете достатъчно, за да поддържате по-добра диета
Сънят е времето, когато тялото се зарежда отново с енергия, което прави духа по-комфортен, оптимистичен и освежаващ. Това спомага за по-добра ефективност на работата. Не само това, но също така ви помага да се чувствате комфортно при поддържането на вашата диета. Така че достатъчното сън ви помага да отслабнете по-ефективно.
Недостатъчният сън води до умора и стрес. Това ще затрудни спазването на диетата . Има много случаи, когато процесът на диета е прекъснат поради прекомерен стрес.
Ще се радвате да спортувате повече, когато спите достатъчно
Когато загубите сън или не спите достатъчно, енергията ви няма да се регенерира достатъчно. Следователно тялото ще бъде уморено, мудно и ще доведе до склонност към бездействие.
Напротив, ще се почувствате пълни с енергия, когато спите добре и издържите 7-8 часа. Ще бъдете мотивирани на работа, както и ще отслабнете. Когато тялото има достатъчно енергия, то също ще бъде по-заинтересовано от упражнения.
Когато спите достатъчно, тялото ви е по-заинтересовано от упражнения
Някои навици, които помагат за постигане на качествен сън, помагат за ефективно отслабване
За да отслабнете ефективно, сънят трябва да е качествен. Практикувайте и поддържайте следните навици, за да можете да получите ефективен сън за отслабване.
Студена температура в спалнята
Условията на околната среда в спалнята, включително температурата, ще повлияят на тялото ви. Температурата в спалнята не трябва да е твърде висока, но трябва да е малко по-ниска, за да създаде хладен въздух. При условия на хладен въздух тялото ще регулира собствената си температура, като освобождава излишните мастни клетки. Оттам енергията в тялото ще се изгаря повече и ще отслабвате по-ефективно.
Фиксирани часове за лягане и ставане
В тялото има хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът играе роля в сигнализирането на тялото, когато трябва да си почине и да заспи.
Фиксираният час за лягане и събуждане поддържа производството на мелатонин за добър нощен сън
Когато си лягате и се събуждате в неправилно време, това пречи на производството на мелатонин, както и на качеството на съня ви. Ако това състояние се поддържа дълго време, това ще измори тялото и ще увеличи желанието за висококалорични храни. Затова експертите препоръчват да си лягате и да се събуждате в точно определено време. Това не само помага да отслабнете, но и да поддържате научен начин на живот.
Не използвайте електронни устройства преди лягане
В днешния модерен живот електронните устройства като смартфони, компютри, телевизори и др. се превърнаха в незаменима важна част. Електронните устройства са много полезни в нашата работа, както и в нашето забавление.
Има обаче множество проучвания, които показват, че синята светлина от тези устройства нарушава производството на мелатонин в тялото. Следователно ще бъде по-трудно да заспите. Не само това, когато се събудите, вие също ще се почувствате по-уморени. Експертите препоръчват да не използвате електронни устройства преди лягане и да поставите екраните в нощен режим.
Леко упражнение преди лягане
Нежните упражнения преди лягане ще ви помогнат да облекчите стреса по време на дългия ден. В същото време това също така помага на метаболизма на тялото да протича по-ефективно, като помага за изгарянето на повече калории.
Трябва да правите леки упражнения преди лягане, за да отслабнете и да спите по-добре. Трябва обаче да имате предвид, че не трябва да правите тежки упражнения с висока интензивност.
Статията по-горе сподели с вас как да отслабнете, като спите достатъчно. Надяваме се, че горната полезна информация ще ви помогне да постигнете желаното тегло. Късмет.
Ъгъл с въпроси: Могат ли диабетиците да ядат ананас?
Ананасът е плод, който доставя на организма изключително богато количество витамини и минерали. Повечето деца или възрастни обичат да ядат ананас. Но какво да кажем за хората с диабет? Диабетиците могат да ядат ананас не е повдигнат въпрос.
Болест на розовите очи и как да предотвратят инфекцията майките трябва да знаят
Розово око, известно още като конюнктивит (възпаление на бялата част на окото) е възпалително заболяване, причинено от вирус. Заболяването е доброкачествено, може да бъде излекувано в рамките на 7-10 дни и не засяга зрението на детето с научни грижи.
Синдром на страх от изоставяне: психологическа фобия, която трябва да бъде споделена
Монофобията е обсесивно разстройство, прекомерен страх от изолация и изоставяне след преживяване на една или повече загуби в миналото.
Неща, които трябва да знаете за уреята и креатинина
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Какво причинява анален сърбеж при деца?
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Страхотен трик от лук за лечение на настинки
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Какви са усложненията на морбили при възрастни?
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Опасна ли е фрактурата на бедрената кост при възрастните хора?
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Може ли зъб с коренов канал да получи скоби? В случай, че не трябва да имате скоби
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?