Отслабнете, като спите достатъчно

Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.

Сънят е важно нещо в живота на всеки. Сънят не само помага за възстановяване на енергията за нов ден, но и науката е доказала, че сънят е свързан със загубата на тегло. Разбира се, ако искате да отслабнете, сънят трябва да е правилен и качествен.

Защо можете да отслабнете, като спите достатъчно?

Желанието за лека закуска ще намалее, когато спите достатъчно

Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки. Този хормон е отговорен за сигнализирането за ситост и потискането на глада. Получаването на достатъчно сън от 7 до 8 часа ще помогне на тялото да секретира хормона Лептин. По този начин намалявате желанието за леки закуски и можете да отслабнете по-ефективно.

Получаването на достатъчно сън помага за освобождаването на хормона на ситостта лептин

Обратно, ако останете до късно, хормонът на ситостта грелин ще се секретира повече от стомаха. Колкото по-късно останете будни, толкова повече се увеличава желанието ви. Това ще ви създаде навик да ядете късно и ще доведе до напълняване.

Спете достатъчно, за да поддържате по-добра диета

Сънят е времето, когато тялото се зарежда отново с енергия, което прави духа по-комфортен, оптимистичен и освежаващ. Това спомага за по-добра ефективност на работата. Не само това, но също така ви помага да се чувствате комфортно при поддържането на вашата диета. Така че достатъчното сън ви помага да отслабнете по-ефективно.

Недостатъчният сън води до умора и стрес. Това ще затрудни спазването на диетата . Има много случаи, когато процесът на диета е прекъснат поради прекомерен стрес.

Ще се радвате да спортувате повече, когато спите достатъчно

Когато загубите сън или не спите достатъчно, енергията ви няма да се регенерира достатъчно. Следователно тялото ще бъде уморено, мудно и ще доведе до склонност към бездействие. 

Напротив, ще се почувствате пълни с енергия, когато спите добре и издържите 7-8 часа. Ще бъдете мотивирани на работа, както и ще отслабнете. Когато тялото има достатъчно енергия, то също ще бъде по-заинтересовано от упражнения.

Когато спите достатъчно, тялото ви е по-заинтересовано от упражнения

Някои навици, които помагат за постигане на качествен сън, помагат за ефективно отслабване

За да отслабнете ефективно, сънят трябва да е качествен. Практикувайте и поддържайте следните навици, за да можете да получите ефективен сън за отслабване.

Студена температура в спалнята

Условията на околната среда в спалнята, включително температурата, ще повлияят на тялото ви. Температурата в спалнята не трябва да е твърде висока, но трябва да е малко по-ниска, за да създаде хладен въздух. При условия на хладен въздух тялото ще регулира собствената си температура, като освобождава излишните мастни клетки. Оттам енергията в тялото ще се изгаря повече и ще отслабвате по-ефективно.

Фиксирани часове за лягане и ставане

В тялото има хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът играе роля в сигнализирането на тялото, когато трябва да си почине и да заспи.

Фиксираният час за лягане и събуждане поддържа производството на мелатонин за добър нощен сън

Когато си лягате и се събуждате в неправилно време, това пречи на производството на мелатонин, както и на качеството на съня ви. Ако това състояние се поддържа дълго време, това ще измори тялото и ще увеличи желанието за висококалорични храни. Затова експертите препоръчват да си лягате и да се събуждате в точно определено време. Това не само помага да отслабнете, но и да поддържате научен начин на живот.

Не използвайте електронни устройства преди лягане

В днешния модерен живот електронните устройства като смартфони, компютри, телевизори и др. се превърнаха в незаменима важна част. Електронните устройства са много полезни в нашата работа, както и в нашето забавление.

Има обаче множество проучвания, които показват, че синята светлина от тези устройства нарушава производството на мелатонин в тялото. Следователно ще бъде по-трудно да заспите. Не само това, когато се събудите, вие също ще се почувствате по-уморени. Експертите препоръчват да не използвате електронни устройства преди лягане и да поставите екраните в нощен режим.

Леко упражнение преди лягане 

Нежните упражнения преди лягане ще ви помогнат да облекчите стреса по време на дългия ден. В същото време това също така помага на метаболизма на тялото да протича по-ефективно, като помага за изгарянето на повече калории.

Трябва да правите леки упражнения преди лягане, за да отслабнете и да спите по-добре. Трябва обаче да имате предвид, че не трябва да правите тежки упражнения с висока интензивност.

Статията по-горе сподели с вас как да отслабнете, като спите достатъчно. Надяваме се, че горната полезна информация ще ви помогне да постигнете желаното тегло. Късмет.