Какви са ефектите от упражненията планк върху човешкото здраве?

Планк постепенно се превръща в тенденция, която много хора обичат да практикуват заради многото си ползи за здравето. Ефектът от дъската не само помага на практикуващия да стане по-гъвкав, но също така притежава стройна, балансирана физика.

Днес много жени избират да практикуват планк упражнения, за да намалят телесните мазнини и да подобрят здравето си, тъй като планк упражненията пестят време и водят до изключителни резултати. И така, какъв е ефектът от толкова популярното упражнение планк? Нека научим за ефектите от упражненията с дъска с блога aFamilyToday чрез статията по-долу.

Какви са ползите от упражненията с дъска?

Повечето от нас обръщат внимание само на упражненията за коремен планк, но не знаят, че позицията на планк има някакъв ефект? Да правите планк всеки ден обаче е още по-ефективно. Това е упражнение за цялото тяло, което помага на тялото да стане по-тонизирано и има способността да елиминира излишните мазнини в частите. Ето ефектите от планка за практикуващия:

Увеличете мускулната сила

Нашите мускули са разделени на много части, в които силното мускулно ядро ​​е изключително важно. Добре развитото мускулно ядро ​​ще помогне на мускулите да издържат на по-голяма сила. Точно както нашите коремни мускули са изградени от много различни слоеве, за да предпазят вътрешните органи от удар, когато са активни.

Планк помага на мускулите да стават все по-силни

Изградете силна мускулна маса

Обикновено правим планк всеки ден с цел намаляване на излишните мазнини и тонизиране на коремните мускули. Въпреки това, планкът засяга цялото тяло, така че помага и за изгаряне на мазнини в бедрата, бедрата и бицепсите. С упражнението планк за намаляване на телесните мазнини, мускулната маса ще трябва да увеличи толерантността към болка, така че силата и здравината на тялото също се увеличава значително.

Увеличете метаболизма

Ефектът от планк всеки ден е изгаряне на телесни мазнини и подпомагане на мускулите да станат по-тонизирани. Това е причината за по-добър метаболизъм и по-добро усвояване на хранителните вещества за предотвратяване на заболявания. Въпреки че упражнението планк е по-малко активно от другите упражнения, то има способността да изгаря мазнините устойчиво и да помага на тялото ви винаги да гори калории, дори когато все още спите.

Предотвратяване на наранявания при движение и намаляване на болките в гърба

Феноменът на болка в гърба или нараняване на гръбначния стълб е лесно да се случи, когато имате твърде много телесно тегло или имате проблеми с костите на гръбначния стълб. Благодарение на упражнението планк ще ви помогне да подобрите коремната опора на гръбначния стълб, когато мускулите са тясно свързани и да предотвратите наранявания на костите при извършване на други спортове.

Планк помага за подобряване на коремната опора на гръбначния стълб

Имате добре пропорционално тяло

Излишните мазнини или небалансираната структура на тялото правят стойката неправилна и крият много опасности за нашето здраве. Ползата от планка е да увеличи максимално подобряването на формата на тялото, за да стане по-красиво и стегнато в напреднала възраст.

По-добър баланс на тялото

Балансът е един от важните фактори, които ви помагат да предотвратите нараняване и да ограничите увреждането на костите. Ефектът на дъската е да предпази тялото ви от накланяне и да поддържа по-добър баланс, когато сте активни.

Увеличете капацитета на костите

Упражнението планк е различно от другите спортове по това, че не оказва прекалено голям натиск върху ставите, подпомага производството на костна и ставна тъкан, помага на костите да станат по-здрави и прави всички дейности в ежедневието по-лесни.

Създайте усещане за комфорт, щастлив дух

Според изследвания ефектът от ежедневния планк е да увеличи производството на хормони на щастието, да възбуди нервите ви и да ви помогне да станете по-любящи в живота. В допълнение, проблемите със задръстванията или лошото кръвообращение поради твърде дълго седене също се подобряват значително благодарение на дъската.

Планк ви помага винаги да имате оптимистичен дух и любов към живота

Някои ограничения при практикуване на планк с неправилна стойка

Повлиява дихателната система

Когато правите дъска, тялото ви ще натовари мускулите, което ще намали обмена на кислород и ще повлияе на дихателната система, карайки практикуващия да се чувства бързо уморен. За да подобрите това, трябва да практикувате да държите частите изправени за по-добра циркулация на кислород, както и да стабилизирате дишането, така че количеството кислород винаги да се поддържа стабилно.

Създава натиск върху ставите

Упражнението планк оказва натиск върху междуребрените мускули, мускулите на гръдната кост, като насърчава изгарянето на мазнини, за да направи коремните мускули твърди. Ето защо, когато се изправите, ще почувствате лека остра болка в областта на гърдите или положението на ребрата. Освен това, преди да изпълните упражнението, трябва да загреете, за да намалите болката. Ако се чувствате неудобно или ако се появи някаква болка, трябва скоро да посетите лекар за навременно лечение.

болки в гърба

Упражненията с дъска обикновено са безболезнени, защото изграждат клетки от костна тъкан, които помагат за поддържането на костите здрави. Въпреки това, ако практикувате неправилно, тялото ви ще стане болезнено и неудобно. Така че коригирайте стойката си преди да тренирате, за да ограничите болката.

Практикуването на планк с неправилна стойка ще причини болки в гърба и дискомфорт

Ефектът от упражнението планк е намаляване на телесните мазнини и осигуряване на добро здраве. Неправилното изпълнение на дъската обаче ще ви накара да се сблъскате с опасности, които засягат здравето ви. Така че винаги знайте информацията за упражненията и се позовавайте на правилния метод, за да постигнете най-добър ефект, когато правите планк.