Ефективно добавете желязо за деца чрез ежедневна диета

Въпреки че съставлява малко количество в тялото, желязото е от съществено значение за много жизнени функции на децата. Така че, нека имаме същия начин за правилно добавяне на желязо за бебето чрез ежедневната диета.3

Желязото се разделя на два вида, хем желязо и нехем желязо, при което хем желязото, намиращо се в животните, е най-естествената и лесно усвоима форма на желязо. Нека научим за ефективните форми на добавки с желязо за деца чрез следващата статия.

Добавки с желязо за бебета чрез храни, богати на желязо под формата на хем

Добавете желязо за деца чрез ежедневни храни

Червено месо като свинско, говеждо, агнешко, телешко

Независимо дали варите, печете, пържите или пюрирате, просто изяжте 100 г червено месо, тялото е усвоило около 2,7 милиграма желязо, което представлява 15% от нуждите на тялото, в допълнение към повече протеини, цинк и протеини. витамини.

Морски дарове като скариди, стриди, охлюви, миди, миди, стриди

100 грама миди съдържат 28% желязо, 100 грама стриди съдържат 10,2 грама желязо; 100 грама миди могат да съдържат до 3 милиграма желязо. Тези храни съдържат форма на хем-желязо желязо, което се усвоява лесно, за да помогне на бебетата да добавят желязо по-бързо. Това е много добра хранителна добавка  за хора с недостиг на желязо .

Морска риба като риба тон, сардини, скумрия

Морската риба е богата на желязо, особено рибата тон с около 100 g осигурява 1,5 милиграма желязо, около 8% от нуждите на тялото. Те също са пълни с омега 3 и други хранителни вещества като ниацин, селен и витамин B12.

Птиче месо като пилешко, патешко месо

Птиците могат да осигурят до 1,4 милиграма желязо, което представлява 8% от нуждите на децата от желязо. В същото време съдържа и голямо количество минерали и мастни киселини, полезни за развитието на децата. 

Допълнете желязото на вашето бебе, като добавите към диета, която включва: 100 g пиле, шунка или червено месо, еквивалентни на 0,7 mg хем-желязо или повече. 

Децата ще получат 0,5 mg хем-желязо, ако в диетата им са включени следните храни: 100 g камбала, треска, костур, сьомга или риба тон.

Животински органи

100 г телешки черен дроб с желязо за бебета е около 6,5 грама желязо. В допълнение, други органи като мозъка, бъбреците и сърцето на прасетата и кравите са много питателни, всички те съдържат много желязо. Въпреки че има богата хранителна стойност, майките трябва да внимават, когато хранят децата си, тъй като има вероятност вътрешните органи на животното да имат инфекции и паразити. Можете да храните бебето си веднъж седмично и да го купувате в реномирани заведения.

Добавка желязо за малки деца - хем

Хем желязото, намерено в животните, е най-естествената и лесно усвоима форма на желязото 

Яйце

Яйцата са изключително питателна, евтина и обогатена с желязо храна за бебета. В 100 g яйчен жълтък се съдържат 2,7 mg желязо, така че всяка седмица можете да давате на бебето си 2-3 яйца. Майката трябва да обърне внимание след готвене, яйцата трябва да се консумират веднага, без да се претоплят.

Видове боб

Бобовите растения като нахут, соя, леща, грах също са безопасен и здравословен източник на желязо за бебета. 

За да могат децата да ядат комбинация от тези зърна в седмичната си диета, като всеки 200 г боб може да съдържа повече от 6,6 грама желязо и да осигури повече фолат, магнезий, калий за растежа на децата.

спанак

Една добавка с нехем желязо за деца е спанакът. Около 100 грама спанак съдържат 2,7 милиграма желязо или 15% от дневната нужда на детето от желязо. Освен това те съдържат и много витамин С, който помага на тялото да усвоява по-добре желязото.

Яжте храни, богати на витамин С

Добавянето на 100 mg витамин С по време на хранене може да увеличи усвояването на желязо с до 67%.

Според едно проучване, добавянето на 100 mg витамин С към едно хранене може да увеличи усвояването на желязо с до 67%. Ето защо се препоръчва редовно да ядете и използвате сокове от плодове като портокалов, лимонов, грейпфрут и ягодов сок заедно с храни, богати на желязо, за да подпомогнете по-доброто добавяне на желязо за вашето бебе.

В допълнение, можете също да добавите следните зеленчуци към ежедневното си хранене, за да увеличите дозата желязо за вашето бебе, като например:

Манго

Всяко манго съдържа 122,3 mg витамин С и също е чудесен източник на витамин А, който е важен за подсилване на имунната система и помага за поддържане на очите здрави. Освен това е доказано, че помагат за увеличаване на приема на желязо от вашето бебе, като помагат за съхраняването на желязото в по-лесно усвоима форма за тялото.

Киви

Едно проучване показва, че приемането на около 2 кивита с храна, еквивалентно на осигуряване на 140 mg витамин С, повишава усвояването на желязо с 67%. 

брюкселско зеле

Брюкселското зеле е пълно с фитонутриенти и фибри, борещи се с рака, и до 74,8 mg витамин С на царевица. Те също така спомагат за увеличаване на усвояването на желязо с до 200%, изключително полезни за тялото.

Ананас

Всеки ананас съдържа около 78,9 mg витамин С и съдържа естествени противовъзпалителни вещества, които могат да помогнат на вашето бебе да се възстанови бързо след тренировка, игра... Пийте сок от ананас или използвайте ананас в преработката на храни Храненето също помага на тялото да увеличи количеството добавка на желязо за бебето с 80%. 

Броколи

Броколите са една от храните, богати на витамин С с повече от 132 mg витамин С, заедно с огромно съдържание на фибри. Изследванията показват също, че добавянето на броколи към храна увеличава усвояването на нехем желязо с около 2,5 пъти в сравнение с храна без зеленчуци.