Избирайте питателна храна за деца според всяка възраст

Здравословните храни са пресни храни от основните групи: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, птици и млечни продукти. Всяка група храни осигурява различни видове хранителни вещества. Ето защо трябва да ядем много храна от всички групи храни.

Хранителни храни за деца

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците помагат за предпазването на тялото на вашето бебе от всички видове болести, защото плодовете и зеленчуците осигуряват енергия, витамини, антиоксиданти, фибри и вода.

Децата от 4 до 8 години се нуждаят от поне 1½ парчета плодове и 4½ порции зеленчуци всеки ден.
Вместо да давате на бебето си един зеленчук, можете да дадете на бебето си разнообразие от по-малки порции зеленчуци.

Например, можете да дадете на детето си 120 грама зелени зеленчуци; 60 грама броколи, моркови или грах; ½ среден картоф и 1 среден домат.

Яденето на плодове и зеленчуци с различни цветове е чудесен начин да осигурите на детето си разнообразие от страхотни хранителни вещества.

Нишестени храни и зърнени храни

Нишестените храни и пълнозърнестите храни дават на децата енергията, от която се нуждаят, за да растат, да се развиват и да се учат. Тези храни включват зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия и тестени изделия. Трябва да давате на детето си пълна гама от тези храни на всяко хранене.

Нишестените храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести тестени изделия и хляб, ще осигурят на детето ви дълготрайна енергия.

Алтернативи на постно месо, риба, домашни птици и месо

Постно месо, риба, пилешко и месни алтернативи като яйца, боб (бобови растения), тофу и ядки осигуряват на децата желязо, цинк, витамин В12, омега-3 мастни киселини и протеини за мускулен растеж и развитие.

Желязото и омега-3 мастните киселини са особено важни за развитието и ученето на мозъка на децата.

Мляко и млечни продукти

Млякото, сиренето и киселото мляко са богати на протеини и калций, които помагат за поддържане на костите и зъбите здрави. Кърмата или адаптираното мляко са най-добрият източник, докато бебето ви навърши 12 месеца. След това вашето бебе може да започне да пие пълномаслено мляко, преди да премине на нискомаслено мляко, когато е на две години.

За да получават достатъчно калций, децата от:

От 2 до 3 години се нуждаят от 1½ порции краве мляко на ден.

4 - 8 години се нуждаят от 1½ - 2 порции краве мляко на ден.

9-13 години се нуждаят от 2½-3½ порции краве мляко на ден.

На възраст над 13 години се нуждаете от 3½ порции краве мляко на ден.

Порция мляко може да бъде чаша мляко, две резени (40 г) сирене или 200 г кана кисело мляко.

Страна

Водата е най-добрата напитка за бебета. Пиенето на безалкохолни напитки – включително плодови сокове, тоници, спортни напитки, ароматизирана вода, безалкохолни напитки и ароматизирани млека – може да осигури много захар за вашето дете. Това води до това, че децата не искат да ядат основни ястия.

Пиенето на безалкохолни напитки може също да причини наддаване на тегло, затлъстяване и кариес. Децата могат да си изградят навика да пият тези видове вода цял живот, ако ги пият в много ранна възраст.

Храни, които майките не трябва да дават често на бебетата си

Това включва чипс, шоколад, бонбони, торти, пайове, безалкохолни напитки, сокове и храни за вкъщи – те са основно с високо съдържание на захар, сол и/или мазнини и ниско съдържание на мазнини.

Децата могат да ядат много от тези храни. Трябва да се уверите, че вашето бебе се храни правилно. Ако решите да давате тези храни на вашето бебе, уверете се, че от време на време ядат само малки количества.

Избор на здравословна храна за бебета под една година

Преминаването от кърмене или адаптирано мляко към хранене на семейни ястия е процес, който може да отнеме време, а твърдите вещества са първата стъпка в процеса.

Много родители започват да дават на бебето си оризова каша на около шест месеца. От тук можете да преминете към зеленчуково пюре, плодове и месо и препечен хляб. На около осем месеца много бебета са готови да ядат малко сирене или кисело мляко. До 12 месеца вашето бебе може да опита повечето от здравословните храни, които яде вашето семейство.

Изграждане на диета за деца според всяка възраст

Независимо от възрастта, тялото на детето винаги се нуждае от изобилен източник на хранителни вещества за физическо и интелектуално развитие. Децата на различни възрасти обаче ще имат различни хранителни и енергийни нужди. И така, как трябва майките да хранят децата си, за да помогнат на тялото на детето да се развива цялостно?

Деца от 1 до 3 години

Много родители смятат, че децата от 1-3 години са много придирчиви в храненето. Това може да направи времето за хранене стресиращо, особено ако се притеснявате, че бебето ви не яде достатъчно.

Вашето дете може да яде по-малко, отколкото когато е било по-младо, защото расте по-бавно. Но децата все още се нуждаят от редовни хранения и закуски – три хранения и няколко закуски на ден. Ако детето ви не иска да яде, трябва да запомните, че вие ​​решавате какво да яде и детето решава колко да яде.

Можете да избирате от различни храни от основните групи храни, но се опитайте да ограничите нездравословните храни колкото е възможно по-малко.

Детска градина

Вашето дете се нуждае от много енергия, за да учи и да се забавлява. Пълноценната закуска е много важна, за да дадете на вашето бебе добър старт на ежедневните му хранителни нужди.

Децата все още могат да бъдат придирчиви в храната на тази възраст. Ако детето ви не се интересува да опитва нови храни, можете да я помолите да ви помогне да изберете и приготвите здравословни ястия за семейството. Когато децата могат да допринесат за собственото си приготвяне на храна, те могат да намерят интерес към яденето.

Деца в училищна възраст

На тази възраст детето ви може да е по-заето, да има свои собствени пари за харчене и да може да си купува любимите си храни. Децата също ще бъдат повлияни от връстници и тенденции, така че това е подходящ момент да затвърдите посланието на здравословните храни.

Например, можете да обясните на детето си, че здравословната закуска може да му помогне да се съсредоточи върху училище и да има повече енергия за деня.

Училищните кутии за обяд трябва да имат разнообразие. Можете да добавите зеленчуци, плодове, млечни храни, месо или яйца, нишестени храни (хляб, кифлички, лепени или плоски хлябове) и вода.

Тийнейджър

Тийнейджърите ще открият нарастващата си независимост чрез собствения си избор на храна. Децата също ще изпитат много нови натоварвания в живота. Всичко това прави здравословното семейно хранене и вашата роля в регулирането много важни.

Правила за всички възрасти

Вие играете важна роля, като помагате на детето си да прави избор на питателна храна на всички възрасти и етапи. Някои методи за установяване и укрепване на здравословни хранителни навици включват следното:

Включете децата в планирането и приготвянето на храната;

Яжте заедно колкото е възможно по-често. Вечерята за събиране на семейството всяка вечер винаги е възможност за сближаване на членовете на семейството;

Опитайте да държите под ръка купа с плодове или дълги зеленчукови пръчици за закуски;

Увеличете разнообразието, когато е възможно и продължете да осигурявате здравословни храни за децата;

Запасете се с разнообразни питателни, здравословни храни във вашата кухня и хладилник и не купувайте нездравословни храни.