Shtatzënat me binjakë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje ushqyerjes së shtatzënisë në mënyrë që fetusi dhe nëna të jenë të shëndetshme është shqetësimi i shumë grave shtatzëna. Sa duhet të hanë gratë shtatzëna dhe si të ushqehen mjaftueshëm duke shmangur obezitetin gjatë shtatzënisë?
Sipas rekomandimit të mjekut, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë 600 kalori shtesë në ditë. Megjithatë, mos harroni të keni parasysh një dietë të shëndetshme dhe të ushqyeshme, sepse cilësia e vaktit është po aq e rëndësishme sa sasia. Këtu po ndajmë që çdo nënë shtatzënë shtatzënë, por gjithmonë duhet të jetë e vetëdijshme.
Shumica e mjekëve rekomandojnë që nënat që mbajnë binjakë të marrin 300 kalori shtesë në ditë për çdo fetus, që është 600 kalori nëse jeni shtatzënë me binjakë, 900 kalori për trenjakët.
Ndërkohë, një grua jo shtatzënë do të marrë rreth 1800 kalori në ditë, kështu që ju nevojiten 2400 kalori nëse keni binjakë dhe 2700 kalori nëse keni trenjakë. Duhet të siguroheni që ushqeheni nga ushqimet ushqyese. mund të ushqeheni më së miri foshnja dhe shtatzënia.
Në fakt, studimet tregojnë se një dietë me kalori të lartë e mbushur me lëndë ushqyese përmirëson shumë shanset për të pasur një fëmijë të shëndetshëm, të fortë dhe me afat të plotë.
Për ta bërë këtë në mënyrën më të mirë, gratë shtatzëna duhet të shtojnë në dietën e përditshme proteina, kalcium, drithëra... dhe të sigurohen që kaloritë që merrni të jenë të mjaftueshme për të treja.
Një dietë që garanton cilësi dhe siguron burimin e nevojshëm të energjisë për gratë shtatzëna duhet të përmbushë parimet e mëposhtme:
Proteina është miku më i mirë i një gruaje shtatzënë, veçanërisht për gratë që mbajnë shumëfishe. Marrja e lartë e proteinave mund të ndihmojë në parandalimin e preeklampsisë , diabetit gestacional dhe lindjes së parakohshme (të gjitha këto janë më të zakonshme me shumëfishin).
Proteina është gjithashtu e nevojshme për të forcuar fibrat e muskujve të mitrës dhe për të nxitur vëllimin e gjakut të nevojshëm për të ushqyer fetusin. Pra, sa proteina është e mjaftueshme? Katër porcione me proteina dhe katër racione ushqime të qumështit – duke ndjekur dietën e rekomanduar për shumëfish – do t'ju marrin 80-100 g proteina në ditë, pikërisht siç rekomandojnë dietologët.
Ushqimet që përmbajnë proteinat më të mira: mish pa dhjamë, duke përfshirë viçin, derrin, pulën. Arrat, kosi, qumështi, djathi dhe tofu janë burime të tjera të mira të proteinave. Ju mund të rrisni përmbajtjen e proteinave të qumështit tuaj duke shtuar një ose dy lugë qumësht pluhur.
Një grup tjetër i mirë ushqimor janë frutat dhe perimet. Fetusi në zhvillim ka nevojë për mikroelemente (si acid folik, hekur, vitamina) dhe ju gjithashtu keni nevojë për fibra.
Shtatzënia ngadalëson procesin e tretjes së grave shtatzëna. Prandaj, ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta çdo ditë mund të minimizojë ose shmangë kapsllëkun e shtatzënisë .
Përveç kësaj, nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe zgjedhjes së frutave të mira për gratë shtatzëna dhe të shmangin frutat që gratë shtatzëna duhet të kufizojnë konsumin e tyre.
Ka disa lëndë ushqyese që janë veçanërisht të rëndësishme kur jeni shtatzënë me binjakë. Njëri prej tyre është hekuri. Hekuri ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza të gjakut dhe parandalon aneminë, një problem i zakonshëm me binjakët.
Anemia (e cila ndodh kur numri i qelizave të gjakut bie nën normalen) mund të shkaktojë uljen e oreksit tuaj dhe rritjen e lodhjes si dhe zvogëlimin e sasisë së oksigjenit që transportohet në organet dhe indet tuaja.Fëmija po rritet në bark.
Ushqimet si mishi i kuq dhe frutat e thata janë burime të shkëlqyera hekuri (dhe janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese të tjera). Qëllimi juaj duhet të jetë 30-60 mg hekur në ditë gjatë gjithë shtatzënisë.
Gratë shtatzëna gjithashtu duhet të jenë të vetëdijshme se suplementet e hekurit mund të shkaktojnë kapsllëk ose nauze, ndaj përpiquni t'i merrni me vakte. Hekuri përthithet më lehtë kur hahet me ushqime që përmbajnë proteina ose vitaminë C (si lëngu i portokallit) dhe ushqime me shumë acid, siç është kosi.
Nëse suplementi e bën stomakun tuaj të ndihet keq, provoni ta ndani atë në disa doza të vogla në ditë në vend të një. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e problemeve tuaja të tretjes, por gjithashtu do të ndihmojë trupin tuaj të absorbojë dhe të përdorë hekurin në mënyrë më efikase.
Këshilla për çdo nënë: pini shumë ujë! Dehidratimi mund të çojë në lindje të parakohshme dhe, në veçanti, nënat që bartin shumëfish janë në një rrezik më të lartë për të përjetuar këtë gjendje. Duhet të pini të paktën tetë gota ujë në ditë, mos prisni derisa të keni etje ose të hani një vakt dhe duhet të pini ujë midis vakteve, jo gjatë vakteve.
Pirja e ujit gjatë ngrënies do të ngushtojë gjithnjë e më shumë hapësirën në stomak. Një shenjë se jeni mjaftueshëm të hidratuar është urinimi i shpeshtë (kur pini mjaftueshëm ujë, urina juaj do të jetë e zbehtë).
Kur jeni shtatzënë, magnezi ndihmon në ndërtimin dhe forcimin e indeve të trupit tuaj, dhe rregullon nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak dhe ndihmon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj. Hulumtimet tregojnë se mbajtja e niveleve adekuate të magnezit gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në mbajtjen e mitrës tuaj që të mos ketë kontraktime shumë herët, gjë që ndodh në mënyrë të pashmangshme kur mbani disafishe.
Burimet më të mira ushqimore janë drithërat, perimet jeshile, arrat, mishi, qumështi, kungulli, farat e lulediellit, embrioni i grurit, makaronat me spinaq, bajamet, tofu, kosi.
Ju uroj një shtatzëni të shëndetshme me një dietë perfekte!
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë është një gjendje mjaft e zakonshme që çdo grua shtatzënë mund ta përjetojë. Shkaku vjen nga ndryshimet hormonale, shtrëngimi i lëkurës...
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale sepse lëkura e barkut do të duhet të shtrihet ndërsa fëmija rritet. Por çfarë nëse nëna shtatzënë është shumë e pakëndshme?
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Gratë shtatzëna me ftohje dhe kollë janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Pra, çfarë duhet të bëjë një nënë kur është e sëmurë, si dhe shënime për të kur është e sëmurë.
Longan është një frut popullor për shkak të shijes së tij të ëmbël dhe aromës joshëse. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, a mund të hanë gratë shtatzëna longan?
Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë për të zhvilluar një hernie gjatë shtatzënisë, nga arsye të thjeshta si mbajtja e sendeve të rënda deri tek ato më komplekse, duke përfshirë gjenetikën.
Mjekët nuk i inkurajojnë gratë shtatzëna të hanë ushqim të papërpunuar, sepse faktorë objektivë si ushqimi i papjekur do të dëmtojnë nënën dhe fetusin.
Dhimbja e mesit gjatë shtatzënisë është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna. Këto dhimbje mund të ndodhin në fazat e hershme ose më vonë gjatë shtatzënisë.
Aborti nuk është plotësisht i padëshirueshëm. Shkaktarët e kësaj gjendje janë të shumta, nga vetë nëna e deri te faktorët mjedisorë.
Si mund të plotësojnë gratë shtatzëna 14 vitamina thelbësore për shtatzëninë? aFamilyToday Health ju ofron informacion në lidhje me marrjen e vitaminave dhe sasitë e kualifikuara.
A është mirë që gratë shtatzëna të hanë durian, a mund të hanë durian gjatë shtatzënisë... janë pyetjet e shumë nënave shtatzëna. Le ta gjejmë përgjigjen me aFamilyToday Health
Vaji i kokosit përdoret mjaft shumë në jetën e përditshme për gatim, bukuri,... por sjell edhe disa përfitime për gratë shtatzëna. Ka disa studime interesante që kanë demonstruar përfitimet e vajit të kokosit gjatë shtatzënisë.
Hepatiti B është një sëmundje mjaft e zakonshme e shkaktuar nga virusi HBV. Normalisht, kjo sëmundje nuk është shumë e rrezikshme, por nëse një grua shtatzënë ka hepatit B, ekziston një rrezik i lartë për të infektuar foshnjën.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
