Shtatzënat me binjakë duhet të hanë si?

Shtatzënat me binjakë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje ushqyerjes së shtatzënisë në mënyrë që fetusi dhe nëna të jenë të shëndetshme është shqetësimi i shumë grave shtatzëna. Sa duhet të hanë gratë shtatzëna dhe si të ushqehen mjaftueshëm duke shmangur obezitetin gjatë shtatzënisë?

Sipas rekomandimit të mjekut, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë 600 kalori shtesë në ditë. Megjithatë, mos harroni të keni parasysh një dietë të shëndetshme dhe të ushqyeshme, sepse cilësia e vaktit është po aq e rëndësishme sa sasia. Këtu po ndajmë që çdo nënë shtatzënë shtatzënë, por gjithmonë duhet të jetë e vetëdijshme.

Gratë shtatzëna duhet të llogarisin marrjen e tyre ditore të kalorive

Shumica e mjekëve rekomandojnë që nënat që mbajnë binjakë të marrin 300 kalori shtesë në ditë për çdo fetus, që është 600 kalori nëse jeni shtatzënë me binjakë, 900 kalori për trenjakët.

Ndërkohë, një grua jo shtatzënë do të marrë rreth 1800 kalori në ditë, kështu që ju nevojiten 2400 kalori nëse keni binjakë dhe 2700 kalori nëse keni trenjakë. Duhet të siguroheni që ushqeheni nga ushqimet ushqyese. mund të ushqeheni më së miri foshnja dhe shtatzënia.

Në fakt, studimet tregojnë se një dietë me kalori të lartë e mbushur me lëndë ushqyese përmirëson shumë shanset për të pasur një fëmijë të shëndetshëm, të fortë dhe me afat të plotë.

Për ta bërë këtë në mënyrën më të mirë, gratë shtatzëna duhet të shtojnë në dietën e përditshme proteina, kalcium, drithëra... dhe të sigurohen që kaloritë që merrni të jenë të mjaftueshme për të treja.

Cila është një dietë e arsyeshme për gratë shtatzëna me binjakë?

Një dietë që garanton cilësi dhe siguron burimin e nevojshëm të energjisë për gratë shtatzëna duhet të përmbushë parimet e mëposhtme:

1. Ushqimet që ofrojnë proteina

Proteina është miku më i mirë i një gruaje shtatzënë, veçanërisht për gratë që mbajnë shumëfishe. Marrja e lartë e proteinave mund të ndihmojë në parandalimin e preeklampsisë , diabetit gestacional dhe lindjes së parakohshme (të gjitha këto janë më të zakonshme me shumëfishin).

Proteina është gjithashtu e nevojshme për të forcuar fibrat e muskujve të mitrës dhe për të nxitur vëllimin e gjakut të nevojshëm për të ushqyer fetusin. Pra, sa proteina është e mjaftueshme? Katër porcione me proteina dhe katër racione ushqime të qumështit – duke ndjekur dietën e rekomanduar për shumëfish – do t'ju marrin 80-100 g proteina në ditë, pikërisht siç rekomandojnë dietologët.

Ushqimet që përmbajnë proteinat më të mira: mish pa dhjamë, duke përfshirë viçin, derrin, pulën. Arrat, kosi, qumështi, djathi dhe tofu janë burime të tjera të mira të proteinave. Ju mund të rrisni përmbajtjen e proteinave të qumështit tuaj duke shtuar një ose dy lugë qumësht pluhur.

2. Shumë perime dhe fruta

Një grup tjetër i mirë ushqimor janë frutat dhe perimet. Fetusi në zhvillim ka nevojë për mikroelemente (si acid folik, hekur, vitamina) dhe ju gjithashtu keni nevojë për fibra.

Shtatzënia ngadalëson procesin e tretjes së grave shtatzëna. Prandaj, ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta çdo ditë mund të minimizojë ose shmangë kapsllëkun e shtatzënisë .

Përveç kësaj, nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe zgjedhjes së frutave të mira për gratë shtatzëna dhe të shmangin frutat që gratë shtatzëna duhet të kufizojnë konsumin e tyre.

3. Suplement hekuri

Ka disa lëndë ushqyese që janë veçanërisht të rëndësishme kur jeni shtatzënë me binjakë. Njëri prej tyre është hekuri. Hekuri ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza të gjakut dhe parandalon aneminë, një problem i zakonshëm me binjakët.

Anemia (e cila ndodh kur numri i qelizave të gjakut bie nën normalen) mund të shkaktojë uljen e oreksit tuaj dhe rritjen e lodhjes si dhe zvogëlimin e sasisë së oksigjenit që transportohet në organet dhe indet tuaja.Fëmija po rritet në bark.

Ushqimet si mishi i kuq dhe frutat e thata janë burime të shkëlqyera hekuri (dhe janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese të tjera). Qëllimi juaj duhet të jetë 30-60 mg hekur në ditë gjatë gjithë shtatzënisë.

Gratë shtatzëna gjithashtu duhet të jenë të vetëdijshme se suplementet e hekurit mund të shkaktojnë kapsllëk ose nauze, ndaj përpiquni t'i merrni me vakte. Hekuri përthithet më lehtë kur hahet me ushqime që përmbajnë proteina ose vitaminë C (si lëngu i portokallit) dhe ushqime me shumë acid, siç është kosi.

Nëse suplementi e bën stomakun tuaj të ndihet keq, provoni ta ndani atë në disa doza të vogla në ditë në vend të një. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e problemeve tuaja të tretjes, por gjithashtu do të ndihmojë trupin tuaj të absorbojë dhe të përdorë hekurin në mënyrë më efikase.

4. Siguroni ujë të mjaftueshëm

Këshilla për çdo nënë: pini shumë ujë! Dehidratimi mund të çojë në lindje të parakohshme dhe, në veçanti, nënat që bartin shumëfish janë në një rrezik më të lartë për të përjetuar këtë gjendje. Duhet të pini të paktën tetë gota ujë në ditë, mos prisni derisa të keni etje ose të hani një vakt dhe duhet të pini ujë midis vakteve, jo gjatë vakteve.

Pirja e ujit gjatë ngrënies do të ngushtojë gjithnjë e më shumë hapësirën në stomak. Një shenjë se jeni mjaftueshëm të hidratuar është urinimi i shpeshtë (kur pini mjaftueshëm ujë, urina juaj do të jetë e zbehtë).

5. Suplement Magnezi

Kur jeni shtatzënë, magnezi ndihmon në ndërtimin dhe forcimin e indeve të trupit tuaj, dhe rregullon nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak dhe ndihmon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj. Hulumtimet tregojnë se mbajtja e niveleve adekuate të magnezit gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në mbajtjen e mitrës tuaj që të mos ketë kontraktime shumë herët, gjë që ndodh në mënyrë të pashmangshme kur mbani disafishe.

Burimet më të mira ushqimore janë drithërat, perimet jeshile, arrat, mishi, qumështi, kungulli, farat e lulediellit, embrioni i grurit, makaronat me spinaq, bajamet, tofu, kosi.

Ju uroj një shtatzëni të shëndetshme me një dietë perfekte!