Një dietë perfekte nuk mund të jetë e plotë pa kontributin e perimeve dhe frutave. Prandaj, është shumë e rëndësishme të zgjidhni perime të mira që gratë shtatzëna të kenë një dietë të ekuilibruar që siguron si nevoja ushqyese, ashtu edhe shëndet të mirë.
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale shtesë. Gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, çdo grua shtatzënë ka nevojë për rreth 350-500 kalori shtesë në ditë. Nëse dieta juaj nuk i plotëson nevojat ushqyese, mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit si problemet e tubit nervor , pesha e ulët në lindje...
Zakonet e këqija të të ngrënit, dietat strikte ose ngrënia e tepërt që shkaktojnë shtim të tepërt në peshë mund të rrisin gjithashtu rrezikun e diabetit gestacional, i cili mund të çojë në komplikime gjatë shtatzënisë ose lindjes. E thënë thjesht, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese do të ndihmojë në sigurimin e shëndetit të ju dhe fëmijës tuaj gjatë gjithë shtatzënisë. Për më tepër, kjo e bën edhe më të lehtë humbjen e peshës pas lindjes .
Në këtë artikull, aFamilyToday Health do t'i përgjigjet pyetjes se çfarë perimesh duhet të hajë një grua shtatzënë ose cilat perime janë të mira për gratë shtatzëna, në mënyrë që ju të bëni zgjedhjen më të përshtatshme dhe ushqyese pa u shqetësuar për shtimin e tepërt të peshës nga dieta juaj.
Arsyeja pse gratë shtatzëna duhet të hanë një shumëllojshmëri perimesh është për të siguruar mjaftueshëm lëndë ushqyese thelbësore në këtë grup ushqimor për trupin. Një dietë me një shumëllojshmëri perimesh shumëngjyrëshe është ideale për gratë shtatzëna. Vini re se sasia e frutave dhe perimeve që gratë shtatzëna duhet të hanë është rreth 400 g/ditë. Kjo jo vetëm që ndihmon gratë shtatzëna të shmangin kapsllëkun gjatë shtatzënisë, por gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të rrezikshme si sëmundjet e zemrës, diabeti gestacional, obeziteti, goditjet në tru...
Nëse doni të dini se cilat perime janë të mira për gratë shtatzëna, le të mësojmë shkurtimisht lëndët ushqyese thelbësore që kanë nevojë për gratë shtatzëna. Këtu janë lëndët ushqyese thelbësore për shtatzëninë, mund t'i merrni nga perimet dhe zhardhokët:
Kalciumi: Ky mineral është thelbësor për formimin e sistemit skeletor të fetusit dhe forcon shëndetin e kockave të nënës shtatzënë, duke ndihmuar fetusin të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Beta-carotene: E nevojshme për zhvillimin e qelizave, indeve, shikimit dhe sistemit imunitar të fetusit.
Vitamina C: Luan një rol në rritjen e aftësisë së trupit për të absorbuar kalciumin, duke ndihmuar në formimin e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm.
Kaliumi: Ky mineral ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.
Acidi folik: Ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të defekteve të tubit nervor në fetus dhe parandalon që fëmija të lindë me peshë të ulët lindjeje.
Fibra: Ndihmon në tretjen e mirë të ushqimit dhe lehtësimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë .
Gratë shtatzëna duhet të hanë një shumëllojshmëri perimesh për të marrë lëndët ushqyese thelbësore të trupit. Perimet që gratë shtatzëna duhet të hanë përfshijnë perime me gjethe, lule dhe zhardhokët. aFamilyToday Health ju sugjeron disa perime tipike më poshtë:
Me perimet në këtë grup, gratë shtatzëna duhet t'i japin përparësi zgjedhjes së perimeve me ngjyra jeshile të errët ose shumëngjyrëshe si: brokoli, angjinarja, luleradhiqe, lakërishtë, spinaq ( spinaq), oriz ngjitës ), gotu kola, spinaq uji, zarzavate ylberi, ylber chard, selino, spinaqi, perime jute, amaranti, patatet e ëmbla... përmbajnë shumë lëndë ushqyese që janë shumë të mira për gratë shtatzëna.
Këto perime janë një burim adekuat i kalciumit, hekurit, kaliumit, folatit, fibrave dhe vitaminave A, C, K... Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, ato janë shumë efektive në parandalimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë.
Përveç kësaj, perimet me ngjyrë jeshile të errët si brokoli, lakërishta, spinaqi, lulet e angjinares... janë të pasura me antioksidantë, përmbajnë komponime bimore të dobishme për sistemin imunitar dhe sistemin tretës.
Angjinaret janë të pasura me kolinë, folate, magnez, fibra, me pak yndyrë dhe kolesterol që ndihmojnë në mbrojtjen e fetusit nga rreziku i defekteve të tubit nervor, parandalojnë lindjen e foshnjave me peshë të ulët lindjeje, lehtësojnë kapsllëkun gjatë shtatzënisë , reduktojnë ngërçet dhe shqetësimin gjatë shtatzënisë . shtatzënisë.
Perimet përmbajnë shumë lëndë ushqyese si karotinë, acid nikotinik, vitamina B, C, kalcium, fosfor, hekur, të pasura me fibra... Këto substanca kanë efektin e pastrimit të nxehtësisë, ftohjes së gjakut, diuretik, qetësues dhe uljen e presionit të gjakut…
Sipas mjekësisë orientale, selinoja e ujit ka edhe efekte si: redukton kollën, antiinflamatore, ekspektorante, ul presionin e gjakut, antimykotike, redukton sheqerin, yndyrën në gjak... Si perime e pasur me fibra, perimet duhet të kenë rolin. e një Fshesa në mënyrë efektive "fshin" të gjitha mbeturinat jashtë sistemit të tretjes. Përveç kësaj, aroma e selinos ka efekt edhe të stimulimit të gjëndrave të djersës për të punuar, duke ulur presionin e gjakut.
Spinaqi është një perime me gjethe e pasur me minerale si kalium, zink, magnez, hekur, kalcium... dhe vitamina si folate, niacinë, vitaminë A, vitaminë B6, vitaminë C, vitaminë K, vitaminë B1 (tiaminë), vitaminë B2. (riboflavin) dhe shumë vitamina të tjera thelbësore. Kjo është një perime shumë e shëndetshme me përmbajtje të ulët yndyre. Gratë shtatzëna mund ta përdorin atë për të përgatitur pjata të skuqura ose për të gatuar supë, vezë të skuqura...
Sipas Departamentit të Bujqësisë së Shteteve të Bashkuara (USDA) , 100 g spinaq përmban 28,1 µg vitaminë C, e cila plotëson 34% të kërkesës së rekomanduar ditore të kësaj vitamine.
Spinaqi ka shumë përdorime: menaxhon diabetin, parandalon kancerin, ndihmon në formimin e kockave të forta, ndihmon tretjen, parandalon degjenerimin makular, parandalon kataraktet, ndihmon sistemin imunitar. Sistemi nervor i fetusit zhvillohet shëndetshëm…
Lakra është një burim i pasur i vitaminave A, E, K, magnez, zink… shumë e mirë për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.
Vini re se me perime të rritura nën ujë si selino, spinaq me ujë, centella asiatica, lakërishtë... është shumë e lehtë të infektoheni. Prandaj, gjatë përpunimit paraprak, duhet të lani disa herë nën ujë të rrjedhshëm, të zhyteni në ujë të kripur të holluar për rreth 15 minuta përpara përpunimit për të siguruar higjienën. Gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e këtyre perimeve të gjalla për të kufizuar infeksionet bakteriale që ndikojnë negativisht në shëndetin dhe fetusin.
Frutat si domatet, specat zile, pjepri, kungulli... gjithashtu luajnë një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në sigurimin e mineraleve thelbësore dhe sigurimin e nevojave ushqyese të grave shtatzëna. Këtu janë disa perime tipike:
Domatet janë një perime e pasur me vitaminë C dhe hekur. Gratë shtatzëna duhet të shtojnë rregullisht domate në dietën e tyre për të reduktuar stresin dhe kundër plakjes. Mund të përdorni domate për të përgatitur gatime: peshk me ketchup, supë me domate me vezë, sallatë, shumai me domate... ose lëng domate ose smoothie.
Specat zile janë një burim i pasur i vitaminës C. Përmbajtja e vitaminës C e specave zile është 3 herë më e lartë se ajo e portokallit. Përveç kësaj, ky frut gjithashtu ndihmon në përthithjen më të mirë të hekurit, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të anemisë gjatë shtatzënisë. Gatimet si specat zile të skuqura me mish viçi, specat e mbushur me peshk të prerë në feta... janë shumë të përshtatshme për gratë shtatzëna.
Kungull i njomë është një perime shumë e mirë për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë. Arsyeja është se në këtë fazë, gratë shtatzëna shpesh përjetojnë edemë të këmbëve për shkak të ngjeshjes së venave të ekstremiteteve të poshtme, uljes së qarkullimit të gjakut.
Sipas mjekësisë orientale, kungull i njomë ka veti të ftohta, shije të ëmbël, shumë ujë mund të luftojë etjen, diuretik. Supa me kungull e gatuar me mish pa dhjamë ose krap mund të ndihmojë gratë shtatzëna të zvogëlojnë ënjtjen e këmbëve gjatë shtatzënisë .
Lëndët ushqyese në gjethet, kërcellet, lulet dhe frutat e pemës së kungullit janë shumë të dobishme për gratë shtatzëna, duke ndihmuar në nxitjen e zhvillimit të qelizave nervore të fetusit dhe rritjen e aktivitetit të qelizave të trurit. Përveç kësaj, perimet nga kungulli kanë gjithashtu efektin e parandalimit të presionit të lartë të gjakut, zvogëlimin e edemës së këmbëve, nxitjen e mpiksjes së gjakut dhe kufizimin e gjakderdhjes pas lindjes . Prandaj, “po” është përgjigja e pyetjes nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë kunguj.
Ju mund të skuqni, zieni sythat e rinj të kungujve, lulet e kungujve me hudhër ose viçi. Supa e gatimit me kungull, gatimi i qullit është i dobishëm për mëlçinë dhe veshkat, si dhe ka efekt për të rikthyer forcën fizike dhe oreksin tek gratë shtatzëna.
Patatet e ëmbla janë të pasura me beta-karoten, një përbërës bimor që shndërrohet në vitaminë A në trup. Vitamina A është thelbësore për rritjen dhe diferencimin e shumicës së qelizave dhe indeve, ndaj është e rëndësishme për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Gratë shtatzëna duhet të plotësohen me vitaminë A për trupin e tyre. Megjithatë, është e nevojshme të shmangen suplementet vitaminë me origjinë shtazore (mëlçi, mish i kuq, vezë...), sepse mund të shkaktojnë toksicitet nëse merren me tepricë. Prandaj, ushqimet e pasura me beta-karoten si patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyer i vitaminës A dhe janë të sigurta për gratë shtatzëna. Përveç kësaj, patatet janë një ushqim i pasur me fibra, të cilat përmirësojnë shëndetin e tretjes.
Rrënja e lotusit ka një shije të ëmbël, konsiderohet një burim ushqimor me pak kalori, i pasur me fibra, i pasur me vitamina dhe minerale. Kjo perime me rrënjë ka përdorime si: ndihmon tretjen, qetësimin, ndihmon qarkullimin e gjakut, balancon presionin e gjakut...
Përveç kësaj, pjesë të tjera të bimës së zambakut si rrënjët e zambakut, farat e zambakut... janë gjithashtu burime ushqimore me vlera ushqyese. Mund të përdorni rrënjë zambak uji për të përgatitur pjata si: supë me rrënjë zambak uji me brinjë të reja, supë me rrënjë zambak uji me karkaleca, supë me rrënjë zambak uji me bishtaja, sallatë me rrënjë zambak uji... Me rrënjë zambak uji mund ta përdorni për të bërë sallatë me rrënjë zambak uji. . Farat e lotusit përdoren si përbërës në zierje: pulë e zier me fara zambak uji, pëllumb i zier me fara zambak uji, oriz ngjitës me fara zambak uji, pjata çaji me fara zambak uji...
Karota është një zhardhok i pasur me vitaminë A, beta-karoten, falcarinol poli-acetilene dhe vitamina si A, K, C, B6... shumë të mira për shëndetin e grave shtatzëna. Karotat ndihmojnë në forcimin e shikimit, sistemin imunitar, për të mbajtur lëkurën të shëndetshme. Prandaj, kjo perime rrënjë është një "anëtar i domosdoshëm" i listës së perimeve që gratë shtatzëna duhet të hanë.
Ju duhet të gatuani karotat në mënyrë që trupi të thithë më shumë beta-karoten sesa të hani të papërpunuara ose të pini lëng karrote .
Përveç perimeve që janë të mira për gratë shtatzëna të përmendura më sipër, duhet të hani më shumë nga arrat e mëposhtme në mënyrë që trupi juaj të ketë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për shtatzëninë.
Qiqrat janë të pasura me proteina dhe vitaminë K, e cila ndihmon në mbajtjen e kockave të forta. Fasulet jeshile përmbajnë gjithashtu shumë proteina bimore, të cilat i ndihmojnë gratë shtatzëna të reduktojnë lodhjen gjatë shtatzënisë .
Bishtajat si bizelet, thjerrëzat, fasulet e zeza, kikirikët... janë shumë të mira për gratë gjatë shtatzënisë. Janë burim ideal i fibrave, proteinave, hekurit, folatit (vitamina B9), kalciumit, magnezit, kaliumit etj.
Bishtajoret janë një burim i mirë i folatit, fibrave dhe shumë lëndëve të tjera ushqyese thelbësore. Folati është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe mund të zvogëlojë rrezikun e disa defekteve dhe sëmundjeve të lindjes.
Shpresojmë që me ndarjen në artikull, nënat shtatzëna të kenë marrë përgjigjen e pyetjes se çfarë perimesh duhet të hanë gratë shtatzëna ose cilat perime janë të mira për gratë shtatzëna. Ju uroj nje shtatzani te shendetshme.
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë është një gjendje mjaft e zakonshme që çdo grua shtatzënë mund ta përjetojë. Shkaku vjen nga ndryshimet hormonale, shtrëngimi i lëkurës...
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale sepse lëkura e barkut do të duhet të shtrihet ndërsa fëmija rritet. Por çfarë nëse nëna shtatzënë është shumë e pakëndshme?
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Gratë shtatzëna me ftohje dhe kollë janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Pra, çfarë duhet të bëjë një nënë kur është e sëmurë, si dhe shënime për të kur është e sëmurë.
Longan është një frut popullor për shkak të shijes së tij të ëmbël dhe aromës joshëse. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, a mund të hanë gratë shtatzëna longan?
Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë për të zhvilluar një hernie gjatë shtatzënisë, nga arsye të thjeshta si mbajtja e sendeve të rënda deri tek ato më komplekse, duke përfshirë gjenetikën.
Mjekët nuk i inkurajojnë gratë shtatzëna të hanë ushqim të papërpunuar, sepse faktorë objektivë si ushqimi i papjekur do të dëmtojnë nënën dhe fetusin.
Dhimbja e mesit gjatë shtatzënisë është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna. Këto dhimbje mund të ndodhin në fazat e hershme ose më vonë gjatë shtatzënisë.
Aborti nuk është plotësisht i padëshirueshëm. Shkaktarët e kësaj gjendje janë të shumta, nga vetë nëna e deri te faktorët mjedisorë.
Si mund të plotësojnë gratë shtatzëna 14 vitamina thelbësore për shtatzëninë? aFamilyToday Health ju ofron informacion në lidhje me marrjen e vitaminave dhe sasitë e kualifikuara.
A është mirë që gratë shtatzëna të hanë durian, a mund të hanë durian gjatë shtatzënisë... janë pyetjet e shumë nënave shtatzëna. Le ta gjejmë përgjigjen me aFamilyToday Health
Vaji i kokosit përdoret mjaft shumë në jetën e përditshme për gatim, bukuri,... por sjell edhe disa përfitime për gratë shtatzëna. Ka disa studime interesante që kanë demonstruar përfitimet e vajit të kokosit gjatë shtatzënisë.
Hepatiti B është një sëmundje mjaft e zakonshme e shkaktuar nga virusi HBV. Normalisht, kjo sëmundje nuk është shumë e rrezikshme, por nëse një grua shtatzënë ka hepatit B, ekziston një rrezik i lartë për të infektuar foshnjën.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
