Mësoni të ushqyerit për gratë shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë

Muaji i 6-të i shtatzënisë është koha kur nëna shtatzënë do të duhet të ushqehet me acid folik dhe perime, fruta dhe mish të pasura me proteina për t'i dhënë fëmijës së saj kushtet më të mira zhvillimi.

Kur shtatzënia hyri në muajin e 6-të, gratë shtatzëna kontrolluan gradualisht të përzierat dhe të vjellat e mëngjesit . Megjithatë, ndjenjat e urisë mund të rriten sepse foshnja ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese për t'u rritur gjatë kësaj periudhe. Përveç të ngrënit rregullisht për të shuar urinë, gratë shtatzëna duhet gjithashtu të hanë siç duhet, sepse gjithçka që hani tani do të luajë një rol të madh në zhvillimin e fetusit, si dhe për të qenë në formë.

Çfarë duhet të ha në muajin e 6-të të shtatzënisë?

Kur të hyni në muajin e 6-të të shtatzënisë, do të filloni të ndjeni më shpesh dëshirat ose urinë. Prandaj, le të zbulojmë ushqimet e mira për gratë shtatzëna në 6 muaj, në mënyrë që të ngopni stomakun dhe të jeni të mirë për shëndetin tuaj.

1. Ushqime të pasura me vitaminë C

Gjatë muajit të 6-të të shtatzënisë, për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut në trup, gratë shtatzëna mund të fillojnë të kenë gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve . Nëse gjendja përkeqësohet, mund të çojë në gingivit. Prandaj, rritja e përthithjes së vitaminës C do të jetë thelbësore për të ruajtur dhe riparuar indet lidhëse në të gjithë trupin, duke përfshirë indet që lidhin dhëmbët me mishrat dhe kockat. Ushqimet e pasura me vitaminë C që mund të hani zakonisht përfshijnë:

Portokall, limon dhe mandarina

luleshtrydhe

Rrushi

Lakra

Patate e embel

Piper zile.

2. Perimet dhe frutat

Ndërsa fëmija rritet, kjo do të thotë se gratë shtatzëna janë më të prirura për dispepsi dhe kapsllëk. Në disa studime, deri në 85% e grave mund të përjetojnë hemorroide gjatë shtatzënisë .

Nga ana tjetër, fibrat nga perimet dhe frutat janë gjithmonë një pjesë thelbësore e dietës për gratë shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë, sepse kjo substancë do të ndihmojë që procesi juaj i "ecjes së rëndë" të zhvillohet më butësisht. Mos ngurroni t'i ktheni frutat dhe perimet e freskëta në pjata të shijshme jo vetëm për vaktet kryesore, por edhe për snack.

3. 6 muajshe shtatzënë duhet të pini shumë ujë

Mos harroni se kur jeni shtatzënë, nuk hani vetëm për dy, por pini edhe për dy. Duhet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Përndryshe, për një ndryshim shije, përgatitni vetes një smoothie ose një lëng të freskët për të pirë. Hidratimi është një nga faktorët më të nënvlerësuar kur diskutohet për ushqimin për një grua shtatzënë 6 muajshe. Megjithatë, pirja e mjaftueshme e ujit do t'ju ndihmojë të shmangni kapsllëkun dhe shumë kushte të tjera të pakëndshme.

4. Ushqime të pasura me acid folik

Acidi folik është një formë mjaft komplekse e vitaminës. Gjatë muajit të gjashtë të shtatzënisë, keni nevojë për acid folik për të krijuar qeliza të reja. Përveç kësaj, ekspertët theksojnë gjithashtu rëndësinë e plotësimit aktiv të kësaj vitamine në tremujorin e dytë, sepse truri i fetusit po zhvillohet me shpejtësi në fund të javës së 24-të të shtatzënisë.

Disa ushqime të pasura me acid folik për ju përfshijnë:

Bukë

Drithërat e plota, perimet jeshile (brokoli, spinaq dhe marule)

Farë liri

Farë luledielli

Kungull

Farat e susamit (farat e susamit)

Kikiriku

bajame

Bamje

Bizele

Rrushi

Banane.

5. Ushqimet e pasura me proteina

Kjo lëndë ushqyese e rëndësishme duhet të jetë pjesë e dietës suaj ditore. Ekspertët kanë këshilluar që kur hani peshk të yndyrshëm, duhet të kufizoni ngrënien e lëkurës ose të mishit me shumë yndyrë. Përveç kësaj, ushqimet që përmbajnë proteina të mira për gratë shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë përfshijnë:

Vezë

Gjoks pule

Fasule të zeza

Mish derri pa dhjamë

Peshku i bardhë si snapper i kuq, basa, pomfret, shojza, mustak, tilapia...

6. Ushqime të pasura me karbohidrate

Ashtu si proteinat, karbohidratet janë një lëndë ushqyese thelbësore për jetën e përditshme. Trupi djeg karbohidratet për energji. Përveç kësaj, karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë dhe ruhen në qeliza. Në varësi të peshës si dhe këshillave të mjekut, gratë shtatzëna mund të hartojnë një dietë të përshtatshme për veten e tyre.

Ushqimet që janë burime të mira të karbohidrateve përfshijnë:

Tërshërë

Quinoa (quinoa)

Banane

Patate e embel

portokalli

Grejpfrut

boronica

Apple

qiqrat

fasule perëndimore.

Çfarë duhet të shmangin gratë shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë?

Ka disa ushqime që nuk janë të përshtatshme për gratë shtatzëna në muajin e 6 të shtatzënisë dhe fetusin në bark, si p.sh.

1. Ushqim deti të papërpunuar

Jeni adhurues i ushqimeve të freskëta të detit, si sushi, sallata e peshkut? Ndoshta, është koha që të largoheni për pak nga këto ushqime të preferuara. Sipas ekspertëve, peshku i papërpunuar përmban nivele të larta të merkurit metil, i cili mund të shkaktojë sëmundje të lidhura me ushqimin, siç është helmimi nga ushqimi.

2. Mishi nuk është pjekur plotësisht

Krahas ushqimeve të detit të papërpunuara, në listën e ushqimeve që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë në muajin e 6-të të shtatzënisë janë edhe pjatat me mish të sapo gatuar, sepse rreziku i helmimit nga ushqimi nuk është i ulët. Gjithmonë sigurohuni që çdo gjë që ju pëlqen të jetë gatuar mirë.

3. Pije të pasura me kafeinë

Nënat shtatzëna që konsumojnë rregullisht pije me shumë kafeinë rrisin gjasat që foshnjat e tyre të vuajnë nga shqetësimi ose pagjumësia. Përveç kësaj, gratë shtatzëna që pinë shumë kafe gjithashtu bëjnë që fetusi të ketë një rritje të rrahjeve të zemrës dhe gradualisht të ketë potencialin për t'u "varur" nga kafeja në mitër. Përveç kësaj, për shkak se fetusi nuk ka formuar ende një mekanizëm detoksifikues, kafeina do të mbetet në trupin e foshnjës për një kohë të gjatë.

4. Soja

Soja përmban fitoestrogjene – përbërës që përdoren për të rritur pjellorinë. Fitoestrogjenet veprojnë si një formë "natyrore" e estrogjenit dhe përmirësojnë lidhjen me receptorët e estrogjenit tek njerëzit.

Megjithatë, nëse jeni shtatzënë, këto hormone të rreme mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin e trurit të foshnjës, organeve seksuale dhe sistemit imunitar. Prandaj, nuk duhet të pini shumë qumësht soje për të shmangur shfaqjen e kushteve të këqija.

5. Ushqimet e yndyrshme

Shumë gra shtatzëna thonë se papritur dëshirojnë ushqime të yndyrshme gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ju nuk jeni vetëm! Ushqimet e shpejta ose ushqimet e skuqura lehtë mund të tundojnë këdo. Megjithatë, kaloritë në to nuk janë të ulëta dhe është e lehtë që indeksi i sheqerit në gjak të grave shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë të rritet dhe më pas të bjerë shpejt. Këto ndryshime shkaktojnë parehati, lodhje dhe dëmtime afatgjatë të organeve vitale.

6. Ushqimi është shumë pikant

Të hash pak pikante do të shtojë oreksin për vaktin, por nëse e hani “pak” pikant, nuk është mirë. Erëzat pikante kur hyjnë në stomak do të krijojnë kushte të padëshirueshme, si urth, dispepsi dhe parehati brenda trupit.

Këshilla për gratë shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë

Dëshirat janë një pjesë e natyrshme e shtatzënisë! Bëjeni zakon që të kënaqeni me dëshirat e shëndetshme si frutat dhe perimet ose arrat e shëndetshme.

Dëshira për ushqim të shpejtë të yndyrshëm është normale gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna duhet t'i kënaqin këto dëshira vetëm një ose dy herë në javë për sa kohë që ato konsumojnë vetëm pjesë të vogla.

Të kënaqësh një dëshirë nuk është as e lehtë. Pasi të keni ngrënë diçka dhe dëshironi të porosisni më shumë, mos nxitoni ta bëni këtë menjëherë. Uluni dhe prisni rreth 5 minuta ose më shumë që të jeni në gjendje të frenoni dëshirën. Përveç kësaj, stomakut gjithashtu i duhet kohë për t'i sinjalizuar trurit se nëna shtatzënë është e ngopur dhe nuk ka nevojë të hajë më shumë.

Është shumë e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar që i siguron trupit dhe foshnjës të gjitha lëndët ushqyese thelbësore. Krahas kontrolleve të rregullta antenatale, gratë shtatzëna duhet të kujdesen për shëndetin dhe mirëqenien e tyre mendore. Një nënë e lumtur dhe e lumtur do të lindë gjithashtu engjëj të vegjël të shëndetshëm dhe aktivë.