Këshilla për gratë shtatzëna për të reduktuar dhimbjet e mesit gjatë shtatzënisë

Dhimbja e mesit gjatë shtatzënisë është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna. Këto dhimbje mund të ndodhin në fazat e hershme ose më vonë gjatë shtatzënisë.

A po pyesni veten pse gratë shtatzëna kanë shpesh dhimbje në mes? Si mund të lehtësohen këto dhimbje dhe a mund të parandalohen? Nëse keni këto shqetësime, ju lutemi zbuloni përmes artikullit të mëposhtëm të aFamilyToday Health.

Çfarë është dhimbja e mesit?

Dhimbja e mesit (ose dhimbja e shpinës) është termi mjekësor që përdoret për të përshkruar dhimbjen në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Shtylla kurrizore përbëhet nga vertebrat e shtyllës kurrizore, disqet midis rruazave, palca kurrizore (që përmban nervat), muskujt dhe ligamentet. Muskujt në shpinë dhe në bark ndihmojnë në mbështetjen e shtyllës kurrizore.

Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës mund të ndihet vetëm në pjesën e poshtme të shpinës ose mund të rrezatojë lart ose poshtë në këmbë. Në përgjithësi, dhimbja e mesit, përveç sëmundjeve të rënda, shpesh lidhet me qëndrimin dhe forcën e muskujve të shpinës dhe të barkut.

Shkaqet e dhimbjes së shpinës tek gratë gjatë shtatzënisë

Ka shumë arsye pse gratë shtatzëna përjetojnë dhimbje të mesit gjatë shtatzënisë. Shkaqet e zakonshme përfshijnë:

1. Ndryshimet në shtatzëni

Rritje Fetusi me kalimin e kohës edhe shkakton ligaments e shpinë (zonën e mesit) të jenë të shtrirë. Për shkak të këtij ndryshimi, muskujt e shpinës, nyjet dhe ligamentet ngjitur duhet të punojnë më shumë, duke çuar në dhimbje të shpinës.

2. Bark i dobët

Siç e dini, muskujt e shpinës mbështesin shtyllën kurrizore. Muskujt e dobët të barkut do të bëjnë presion shtesë në shtyllën kurrizore, kështu që muskujt e shpinës duhet të punojnë më shumë për ta mbajtur shtyllën kurrizore drejt. Ndërsa barku juaj bëhet gjithnjë e më i madh, muskujt e barkut bëhen më të dobët, duke u ngarkuar më shumë muskujt, kyçet dhe ligamentet në shpinë, duke çuar në dhimbje të shpinës.

3. Efekti i hormonit relaksin

Gjatë shtatzënisë, trupi juaj çliron hormonin relaksinë. Ky është një hormon që punon për të relaksuar muskujt e qafës së mitrës dhe legenit, në mënyrë që lindja dhe lindja e fëmijëve të shkojnë pa probleme. Relaksimi i ligamenteve dhe kyçeve nën veprimin e relaksinës shkakton dhimbje të mesit tek gratë shtatzëna.

4. Tensionuar muskujt e barkut dhe të ijeve

Gjendja e shtrirjes së muskujve të barkut dhe ijeve kur barku shtatzënë po rritet vazhdimisht është gjithashtu një shkaktar i dhimbjes së mesit gjatë shtatzënisë.

5. Ngushtimi i shtyllës kurrizore lumbare

Shpina e mesit përkulet kur barku i nënës shtatzënë rritet gjithnjë e më shumë, duke bërë që tubi nervor të ngushtohet. Kjo bën që nervat që kalojnë nëpër shtyllën kurrizore të mesit të shtypen, duke shkaktuar dhimbje në mes.

6. Ndryshimi i qendrës së gravitetit të trupit të nënës shtatzënë

Ndërsa fetusi rritet, qendra e gravitetit të trupit të gruas shtatzënë do të zhvendoset përpara. Kjo gjendje mund ta bëjë më të lehtë rënien e një gruaje shtatzënë. Për të parandaluar rëniet dhe për të ndihmuar në ekuilibrin, shtylla kurrizore dhe pjesët e tjera të trupit përpiqen të korrigjohen. Ky ndryshim i trupit ushtron presion shtesë në shpinë dhe zona të tjera, gjë që çon në dhimbje të mesit.

7. Qëndrimi i keq

Qëndrimi ose qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ose shtrirja e gabuar gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.

8. Shtatzënia e shumëfishtë

Gratë që bartin shumëfish kanë më shumë gjasa të përjetojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës sesa gratë me shtatzëni teke, veçanërisht në ato me muskuj të dobët të barkut.

9. Nëna shtatzënë është mbipeshë

Gratë shtatzëna që janë mbipeshë kanë më shumë gjasa të kenë dhimbje shpine sesa gratë shtatzëna me peshë normale. Arsyeja është se shtylla kurrizore e një nëne shtatzënë nuk ndikohet vetëm nga pesha e të gjithë trupit, por edhe nga pesha e fetusit në rritje. Kjo ushtron presion në shtyllën kurrizore, veçanërisht në shtyllën kurrizore, duke rritur dhimbjen e mesit.

Ju lutemi referojuni artikullit Sa duhet të jetë pesha e nënës në ngjizje?  për të ditur peshën normale të një gruaje përpara konceptimit për një shtatzëni të shëndetshme.

10. Situata stresuese

Të qenit nën stres gjatë shtatzënisë mund të jetë gjithashtu një nga faktorët që shkaktojnë dhimbje të mesit tek gratë shtatzëna.

Këshilla për nënat shtatzëna për të ndihmuar në kontrollin dhe kufizimin e dhimbjeve të mesit

Për të kufizuar dhe ndihmuar në kontrollin e dhimbjes së mesit, gratë shtatzëna duhet:

Përpiquni të praktikoni qëndrim të mirë duke e mbajtur trupin drejt, duke mbajtur shpatullat drejt dhe duke mos u përkulur gjunjët dhe duke e mbajtur trupin të relaksuar.

Kur qëndroni në këmbë, mbani gjithmonë këmbët tuaja në një distancë të moderuar për të krijuar një qëndrim të qëndrueshëm.

Shmangni qëndrimin në këmbë ose ulur ose shtrirë për një kohë të gjatë. Kur janë ulur, gratë shtatzëna duhet të vendosin një jastëk pas shpinës për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës dhe të vendosin këmbët e tyre në një karrige të ulët. Gjatë gjumit ose pushimit, gratë shtatzëna duhet të shtrihen në anën e tyre, të shmangin shtrirjen në shpinë. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të vendosin një jastëk midis këmbëve për t'u ndjerë më rehat.

Përdorni një rrip mbështetës të shtatzënisë për të mbështetur muskujt e barkut.

Shmangni veshjen e takave/këpucëve të larta, kjo mund të ndryshojë ekuilibrin tuaj duke ju bërë më të prirur të përkuleni përpara dhe të prirur për të rënë. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin përdorimin e këpucëve me thembra shumë të sheshta. Zgjidhni këpucë me një thembër të lakuar për të ndihmuar në mbështetjen më të mirë të kockave të këmbës.

Shmangni përkuljen/përkuljen përpara. Kur ngrini objekte të rënda, duhet të uleni, të mbani shpinën drejt dhe të ngriheni ngadalë.

Qëndroni fizikisht aktiv si ecja, çiklizmi dhe kryerja e punëve të thjeshta të shtëpisë. Ushtrimi i rregullt forcon muskujt dhe rrit fleksibilitetin. Kjo mund të zvogëlojë stresin në shtyllën kurrizore. Ushtrimet që janë të sigurta për shumicën e grave shtatzëna përfshijnë ecjen,  notin  dhe çiklizmin. Mjeku obstetër ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime për të forcuar shpinën dhe barkun tuaj.

Konsultohuni me mjekun tuaj për ushtrimet në stilin e lirë, shtrirje të butë dhe praktikoni ato rregullisht.

Nëse pjesa e poshtme e shpinës është shumë e dhimbshme, gratë shtatzëna mund të shkojnë në spitale me departamente të mjekësisë tradicionale për të ekzaminuar, konsultuar dhe kryer akupunkturën. Studimet kanë treguar se akupunktura mund të jetë efektive në reduktimin e dhimbjeve të shpinës gjatë shtatzënisë.

Kompresat e ngrohta ose masazhet mund të jenë gjithashtu shumë të dobishme në ofrimin e lehtësimit të dhimbjes.

Rekomandohet përdorimi i një dyshek të fortë me elasticitet të mirë për të fjetur.

Kur duhet të shkojnë gratë shtatzëna te mjeku?

Gratë shtatzëna me dhimbje shpine gjatë shtatzënisë duhet të vizitojnë një mjek nëse kanë një nga kushtet e mëposhtme:

Kaq e lënduar

Temperatura e lartë

Dhimbja përkeqësohet ose dhimbja fillon papritmas

Ritmi i dhimbshëm

Vështirësi në urinim, djegie gjatë urinimit

Gjakderdhje vaginale

Gjymtyrët ndjehen si gjilpëra...

Në raste të rralla, dhimbjet e forta të shpinës mund të lidhen me probleme të tilla si: osteoporoza e lidhur me shtatzëninë, osteoartriti ose artriti septik, infeksionet e traktit urinar etj. Dhimbja ritmike mund të jetë shenjë e lindjes së parakohshme. Pra, nëse përballeni me ndonjë nga këto probleme, shkoni në spital për t'u kontrolluar nga një mjek dhe për t'iu dhënë një diagnozë të saktë.