Gratë shtatzëna që bëjnë squats në shtëpi do të ndihmojnë në mbështetjen e lindjes

Bërja e squats në shtëpi gjatë shtatzënisë nuk është vetëm një formë ushtrimi aktiv, por gjithashtu sjell përfitime të mira për lindjen dhe lindjen.

Ka shumë mënyra për të nxitur lindjen për një grua shtatzënë. Këto mund të jenë metoda natyrale ose procedura mjekësore. Disa nëna shtatzëna preferojnë të bëjnë squats në shtëpi, sepse besojnë se kjo formë ushtrimi është e mirë për procesin e lindjes. Pra, është i saktë ky mendim apo jo? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.

5 përfitimet kur gratë shtatzëna bëjnë squats në shtëpi

Edhe pse jo domosdoshmërisht një metodë perfekte, por bërja e squats në shtëpi do të ndihmojë shumë procesin e lindjes së nënave shtatzëna. Shumë ekspertë ofrojnë këshilla stërvitore për shkak të rezultateve pozitive që lidhen me mbledhjet dhe nxitjen e lindjes, si p.sh.

1. Përmirëson shtytjen e legenit

Squatting është një pozë natyrale për njerëzit për të zgjatur dhe relaksuar muskujt e ijeve. Shoqata Amerikane e Shtatzënësisë thotë se squatting mund të ndihmojë në përmirësimin e shtytjes së legenit deri në 10%. Prandaj, merrni parasysh të bëni squats në shtëpi për të ndihmuar trupin tuaj ta shtyjë fëmijën jashtë në mënyrën më të butë gjatë lindjes vaginale.

2. Rritni forcën e muskujve të këmbës

Bërja e squats në shtëpi me një squat do të forcojë viçat tuaja, duke ju ndihmuar të ecni më të qëndrueshme gjatë tremujorit të 3-të dhe deri në lindje.

3. Shkurtoni kohën e lindjes për të lindur

Ekspertët besojnë se pozicioni squat gjithashtu ndihmon në reduktimin e ndjeshëm të kohës së punës. Ky mund të bëhet një lajm i mirë për shumë gra shtatzëna, sepse çdo minutë e udhëtimit të lindjes duket se zgjat pafundësisht.

4. Kufizoni kapsllëkun gjatë shtatzënisë

Kapsllëku gjatë shtatzënisë është një simptomë mjaft e zakonshme gjatë shtatzënisë , duke i bërë shumë gra të lodhura, madje të rraskapitura. Përveç përmirësimit me një dietë të pasur me fibra, merrni parasysh të bëni squats në shtëpi, sepse lëvizjet squat do të nxisin aktivitetin e "shëtitjes së rëndë" për të ecur më mirë.

5. Krijo hapësirë ​​për fetusin

Squats gjithashtu ndihmojnë për të krijuar më shumë hapësirë ​​në mitër në mënyrë që foshnja të mund të lëvizë në kanalin e lindjes duke e kthyer fetusin në pozicionin e duhur .

Ushtrime squat në shtëpi për gratë shtatzëna për të mbështetur lindjen

Edhe pse sjell shumë përfitime praktike, është e rëndësishme që gratë shtatzëna ta kuptojnë atë squating siç duhet në mënyrë që të keni qëndrimin e duhur dhe të mos lëndoheni. Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të praktikojnë disa ushtrime të sigurta gjatë shtatzënisë si:

1. Ushtrim Squat

Ky ushtrim është mjaft i zakonshëm dhe i lehtë për t'u bërë. Si të praktikoni si më poshtë:

Qëndroni drejt, këmbët larg nga gjerësia e ijeve

Vendosni duart përpara

Imagjinoni që jeni ulur në një karrige, uleni ngadalë trupin tuaj derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë

Drejtoni shpinën dhe përpiquni të mbani ekuilibrin, mund t'i kërkoni burrit tuaj të qëndrojë pranë jush për mbështetje

Mbani thembrat tuaja në tokë

Merrni frymë thellë dhe përdorni muskujt e këmbës për t'u kthyer në pozicionin e fillimit

Përsëriteni sa herë që trupi juaj të mundet.

2. Ushtrime sumo

Ky ushtrim squat synon pjesën e brendshme të kofshëve dhe glutes. Në të njëjtën kohë, ijet gjithashtu do të shtrihen në përputhje me rrethanat. Si të kryeni ushtrime sumo si më poshtë:

Hapni anash në mënyrë që distanca midis këmbëve të jetë më e gjerë se gjerësia e shpatullave dhe gishtat e këmbëve janë të kthyera nga jashtë, drejtimi i gjunjëve është në të njëjtin drejtim me gishtat

Dy duar anash

Uleni veten në një pozicion squat, duke mbajtur shpinën drejt gjatë performancës. Pesha e trupit tani do të transferohet në pjesën e poshtme të trupit

Gjithmonë drejtoni gishtat e këmbëve jashtë, gjunjët nuk duhet të prekin njëri-tjetrin

Kthehuni në pozicionin e fillimit, duke shtrydhur muskujt tuaj ndërsa ngriheni ngadalë drejt

Përsëriteni 10-15 herë.

3. Ushtrim Squat me karrige

Ky ushtrim është një sugjerim i shkëlqyeshëm për gratë shtatzëna që kanë humbur ekuilibrin gjatë shtatzënisë, ose ndihen të parehatshme me squat-in tradicional:

Qëndroni 1 këmbë larg karriges, këmbët larg gjerësisë së shpatullave

Duart në ije

Uluni në karrige, vendosni butësisht prapanicën tuaj në karrige për 1-2 sekonda

Shtrydhni muskujt tuaj duke u ngritur ngadalë në këmbë

Përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrime të tjera për të mbështetur lindjen

Përveç se të bëni squats në shtëpi, mund t'i referoheni disa formave të ushtrimeve për të ndihmuar procesin e lindjes të shkojë më shpejt dhe më lehtë:

Ecja: Ecja ndihmon shumë gjatë shtatzënisë. Kjo nuk është vetëm një formë e lehtë e lëvizjes së trupit, por edhe shumë e përshtatshme. Për më tepër, ecja mund ta stimulojë foshnjën të lëvizë në pjesën e poshtme të mitrës, të zgjerojë qafën e mitrës dhe të nxisë lindjen.

Kegels: Kegel ushtrime të punojnë muskujt e legenit kat, organi më i rëndësishëm në lindjen e fëmijës. Nëse bëni ushtrime Kegel për 10 minuta 2-3 herë në ditë, muskujt tuaj do të bëhen më të fortë, gjë që nga ana tjetër ndihmon që lindja të ecë pa probleme.

Ngjitja e shkallëve: Ndërsa ju mund të shmangni marrjen e shkallëve gjatë pjesës më të madhe të shtatzënisë, mund të jetë mjaft e dobishme me afrimin e periudhës së lindjes. Ngritja e shkallëve ngadalë dhe me kujdes mund të stimulojë hapjen e legenit, duke shkaktuar zgjerimin e qafës së mitrës, duke e shtyrë fëmijën poshtë kanalit të lindjes dhe duke nxitur lindjen në mënyrë natyrale.

Shënim sigurie kur bëni squats në shtëpi

Disa gjëra që duhet të mbani parasysh gjatë kryerjes së squat-it për të garantuar sigurinë tuaj dhe të foshnjës përfshijnë:

Pi shume uje

Ushtroni vetëm në një vend të sheshtë

Jepini përparësi veshjeve të rehatshme, thithjes së mirë të djersës

Dëgjoni trupin tuaj, mos e teproni

Mos i vendosni gjunjët së bashku për të parandaluar dëmtimin

Zgjidhni ushqime të shëndetshme për të siguruar energji të mjaftueshme.

Gjatë shtatzënisë, squat-i është një ushtrim ideal për të ruajtur forcën dhe diapazonin e lëvizjes në ijet, muskujt e kraharorit, bërthamën dhe muskujt e legenit. Nëse bëhen si duhet, squats do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të përmirësojnë qëndrimin e tyre dhe të mbështesin procesin e lindjes.