Bërja e squats në shtëpi gjatë shtatzënisë nuk është vetëm një formë ushtrimi aktiv, por gjithashtu sjell përfitime të mira për lindjen dhe lindjen.
Ka shumë mënyra për të nxitur lindjen për një grua shtatzënë. Këto mund të jenë metoda natyrale ose procedura mjekësore. Disa nëna shtatzëna preferojnë të bëjnë squats në shtëpi, sepse besojnë se kjo formë ushtrimi është e mirë për procesin e lindjes. Pra, është i saktë ky mendim apo jo? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.
Edhe pse jo domosdoshmërisht një metodë perfekte, por bërja e squats në shtëpi do të ndihmojë shumë procesin e lindjes së nënave shtatzëna. Shumë ekspertë ofrojnë këshilla stërvitore për shkak të rezultateve pozitive që lidhen me mbledhjet dhe nxitjen e lindjes, si p.sh.
Squatting është një pozë natyrale për njerëzit për të zgjatur dhe relaksuar muskujt e ijeve. Shoqata Amerikane e Shtatzënësisë thotë se squatting mund të ndihmojë në përmirësimin e shtytjes së legenit deri në 10%. Prandaj, merrni parasysh të bëni squats në shtëpi për të ndihmuar trupin tuaj ta shtyjë fëmijën jashtë në mënyrën më të butë gjatë lindjes vaginale.
Bërja e squats në shtëpi me një squat do të forcojë viçat tuaja, duke ju ndihmuar të ecni më të qëndrueshme gjatë tremujorit të 3-të dhe deri në lindje.
Ekspertët besojnë se pozicioni squat gjithashtu ndihmon në reduktimin e ndjeshëm të kohës së punës. Ky mund të bëhet një lajm i mirë për shumë gra shtatzëna, sepse çdo minutë e udhëtimit të lindjes duket se zgjat pafundësisht.
Kapsllëku gjatë shtatzënisë është një simptomë mjaft e zakonshme gjatë shtatzënisë , duke i bërë shumë gra të lodhura, madje të rraskapitura. Përveç përmirësimit me një dietë të pasur me fibra, merrni parasysh të bëni squats në shtëpi, sepse lëvizjet squat do të nxisin aktivitetin e "shëtitjes së rëndë" për të ecur më mirë.
Squats gjithashtu ndihmojnë për të krijuar më shumë hapësirë në mitër në mënyrë që foshnja të mund të lëvizë në kanalin e lindjes duke e kthyer fetusin në pozicionin e duhur .
Edhe pse sjell shumë përfitime praktike, është e rëndësishme që gratë shtatzëna ta kuptojnë atë squating siç duhet në mënyrë që të keni qëndrimin e duhur dhe të mos lëndoheni. Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të praktikojnë disa ushtrime të sigurta gjatë shtatzënisë si:
Ky ushtrim është mjaft i zakonshëm dhe i lehtë për t'u bërë. Si të praktikoni si më poshtë:
Qëndroni drejt, këmbët larg nga gjerësia e ijeve
Vendosni duart përpara
Imagjinoni që jeni ulur në një karrige, uleni ngadalë trupin tuaj derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë
Drejtoni shpinën dhe përpiquni të mbani ekuilibrin, mund t'i kërkoni burrit tuaj të qëndrojë pranë jush për mbështetje
Mbani thembrat tuaja në tokë
Merrni frymë thellë dhe përdorni muskujt e këmbës për t'u kthyer në pozicionin e fillimit
Përsëriteni sa herë që trupi juaj të mundet.
Ky ushtrim squat synon pjesën e brendshme të kofshëve dhe glutes. Në të njëjtën kohë, ijet gjithashtu do të shtrihen në përputhje me rrethanat. Si të kryeni ushtrime sumo si më poshtë:
Hapni anash në mënyrë që distanca midis këmbëve të jetë më e gjerë se gjerësia e shpatullave dhe gishtat e këmbëve janë të kthyera nga jashtë, drejtimi i gjunjëve është në të njëjtin drejtim me gishtat
Dy duar anash
Uleni veten në një pozicion squat, duke mbajtur shpinën drejt gjatë performancës. Pesha e trupit tani do të transferohet në pjesën e poshtme të trupit
Gjithmonë drejtoni gishtat e këmbëve jashtë, gjunjët nuk duhet të prekin njëri-tjetrin
Kthehuni në pozicionin e fillimit, duke shtrydhur muskujt tuaj ndërsa ngriheni ngadalë drejt
Përsëriteni 10-15 herë.
Ky ushtrim është një sugjerim i shkëlqyeshëm për gratë shtatzëna që kanë humbur ekuilibrin gjatë shtatzënisë, ose ndihen të parehatshme me squat-in tradicional:
Qëndroni 1 këmbë larg karriges, këmbët larg gjerësisë së shpatullave
Duart në ije
Uluni në karrige, vendosni butësisht prapanicën tuaj në karrige për 1-2 sekonda
Shtrydhni muskujt tuaj duke u ngritur ngadalë në këmbë
Përsëriteni 10-15 herë.
Përveç se të bëni squats në shtëpi, mund t'i referoheni disa formave të ushtrimeve për të ndihmuar procesin e lindjes të shkojë më shpejt dhe më lehtë:
Ecja: Ecja ndihmon shumë gjatë shtatzënisë. Kjo nuk është vetëm një formë e lehtë e lëvizjes së trupit, por edhe shumë e përshtatshme. Për më tepër, ecja mund ta stimulojë foshnjën të lëvizë në pjesën e poshtme të mitrës, të zgjerojë qafën e mitrës dhe të nxisë lindjen.
Kegels: Kegel ushtrime të punojnë muskujt e legenit kat, organi më i rëndësishëm në lindjen e fëmijës. Nëse bëni ushtrime Kegel për 10 minuta 2-3 herë në ditë, muskujt tuaj do të bëhen më të fortë, gjë që nga ana tjetër ndihmon që lindja të ecë pa probleme.
Ngjitja e shkallëve: Ndërsa ju mund të shmangni marrjen e shkallëve gjatë pjesës më të madhe të shtatzënisë, mund të jetë mjaft e dobishme me afrimin e periudhës së lindjes. Ngritja e shkallëve ngadalë dhe me kujdes mund të stimulojë hapjen e legenit, duke shkaktuar zgjerimin e qafës së mitrës, duke e shtyrë fëmijën poshtë kanalit të lindjes dhe duke nxitur lindjen në mënyrë natyrale.
Disa gjëra që duhet të mbani parasysh gjatë kryerjes së squat-it për të garantuar sigurinë tuaj dhe të foshnjës përfshijnë:
Pi shume uje
Ushtroni vetëm në një vend të sheshtë
Jepini përparësi veshjeve të rehatshme, thithjes së mirë të djersës
Dëgjoni trupin tuaj, mos e teproni
Mos i vendosni gjunjët së bashku për të parandaluar dëmtimin
Zgjidhni ushqime të shëndetshme për të siguruar energji të mjaftueshme.
Gjatë shtatzënisë, squat-i është një ushtrim ideal për të ruajtur forcën dhe diapazonin e lëvizjes në ijet, muskujt e kraharorit, bërthamën dhe muskujt e legenit. Nëse bëhen si duhet, squats do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të përmirësojnë qëndrimin e tyre dhe të mbështesin procesin e lindjes.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni fazat e përditësuara të lindjes dhe teknikat më efektive të lehtësimit të dhimbjes me strategji të verifikuara nga ekspertët e SEO-së dhe obstetrikisë. Përfshin metoda praktike dhe statistika të reja.
Në fund të shtatzënisë, duhet ti kushtoni vëmendje 10 shenjave që njihen lehtësisht të lindjes së afërt, në mënyrë që të përgatiteni më së miri për të pritur fëmijën tuaj!
Zbuloni 12 shkaqet kryesore të dhimbjes në fund të barkut gjatë shtatzënisë dhe mënyrat më efektive për të lehtësuar diskomfortin. Një udhëzues i detajuar me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Stimulimi i thithkave është akti i fërkimit dhe masazhit të zonës së gjirit për të ndihmuar në nxitjen e kontraktimeve dhe nxitjen e lindjes tek gratë shtatzëna.
aFamilyToday Health - Epiziotomia mund të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve obstetrike pas lindjes. Sidoqoftë, duhet ta kuptoni këtë përpara se ta bëni.
aFamilyToday Health - Cila është rrahjet normale të zemrës së fetusit? Kjo është një pyetje që mund t'ia bëni vetes kur bëheni nënë për herë të parë dhe dëgjoni rrahjet e zemrës së foshnjës tuaj.
aFamilyToday Health - Klasat e yogës para lindjes janë shumë të njohura tani. Praktikimi i jogës do të jetë një mënyrë ideale për gratë shtatzëna për të qëndruar në formë.
Gjatë lindjes, gratë shtatzëna do të kalojnë 3 faza të lindjes. Të armatosur me njohuri për këto 3 faza, gratë shtatzëna mund të përgatiten mendërisht për një lindje të suksesshme.
Instinkti i foleve është një fenomen mjaft interesant. Kur shfaqet, ajo do të nxisë nënën shtatzënë të bëjë gjithçka për t'u përgatitur për fëmijën e saj.
aFamilyToday Health - Ndarjet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të keni pozicionin më të sigurt dhe më të rehatshëm të gjumit gjatë shtatzënisë
aFamilyToday Health – Shumë gra duan të bëhen nënë por ende nuk e dinë se cila është mosha më e përshtatshme për të lindur.
Shëndeti aFamilyToday - Tremujori i tretë është më i rëndësishmi. Praktikimi i këtyre ushtrimeve të buta në tre muajt e fundit do t'ju ndihmojë të lindni një nënë të rrumbullakët dhe një fëmijë katror
A po pyesni veten nëse një bark i ngushtë do të thotë se jeni gati të lindni? aFamilyToday Health do t'i përgjigjet menjëherë kësaj pyetjeje me artikullin e mëposhtëm.
Shqyerja vaginale gjatë lindjes është një problem i zakonshëm gjatë lindjes për ta bërë më të lehtë lindjen e foshnjës. Për të eliminuar ankthin për këtë problem, duhet ta njihni plotësisht.
Përdorimi i gazit për të qeshur në lindje është ndoshta ende mjaft i çuditshëm për të gjithë. Pra, sa efektiv është përdorimi i gazit të qeshur për lindjen?
Si ndikon astma në aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë? Mësoni tani se si të përmirësoni shanset tuaja për të mbetur shtatzënë nëse jeni një astmatik.
Nëse uji juaj prishet, fëmija juaj është gati për të lindur. Pra, çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna kur shfaqet ky fenomen, le ta zbulojmë me aFamilyToday Health!
Zinku njihet si një mineral i fertilitetit që ndihmon fertilitetin si te femrat ashtu edhe te meshkujt. Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health.
Shëndeti aFamilyToday – Sot, lindja e parakohshme nuk është një problem i pazakontë në shtatzëni, me pasoja të rënda. Gratë shtatzëna kanë nevojë për njohuri për këtë çështje.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
