Roli i zinkut në fertilitetin e të dy gjinive

Mund të thuhet se ushqimi është themeli që përcakton të gjitha problemet shëndetësore të njeriut, duke përfshirë edhe riprodhimin. Për shkak të kësaj, shumë njerëz pyesin gjithashtu se cilat lëndë ushqyese duhet të hahen ose të plotësohen për ta bërë konceptimin më të lehtë. Kur bëhet fjalë për këtë, është e pamundur të mos përmendim mineralin e zinkut si dhe rolin e tij në fertilitet si te meshkujt ashtu edhe te femrat.

Shumë nutricionistë kanë rekomanduar që gratë që duan të mbeten shtatzënë duhet të kontrollojnë nivelet e zinkut 3 muaj më parë për t'u siguruar që kanë apo jo mangësi në këtë lëndë ushqyese. Sepse ndikon shumë në aftësinë tuaj për të pasur fëmijë. Le të mësojmë detaje me aFamilyToday Health përmes artikullit më poshtë.

Roli i zinkut në fertilitetin femëror

Zinku luan një rol të rëndësishëm në fertilitetin si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Sidomos për gratë, nevoja për të plotësuar zink para shtatzënisë është jashtëzakonisht e nevojshme. Çdo mangësi që shfaqet ka një efekt të theksuar.

1. Si ndihmon zinku në përmirësimin e fertilitetit tek gratë?

Çekuilibër të hormoneve në trup mund të ndikojnë në mënyrë të konsiderueshme në shtatzëni. Ndërsa nivelet e hormoneve si testosteroni, estrogjeni dhe progesteroni duhet të optimizohen për të rritur fertilitetin në nivelin më të mirë. Zinku mineral është çelësi për ta bërë këtë të ndodhë.

Prania e zinkut në organizëm lidhet edhe me fertilitetin. Pas ovulacionit, veza duhet të udhëtojë me sukses nëpër tubat fallopiane për të arritur në mitër, ku mund të ndodhë fekondimi . Gjatë kalimit të vezës përmes tubit fallopian, është thelbësore të ruhet një nivel i duhur i lëngut folikular në tubin fallopian. Zinku ndihmon që ky proces të shkojë më mirë.

Ndërsa të gjitha sa më sipër mund të arrihen, është thelbësore që në fillim që trupi të prodhojë një sasi të konsiderueshme vezësh dhe vezët të jenë të shëndetshme, në mënyrë që të arrihet më shumë fekondim. Në të cilin, zinku është gjithashtu një lëndë ushqyese që ndihmon në rritjen e cilësisë së vezëve.

Me përfitimet e mësipërme, është absolutisht e këshillueshme që të merrni parasysh përfshirjen e zinkut në dietën tuaj për t'u përgatitur për shtatzëninë.

2. Po sikur një grua të ketë mungesë zinku?

Ka shumë arsye pse gratë bëhen infertile , një nga më të zakonshmet është prania e fibroideve. Zinku njihet për rolin e tij në kontrollin e këtyre fibroideve. Megjithatë, nëse trupi ka mungesë të këtij minerali, tumoret mund të inflamohen, duke e bërë të vështirë për ju që të mbeteni shtatzënë.

Shumë raporte kanë treguar gjithashtu një lidhje midis mungesës së zinkut në dietë dhe abortit tek gratë shtatzëna. Sepse, zinku luan një rol të rëndësishëm në hapin e parë të zhvillimit të fetusit, veçanërisht me zhvillimin e qelizave, mbështetjen e imunitetit. Pra, mungesa e zinkut mund të çojë në abort, toksemi, peshë të ulët të lindjes dhe probleme të tjera gjatë shtatzënisë, lindjes dhe lindjes.

Roli i zinkut në fertilitetin mashkullor

Ngjashëm me gratë, burrat gjithashtu kanë nevojë për suplemente zinku për të mbështetur fertilitetin më të mirë.

1. Si e përmirëson zinku fertilitetin tek meshkujt?

Ky mineral është thelbësor për shëndetin riprodhues të mashkullit, ndikon në metabolizmin e hormoneve, është i përfshirë në funksionin e prostatës dhe formimin e spermës.

Një nga faktorët e rëndësishëm të zinkut në fertilitetin mashkullor është prodhimi i spermës. Në fakt, çdo ejakulim do të bëjë që trupi të konsumojë rreth 5 mg zink (ekuivalente me 1/2 e sasisë së zinkut që një burrë mund të thithë në një ditë). Prandaj, pothuajse të gjitha rastet e numrit të ulët të spermës shkaktohen nga mungesa e zinkut.

Duhet të dini se jo të gjitha spermatozoidet mund të arrijnë me sukses në vezë dhe kjo varet shumë nga struktura dhe forma e tyre. Për më tepër, lëvizshmëria e dobët e spermës është një nga shkaqet e infertilitetit mashkullor. Zinku konsiderohet një "asistent" efektiv i burrave për të ndihmuar në rritjen e lëvizshmërisë dhe qëndrueshmërisë së spermës kur notojnë drejt vezës për t'u fekonduar.

Përmbajtja e zinkut në trupin e mashkullit është e përqendruar në spermë dhe në gjëndrën e prostatës. Prandaj, mungesa e zinkut mund të çojë në zmadhimin e prostatës. Një tjetër informacion shumë i rëndësishëm është se zinku ka aftësinë të stimulojë prodhimin e një proteine ​​që çaktivizon kadmiumin - një agjent shkaktar i kancerit të prostatës.

2. Çfarë do të çojë mungesa e zinkut tek meshkujt në dietë?

Pavarësisht nga përfitimet e shumta për fertilitetin, shumë meshkuj sot nuk plotësojnë nevojat e nevojshme për këtë lëndë ushqyese në dietat e tyre .

Mungesa e zinkut tek meshkujt çon në çrregullime të ndryshme, duke ndikuar në fertilitetin. Në mënyrë të veçantë, spermës së prodhuar në rastin e mungesës së zinkut do t'i mungojnë strukturat e nevojshme si koka dhe bishti për të qenë në gjendje të lëvizin nëpër vaginën e një gruaje. Kjo çon në vdekjen e shumë spermatozoideve para se të arrijnë vezën, kështu që nuk mund të fekondohet.

Në mënyrë të ngjashme, mungesa e zinkut çon në mungesë të informacionit gjenetik të spermës. Kjo është bërë mjaft e zakonshme kohët e fundit për shkak të çështjeve që lidhen me ndryshimet e stilit të jetesës. Megjithatë, kjo gjendje mund të korrigjohet lehtësisht me plotësimin e zinkut.

Shuma ditore e rekomanduar

Si burrat ashtu edhe gratë kanë nevojë për një sasi specifike zinku çdo ditë nëse duan të rrisin fertilitetin e tyre.

1. Për meshkujt

Nivelet e rekomanduara janë rreth 11 mg zink në ditë. Kjo mund të arrihet duke rregulluar dietën dhe duke zgjedhur ushqime të pasura me zink . Megjithatë, nëse më parë jeni diagnostikuar me një problem të lidhur me spermën ose një anomali në strukturën e saj, mund t'ju duhet të rrisni marrjen tuaj në afërsisht 35-50 mg në ditë.

2. Për femrat

Gratë zakonisht kanë nevojë për rreth 8 mg zink në ditë. Megjithatë, kjo nevojë rritet gjithashtu në rreth 11 mg kur jeni shtatzënë, rreth 12 mg pas lindjes dhe gjatë ushqyerjes me gji.

Ju sugjerojmë ushqime të pasura me zink

Nëse dëshironi të shtoni zink për të përmirësuar fertilitetin tuaj, duhet të shtoni ushqimet e mëposhtme të pasura me zink në menunë tuaj:

Ushqim deti si karkaleca deti dhe goca deti

Farat e susamit ose farat e kungujve

Disa lloje të mishit si gjeldeti, qengji, viçi

Merrni një suplement probiotik si kosi

Perimet, fasulet (sidomos bishtajat)…

A duhet të përdorni suplemente zinku apo jo?

Plotësimin me zink nga shtojcave dietike është e rekomanduar shpesh për ata që tashmë kanë një mangësi të madhe, ose nuk mund të thithin nivelet e nevojshme të zinkut edhe me një dietë të arsyeshme. 15 mg mendohet të jetë doza e rekomanduar, ndërsa mjekët mund të rekomandojnë një dozë më të lartë nëse është e nevojshme.

Zinku mund të konsiderohet një "mineral riprodhues" shumë i dobishëm në mbështetjen e fertilitetit si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Përveç kësaj, duhet të kombinoheni me një mënyrë jetese të shëndetshme, së bashku me shtimin e lëndëve të tjera ushqyese për të rritur efikasitetin!