Përfitimet e praktikimit të jogës para lindjes

Klasat e yogës para lindjes janë shumë të njohura tani. Kur kombinohet me ushtrime kardiovaskulare (si ecja), joga është një mënyrë ideale për gratë shtatzëna për të qëndruar në formë.

Yoga mund t'i ndihmojë gratë shtatzëna të reduktojnë stresin, të balancojnë jetën, të përmirësojnë muskujt dhe qarkullimin e gjakut gjatë shtatzënisë. Joga është gjithashtu e dobishme pasi do të mësoni të merrni frymë thellë dhe të relaksoheni, gjë që është veçanërisht e dobishme për lindjen dhe amësinë.

Përfitimet e frymëmarrjes gjatë praktikimit të jogës

Në joga, ne praktikojmë metodën e frymëmarrjes Ujjayi, e cila është të thithësh përmes hundës në mënyrë që barku i poshtëm të zgjerohet dhe të nxjerrim frymën përmes hundës, barku bie. Mësoni se si të merrni frymë ujjayi ju ndihmon të qëndroni të qetë gjatë lindjes dhe lindjes. Kur ka dhimbje ose frikë, trupi prodhon adrenalinë, ndërsa sasia e oksitocinës zvogëlohet. Ky është një hormon që ndihmon me lindjen. Praktika e rregullt e jogës do t'ju ndihmojë të ndjeni më pak dhimbje dhe më të relaksuar.

Sipas një meta-studimi të kohëve të fundit, praktika e jogës prenatale do t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e komplikimeve gjatë shtatzënisë, të zvogëloni dhimbjen dhe nivelet e stresit dhe madje të zvogëloni rrezikun e lindjes së parakohshme .

Përfitimet e jogës nuk kufizohen vetëm në shtatzëninë dhe shëndetin tuaj fizik, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u shoqëruar me gra të tjera shtatzëna. Të qenit në një mjedis pozitiv dhe mbështetës do t'ju vendosë në një humor të mirë dhe do t'ju motivojë të vazhdoni të praktikoni.

Këshilla për të praktikuar joga në tremujorin e parë

Flisni fillimisht me mjekun tuaj obstetër për t'u siguruar që ende mund të filloni ose vazhdoni një program yoga gjatë shtatzënisë. Ju duhet të gjeni një trajner me përvojë në mësimdhënien e jogës prenatale, ose t'i tregoni instruktorit se jeni shtatzënë.

Nuk do të keni shumë kufizime në ushtrimet në fillim të shtatzënisë, por mos harroni të ndiqni rregullat e ushtrimeve të sigurta dhe të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar. Kur praktikoni, mos harroni të merrni frymë thellë dhe të shtrini muskujt tuaj. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni dhimbje ose siklet, rregulloni lëvizjen ose bëni një ushtrim alternativ siç udhëzohet nga mësuesi juaj.

Këshilla joga në tremujorin e dytë

Kur jeni shtatzënë, mbani mend të ushtroheni sipas aftësive tuaja:

Nyjet tuaja kanë filluar të lirohen, ndaj praktikoni pozat e jogës ngadalë dhe me kujdes;

Mbani pozicione aq sa ndiheni rehat;

Përdorni jastëkë për të ngritur pjesën e sipërme të trupit kur shtriheni;

Vini re se zmadhimi gradual i barkut ndikon në aftësinë për të ruajtur ekuilibrin;

Merrni kohën tuaj dhe mos e detyroni trupin tuaj deri në pikën e dhimbjes ose rraskapitjes.

Këshilla joga në tremujorin e tretë

Do ta keni më të vështirë ndërsa barku juaj bëhet më i madh, ndaj mbani parasysh këto këshilla kur vazhdoni të praktikoni joga gjatë muajve të fundit të shtatzënisë:

Kur praktikoni pozicionet në këmbë, mbështetni thembrat pas një muri ose përdorni një karrige për të mbajtur ekuilibrin dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit për ju dhe fëmijën tuaj;

Përdorni mbështetëse si jastëkë (blloqe) joga dhe rripa për t'ju ndihmuar të lëvizni nëpër pozicione të ndryshme me stabilitet më të madh.

Mos mbani një pozicion për periudha të gjata kohore. Është e rëndësishme të vazhdoni të lëvizni, sepse qëndrimi në këmbë për periudha të gjata kohore ngadalëson rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj.

Për të gjetur një klasë yoga para lindjes, kërkoni në internet ose kontaktoni qendrat sportive. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një mjek ose të ndiqni postera reklamues në objektet mjekësore si klinikat dhe spitalet. Ju uroj një nënë shtatzënë të bukur dhe të shëndetshme.