Praktikimi i frymëmarrjes gjatë shtatzënisë është një zakon i mirë, duke ju ndihmuar të reduktoni shqetësimin gjatë shtatzënisë dhe lindjes.
Ne gjithmonë marrim frymë, por rrallë vërejmë nëse marrim frymë siç duhet apo jo. Në fakt, njerëzit priren të marrin frymë cekët. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, do t'ju duhet të mësoheni me ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, sepse ky veprim mund t'ju ndihmojë të kaloni 9 muajt e vështirë të shtatzënisë, si dhe procesin e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, duhet të mësoni se si të merrni frymë siç duhet për shkak të përfitimeve të mëposhtme:
Ushtrimet e frymëmarrjes do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të përballen me të vjellat e mëngjesit.
Frymëmarrja e thellë i siguron trupit më shumë oksigjen, duke reduktuar kështu dhimbjen e kyçeve dhe muskujve.
Ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë ndihmojnë në uljen e stresit, si dhe ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Të gjitha këto janë gjendje psikologjike mjaft të zakonshme dhe ndonjëherë mund të kthehen negative nëse lihen pa mbikëqyrje.
Ndërsa fetusi rritet, trupi i nënës do të ketë nevojë për më shumë oksigjen për të funksionuar sa më shumë që të jetë e mundur. Përveç kësaj, foshnja duhet të pajiset me ajër të mjaftueshëm për t'i shërbyer procesit të rritjes. Akti i frymëmarrjes së cekët nuk është në gjendje të japë një sasi të bollshme oksigjeni. Por nëse mësoni se si të merrni frymë gjatë shtatzënisë, trupi i nënës dhe i foshnjës do të marrin sasinë e nevojshme të ajrit.
Një gjë që shumica e grave shtatzëna kanë frikë është procesi i lindjes. Megjithatë, praktikimi i frymëmarrjes gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë betejë. Lëvizjet mund t'i ndihmojnë gratë të menaxhojnë më mirë kontraktimet dhe dhimbjet e lindjes.
Më e rëndësishmja, ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të ndjeni plotësisht procesin e lindjes.
Ka disa ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë që mund t'i provoni. Në fillim të shtatzënisë, këto ushtrime janë të lehta për t'u bërë, por ndërsa mitra juaj fillon të rritet, do ta keni mjaft të vështirë procesin. Pra, filloni të praktikoni ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna që sot.
Qoftë në çdo disiplinë, nga joga, Pilates apo tai chi, frymëmarrja me bark përbën themelin e një stërvitjeje të mirë. Kjo formë e frymëmarrjes do të ndihmojë në hapjen e mushkërive dhe marrjen e më shumë ajrit. Gjithashtu mund të ndihmojë gratë shtatzëna të forcojnë muskujt e barkut.
Duke bërë
Shtrihuni në shpinë me shpinën të shtrirë në dysheme. Gjunjët e përkulur. Në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, provoni të shtriheni në anën tuaj dhe të përdorni një dyshek për t'u ndjerë më rehat
Tani, vendosni dorën e djathtë në bark dhe vendosni dorën e majtë mbi gjoks
Merrni frymë përmes hundës
Do të ndiheni sikur stomaku po ju shtyn dorën lart
Gjinjtë duhet të mbeten të njëjtë gjatë këtij procesi
Nxirrni frymën dhe ndjeni që barku juaj të bjerë.
Kur praktikoni numërimin e frymëmarrjeve tuaja, mund të ndihmoni të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Ky është një ushtrim i mrekullueshëm që do të jetë i dobishëm edhe gjatë lindjes.
Duke bërë
Shtrihu
Vendoseni njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks
Merrni frymë thellë dhe numëroni deri në 5
Mbajeni frymën, numëroni deri në 8
Në numërimin e 9-të, nxirrni ngadalë
Përpiquni të nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja ndërsa nxirrni. Në të njëjtën kohë, relaksoni trupin tuaj.
Frymëmarrja rrotulluese ju lejon të përdorni mushkëritë tuaja në kapacitetin e tyre optimal ndërsa rregulloni frymëmarrjen. Ky është një ushtrim mjaft i veçantë i frymëmarrjes gjatë shtatzënisë që ofron aftësinë për të relaksuar muskujt tuaj të lënduar.
Duke bërë
Shtrihuni në shpinë në dysheme, njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks
Gju i lakuar
Filloni të merrni frymë thellë 8-10 herë
Nëse i kushtoni vëmendje, do të vini re se gjoksi dhe barku juaj fillojnë të valëzohen, si një valë.
Përveç ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, ka ende disa teknika të frymëmarrjes joga gjatë shtatzënisë që mund të ndihmojnë, siç janë ushtrimet ujjayi. Nivelet e energjisë së trupit tuaj do të maksimizohen, gjë që ndihmon shumë gjatë lindjes.
Duke bërë
Merrni frymë dhe nxirrni përmes hundës dhe shtrëngoni buzët
Kur thithni do të lëshojë një zhurmë të butë
Nxirrni frymë ngadalë dhe shtrëngoni butësisht muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj.
Shpresojmë që informacioni i dhënë të ketë ndihmuar gratë shtatzëna të kuptojnë disi rëndësinë e ushtrimeve të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë. Mundohuni të ndiqni dhe ndjeni përfitimet e tyre.
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë është një gjendje mjaft e zakonshme që çdo grua shtatzënë mund ta përjetojë. Shkaku vjen nga ndryshimet hormonale, shtrëngimi i lëkurës...
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale sepse lëkura e barkut do të duhet të shtrihet ndërsa fëmija rritet. Por çfarë nëse nëna shtatzënë është shumë e pakëndshme?
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Gratë shtatzëna me ftohje dhe kollë janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Pra, çfarë duhet të bëjë një nënë kur është e sëmurë, si dhe shënime për të kur është e sëmurë.
Longan është një frut popullor për shkak të shijes së tij të ëmbël dhe aromës joshëse. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, a mund të hanë gratë shtatzëna longan?
Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë për të zhvilluar një hernie gjatë shtatzënisë, nga arsye të thjeshta si mbajtja e sendeve të rënda deri tek ato më komplekse, duke përfshirë gjenetikën.
Mjekët nuk i inkurajojnë gratë shtatzëna të hanë ushqim të papërpunuar, sepse faktorë objektivë si ushqimi i papjekur do të dëmtojnë nënën dhe fetusin.
Dhimbja e mesit gjatë shtatzënisë është një problem shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna. Këto dhimbje mund të ndodhin në fazat e hershme ose më vonë gjatë shtatzënisë.
Aborti nuk është plotësisht i padëshirueshëm. Shkaktarët e kësaj gjendje janë të shumta, nga vetë nëna e deri te faktorët mjedisorë.
Si mund të plotësojnë gratë shtatzëna 14 vitamina thelbësore për shtatzëninë? aFamilyToday Health ju ofron informacion në lidhje me marrjen e vitaminave dhe sasitë e kualifikuara.
A është mirë që gratë shtatzëna të hanë durian, a mund të hanë durian gjatë shtatzënisë... janë pyetjet e shumë nënave shtatzëna. Le ta gjejmë përgjigjen me aFamilyToday Health
Vaji i kokosit përdoret mjaft shumë në jetën e përditshme për gatim, bukuri,... por sjell edhe disa përfitime për gratë shtatzëna. Ka disa studime interesante që kanë demonstruar përfitimet e vajit të kokosit gjatë shtatzënisë.
Hepatiti B është një sëmundje mjaft e zakonshme e shkaktuar nga virusi HBV. Normalisht, kjo sëmundje nuk është shumë e rrezikshme, por nëse një grua shtatzënë ka hepatit B, ekziston një rrezik i lartë për të infektuar foshnjën.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
