Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
6 përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë që pak njerëz i dinë
Praktikimi i frymëmarrjes gjatë shtatzënisë është një zakon i mirë, duke ju ndihmuar të reduktoni shqetësimin gjatë shtatzënisë dhe lindjes.
Ne gjithmonë marrim frymë, por rrallë vërejmë nëse marrim frymë siç duhet apo jo. Në fakt, njerëzit priren të marrin frymë cekët. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, do t'ju duhet të mësoheni me ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, sepse ky veprim mund t'ju ndihmojë të kaloni 9 muajt e vështirë të shtatzënisë, si dhe procesin e lindjes.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, duhet të mësoni se si të merrni frymë siç duhet për shkak të përfitimeve të mëposhtme:
Ushtrimet e frymëmarrjes do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të përballen me të vjellat e mëngjesit.
Frymëmarrja e thellë i siguron trupit më shumë oksigjen, duke reduktuar kështu dhimbjen e kyçeve dhe muskujve.
Ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë ndihmojnë në uljen e stresit, si dhe ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Të gjitha këto janë gjendje psikologjike mjaft të zakonshme dhe ndonjëherë mund të kthehen negative nëse lihen pa mbikëqyrje.
Ndërsa fetusi rritet, trupi i nënës do të ketë nevojë për më shumë oksigjen për të funksionuar sa më shumë që të jetë e mundur. Përveç kësaj, foshnja duhet të pajiset me ajër të mjaftueshëm për t'i shërbyer procesit të rritjes. Akti i frymëmarrjes së cekët nuk është në gjendje të japë një sasi të bollshme oksigjeni. Por nëse mësoni se si të merrni frymë gjatë shtatzënisë, trupi i nënës dhe i foshnjës do të marrin sasinë e nevojshme të ajrit.
Një gjë që shumica e grave shtatzëna kanë frikë është procesi i lindjes. Megjithatë, praktikimi i frymëmarrjes gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë betejë. Lëvizjet mund t'i ndihmojnë gratë të menaxhojnë më mirë kontraktimet dhe dhimbjet e lindjes.
Më e rëndësishmja, ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të ndjeni plotësisht procesin e lindjes.
Ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë
Ka disa ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë që mund t'i provoni. Në fillim të shtatzënisë, këto ushtrime janë të lehta për t'u bërë, por ndërsa mitra juaj fillon të rritet, do ta keni mjaft të vështirë procesin. Pra, filloni të praktikoni ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna që sot.
1. Frymëmarrja e barkut
Qoftë në çdo disiplinë, nga joga, Pilates apo tai chi, frymëmarrja me bark përbën themelin e një stërvitjeje të mirë. Kjo formë e frymëmarrjes do të ndihmojë në hapjen e mushkërive dhe marrjen e më shumë ajrit. Gjithashtu mund të ndihmojë gratë shtatzëna të forcojnë muskujt e barkut.
Duke bërë
Shtrihuni në shpinë me shpinën të shtrirë në dysheme. Gjunjët e përkulur. Në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, provoni të shtriheni në anën tuaj dhe të përdorni një dyshek për t'u ndjerë më rehat
Tani, vendosni dorën e djathtë në bark dhe vendosni dorën e majtë mbi gjoks
Merrni frymë përmes hundës
Do të ndiheni sikur stomaku po ju shtyn dorën lart
Gjinjtë duhet të mbeten të njëjtë gjatë këtij procesi
Nxirrni frymën dhe ndjeni që barku juaj të bjerë.
2. Numërimi i frymëmarrjes
Kur praktikoni numërimin e frymëmarrjeve tuaja, mund të ndihmoni të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Ky është një ushtrim i mrekullueshëm që do të jetë i dobishëm edhe gjatë lindjes.
Duke bërë
Shtrihu
Vendoseni njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks
Merrni frymë thellë dhe numëroni deri në 5
Mbajeni frymën, numëroni deri në 8
Në numërimin e 9-të, nxirrni ngadalë
Përpiquni të nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja ndërsa nxirrni. Në të njëjtën kohë, relaksoni trupin tuaj.
3. Merrni frymë
Frymëmarrja rrotulluese ju lejon të përdorni mushkëritë tuaja në kapacitetin e tyre optimal ndërsa rregulloni frymëmarrjen. Ky është një ushtrim mjaft i veçantë i frymëmarrjes gjatë shtatzënisë që ofron aftësinë për të relaksuar muskujt tuaj të lënduar.
Duke bërë
Shtrihuni në shpinë në dysheme, njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks
Gju i lakuar
Filloni të merrni frymë thellë 8-10 herë
Nëse i kushtoni vëmendje, do të vini re se gjoksi dhe barku juaj fillojnë të valëzohen, si një valë.
4. Ujjayi ushtrim i frymëmarrjes
Përveç ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, ka ende disa teknika të frymëmarrjes joga gjatë shtatzënisë që mund të ndihmojnë, siç janë ushtrimet ujjayi. Nivelet e energjisë së trupit tuaj do të maksimizohen, gjë që ndihmon shumë gjatë lindjes.
Duke bërë
Merrni frymë dhe nxirrni përmes hundës dhe shtrëngoni buzët
Kur thithni do të lëshojë një zhurmë të butë
Nxirrni frymë ngadalë dhe shtrëngoni butësisht muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj.
Shpresojmë që informacioni i dhënë të ketë ndihmuar gratë shtatzëna të kuptojnë disi rëndësinë e ushtrimeve të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë. Mundohuni të ndiqni dhe ndjeni përfitimet e tyre.
Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Gjeni zgjidhje për gratë shtatzëna me kruajtje vaginale gjatë shtatzënisë
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtje vaginale gjatë shtatzënisë. Ndërtoni një plan trajtimi me këshilla ekspertësh dhe strategji moderne për menaxhimin e shëndetit vaginal.
Dhimbje barku gjatë shtatzënisë: Gratë shtatzëna nuk duhet të jenë subjektive
Zbuloni shkaqet kryesore të dhimbjes së barkut gjatë shtatzënisë dhe zgjidhjet më të reja mjekësore për 2024. Mësoni si të identifikoni dhe menaxhoni dhimbjet në mënyrë efektive.
Era e bojës është e dëmshme për gratë shtatzëna?
Gjatë shtatzënisë trupi i nënës shtatzënë ka nevojë për më shumë kujdes. Si ndikojnë substancat toksike si aroma e bojës tek gratë shtatzëna?
A mund të përdorin klizmat gratë shtatzëna me kapsllëk?
Zgjidhje të sigurta dhe ekspertë për trajtimin e kapsllëkut tek gratë shtatzëna përmes klizmave, me rekomandime mjekësore dhe këshilla praktike.
A mund të hanë gratë shtatzëna mish rosë? A është mirë për fëmijën?
Eksploroni përfitimet e mishit të rosës për gratë shtatzëna dhe arsyet përse është një zgjedhje e mirë për nënat e ardhshme. Praktika më të mira për përgatitjen dhe konsumimin e tij.
Gratë shtatzëna hanë fruta pasioni: Efekte të mira dhe vëmendje shoqëruese
Fruti i pasionit, i njohur edhe si fruti i pasionit, ka një shije natyrale të ëmbël dhe të thartë dhe preferohet nga shumë gra shtatzëna për shkak të përfitimeve të shumta të mira shëndetësore.
Si të ziejmë pëllumba për gratë shtatzëna për të përmirësuar shëndetin dhe gjidhënien e tyre
Mishi i pëllumbit është një ushqim shumë i ushqyeshëm për gratë shtatzëna. aFamilyToday Health ju tregon se si të zieni pëllumbat për gratë shtatzëna për të ushqyer dhe për të pasur ushqim të shijshëm.
Kruarja e barkut gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe 6 këshilla për të ndaluar kruajtjen
Kruajtja e barkut gjatë shtatzënisë është normale. Zbuloni shkaqet dhe 6 këshilla efektive për t
Sa vitaminë C është e mjaftueshme për gratë shtatzëna?
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Le të gjejmë përgjigjen e pyetjes, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera?
Aloe vera ka shumë përdorime në shëndetin dhe kujdesin e lëkurës. Aloe vera mund të përdoret edhe si pije apo ushqim si i skuqur me mish viçi, çaj i gatuar... Megjithatë, kur janë shtatzënë, a mund të hanë gratë shtatzëna aloe vera? Përgjigja është kujdes.
Çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna kur kanë rrathë të zinj poshtë syve?
Rrathët e zinj poshtë syve janë të shpeshtë tek gratë shtatzëna, veçanërisht në 3 muajt e fundit. Edhe pse nuk është e rrezikshme, ajo mund t'u bëjë grave shtatzëna mungesë besimi
Shtatzënia e paqëllimshme: Çfarë duhet bërë për të mbajtur rrugën e paprekur?
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Lëvizjet e fetusit: zbulimi i hershëm i shenjave jonormale!
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë dhe gjërat që gratë shtatzëna nuk duhet të injorojnë
Ushqyerja me gji gjatë shtatzënisë është një çështje që ngatërron shumë gra, sepse ato nuk e dinë nëse është e sigurt për ta bërë këtë.
Shkaqet e jashtëqitjes që përmban mukus gjatë shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, është krejt normale që të ketë mukus në jashtëqitje. Megjithatë, nëse shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut ose gjak në jashtëqitje, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Zbulimi i 8 përfitimeve të mjaltit për gratë shtatzëna
Përveç rritjes së shijes së shijes me ëmbëlsi, ka mjaft përfitime të mjaltit për gratë shtatzëna që nuk duhet t'i injoroni.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Plotësimi i acidit folik për gratë shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
A është e rrezikshme dhimbja e barkut në muajin e parë të shtatzënisë?
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Metodat efektive për të mbështetur lindjen e një djali të vullnetit tuaj
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë: 10 arsyet më të zakonshme
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
A e dini se si merr frymë një foshnjë në bark?
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.