Përfitimet shëndetësore të frutave të dragoit
Fruti i Dragoit është një frut që përmban antioksidantë, vitamina dhe minerale. Prandaj, frutat e dragoit kanë shumë përfitime për shëndetin tonë.
Ushqyerja për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Çfarë duhet të hani për të qenë të shëndetshëm?
Ju dëshironi t'i jepni fëmijës tuaj ushqime të shëndetshme, por nuk e dini se cilat lëndë ushqyese do të nevojiten dhe të përshtatshme për fëmijën tuaj?Sa duhet të thithë fëmija juaj është gjithashtu një problem për ju? Nëse ky është një problem me të cilin po përballen prindërit, ju lutemi referojuni këtij artikulli për një përmbledhje të krijimit të një diete ushqyese për fëmijën tuaj.
Pasqyrë e të ushqyerit për foshnjat
Në përgjithësi, ushqyerja për fëmijët bazohet në të njëjtat parime si të ushqyerit për të rriturit. Ne të gjithë kemi nevojë për të njëjtat lloje të lëndëve ushqyese, të tilla si: vitamina, minerale, karbohidrate (karbohidrate) , proteina dhe yndyrna. Megjithatë, fëmijët kanë nevojë për sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese specifike në mosha të ndryshme.
Pra, cila është formula më e mirë për të nxitur rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve? Mësoni bazat e të ushqyerit për vajzat dhe djemtë e moshës 2-13 vjeç.
Ushqime ushqyese për bebe
1. Proteina (proteina)
Proteina është një përbërës jashtëzakonisht i rëndësishëm për fëmijët. Ai është përgjegjës për ruajtjen e peshës, zhvillimin e trurit dhe fizik tek fëmijët. Kur ka mungesë proteinash, sistemi imunitar i fëmijës dobësohet, duke çuar në mungesë rezistence, shpesh duke u sëmurë. Zhvillimi gjithëpërfshirës i trurit të fëmijës ndikohet seriozisht edhe kur organizmit i mungojnë proteinat.
Fëmijëve duhet t'u jepet proteina nga ushqimet e detit, mishi pa dhjamë, shpendët, vezët, bishtajoret, produktet e sojës dhe produktet e qumështit.
2. Frutat
Frutat janë të pasura me fibra , kështu që ato janë të mira për sistemin tretës të foshnjës tuaj, duke e ndihmuar atë të përthithë në mënyrë më efikase lëndët e tjera ushqyese. Përveç kësaj, është i ulët në yndyrë dhe kalori, gjë që ndihmon në parandalimin e rrezikut të obezitetit tek fëmijët. Frutat gjithashtu ofrojnë një mori vitaminash dhe mineralesh, zakonisht vitamina A, B, C, E, kalium, folate...
Nxiteni fëmijën tuaj të hajë një shumëllojshmëri frutash të freskëta ose të thata (rrush të thatë, kumbulla të thata, hurma, etj.) në vend të lëngut. Megjithatë, mbani në mend se 1/4 filxhan fruta të thata është e barabartë me 1 filxhan fruta të freskëta. Frutat e thata mund të kontribuojnë në rritjen e kalorive kur konsumohen me tepricë.
Nëse fëmija juaj pëlqen të pijë lëngje, sigurohuni që të jetë lëng 100% i pastër, pa sheqer të shtuar dhe mos e lini fëmijën tuaj të pijë shumë.
3. Perimet
Bëjeni fëmijën tuaj zakon të hajë perime që në moshë të re, sepse perimet sjellin përfitime të panumërta shëndetësore. Ashtu si frutat, perimet përmbajnë shumë fibra, vitamina dhe minerale ... për të ndihmuar trupin e fëmijës të qëndrojë i shëndetshëm dhe të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Perimet kanë shumë ngjyra, të ndara në grupe ngjyrash si jeshile, e bardhë, portokalli, vjollcë dhe e kuqe. Perimet e përshtatshme për fëmijët e të gjitha moshave përfshijnë: spinaq, brokoli, lulelakër, karota, kungull, patate, bizele, bishtaja...
4. Drithërat
Drithërat ofrojnë shumë fibra, duke e ndihmuar fëmijën tuaj të ketë një sistem tretës të pastër dhe të shëndetshëm. Shtimi i arrave në vakte do t'u sigurojë fëmijëve lëndë ushqyese adekuate dhe parandalimin e sëmundjeve.
Ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj drithëra të plota si qiqra, fara zambak uji, tërshërë, oriz kaf, quinoa, bajame, shqeme, arra, etj. Kufizoni konsumimin e tepërt të fëmijës suaj të drithërave të rafinuara, si buka e bardhë, makaronat dhe orizi i bardhë sepse ato përmbajnë nivele relativisht të larta të karbohidrateve.
5. Qumështi dhe produktet e qumështit
Qumështi është një burim shumë i mirë i ushqyerjes, duke i ndihmuar fëmijët të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse, veçanërisht për sa i përket gjatësisë dhe peshës. Përbërësit e qumështit përfshijnë: kryesisht kalcium, fosfor, vitamina A dhe D, të cilat janë të dobishme për muskujt, kockat dhe dhëmbët. Yndyra në qumësht është e mirë për trurin e foshnjës. Proteinat dhe hidrokarburet ndihmojnë fëmijët të rriten shpejt.
Fëmijët duhet të inkurajohen të përdorin produkte të prodhuara nga qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë, si qumështi, kosi, djathi dhe hirra. Qumështi i freskët përfshin 3 lloje: qumësht i shtrydhur drejtpërdrejt, qumësht i pasterizuar dhe i pasterizuar.
Megjithatë, me një sistem tretës të papjekur, fëmijët duhet të pinë vetëm qumësht të pasterizuar për të siguruar shëndetin. Përveç kësaj, ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj vetëm qumësht pa sheqer ose me pak sheqer për të shmangur mbipeshën dhe obezitetin tek fëmijët.
Kontrolloni sasinë e kalorive që fëmija juaj konsumon
Ju duhet të kufizoni kaloritë që fëmijët thithin lehtësisht nga produktet e mëposhtme:
♦ Sheqerna të shtuar: Ndryshe nga sheqernat natyrale që gjenden te frutat dhe perimet, sheqernat e shtuara shtohen gjatë përpunimit, qofshin të rafinuara apo të parafinuara. Këto përfshijnë sheqer kafe, ëmbëlsues, shurup misri, mjaltë dhe të tjerë.
♦ Yndyrna të ngopura dhe trans : Kufizoni marrjen nga fëmija juaj të yndyrave të ngopura, të cilat kryesisht vijnë nga burime shtazore, si mishi i kuq, shpendët dhe produktet e qumështit, të pa yndyruara. Kërkoni mënyra për të zëvendësuar yndyrat e ngopura me vaj vegjetal. Këto vajra shpesh bëhen nga farat dhe ato ofrojnë acide yndyrore esenciale dhe vitaminë E. Ju duhet t'i plotësoni yndyrnat e foshnjës tuaj me yndyrna të shëndetshme që gjenden te ullinjtë, arrat, avokadot dhe prodhimet e detit. Kufizoni yndyrnat trans duke shmangur ushqimet që përmbajnë vajra pjesërisht të hidrogjenizuara.
Nëse keni pyetje në lidhje me ushqimin e fëmijëve ose jeni të shqetësuar për dietën e fëmijës suaj, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj.
Udhëzime për ndërtimin e racioneve ushqimore ditore për fëmijët nga 2-13 vjeç
Nga 2 deri në 3 vjeç: Të ushqyerit për vajzat dhe djemtë
Kaloritë: 1000-1400 kalori, në varësi të rritjes dhe niveleve të aktivitetit fizik
♦ Proteina: 56-114g
♦ Fruta: 50g
♦ Perime: 50g
♦ Drithëra: 85-140g
♦ Qumësht dhe produkte qumështi: 2 gota
Nga 4-8 vjeç: Të ushqyerit për vajzat
Kaloritë: 1200-1800 kalori, në varësi të rritjes dhe niveleve të aktivitetit fizik
♦ Proteina 85-140g
♦ Fruta: 100g
♦ Perime: 100g
♦ Drithëra: 113-170g
♦ Qumësht dhe produkte qumështi: 2,5 gota
Nga 4-8 vjeç: Të ushqyerit për djemtë
Kaloritë: 1200-2000 kalori, në varësi të rritjes dhe niveleve të aktivitetit fizik
♦ Proteina: 85-156g
♦ Fruta: 100g
♦ Perime: 100g
♦ Drithëra: 113-170g
♦ Qumësht dhe produkte qumështi: 2,5 gota
Nga 9-13 vjeç: Ushqyerja për vajzat
♦ Kalori: 1,400-2,200 kalori, në varësi të rritjes dhe niveleve të aktivitetit fizik
♦ Proteina: 113-170g
♦ Fruta: 150g
♦ Perime: 150g
♦ Drithëra: 141-198g
♦ Qumësht dhe produkte qumështi: 3 filxhanë
Nga 9-13 vjeç: Ushqyerja për djemtë
Kaloritë: 1600-2600 kalori, në varësi të rritjes dhe niveleve të aktivitetit fizik
♦ Proteina: 141-184g
♦ Fruta: 150g
♦ Perime: 200g
♦ Drithëra: 141-155g
♦ Qumësht dhe produkte qumështi: 3 filxhanë.
Ushqimi për pubertetin është i gjatë dhe i shëndetshëm
Kur hyjnë në pubertet, fëmijët shpesh do të jenë të uritur dhe do të hanë shumë. Pra, çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje prindërit në lidhje me ushqimin për pubertetin? aFamilyToday Health do t'ju tregojë!
5 ushqime që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës për fëmijët
Shëndeti aFamilyToday - Nuk ka nevojë që fëmija juaj të marrë klasa për rritjen e kujtesës, thjesht lërini të hanë këto 4 ushqime, ata do të promovojnë potencialin e tyre.
A është mirë që fëmijët të hanë shumë karota?
aFamilyToday Health - Përdorimi i tepërt i karotave mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore dhe mangësi në lëndë të tjera ushqyese.
Shënim me 5 shkaqet e proteinurisë gjatë shtatzënisë
Testet e urinës janë një pjesë integrale e vizitave rutinë prenatale të mjekut tuaj për të kontrolluar për infeksione dhe kushte të tjera. Ndër rezultatet e testit të urinës, indeksi i proteinurisë gjatë shtatzënisë është diçka që duhet t'i kushtoni vëmendje për të siguruar shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj.
6 lëndët ushqyese më të rëndësishme për fëmijët
Shëndeti aFamilyToday – Ky artikull do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushqime me vlera ushqyese për fëmijën tuaj nëpërmjet 6 lëndëve ushqyese që kanë më shumë përparësi në menunë ditore.
Ushqimi për fëmijët me hiperaktivitet: çfarë duhet të hani dhe çfarë të shmangni?
aFamilyToday Health - Disa ushqime që hanë fëmijët me ADHD mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave. Çfarë duhet t'u japin prindërit fëmijëve të tyre për të ngrënë dhe çfarë të shmangin?
Ngjala është një burim i madh proteinash për gratë shtatzëna
Shëndeti aFamilyToday – Mishi i ngjalës konsiderohet si një ushqim me vlera ushqyese, i cili është shumë i mirë për gratë shtatzëna nëse dinë ta përpunojnë shkencërisht.
22 javë
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të kenë parasysh në javën e 22-të, në mënyrë që prindërit të kujdesen sa më mirë për fëmijën e tyre!
6 lëndë ushqyese për fëmijët që shumë nëna i mungojnë shpesh
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit shpesh janë shumë të shqetësuar për ushqimin dhe shëndetin e foshnjës së tyre. Pra, çfarë duhet të mësojnë prindërit për ushqimin e fëmijëve të tyre?
Përfitimet e kërpudhave shiitake për shëndetin e foshnjës
Shëndeti aFamilyToday - Me një burim të pasur lëndësh ushqyese, hulumtimi ka treguar përfitime të rëndësishme në shtimin e kërpudhave shiitake në dietën tuaj dhe të foshnjës tuaj.
Ushqime të pasura me proteina për foshnjat
Sa proteina do të ketë nevojë fëmija juaj çdo ditë dhe cilat janë ushqimet me shumë proteina për të? aFamilyToday Health do t'ju tregojë së shpejti!
Pse fëmija juaj duhet të hajë pulë gjatë periudhës së shkëputjes nga gjiri?
Fëmija juaj ka hyrë në fazën e të ushqyerit. Përveç qumështit, pluhurit, ju dëshironi të ushqeni fëmijën tuaj me pulë për të marrë më shumë lëndë ushqyese. Kjo metodë është e saktë sepse pula është shumë e mirë për foshnjat.
5 lëndë ushqyese thelbësore për fëmijët që çdo nënë duhet të dijë
Shëndeti aFamilyToday – Ju duhet të plotësoni me lëndë ushqyese thelbësore si kalcium, fibra, proteina, hekur dhe antioksidantë, sepse ato janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e fëmijës suaj.
Menu ushqyese e pasur me kalcium për bebe
Sa të rëndësishme janë qumështi dhe proteinat për menunë ushqimore të fëmijës suaj? Sa qumësht duhet t'i jap fëmijës tim në ditë?
Ushqyerja për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Çfarë duhet të hani për të qenë të shëndetshëm?
Nëse prindërit kanë pyetje në lidhje me ushqimin e foshnjave të tyre, ju lutemi referojuni artikullit të aFamilyToday Health për ta kuptuar më mirë këtë çështje.
Çfarë duhet të bëni kur fëmija juaj ka një makth?
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Si të nxirrni qumështin e gjirit në mënyrë efektive për të pasur një furnizim të mirë qumështi për fëmijën tuaj
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
30 javë
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
Sekreti për përgatitjen e duhur të formulave për fëmijë
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar fëmijën tuaj të flejë në shtratin e tij
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Cilat janë zakonet e mira të të ngrënit për një fëmijë 1 vjeç?
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
4 mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë ankthet: A keni provuar?
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
Shkaqet e fëmijëve të turpshëm kanë vetëbesim të ulët
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Mësoni fëmijën tuaj se si të sillet me të huajt
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
Rreziku i anemisë nga mungesa e hekurit tek fëmijët: çfarë duhet të bëjnë nënat?
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...