Ndërsa fëmija juaj hyn në pubertet, rreth 10 vjeç tek vajzat dhe 12 vjeç tek djemtë, ai ose ajo shpesh do të dëshirojë ushqim dhe do të ketë shpejt uri kur është aktiv. Le të mësojmë për këtë ushqim pubertet me aFamilyToday Health!
Kaloria është një njësi matëse që përfaqëson furnizimin me energji të ushqimit. Puberteti është koha kur fëmijët kanë nevojë për më shumë energji në krahasim me fazat e tjera të jetës. Mesatarisht, vajzat kanë nevojë për 2200 kalori në ditë gjatë pubertetit dhe djemtë kanë nevojë për 2800 kalori në ditë.
Burimet kryesore të energjisë për trupin janë proteinat, sheqernat dhe yndyrat. Çdo gram proteina dhe karbohidrate zakonisht jep 4 kalori dhe çdo gram yndyrë siguron rreth 9 kalori.
Këtu janë lëndët ushqyese që nevojiten gjatë pubertetit:
Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për zhvillimin e pubertetit. Proteina gjendet tek mishrat si viçi, derri, pula, vezët, peshku dhe djathrat.
Ushqimet me niseshte dhe me sheqer janë një burim i mirë i karbohidrateve për dietën e përditshme të adoleshentit tuaj. Trupi përdor një sheqer të thjeshtë të quajtur glukozë si burimin kryesor të energjisë. Sheqernat komplekse ofrojnë energji më të qëndrueshme. Karbohidratet jo vetëm që ofrojnë sheqerna komplekse, por janë gjithashtu një burim i fibrave dhe lëndëve ushqyese komplekse, duke i ndihmuar fëmijët të hanë të ngopur, por të përmbajnë më pak yndyrë.
Shumica e nutricionistëve rekomandojnë që konsumimi i karbohidrateve në pubertet duhet të jetë 50-60% e totalit të kalorive. Përveç kësaj, ëmbëlsia e sheqerit të thjeshtë i bën fëmijët më të interesuar, por u jep më pak energji. Por përveçse janë të ëmbël dhe japin pak energji, sheqernat e thjeshta nuk ndihmojnë më, ndaj duhet të minimizoni sasinë e sheqerit të thjeshtë në vaktet e fëmijës suaj.
Nuk duhet të keni më shumë se 30% yndyrë në totalin e kalorive tuaja ditore. Yndyrnat sigurojnë energji dhe ndihmojnë trupin në thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë si A, D, E dhe K.
♦ Karbohidratet + perimet: Ushqimet që sigurojnë energji për trurin dhe muskujt gjatë pubertetit janë buka, orizi dhe drithërat. Përveç kësaj, frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina dhe minerale që ndihmojnë në rindërtimin e sistemit imunitar dhe ndihmojnë fëmijët të parandalojnë sëmundjet. Ato gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm për të ndihmuar fëmijën tuaj të ketë lëkurë të shëndetshme dhe sy të shndritshëm.
♦ Ushqimi gjatë pubertetit – Hekuri: Ushqime të tilla si mishi, mishi i pulës, peshku, vezët, arrat dhe qiqrat, thjerrëzat janë burime të mira të hekurit dhe proteinave. Hekuri është i nevojshëm për prodhimin e gjakut dhe transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin. Që nga puberteti, vajza juaj fillon të ketë menstruacione çdo muaj, duke çuar në një mungesë hekuri. Nëse një fëmijë nuk merr mjaftueshëm hekur, ai ose ajo mund të zhvillojë anemi . Kjo gjendje shkakton lodhje, marramendje dhe mungesë energjie gjatë pubertetit.
♦ Proteina e nevojshme për zhvillimin e muskujve dhe shëndetin e kockave. Nëse organizmi i fëmijës suaj nuk pajiset me sasinë e nevojshme të proteinave gjatë pubertetit, ai mund të ketë një vonesë në gjatësi dhe shtim në peshë. Ju mund të siguroni proteina për fëmijët përmes pjatave nga mishi, pula, peshku, vezët të paktën 2 herë në ditë. Peshku është një burim i rëndësishëm i lëndëve ushqyese për trurin, sytë dhe lëkurën e fëmijës suaj. Prandaj, çdo javë duhet t'i jepni fëmijës tuaj 2 deri në 3 vakte peshku.
♦ Nëse familja juaj është vegjetariane, duhet të shtoni ushqime të tilla si fasulet dhe arrat si një burim alternativ proteinash për mishin, peshkun dhe vezët. Ushqimet e bëra nga qumështi si qumështi i freskët, djathi, kosi jo vetëm që ndihmojnë në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve, por gjithashtu ndihmojnë zemrën, muskujt dhe nervat e fëmijëve të punojnë në mënyrë efektive.
♦ Yndyrat dhe yndyrat janë shkaku i shtimit në peshë të fëmijës suaj, ndaj duhet të reduktoni sasinë e vajit në vaktet e përditshme të familjes suaj. Përveç kësaj, duhet të reduktoni edhe ushqimet si çokollata, patate të skuqura, ëmbëlsira dhe ushqime të skuqura, sepse ato ofrojnë shumë pak energji për fëmijët dhe gjithashtu shtojnë peshën.
♦ Pini mjaftueshëm ujë: Është e rëndësishme të mbani mend t'i tregoni fëmijës suaj që të pijë mjaftueshëm ujë. Uji është një përbërës i domosdoshëm në dietën e përditshme të pubertetit. Pirja e ujit është mënyra më e mirë për të ndihmuar fëmijët të largojnë ndjenjat e lodhjes dhe etjes. Përveç kësaj, uji gjithashtu ndihmon në parandalimin e kapsllëkut .
♦ Aknet: Një problem për të cilin shumë të rinj shqetësohen kur hyjnë në pubertet janë aknet. Nuk ka ushqime që shkaktojnë akne, por ajo që ha fëmija juaj ndikon në zhvillimin e akneve. Në disa adoleshentë, ushqime të tilla si çokollata ose ushqimet e skuqura mund të ndikojnë në lëkurën e tyre. Si rregull i përgjithshëm, fëmijët duhet të hanë më pak ushqime të përpunuara dhe të hanë shëndetshëm për të parandaluar shpërthimet .
♦ Mos e anashkaloni mëngjesin: Një shënim i rëndësishëm që prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje për të ndihmuar fëmijët e tyre të zhvillohen mirë është mëngjesi . Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Mëngjesi e ndihmon fëmijën tuaj të përqendrohet intelektualisht dhe të mbajë mend në shkollë, duke i siguruar fëmijës tuaj energji që të studiojë mirë dhe të argëtohet. Ngrënia e mëngjesit rregullisht gjithashtu i ndihmon fëmijët të shtojnë peshë në mënyrë më të qëndrueshme dhe më të shëndetshme se sa fëmijët që e anashkalojnë mëngjesin.
Drithërat integrale ofrojnë fibra që mund t'i mbajnë fëmijët të ndihen të ngopur dhe ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme. Sigurohuni që gjysma e drithërave që ha fëmija juaj është drithëra integrale. Hani bukë integrale, makarona dhe oriz kaf në vend të bukës së bardhë, orizit ose drithërave të tjera të rafinuara. Gjithashtu, hani perime dhe fruta kur fëmija juaj duhet të “ngopet”.
Uji i filtruar është një zgjedhje shumë më e mirë se pijet e tjera. Mbani një shishe uji në çantën tuaj të shpinës dhe vendoseni në tavolinë për të shuar etjen e fëmijës suaj. Hiqni dorë nga pijet e gazuara, lëngjet, pijet energjike dhe pijet sportive. Janë pije me sheqer dhe kanë shumë pak lëndë ushqyese.
Fëmijëve nuk u pëlqen të hanë fruta? Ju nuk keni nevojë ta detyroni fëmijën tuaj të hajë gjëra që ju mendoni se janë të shëndetshme, por që nuk i pëlqejnë. Hidhini një sy ushqimeve të preferuara të fëmijës suaj, cilat janë të mira për shëndetin tuaj. Mbani ato në frigorifer ose në çantën e fëmijës suaj që t'i përdorë kur është i uritur.
Ulni kaloritë duke kufizuar mishrat me yndyrë si brinjët, proshutën dhe hot dogët. Disa ushqime duhet të hahen vetëm në raste të veçanta si pica, ëmbëlsira, biskota, karamele dhe akullore. Kontrolloni përmbajtjen kalorike të pijeve me sheqer duke lexuar faktet ushqyese në etiketë. Shumë pije të gazuara përmbajnë shumë sheqer.
Djemtë adoleshentë do të hanë më shumë se të rriturit, vajzat dhe fëmijët. Ju duhet të dini se sa ushqim ka nevojë fëmija juaj në bazë të moshës, gjatësisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit. Kjo do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin tuaj drejt trupit që dëshironi.
Për t'u rritur, fëmijët kanë nevojë për vitamina dhe minerale. Kalciumi dhe vitamina D janë veçanërisht të rëndësishme për rritjen e kockave. Ushqimet e qumështit ofrojnë mineralet e nevojshme për rritjen e kockave.
Merrni pjesë në aktivitete për forcimin e muskujve dhe gjimnastikë. Aktivitet të paktën çdo 10 minuta për të monitoruar progresin. Megjithatë, fëmijët kanë nevojë për të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë.
Shpresojmë se informacioni i mësipërm ushqimor për pubertetin do t'ju ndihmojë në sigurimin e ushqimit të duhur që fëmija juaj të ketë fizikun e dëshiruar.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
