Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
15 здорових продуктів, багатих на вітамін B
Вітаміни групи В мають велике значення для діяльності організму, їх багато в продуктах, багатих на вітаміни групи В, таких як лосось, м’ясо, яйця тощо. Зрозумійте зараз!
Вітаміни групи B - це водорозчинні вітаміни, включаючи багато різних вітамінів, таких як вітаміни B1, B6, B12 . Кожен із цих вітамінів виконує свою роль, але в цілому всі вони необхідні для функціонування організму. Давайте дізнаємося про вітаміни групи В, а також про вітаміни групи В у яких продуктах.
У яких продуктах міститься вітамін B? Вони присутні в продуктах, які ми їмо щодня.
Яку роль відіграють вітаміни групи В?
Вітамін B — це комбінація субвітамінів, які подібні до потужної армії, що робить свій внесок на багатьох фронтах, щоб допомогти організму рости здоровим, від зовнішнього вигляду до внутрішнього.
Зокрема, вітаміни групи В впливають на обмін речовин і розвиток нервової системи. Цей вітамін також є необхідним «провідником» в обміні цукрів, білків і жирів, забезпечуючи ріст організму, регулюючи хімічні реакції ферментів або білків. Він також підтримує ріст шкіри, волосся, волосся, нервових волокон, клітин крові, імунної системи, ендокринних залоз і травної системи.
Продукти , багаті вітамінами групи В , рекомендовані до регулярного вживання, оскільки вони забезпечують 20% добової потреби організму.
Пропозиції щодо вітамінів групи В у яких продуктах?
Лосось, м'ясо, печінка тварин
М'ясо, риба і печінка тварин - хороші джерела вітамінів групи В. Зокрема, печінка тварин вважається продуктом харчування, що містить майже всі вітаміни групи В. Курка багата на вітаміни В3 і В6. Лосось також має різні види, такі як B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Лосось - це їжа, багата вітамінами групи В.
Лосось - надзвичайно поживний продукт. Мало того, сашимі з лососем популярні в багатьох частинах світу.
Порція 100 г вареного лосося містить:
- Вітамін B1: 18% від RDI
- Вітамін B3: 50% від RDI
- Вітамін B6: 47% від RDI
- Вітамін B12: 51% від RDI
Крім того, що лосось є багатим на вітаміни продуктом, він також містить корисні жири омега-3, а також білок і мінерал селен.
Молоко і молочні продукти
З молоком і молочними продуктами можна отримати в організм різноманітні мікроелементи. Наприклад, йогурт багатий на вітаміни В2 і В12.
Більшість йогуртів містять цукор, який є улюбленою їжею бактерій. Тому вживайте його в міру.
Багато досліджень також показують, що отримувати вітаміни групи В з молоком і молочними продуктами краще, ніж з м'ясом і печінкою тварин.
В одній 240 мл чашці молока буде вітамін В2 26% від РСНП і невелика кількість інших вітамінів групи В:
- Вітамін B1: 7% від RDI
- Вітамін B2: 26% від RDI
- Вітамін B5: 9% RDI
- Вітамін B12: 18% від RDI
Морепродукти
Якщо ви шукаєте вітамін В у продуктах харчування, безперечно неможливо ігнорувати морепродукти, особливо молюски, такі як мідії, молюски, устриці, які надзвичайно багаті вітамінами В2, В12 і невеликою кількістю вітамінів В1, В3. Вони також забезпечують організм кількома мінералами, такими як цинк, залізо, селен і марганець, а також є хорошим джерелом Омега-3 .
Вітамін B міститься в морепродуктах, особливо в молюсках.
Харчові дріжджі та пивні дріжджі
Харчові дріжджі та інактивовані пивні дріжджі часто використовують для приготування хліба або покращення смаку страв. Але вони також є хорошим джерелом вітамінів групи В для організму. Люди, які дотримуються веганської дієти, часто схильні до дефіциту вітаміну B12, оскільки він майже виключно міститься в продуктах тваринного походження. Тому харчові дріжджі розглядаються як рішення для компенсації B12 для цього предмета. Смак дріжджів, дещо схожий на сир, робить їх популярними як приправу. Можна додавати в салати або готувати гарбузовий суп.
Горіхи
Якщо ви шукаєте продукти, багаті вітаміном B5 , не пропустіть список горіхів. З них насіння соняшнику можна вважати найкращим вибором, оскільки вони містять багато пантотенової кислоти (В5). Всього 28 грамів насіння соняшнику вже містять 20% від РСНП пантотенової кислоти (В5). Вони також забезпечують B3, B6 і B9.
Бобові є хорошим джерелом вітамінів групи В.
Горохове дерево
Бобові є найбільш помітною їжею завдяки високому вмісту фолієвої кислоти (B9), а також містять невелику кількість інших вітамінів групи B, таких як тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3) і пантотенова кислота (B6). . Крім того, боби також допомагають додати клітковину в травну систему, запобігаючи запорам.
Збагачені злаки
Цільнозернові злаки — легка в приготуванні і дуже здорова їжа. Зернові культури не тільки забезпечують велику кількість клітковини, але й додають багато вітамінів групи B, таких як B1, B2, B3, B6, B9 і B12.
Ви можете використовувати цільні зерна або купувати збагачені злакові продукти, які готуються в пакетиках на сніданок щодня. Оскільки цей сорт має високий вміст цукру та є очищеним зерном, обов’язково вибирайте той, який містить менше 5 грамів цукру на порцію.
Кожна порція пластівців (28 г) забезпечує:
- Вітамін B1: 25% від RDI
- Вітамін B2: 2% від RDI
- Вітамін B3: 25% від RDI
- Вітамін B6: 25% від RDI
- Вітамін B9: 50% від RDI
Зелені овочі
Щоденне споживання великої кількості фруктів і овочів забезпечить ваш організм різноманітними вітамінами та мінералами, які йому потрібні. Зокрема, темно-зелені овочі вважаються продуктами, багатими на вітаміни групи В, які дуже корисні для здоров'я. У них особливо багато вітаміну В9 . Слід зазначити, що вітаміни в цілому і вітамін В9 зокрема легко руйнуються під дією тепла під час варіння. Тому, щоб зменшити кількість споживаних вітамінів, краще вибирати приготування на пару, а не варіння або смаження.
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?
Рак шийки матки є небезпечним захворюванням, за рівнем захворюваності та смертності займає друге місце серед онкологічних захворювань статевих органів у жінок. Тому щеплення від раку шийки матки є дуже необхідною справою для жінок, щоб зберегти своє здоров'я.
Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?
В даний час жінки мають підвищену потребу вводити філери в незадовільні місця на тілі. Це має прямий вплив на організм, тому іноді певний вплив буде на користувача. Отже, чи нормально, якщо ви годуєте грудьми за допомогою ін’єкцій наповнювача? Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Blog у статті нижче!
Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron
7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?
Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?
Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?
Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?
Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.
Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі
Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.